傅子純肌肉的八卦，YOUTUBE、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

常常有網友受了傷，問我為什麼能這麼勇敢、毅力這麼堅強?

其實我不是天生剛毅，是遇到的挫折太多，磨著磨著，就成了今天這個樣。

遇到人生最大的關，應該就是妹妹的出生，在我平順的人生投下一顆震撼彈，一直認為所有的事情只要努力就能成功，我卻親身經歷了一場就算再努力也不能改變的命運。

期待妹妹是健康孩子的希望落空，隨之而來的，是三張中度障礙手冊、馬不停蹄的跑醫院做檢查、復健、開刀、找不到診所排復健、復健的狀況不如預期順利、還要加上旁人的歧視、批判和異樣的眼光。上國小後因為有中度手冊被老師禁止上體育課、上教評會上去爭取她的公平權益、英文老師在全學年孩子上台表演時把她獨留在台下、前校長說她是下愚、因為肌肉張力不足，她常常在學校裡弄髒衣服，我得要替她清洗和換衣服、每天陪她完成看不懂的作業....讓我深刻體會特殊孩子和父母的困境。

就因為一篇立場想法不一樣的文章，幾千個人留言批判、咒罵、新聞媒體公開投票決定我的對錯、網友用妹妹的障礙攻擊、黑粉緊跟著隨時公開發文批判、業配捐款給學校和弱勢機構也被檢舉到教育部....

歷經兩個大孩子轉班、退出球隊、被霸凌、轉學、休學、拒學...大概所有父母的擔憂我一個都沒錯過。

真的一點也不容易呀!!當挫折輪番上陣，頓刀慢慢磨慢慢割，傷疤結成了厚繭，傷害力道不夠，我的皮糙肉粗感覺越來越遲鈍。

不能只是認命挨打，還要堅定自己的意志，我很努力給自己加油。為她說的新詞雀躍、為她的進步開心、練習幾百條吐司，只想告訴自己，我也有做得好的事；考兩張丙級烘焙證照，如果不能當老師，還可以去當麵包師傅；出了4本書、跑幾百場的演講，努力把自己的理念推出去、面對無知的上司拍桌反擊....

