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日常
每個禮拜除了比賽跟練習
復健也是固定會做的功課
上次的傷勢去檢查
我的髂脛束 闊筋膜張肌 臀中 髂腰 膕肌 整個左大腿受傷，尤其髂脛束（好多學名）
當時錢姐也建議我去做高能量甩痛雷射
透過隊經理粿粿的安排 到樂力適診所-疼痛治療
第一次使用Hiro3.0喜樂雷射
它是一台高強度且安全的非侵入式雷射治療
針對肌肉韌帶拉傷及肌腱關節修復等療程
無針無創將受傷部位組織再生
雷射的過程也不會有疼痛感
感謝副院長細心治療
修復我的大腿傷勢
也將我肩頸的疼痛緊繃做治療舒緩
我有按時復健 謝謝大家關心
BTW
現在非常時刻我們共體時艱
不要過度囤糧囤生活用品
夠用就好 戴好口罩勤做清潔
膝頭哥痛咗三個星期，時好時壞，最弊係抖下又唔痛，跑返又痛。其實事實自己都大概知，又唔肯面對現實。
「係咪跑量加咗好多？」 @chadphysio 問我。
「Er...」我 Sam Hui，因為都知自己加太多。上個月因為俾 #柳仔跑會 嘅院友互相迫害，個個星期座底跑70-80km。
「好明顯係膕肌同Hamstring 都 overload 咗啦⋯」佢一手㩒落嚟，我眼水都標埋咁滯。
去 @o2wellnesshk 做物理治療嘅優點，係有一個好好嘅溝通過程，幫你搵個問題根源出嚟，然後拆解。鬆弛、啟動需要 recharge 嘅肌群筋腱之後，仲有一點針對性訓練要求你返屋企做，因為強化肌肉，係治療痛症一個不可少嘅部分。齋鬆唔練，痛楚好快又返嚟。
「真係唔跑得？」我弱弱地問。
「不如我哋傾下個強度？」佢冇曬我符。
如是者，我地又傾多三個字～
#非廣告 #真心推薦俾跑友
【膝蓋穩定的關鍵─深藏在膝蓋後方的膕肌】
因為膝蓋穩定性和控制力不佳，在活動時產生過多旋轉的動作，造成韌帶及半月板的受傷，為膝蓋常見的傷害之一。除了膝蓋本身的韌帶可以提供旋轉的穩定之外，我們也很常藉由訓練其上方的髖關節或是下方的踝關節來增加整個下肢的動態穩定。不過除了這些地方外，深藏在膝蓋後側的膕肌，也在膝關節穩定控制上扮演著重要的角色，它在水平面及額狀面的穩定控制、膝蓋彎曲的活動度和限制大腿股骨的位移都有很大的幫助。
膕肌解剖構造：
起始點：股骨外髁(靠近外側副韌帶連接處)
外側半月板後方(不是每個人都有連到這)
終點：脛骨上端，內側後方，會和內側副韌帶有些許連接
動作：
1. 開放鍊(脛骨並未固定情況下)：在膝蓋彎曲時，做脛骨內旋
2. 閉鎖鍊(脛骨固定情況下) ：在膝蓋剛開始彎曲時會做股骨外旋
3. 在膝蓋彎曲時將外側半月板拉向後方
當我們的膝蓋從伸直到彎曲的時候，我們的脛骨需要從外旋的角度轉向內旋”解鎖”，讓我們的膝蓋彎曲的過程能順利進行。膕肌主動收縮所產生的脛骨內旋在這個打開的過程就非常重要，若沒有順利地內旋可能就會造成角度不足或有不適感。
膕肌除了對於膝蓋彎曲有很大的貢獻之外，同時也於膝蓋的穩定有莫大的功勞。藏在後方的膕肌能夠幫忙後十字韌帶一起拉住我們的大腿股骨，避免股骨向前位移。研究有發現，當膝蓋在彎曲90度跟30度的情況下，膕肌增加44牛頓的拉力就能夠分別減少後十字韌帶9%跟36%的張力，代表著膕肌對於減輕後十字韌帶的負擔有很大的助益。
至於旋轉的動態穩定上，膕肌負責拉住脛骨避免過多的外旋，特別是在膝蓋彎曲20-130度的這個區間時，需要承擔較多的力量，其中又以30-50度最為重要。因為在膝蓋彎曲的時候，我們的關節囊、周遭韌帶其他等被動組織相對來說沒有這麼緊繃，就需要更多的肌肉主動收縮來維持膝蓋穩定。而這個30度到50度的區間卻又是我們運動中急停或切換方向時會出現的動作，因此傷害也容易在這個時候發生。
最後膕肌的起始點跟終點和膝蓋的內、外側副韌帶還有其他較細小的韌帶都有些許的相連，因此膕肌也提供了身體非常重要的本體感覺回饋，協助控制、監控膝關節的動作、姿勢與功能。膝關節控制得好，也有助於幫助髖關節、踝關節的動作控制，若是已經受傷的人，訓練膕肌也有機會能幫助整個恢復的過程。這次的影片將跟大家分享兩個針對膕肌的訓練動作。
影片連結：
http://user49452.piee.pw/QU35D
參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15839310
#膝蓋 #穩定度 #膕肌 #訓練 #物理治療 #knee #stability #popliteus #training #physiotherapy #hunterptworkout
年尾清涼乾爽，又是跑季的開始，不少人都加緊練習應付接踵而來的比賽。但跑得多能提升狀態同時也易勞損受傷，兩位物理治療師吳俊霆Elton及何淑玲Horlick會繼續提提大家其他常見的跑步傷患，預防之餘亦能自己作簡單治理。
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膕肌 屬於深層小腿腔室肌肉，埋在腓腸肌的肌肉之下，座落在比目魚肌腺的上側。百科上認為它是人體膝部背側膕處的肌肉。其斜位於膕窩底，起自股骨外側髁的外 ... ... <看更多>
膕肌 在 知識文膝後小肌肉---膕肌---居家放鬆與活化運動 - Mobile01 的八卦
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