阿浚加油!等你回來一起打球!
「戰神歸來!」 阿浚:我還想再打、想回到球場
|台灣戰神王明浚復健計畫 目標下個球季強勢回歸!
有台灣戰神之稱的國家隊當家副攻手 王明浚,在今年五月底亞洲東區錦標賽中不慎受傷,造成前十字韌帶、半月軟骨破裂、內側副韌帶撕裂,人稱傷膝三部曲的嚴重運動傷害。在6月中接受開刀治療後,如今已經5個月過去,阿浚的傷勢現在怎麼樣了呢?
今年8月開始,夢想的角落使用「夢想種籽基金」,贊助阿浚到台中 運動工場進行復健,希望能藉此幫助阿浚早日回歸球場。在運動工場復健的這段時間,阿浚坦言過程相當辛苦,「我以前以為的復健只是針對膝蓋、角度、股四頭肌等,小範圍的部分,不要讓肌群退化等就好,但原來復健不只這樣,它是全身性的,要活化全身的運動能力。」
以國外足球運動為例,由於十字韌帶斷裂在足球員身上屢見不鮮,國外對於十字韌帶復健技術已相當純熟,甚至有足球員在開刀後,便積極接受復健,只花了4個月的時間便回到球場。運動工場秉持著「幫助遇到低潮的專業運動選手,幫助他們盡快回到場上」的心態,使用積極的做法,在韌帶穩固的情況下,大量活化全身運動能力、增加下肢動態穩定能力,但並不干擾關節組織的恢復。這種復健策略早被證實更有效、也更符合運動員的需求。
運動工場負責人陳建中相當佩服阿浚的勇氣,畢竟阿浚已經28歲了,要有勇氣接受這樣子高強度的復健其實很不簡單,「但當聽到阿浚說『我還想再打』的時候,我想幫他、讓他的夢想再次起飛。」
在接受運動工場一個多月的復健療程後,阿浚目前已回到左訓中心持續復健,現在的他除了基本復健動作外,也已經有跑跳的動作,自己也已定好目標,希望在下半球季強勢回歸!
↪YouTube高清版:https://youtu.be/-ZS4MpUw2zA
【戰神歸來計畫】 文/物理治療師 運動科學碩士 呂季鴻 ➡️ https://goo.gl/VVtTYn
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內側副韌帶物理治療 在 Hunter 物理治療師 Facebook 八卦
【膝蓋穩定的關鍵─深藏在膝蓋後方的膕肌】
因為膝蓋穩定性和控制力不佳,在活動時產生過多旋轉的動作,造成韌帶及半月板的受傷,為膝蓋常見的傷害之一。除了膝蓋本身的韌帶可以提供旋轉的穩定之外,我們也很常藉由訓練其上方的髖關節或是下方的踝關節來增加整個下肢的動態穩定。不過除了這些地方外,深藏在膝蓋後側的膕肌,也在膝關節穩定控制上扮演著重要的角色,它在水平面及額狀面的穩定控制、膝蓋彎曲的活動度和限制大腿股骨的位移都有很大的幫助。
膕肌解剖構造:
起始點:股骨外髁(靠近外側副韌帶連接處)
外側半月板後方(不是每個人都有連到這)
終點:脛骨上端,內側後方,會和內側副韌帶有些許連接
動作:
1. 開放鍊(脛骨並未固定情況下):在膝蓋彎曲時,做脛骨內旋
2. 閉鎖鍊(脛骨固定情況下) :在膝蓋剛開始彎曲時會做股骨外旋
3. 在膝蓋彎曲時將外側半月板拉向後方
當我們的膝蓋從伸直到彎曲的時候,我們的脛骨需要從外旋的角度轉向內旋”解鎖”,讓我們的膝蓋彎曲的過程能順利進行。膕肌主動收縮所產生的脛骨內旋在這個打開的過程就非常重要,若沒有順利地內旋可能就會造成角度不足或有不適感。
膕肌除了對於膝蓋彎曲有很大的貢獻之外,同時也於膝蓋的穩定有莫大的功勞。藏在後方的膕肌能夠幫忙後十字韌帶一起拉住我們的大腿股骨,避免股骨向前位移。研究有發現,當膝蓋在彎曲90度跟30度的情況下,膕肌增加44牛頓的拉力就能夠分別減少後十字韌帶9%跟36%的張力,代表著膕肌對於減輕後十字韌帶的負擔有很大的助益。
至於旋轉的動態穩定上,膕肌負責拉住脛骨避免過多的外旋,特別是在膝蓋彎曲20-130度的這個區間時,需要承擔較多的力量,其中又以30-50度最為重要。因為在膝蓋彎曲的時候,我們的關節囊、周遭韌帶其他等被動組織相對來說沒有這麼緊繃,就需要更多的肌肉主動收縮來維持膝蓋穩定。而這個30度到50度的區間卻又是我們運動中急停或切換方向時會出現的動作,因此傷害也容易在這個時候發生。