很多時候我不是不怕，而是衡量過事情最糟糕的結果，如果連最糟的情況都能接受，還有什麼需要躊躇不決的？

退出所有群組、孤立自己的人際關係、獨來獨往，不想聽到流言蜚語和別人的批判，我管不住別人的嘴，把自己的耳朵關起來最有效。

所以我回到家需要很多溫暖，陪著妹妹看影片、看著5隻貓追逐跳躍，為他們單純的動作敞開心胸大笑、每天晚上緊緊抱著工程師，享受他給的安慰和愛，充飽電，隔天繼續努力。

慶幸自己還有健康的父母、有親愛的手足、有願意出門上學的孩子、有善良的妹妹，5隻抓破沙發可愛爆錶的貓、單純體貼的學生、還有一個讓我任性的工程師。

沒有過不去的坎、沒有難得倒的關，就算是天堂路，我也爬過最難的一段，剩下的都是小菜一碟，力道不夠重，真的沒感覺。

每個人都有各自的難題和挑戰，我沒有特別苦特別厲害，很多事情以前在乎，現在卻無感，不重要的事，何必放心上？

我的喜怒哀樂，只為愛我的人，我愛的人。

（此文為小姑所寫的真人真狗真肉真事）
（陳泥褲趴在地上是難得發生的事 因為他愛沙發）
（小姑都叫他小鼻）

以下小姑所撰：

小比莫名一天的堅持*2

中秋節假期時
邀請一堆銀行年輕小好友到家裡烤肉

小比怕生 但他算乖

尤其喜歡孟純 趴在沙發和孟純互動很好
孟純開心地說她和小比就是麻吉

隨後移師樓下烤肉

小比在去年社區烤肉時
看到一堆人就害怕想逃

畢竟他的世界一直只有我們家人
最親的也是我和小寶而已

小寶還是帶他來參與一下
其實他根本不懂這些人類在幹嘛

當下安那在烤牛肉
無調味狀態下
大概孟純所準備的牛肉都被小比嗑光

然後隔天事情就發生了

平常上班時都是我晚上回家餵飯
一整天下來
小比都是飢腸轆轆很快完食

但奇怪的是他竟然不吃
他不吃的狀況就是會用鼻管把碗頂開

小寶下班
我跟他說這事
小比不吃飯是會讓我擔心的

小寶回我

他是記得昨天的烤牛肉
所以不想吃今天的雞腿和魚乾

要我不用緊張
明天他就忘記了會乖乖吃飯

其實還真半信半疑

隔天回家一樣食材繼續餵
這傢伙果真恢復如常狼吞虎嚥
不禁讚嘆還是小寶了解他

而上週日同樣的事又再發生
程度超乎我和小寶想像
還認真想小比是否中邪

以前阿嬤會幫小比收驚
但現在去哪找作法師傅呢

起因是我買了十片薄里肌肉排
本來想小寶五片小比五片

但小寶已有白斬雞翅吃
我索性十片全煎的香香
再剪成小塊拌很少的飯

很快小比吃完再吃了點水果沒事

結果隔天事情再度發生

他又不吃飯

而且很堅持的將碗頂開好多次
然後不停地在屋子裡走來走去

趕他上去沙發
又很快跑下來極為躁動
不然就趴在門口且有狗的挖洞動作

這些都是平常不會有的
後來乾脆跑進小寶房間
一下挖洞一下踱步
弄得小寶很焦躁不安

其實小比已許久不進小寶房間
他喜歡軟軟的沙發

這樣搞了一夜
小寶打LINE來罵我說
都是昨天的豬排害的

小比一直想著豬排
就和中秋節的烤牛肉一樣

只是這次豬排力量更為強大

小寶要我以後不要再煎豬排給小比
一夜無眠的他帶著熊貓眼睛去上班

很神奇地隔天又正常了

小寶說小比只會記得一天
該說秋田智商真的有限嗎

無解 因為小比不會說
當然我更讚嘆的是自己的煎豬排竟有如此魔力 哈哈哈

然後請粉絲勿下訂單團購
小姑目前正職還是在銀行
感謝支持

🎉感謝 減重醫師 蕭捷健 推薦《不減肥才能瘦》http://bit.ly/2u0D9x9
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不吃澱粉，不會變瘦。
沒辦法放心享受美食，不會瘦。
做自己不喜歡的運動，不會瘦。
拼的命工作不睡覺，不會瘦。
房間髒亂，會長贅肉。
對自己不誠實，不會瘦。
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有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。

#好書導讀
你有多久沒吃澱粉了呢？你斤斤計較體重計上面的數字，既期待又怕受傷害嗎？聚餐的時候，看到一整桌的美食，不吃很難過，吃了又有愧疚感嗎？

今天不是賣書，而是單純分享。前幾天逛書店，被這本書的書名給吸引住了，覺得這本書寫得真好，所以我就來個劇透。

「不減肥才能瘦」。我們被各式各樣的減肥法折磨得太痛苦了。這個也不能吃，那個也不能吃，結果還沒有瘦。

作者黃慧如，就是要把我們從這種飲食地獄裡解放出來。她是鼎鼎大名的康健雜誌的總編輯，同時也是一個從印度進修回來的瑜伽老師。本書包含了最新的科學減重概念，而我最喜歡的，是作者的融合瑜伽的生活態度：「不強求」。

學習瑜伽，越是刻意強求，反而偏離所願。減重也一樣，只有融入生活，樂在其中，才能長久。

先來幾個重要觀念：

不吃澱粉，不會變瘦。
沒辦法放心享受美食，不會瘦。
做自己不喜歡的運動，不會瘦。
拼的命工作不睡覺，不會瘦。
房間髒亂，會長贅肉。
對自己不誠實，不會瘦。

有沒有覺得當頭棒喝？本書分成五個部分：飲食，運動，情緒，生活及心靈，一起來看。

#第一部分，飲食。

飲食最重要的，就是要吃。千萬不要讓自己挨餓，不要挑戰意志力。因為，#我們的身體不希望我們減重，它 #嫉餓如仇。人演化到現在，如果讓自己挨餓，身體就會進入一種節能的模式，因為你的身體以為遇到饑荒了。

這個時候，你會感受到一股力量伴隨的飢餓感，不停的催促你進食，一直到你破功為止。所以，不吃東西也瘦不下來，是一種優勢基因啊！如果幾天沒吃東西，我們就立馬瘦了好幾公斤，那我們祖先就沒有辦法活到現在。

所以我們不能不吃。關鍵是，應該怎麼吃。
重點來了：沒有不能吃的東西，只有應該要多吃的東西。

有沒有什麼食物，吃了不容易餓，最好還可以促進代謝，越吃越瘦?

