自創全呼吸法【#懶之呼吸】
壹之型 乜都唔做
貳之型 乜都唔理
参之型 乜都唔講
肆之型 乜都唔睇
伍之型 乜都唔聽
陸之型 乜都唔諗
柒之型 柒仲點型
捌之型 邊都唔去
玖之型 咩都唔食
拾之型 郁都唔郁
24小時全集中無難度
#呼吸法 #全集中 #鬼滅之刃 #鬼滅の刃
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,PSYヨガインストラクター養成スクール勉強用ムービーです http://sutra-888.com/yoga 私は痩せないベジタリアン(笑)ブログ http://ameblo.jp/padme723...
全呼吸法 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦
肺活量與瑜珈
(肺活量減少是老化的正常過程,我們就是要去接受它?)
多數人都瞭解心血管對於我們健康的重要性, 但肺活量對於我們生活品質及壽命,更是一個重要的指標。 從30歲以後,每隔10年,一般人的肺活量就會下降平均9%到27%。 等你50歲的時候,你的肺活量可能就只剩下年輕時的一半了。
肺活量下降的主要原因是因為,胸腔失去了柔軟度及彈性(過於靜態的生活),以及胸腔軟骨的鈣化,導致胸腔擴張或縮小都遇到了限制。
肺活量減小的缺點:
*缺氧會影響細胞的正常代謝功能
*在所有活動中缺少耐力
*增加心臟病以及中風的機率
*精神無法集中,記憶力變得不好
*肺活量降低 同時會造成慢性發炎的機會
有一個著名的研究(Framingham Study)追蹤了5200位美國民眾30年,這個研究發現,預測健康以及長壽最重要的數字,其實就是”肺活量”。
如何保持你的肺活量甚至增加呢 ?
有人認為肺活量減少是老化的正常過程,我們就是要去接受它。 但是其實這是錯誤的,透過訓練,肺活量是被證明可以維持而且甚至增加的。 當代瑜珈之祖父Kryshnsmacharya ,據說在90歲時還能連續唱OM一分鐘。(你可以用碼表自己試看看有多困難哦)
瑜珈的各種呼吸法在各個方面 都可以增加肺活量,
一,經常練習深呼吸(這不是腹式呼吸哦!!,是完全呼吸法)甚至內在閉氣法,都能給你的呼吸肌肉上堂瑜珈課。
二 阻抗式呼吸法(例如勝利者呼吸法), 這種呼吸法會鍛鍊吸氣及吐氣的肌肉(吹奏樂器也有類似的功效)
三 瑜珈體位法,透過各種不同胸擴,側彎,後彎延展的體位法,都有非常好的功效。 不信的話,試試看比較幾個深呼吸在瑜珈課之前/之後。你應該馬上會感覺到不同。
四 高強度的運動
這一點可能許多的瑜珈體位法課無法達到,除非像是火箭瑜珈強度較高的瑜珈。 如果沒辦法參加強度高的瑜珈, 那麼建議一星期1至3次的有氧運動像是跑步游泳等等。
(照片是 All Yoga 200 泰國師資訓練的呼吸法課,台灣也上的到Corey 與Arki 老師的課程)
----- All Yoga 蛻變的起點 --------
9月31 All Yoga 200小時說明會(第三場)
https://www.facebook.com/events/109096383111181/?ti=cl
2018 一月All Yoga 200小時瑜珈師資訓練(周間班)
https://www.facebook.com/events/1738403993127213/?active_tab=discussion
2018 三月 台北週間 火箭瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/470999909959041/?active_tab=discussion
*台北週末200訓練 2018 5月
https://www.facebook.com/events/1122667404508617/?active_tab=discussion
*台中密集200小時訓練 2018 8月
https://www.facebook.com/events/1960378757531630/?active_tab=discussion
全呼吸法 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦
肺活量與瑜珈
多數人都瞭解心血管對於我們健康的重要性, 但肺活量對於我們生活品質及壽命,更是一個重要的指標。 從30歲以後,每隔10年,一般人的肺活量就會下降平均9%到27%。 等你50歲的時候,你的肺活量可能就只剩下年輕時的一半了。
肺活量下降的主要原因是因為,胸腔失去了柔軟度及彈性(過於靜態的生活),以及胸腔軟骨的鈣化,導致胸腔擴張或縮小都遇到了限制。
肺活量減小的缺點:
*缺氧會影響細胞的正常代謝功能
*在所有活動中缺少耐力
*增加心臟病以及中風的機率
*精神無法集中,記憶力變得不好
*肺活量降低 同時會造成慢性發炎的機會
有一個著名的研究(Framingham Study)追蹤了5200位美國民眾30年,這個研究發現,預測健康以及長壽最重要的數字,其實就是”肺活量”。
如何保持你的肺活量甚至增加呢 ?