最後膕肌的起始點跟終點和膝蓋的內、外側副韌帶還有其他較細小的韌帶都有些許的相連,因此膕肌也提供了身體非常重要的本體感覺回饋,協助控制、監控膝關節的動作、姿勢與功能。膝關節控制得好,也有助於幫助髖關節、踝關節的動作控制,若是已經受傷的人,訓練膕肌也有機會能幫助整個恢復的過程。這次的影片將跟大家分享兩個針對膕肌的訓練動作。
影片連結:
http://user49452.piee.pw/QU35D
參考文獻:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15839310
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內側副韌帶物理治療 在 消防員戰術肌力與體能訓練週記 Facebook 八卦
[小編玉米近況分享]
昨天小編巴西柔術晉升藍帶了,非常意外,比自己預期的提早非常多。小編本來預期是等膝蓋傷勢痊癒後,在這段時間繼續提升自己的實力,然後之後的升帶典禮取得藍帶的。教練認可我的技術跟年資已經可以升帶了,所以突然的在昨晚課程結束後升小編的帶色,實在非常感激教練的認可。
近況是這樣的,小編在去年三月時右膝受傷。發生在一場對練之後,伸不直、跪不下,一踩地就痛。就醫時醫生說膝蓋積水,打了葡萄糖增生,一開始有好轉一些,也看了物理治療。但是膝傷仍每況愈下,病情到七、八月份時已經嚴重到平常都是伸不直的狀態。去年三月右膝受傷時我仍然完成了進階火場安全訓(快速救援板、Air bag消防員伙伴救援訓練)以及五月的火場安全訓複訓,也算負傷完成。當時靠自己平常的肌力,跟用肌力還有柔術堆出來的體能仍能順利度過訓練。
後來九月在巴西柔術醫師林杏青醫師介紹下,給聯新醫院運動醫學科吳易澄醫師治療,在診間做PE理學檢查後,掃了超音波,最後醫師決定做MRI核磁共振檢查,檢查結果發現我的內側副韌帶破洞、外側半月板破裂、前十字韌帶接點處壓力性骨折。這時才算開始治療養傷,中間膝蓋抽了兩次積水,上班時小編也常常因為火警或者救護再傷到膝蓋,有次積水抽出來還是血水,吳醫師也勸我上班時要量力而為。
在一月份小編決定從葡萄糖增生治療改成自體血小板增生治療(PRP),現在治療了兩次,這段時間膝蓋飛快的恢復,現在已經能在隊上蹲著上廁所了,不用像葉問一樣蹲🤣,也能夠在巴西柔術課完成所有動作的演練,只是還不能對練。
日常生活時很多動作在以前沒有困難,受傷期間則是一大堆動作都無法好好做,甚至穿鞋子都是問題。這種情況下,常常不禁覺得,幸好我以前有重訓、有肌力的底子。這段期間小編勤務上盡量少讓其他同仁幫忙分擔,但也因此開始體會跟有在肌力訓練的強力隊友出勤時的強力安心感,以前出勤都是小編當Carry位。(再次感謝楊梅分隊強力的隊友)
失去的人最能理解擁有的可貴。在受傷期間學會最重要的事就是如此。同理,老年人失去肌力跟受傷失去動作能力其實是一樣的,除了外界提供無障礙空間設施外,自己維持行動的能力也是重要的。所以戰術體能從業人員(軍、警、消)訓練肌力與體能,不完全是為了提升工作表現及效率,更重要的是為了自己老年生活品質,這是不可迴避的問題。
最後可能會有許多朋友問為什麼小編玉米最近很少更新,原因是最近聽怪獸何博士跟SBD Taiwan的邱grr的podcast實在太爽了(🤣),小編文字寫的內容不及節目的深度及有趣度,所以小編玉米就較少更新了,還有許多優質的書籍在近期出了中譯本,還有大夫訓練、怪力中醫等肌力訓練粉專,桃園消防戰術體能指導員還有台灣先鋒者、綱領訓練這些強力隊友,小編玉米就一直在專心養(ㄊㄨㄛ)傷(ㄍㄠ三聲)了。
小編玉米
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