有的。這世界上就有兩種食物符合這個需求。

第一種食物，吃了有飽足感，還可以修復身體機能，促進代謝，在老人家身上尤其重要。如果吃的不夠，我們很有可能會肌肉萎縮，甚至骨質疏鬆。

這個黃金食物，就是蛋白質。年紀越來越大，身體對蛋白質的需求有可能會跟運動選手一樣多。

如果你是一個60公斤的女性，你每天就要吃60克到80克的蛋白質，這包含了兩顆蛋，一塊豆腐，還有2分和手掌一樣大的肉。相信很多人吃不到這樣的份量。

偏偏我們外食，想想看我們買得到的早餐：饅頭燒餅麵包和粥，幾乎沒有什麼蛋白質。根據研究，早上攝取豐富的蛋白質，一天可以減少200大卡的攝取。所以，把早餐改成煎蛋，豆漿，鮪魚和肉排吧。

現在我們知道，不能挨餓，要盡量攝取蛋白質。

第二種超級食物，是什麼呢？答案就是蔬菜。蔬菜富含膳食纖維，能夠減緩食物吸收的速度，吃下去的澱粉吸收速度會變慢，就不會馬上變成脂肪堆起來，而你日常的活動，就能夠把這些熱量慢慢消耗掉。蔬菜的份量，最好跟肉一樣多。

那你可能會問：有沒有什麼是一定不能吃的東西？

記得，沒有不能吃的東西。吃你想要吃的東西，我們才能一直瘦下去，但是 #我們要改變對待美食的態度。

面前端來一片水果千層，怎麼辦？享受它吧！但是，我們要帶著正念吃。正念飲食（Mindfulness Eating ），就是要我們吃出食物最棒的味道。

看著這片水果千層蛋糕，有三十層派皮和奶油折疊在一起。想像一下，甜點師傅必須一片一片地煎餅皮，一層一層地抹開奶油，然後疊起來，重複數十次。要做到平整，需要長時間技術的淬煉。吸氣，聞到奶油，水果和薄荷的香氣混在一起。食物送入口後，舌頭上七千多個味蕾，感受到綿密，彈牙，奶油甜味帶著水果酸，是不是融合得恰到好處？

這時，你的多巴胺，也就是掌控幸福感的神經傳導物質，在腦內炸開了。

只接受最棒的味道，而不是毫無節制的亂吃。體會食物帶給我們的溫暖和幸福感，而不是焦慮和愧疚。

#第二部分，享受運動，而不是逼自己運動。朋友下定決心減重後，下班後拖著疲累的身軀到健身房，為了逼自己就範，還買了教練課。付了錢，就不能不去對吧。他的運動習慣，就建立在這個不得不去上面。結果，他用金錢逼出來的運動魂，有一天就魂飛魄散了。因為它並沒有把運動內化到生活習慣裡。

減肥不一定要跑步，不一定要拳擊有氧，只要是你喜歡的運動，都是好的運動。最好的運動，要像約會一樣，結束了就想著下一次。運動完了，還會期待著下一次的運動，就是好運動。

運動完，記得：為了肌肉而吃。運動完是我們吃澱粉最好的時機，我們必須吃。一般人可能會認為，運動完吃澱粉不是吸收會更好嗎?其實，就算沒有運動，吃下去的澱粉也是全部都吸收了。

運動完吃蛋白質和澱粉，這些營養素會進入肌肉組織裡面去修補，不會變成脂肪堆起來。並不是要鼓勵大家運動完大吃，但是如果妳一定會吃，這是最好的時機。

#第三部分：情緒。

不要一直煩惱著想事情，趕快去睡覺。如果你的大腦一直在煩惱，你就會腦滿腸肥。

這是有科學證據的。只要好好睡覺，就可以瘦身。

很多來減重的媽媽，都告訴我: 當媽媽之後，熬的不是夜，是自由。睡眠的情況只能分成兩種: 一種是缺乏，一種是非常缺乏。

長期缺乏睡眠的人，為什麼瘦不下來呢? 因為荷爾蒙分泌出了大問題。

如果我們沒有睡滿七個小時，身體的壓力荷爾蒙，也就是皮質醇的濃度會上升，讓我們處於慢性壓力。壓力是什麼？對我們的祖先來說，很有可能是饑荒和災難，我們的身體，會啟動儲存能量的機制，也就是堆積體脂肪。

如果沒有睡滿六小時，生長激素的分泌就會瘦到組礙。生長激素可以讓你早上神清氣爽，在夜間排除老舊細胞，也是抗老的關鍵荷爾蒙。
正確的睡眠，可以在一個晚上分解300卡的脂肪，相當於一晚半的飯的熱量。所以，#好好睡覺。

另外，用心休息也很重要，成功人士多半有讓自己能進入心流的嗜好。我很喜歡作者的這個金句: 成功，是一萬小時的刻意練習，一萬兩千五百小時的刻意休息，和三萬小時的睡眠。