有人認為肺活量減少是老化的正常過程,我們就是要去接受它。 但是其實這是錯誤的,透過訓練,肺活量是被證明可以維持而且甚至增加的。 當代瑜珈之祖父Kryshnsmacharya ,據說在90歲時還能連續唱OM一分鐘。(你可以用碼表自己試看看有多困難哦)
瑜珈的各種呼吸法在各個方面 都可以增加肺活量,
一,經常練習深呼吸(這不是腹式呼吸哦!!,是完全呼吸法)甚至內在閉氣法,都能給你的呼吸肌肉上堂瑜珈課。
二 阻抗式呼吸法(例如勝利者呼吸法), 這種呼吸法會鍛鍊吸氣及吐氣的肌肉(吹奏樂器也有類似的功效)
三 瑜珈體位法,透過各種不同胸擴,側彎,後彎延展的體位法,都有非常好的功效。 不信的話,試試看比較幾個深呼吸在瑜珈課之前/之後。你應該馬上會感覺到不同。
四 高強度的運動
這一點可能許多的瑜珈體位法課無法達到,除非像是火箭瑜珈強度較高的瑜珈。 如果沒辦法參加強度高的瑜珈, 那麼建議一星期1至3次的有氧運動像是跑步游泳等等。
(照片是 All Yoga 200 師資訓練的呼吸法課)
-------- All Yoga 蛻變的起點 --------
9月31 All Yoga 200小時說明會(第三場)
https://www.facebook.com/events/109096383111181/?ti=cl
2018 一月All Yoga 200小時瑜珈師資訓練(周間班)
https://www.facebook.com/events/1738403993127213/?active_tab=discussion
2018 三月 台北週間 火箭瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/470999909959041/?active_tab=discussion
*台北週末200訓練 2018 5月
https://www.facebook.com/events/1122667404508617/?active_tab=discussion
*台中密集200小時訓練 2018 8月
https://www.facebook.com/events/1960378757531630/?active_tab=discussion
全呼吸法 在 Japanese YOGA Youtube 的評價
PSYヨガインストラクター養成スクール勉強用ムービーです
http://sutra-888.com/yoga
私は痩せないベジタリアン(笑)ブログ
http://ameblo.jp/padme723
全呼吸法 在 C CHANNEL Youtube 的評價
女子動画ならC CHANNEL http://www.cchan.tv
今回はヨガの基本呼吸法の1つである、「完全呼吸法」をご紹介します。この呼吸法を行うと、体の内側から温めて内蔵を刺激して、便秘改善にも効果的です。基本的なものですが、簡単にできてリラックス効果もあるのでみなさんも是非やってみましょう。
C CHANNEL ヨガの基本呼吸法の1つ〜完全呼吸法〜 斎藤未知 http://youtu.be/rw9psPaDKZc
C CHANNEL TGC campas 〜ファッションチェックpart1 〜 TGC http://youtu.be/SeSbEuyraEk
C CHANNEL 美しくなる!オススメのオーダーメイドジュースバー♪ ogasi http://youtu.be/MvyhKT4eWtg
C CHANNEL 今日のさっちょ流アイメイク♡ 佐藤さき http://youtu.be/3h8YpZEFiQk
C CHANNEL 愛犬ロージーちゃんのヘアカット♪ Taylor テイラー http://youtu.be/08dInyV5bVM
C CHANNEL 渋谷にあるTIMELESS TOKYO by Paula’sでお買い物♡ 新部宏美http://youtu.be/nJ3wAVvVQLA
C CHANNEL 宮島るりかのいちご便り『いちごスペシャル クレープ』宮島るりか(むすびズム)http://youtu.be/k83N-MmuUIU
C CHANNEL 恵比寿のMother earth caféでまったりランチタイム♡ 清水愛美 http://youtu.be/q2hgxYig8U4
C CHANNEL TGC campas 〜島袋聖南クリッパー体験① 〜 TOKYO GIRLS COLLECTION http://youtu.be/qgpPqRrU_V0
C CHANNEL 夏に大活躍!シャイニータトゥーシール 中田クルミ http://youtu.be/5UDA6TJZ740
C CHANNEL みさみさEye’s『キャセリーニのバッグ』 木村ミサ(むすびズム) http://youtu.be/eTnF_V_p_Xg
C CHANNEL 二号店オープン♪行きつけの美容室salon de MiLK 川本莉菜 http://youtu.be/jhrZwHP717k
