太多人問我如何維持身材不復胖!
確實該分享💁🏻💁🏻💁🏻💁🏻💁🏻
嫻兒最愛❤️❤️❤️健康早餐🍇🍓☕️🍴
嫻兒平日💜💜💜健身訓練💪🏼💪🏼💪🏼
一天的活力就從簡單的營養開始🔋
平常日早餐大家可以試著自己準備,
好吃健康的藍莓莓果燕麥+優格
準備一個簡單的杯子,
放一層優格,加一層燕麥,
一層一層堆疊起來💕💕💕
好吃有飽足感又健康💯💯💯
燕麥的纖維還有優格益生菌
可以促進嗯嗯順利😆🈵🈵🈵
輕盈沒負擔🈳🈳🈳
我喜歡偏淡的黑咖啡,
不加糖也不加奶不加冰,
喝熱的好溫暖☕️☕️☕️
早餐後30分鐘,就是運動時間
🕙🕙🕙🕙🕙🕥🕥🕥🕥🕥
所以不要吃太飽太撐,
不然運動腹部會脹脹的不舒服😰😰
平常我的訓練量不會太多🆗🆗
因為不強迫自己訓練到過量,
導致身體覺得勉強的地步,
所以選擇能持續下去的運動強度🤔
因為堅持才能真正體會到
「沒有做不到,只有不願意面對」
😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝
面對的過程也跨越了惰性💤😴😴
靈魂是有記憶的✅✅✅
我們每日對身體做的事🏋🕴⛹🏻💃🏻
每次開口說的話🗣🗣🗣
每秒的起心動念💬💬💬
都會留下記憶👁🗨👁🗨👁🗨
所以要留下什麼記憶🙄🙄🙄
要有智慧的決定🤔🤔🤔
身體肌肉也是如此💪🏻💪🏽💪🏾💪🏿
如果一開始就給予過量的刺激🏄🚵🏋⛹🏻
很可能容易受傷😥
受傷又要休息,也不能運動,
只好😢眼淚擦乾🤕砍掉重練😤
何必呢?🎬
建議平常沒有運動習慣的朋友
剛開始不要急🚶🏻🚶🏻🚶🏻
就算是阿公阿媽👴🏼👵🏼的強度也沒關係
「我阿媽都做得比你好勒」
「那就叫你阿媽👵🏼來,我陪她一起💪🏾」
運動不要互相比較🙅🏻🙅🏻🙅🏻
每個人的身體狀況不同💪🏻💪🏾
除非你是職業運動員🏇🏻不贏就沒飯吃
否則平常的訓練,是要有計劃的📋📋📋
去年考到體適能指導員的證照才體會到
「關心,了解,評估,計劃,達成」
是教練真正要做到的。
關心尤其不可少。
學員為什麼要運動?
他的需求是什麼?
我該如何引導他決心去執行?📈📈📈
哈!好像有點離題了😅😅😅
太嚴肅了,Sorry😁😁😁
總之,分享一下平日的基本訓練
伸展熱身10-15分鐘
(大範圍肌肉伸展.靜態.動態熱身)
心肺+肌力訓練
核心肌群訓練
全身性穩定訓練(最近的需要)
約20-30分鐘
緩和伸展10-15分鐘
(會依訓練部位,配合呼吸加深伸展)
還好!我沒有太誇張的大招,
都是簡單的基本訓練。
親愛的朋友:
每天看到想吃的美食會很掙扎嗎?
會⋯⋯
每天穿衣服擠出幾坨肥肉會想丟衣服嗎?
會⋯⋯
每天要面對自己的體力下滑會嘆氣嗎?
會⋯⋯
30歳胖到人生最巔峰,但我知道☝🏼
我不是老,不是胖,不是懶!
我只是不知道瘦子如何生活而已!
「 請先檢視自己的生活!」🙄
「 內省覺知才能找到問題的徵結點 」🤔
瘦子為什麼瘦下來就沒再胖了?
先別急著私訊問問題
放心,會一直持續分享的😊😊😊
#不復胖的生活
#不復胖的飲食
#不復胖的運動
#我的體重不復返
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優格益生菌 在 Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家 Youtube 的評價
之前已經教大家用電鍋做自製的無糖優格,優格除了直接吃之外,還可以變化出很多好吃又健康的料理喔!
這集影片Donna營養師示範如何打出一杯香濃好喝,而且粉紅色看了心情就很愉悅的 "火龍果優格思慕雪",影片中有說到思慕雪最重要的材料是...
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優格益生菌 在 喝優酪乳會比吃益生菌好嗎? - Mobile01 的八卦
有去問營養師,他說蔬果攝取太少,腸道益生菌太少。可以補充益生菌或是喝優酪乳(建議我喝原味)。我發現益生菌是完全無效,還是會便秘只是比較不澀。最近喝優酪乳稍微 ... ... <看更多>