#第四部份：生活

光是整理房間，就可以瘦下一公斤。

髒亂和肥胖其實沒有什麼不同。當我們居住的空間變得髒亂時，身體就會產生垃圾，形成贅肉。

居住的空間有太多不需要的東西，這代表一種慾望。我看到這個東西，我想要這個東西，我要得到這個東西。

其實，慾望就是飢餓感，滿足慾望的方式就是吃東西。而當房間擺滿零食的時候，你又得不停地克制自己，久而久之，意志力就被你用完了。

我們要做的，是整理你和空間的關係，而不是收納。先丟棄不需要的東西，而不是讓收納櫃越來越多。

＃第五部分：心靈

前面四點，告訴了大家該怎麼做。先來給大家複習一下：

#多吃蛋白質和纖維，享受美食，沒有不能吃的東西
#做你喜歡的運動，為了肌肉而吃
#刻意休息，好好睡覺
#房間要輕，你才能瘦。

第五個部分，要告訴大家：聽內心的聲音，誠實面對自己。越是刻意強求，反而沒有辦法達到目的。

剛從美國回來的時候，我爆肥五公斤，那時候我還沒有開始研究減重。我安慰我自已是變壯了，只是剛好壯在肚子。選了一個最流行的飲食法，把食物二分為好與壞。結果，我開始害怕所謂的壞食物，但是壞食物都有一個特點：就是特別好吃，而吃好吃的東西是我們的本能。吃完了之後，就開始感到後悔，真的就是所謂的又愛又恨。

放過自己吧！其實當減重醫師的初衷，是想要讓大家的生活輕鬆一點。我們無法完全不在意外表，沒有辦法完全自外於別人的眼光活著，但至少讓我們生活有個指引，少走一些彎路。

因為這本書，這幾天去健身房上了瑜伽課程，我體驗了一件事。瑜珈有一個姿勢，坐著把腳伸直，雙手向上平舉，身體直直的往前，一直到頭碰到膝蓋為止，但我不管怎麼壓就是碰不到。瑜伽老師告訴我，放鬆，把你身體的重量交給地心引力，不要給身體設限。

雖然還是碰不到，但大腿最緊繃最痛的地方竟然就鬆開了。

緊繃的生活也是一樣。生活和河道一樣彎彎曲曲，我們不要去截彎取直，那耗費太多力量。順著河道走，不要活成別人眼中的成功，而身體的每個細胞，都會把快樂回饋給我們。

#祝大家都能找到身心平衡的生活

健身科學家 - 胡力威教授(一代宗師)

全香港市民好!雖然財政預算案全民派發一萬元!
但好希望我們有獅子山下精神!
有能力者可集起來捐助予更有需要的人呀!

今日潘師傅為市民打打氣!
外國常教的啞鈴坐姿推舉!
大部份香港人不適合做的!點解?
聽健身科學家胡教授講解啦!

#香港傷殘青年協會 #胡力威教授 #健身界一代宗師 #全港慈善傷青義賣曲奇 #贊助及合辦 #健身健心健生(生命的生) #慈善心 #愛心滿東華 #保良局慈善盆菜宴 #健身科學家

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【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】(前身為力威健身學院及香港健身研究院),為(健身科學家)秉承胡力威教授在38年來不斷地研究和研發出純天然無藥物健身.更在人體健身學首創健身健心(平衡心態和慈善愛心)及其養生之道,健身健心養生之道覆蓋範疇非常廣寬,其中一環之精,氣,神非常重要.因為精,氣,神是我們身體生活必需的元素,但健身學怎樣令精,氣,神能夠提升!?達致健身長壽呢!?生活能夠平衡身心呢!?大家要密切留意新片及舊片啦!!
雖然互聯網世界只流行了10多年,未能盡錄(健身科學家)胡力威教授之前更多資料,訪問和研究.但來年(健身科學家)胡力威教授將會拍更多的片,心得和所研究的精髓發放出來!!希望我們亞洲人能夠知道健身是非常深奧的一種人體學問~並非單單只是外表體型大隻和減脂與否!!
希望大家繼續欣賞和參詳.

不論你係唔係健身愛好者,都應該及時接觸真正健身!!另外仲會有更多不同種類影片!!敬請大家密切留意!!
無論你係健身初學者，定係玩左一段時間進入樽頸位的你,都可以因應你既情況去訓練到理想的身形!!
又或者身體上健康出現既問題抑或是你身體某些部位需要復康和強化,什至你從家庭和工作上我到的壓力,令你精神上難以負荷,這一一的難題,健身健心養生之道都可以全面照顧到你!!

(健身科學家)胡力威教授研究出更加能夠適合香港市民這樣忙碌而緊張急速生活節奏的健身學!!
尤其現在人多與密集之間,病毒和細菌非常容易傳播感染!!
(健身科學家)胡力威教授絕對認為一定要有強健的體魄,提升身體的狀態,增強免疫力.無論在任何環境之下都是比較優勝!!

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