全呼吸法 在 C CHANNEL Youtube 的評價
女子動画ならC CHANNEL http://www.cchan.tv
今期トレンドのホワイトコーデに挑戦しました。こだわりは小物で色や柄を取り入れたところです!TシャツはMercuryduoとアーティストのDANAさんがコラボしたデザインのもので、夏っぽくて爽やかなデザインが可愛い♥サロペットはズボンの部分に程よくクラッシュ加工がしてあって、さりげないオシャレ感がお気に入り!ニット帽は色が可愛くて一目惚れして即買いしたアイテム⭐︎靴はカラフルなレオパード柄や紐がオーガンジーのリボンになっていたり可愛さが沢山詰まっているデザインが凄く気に入っています。ネックレスはコットンパールでシンプルなデザインがどんなコーデにも合わせやすくて気に入っています。何より値段が300円なのに使い回しが効くところが魅力的です。今年の夏は色んなホワイトコーデにチャレンジしていきたいと思います❤︎
MERCURYDUOのTシャツ 5950円
cocodealのサロペット 約8000円
united arrows×steadyの靴 約8000円
aqua girlのニット帽 約4000円
3coinsのネックレス 315円
C CHANNEL 夏にむけてホワイトコーデを紹介♥ manamin158cm http://youtu.be/bqJgx1LJ2U8
C CHANNEL 「kakimoto arms」で癒しのスカルプトリートメント🎶 都築青空 http://youtu.be/RkWmRSEvINU
C CHANNEL リーズナブルで美味しい料理が揃う「楽」石田美奈子 http://youtu.be/UDxwvuUALrA
C CHANNEL 海外気分にひたれる♡ムーディなレストランCICADA 冨張愛http://youtu.be/r67xihXmsvs
C CHANNEL 表参道のおしゃれカフェでお友達と♥ アンナ http://youtu.be/E4BmRfLjGo8
C CHANNEL 恵比寿でおしゃれ焼肉ランチ♪kintan 冨張愛 http://youtu.be/YFAFEKto4Lc
C CHANNEL ヨガの基本呼吸法の1つ〜完全呼吸法〜 斎藤未知 http://youtu.be/rw9psPaDKZc
C CHANNEL TGC campas 〜ファッションチェックpart1 〜 TGC http://youtu.be/SeSbEuyraEk
C CHANNEL 美しくなる!オススメのオーダーメイドジュースバー♪ ogasi http://youtu.be/MvyhKT4eWtg
C CHANNEL 今日のさっちょ流アイメイク♡ 佐藤さき http://youtu.be/3h8YpZEFiQk
C CHANNEL 愛犬ロージーちゃんのヘアカット♪ Taylor テイラー http://youtu.be/08dInyV5bVM
C CHANNEL 渋谷にあるTIMELESS TOKYO by Paula’sでお買い物♡ 新部宏美http://youtu.be/nJ3wAVvVQLA
C CHANNEL 宮島るりかのいちご便り『いちごスペシャル クレープ』宮島るりか(むすびズム)http://youtu.be/k83N-MmuUIU
C CHANNEL 恵比寿のMother earth caféでまったりランチタイム♡ 清水愛美 http://youtu.be/q2hgxYig8U4
C CHANNEL TGC campas 〜島袋聖南クリッパー体験① 〜 TOKYO GIRLS COLLECTION http://youtu.be/qgpPqRrU_V0
C CHANNEL 夏に大活躍!シャイニータトゥーシール 中田クルミ http://youtu.be/5UDA6TJZ740
C CHANNEL みさみさEye’s『キャセリーニのバッグ』 木村ミサ(むすびズム) http://youtu.be/eTnF_V_p_Xg
全呼吸法 在 #分享全呼吸怎麼吸-呼吸Level2 研習分享 - 健身板 | Dcard 的八卦
Medium 好讀版:-,上一篇我們談到了常見的呼吸失能模式,以及正確的呼吸應該是什麼樣子,這次我們來聊聊經常被忽略的骨盆底肌,以及如何訓練全呼吸。 ... <看更多>
全呼吸法 在 [建議] 練呼吸如何改變你的人生- 看板MuscleBeach 的八卦
練呼吸如何改變你的人生
上一篇在講呼吸的重要,現在要來教呼吸。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html
呼吸不好的時候你會:
氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、心血
管疾病、睡眠品質差、動作感覺不好、注意力不集中、心肺能力不好...
呼吸好的時候這些狀況都會有所改善,氧氣進來二氧化碳出去大家都健康。
-
練習呼吸在生物力學上的目的之一是對齊你的身體,以及跟呼吸有關的肌肉正常運作。呼
吸完後會優化你的動作,建議前後做個對比,感受一下差別。
開始練呼吸之前建議先用滾筒放鬆胸椎,胸前側的胸骨也滾一下。
然後旋轉胸椎,重點是你能不能在那個位置呼吸,在動作範圍的末段多幾個呼吸。
然後旋轉胸椎,重點是你能不能在那個位置呼吸,在動作範圍的末段多幾個呼吸。
https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc
關於呼吸的提示有很多像是想像(空氣從肋骨流入)、時間(吐氣是吸氣兩倍長)、暫停(在
吸跟吐後暫停),大家可以進退階去想。
從想像開始,做順了再加入時間,最後加上暫停。
-
趴著練
趴在地上臉朝下,肚子在地上,雙手掌心朝下交疊,額頭躺在手上。確定胸跟手都是放鬆
的,肚子跟胸都要"平平的"在地上,脖子是放鬆舒適的。你應該感覺你是趴在胸上而不是
肋骨上。經由鼻子吸氣,感覺空氣往下經過你的胸到"胃",當發生的時候你會感覺肚子把
地板推開,還有側邊肚子也推開。這應該要自然發生而不要刻意用力把肚子推開。
1.鼻子吸氣鼻子吐氣
2.鼻子輕慢吸氣三秒
3.短暫暫停
4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒
5.更長的暫停(3秒)
6.下個呼吸的循環
7.肚子的張力應該360度把你的肚子像個氣瓶灌飽。
躺著練
躺在地上臉朝上,背在地上,膝蓋彎成90度,中間夾著滾筒,腳平踩在地上或牆上。脖子
跟脊椎放鬆自然擺放,如果需要可以把頭墊高。一手在胸上一手在肚臍。
1.鼻子吸氣鼻子吐氣
2.鼻子輕慢吸氣3秒
3.短暫暫停
4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒
5.更長的暫停(3秒)
6.下個呼吸的循環
7.肚子的手要先被推開,吸氣結束時上面的手也要被推開
8.一但上下手都有被推開的動作,把手擺在肚子兩側(沒有骨頭的地方),感受側邊肚子把
手推開。
9.呼吸的動作穩定後可以輪流讓腳抬起,接著雙腳騰空。
-
閉氣訓練
1.鼻子吸氣
2.鼻子吐氣一秒
3.捏鼻子閉氣走路(也可不捏)
4.算你的步數
5.走到受不了
6.休息一分鐘(或更久)後反覆
練個15分鐘,閉氣的時候要專注在放鬆,理想上每組的步數要增加,如果沒有建議增加休息的時間。
閉氣訓練是我今年做最重要的事情,體內的二氧化碳濃度過低時紅血球無法釋放氧氣,二
氧化碳是讓紅血球釋放氧氣,交給身體新陳代謝的關鍵,當你降低身體對二氧化碳敏感後
新陳代謝會變好,新陳代謝好人就健康,最顯著的就是所有人睡眠品質都變好了!
(百萬好評!)
X不適合孕婦、高血壓、心血管疾病、第一型糖尿病、腎臟病、憂鬱症和癌症患者等
-
呼吸X冥想X心流
現代生活資訊爆炸,我們每天被各式各樣的刺激轟炸,很多人都失去了專注力,而冥想會
增加大腦灰質的密度,加快處理資訊的效率,科學研究指出冥想可以改變大腦結構
「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡,不容易分心,而且能從過去的經驗
「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡,不容易分心,而且能從過去的經驗
中學習。
冥想練習的重點在察覺,觀察你的呼吸及身體。你可以從四個地方感受到呼吸進初身體。
第一個地方是鼻子裡面,第二個是喉嚨後面,第三是胸膛起伏,第四是腹部起伏。專注在
放鬆,跟隨你的身體引導你。
心流是「完全沉浸在當下的活動。自我意識消退,時光不知不覺飛逝。每一次動作、移動
和思緒都是承先啟後,游如行雲流水的爵士樂。你的全付心神都投入其中,所有技巧也發
揮到極限」專注在呼吸上的練習會有助於你進入心流的狀態。
-
我就是那個呼吸很有問題的人,勤練呼吸後真的改變我的人生許多。活動度、動作的品質
、動作的感受度都很有感的提升。以前很常睡12小時後是覺得沒睡飽,此生第一次睡起來
覺得精神飽滿,就是在閉氣訓練後。我在工作、學習或是運動上的專注度都是前所未有的
高,感受生活的能力也變好了。
練呼吸改變我一生,這個寶藏其實存在於每個人的身體,希望可以藉由這樣的分享幫助到
一些人,改變他們的生活。
想要學波紋呼吸或全呼吸嗎?先照著上面練看看你能不能領悟,不然推爆我就教你。
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https://www.instagram.com/takastaystrong/
https://www.facebook.com/staystronginTaiwan/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.43.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570126256.A.1C2.html
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:12:38
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:15:27
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:18:11
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:18:47
我一般都是叫學生做10組抓個15分鐘
走到100之後可以變成慢跑或跳繩增加運動的強度
... <看更多>