健身魂器材的八卦，MOBILE01、YOUTUBE、DCARD、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

【自肅沒得記】

小孩沒出門Day 17

又是一個禮拜一小孩已經17天沒出門，今天的網課時間想說不要讓孩子老盯著電腦，於是接了電視讓他們在大螢幕看。一打開電視就看到工程師買的三集倩女幽魂真是太怒了，不過這兩天的深夜我也都躺著滑手機在購物社團不停的+1，買食材買護具買衣服我什麼想買，不知道大家有沒有這種症頭。上次聊到亂買有人說買了大型健身器材，也就是俗稱的晾衣架，有位老公買了對石獅子我樂不可支，雖然挺可愛的但有這麼苦悶嗎，沒有出路到上網買了對石獅子也太妙了。最猛的是有人買了一塊山上的地說可以上山避難，一塊地耶因為疫情關在家而買了一塊地！！

不過我最喜歡的留言和亂買無關，有位母親說小孩自然課正在輪流養鵪鶉，輪到他女兒那天正好宣佈停課所以鵪鶉現在還在他家，正逢求偶期鵪鶉非常的吵，這麼想來電視裡的三集倩女幽魂也沒什麼了，人生就是一山還有一山低，我覺得好過多了謝謝鵪鶉（拱手）。

#自肅日日記

我的第一顆彈力球，是十年前購買韓國辣媽鄭多燕ＤＶＤ時附加的商品，當時傻傻的拿著這顆球跟著跳以為會瘦身（其實不會）的瘦身操。
後來請多位健身教練上一對一重訓課時，每個教練課程裡面，都會用到這個球來做各種訓練...然後，某天我看了雜誌上某國外公司用彈力球當成辦公椅的一篇文章之後，我就開始用這幾百塊一顆的球換掉我一萬多元的智慧型辦公椅，原因當然不是因為它便宜...而是因為在坐著工作同時又可以訓練核心肌群，保護脊椎，無法癱軟在椅子上，累了思緒卡住時，隨時都可伸展，隨時做腹肌訓練，柔軟的彈性 ，生產媽媽適用（屁屁痛時也適合….）

綜合以上優點，我一坐之後成主顧，所以我拍片時的導演椅也換成了彈力球，我家餐桌椅也變成彈力球，好好同仁們的椅子，也被我這奇怪逆行青春的老闆影響，一個一個的也變成彈力球辦公...，然後很愛跟人分享這些好處。

＃愛到最後竟然訂做了自己的彈力球><"

最近生活好好門市準備開張，我也想用這種多功能的彈力球當成大家來喝茶點談心說笑的椅子（順便推廣她當椅子的好處），結果市面上不僅找不到我們想要的顏色，另外設計師要求使用符合人體工學的55公分size更加深了難找的難度。
於是乎，凡事都要做到最好的鐵人魂又出現，問了經營運動器材多年funsport的老闆朋友，在他的協助下幫我們訂做了”好“球，除了上面有一個會讓大家越來越好的”好”字之外：台灣製造/質料厚/質感好/顏色美/不漏氣/直徑55公分高度，是個可以拿來運動，還可以剛剛好適合當成椅子size（這種size不知為何很難找）這些優點集中一身～好到不行。

＃如果你也想一邊上班一邊鍛鍊你的核心肌群伸展拉筋當啞鈴...很推這款美麗又好搭配『好好彈力球呦』～

推推 https://livinghoho.net/好球
（是.限.量.的呦～因為是為了開店做的，這批賣完就不會再訂做嘍）
不喜網路下單的可以直接line@好好小姐幫你訂購 https://goo.gl/EJfVYA

＃好好生活
＃生活好好

《愛妻狂魔才是真男人》
　
最近我們家附近開了一間新的健身房，設備新器材多年費又便宜，剛好原本的健身房合約六月就要到期了，於是我跟老劉就直接跳槽不囉嗦。畢竟在這種錢難賺到堆不起摩斯漢堡塔的年代裡，盡量從各方面開源節流我想那是必須的。
　
不過羊毛終究出在羊身上，既然年費便宜他們勢必要從其他地方補血，「賣教練課」當然就會是他們運營的重中之重。
　
這些會買教練課的通常都是上了點年紀的阿姨，而她們買課的目的多半不是為了要「認真練出好身材」，因為我從來沒看過哪個有買健身課的阿姨是沒有寬肚肥臀的。但我倒是看過不少，我深蹲都蹲完八組了，旁邊那個阿姨還坐在抗力球上面壓著同一條腿，然後跟她那個看起來已經靈魂出竅很久，應該是已經去跟明日花綺蘿幹了兩炮的教練，叨咕個沒完她最近又去哪裡買了什麼、做了什麼菜、喜歡什麼顏色......說到底，她們買的是一個說話的對象。
　
在我們之前待的那個健身房裡，業績最好的教練並不一定是最專業，練得最好的那個，而可能是顏值最高，最會哄女人開心的。那些業績好的教練，收入高到令人咋舌，他們通常只需要緊緊抓住幾個貴婦顧客，就完全不愁吃穿。例如一個在我們以前那間健身房，私下被大家戲稱為「奶牛」的貴婦阿姨，每天都穿著一條短到深怕人家看不見她下體的短褲，跟她那個對她來說是高帥小鮮肉的教練你濃我濃，哪種訓練姿勢淫蕩她就練哪種，力求跟教練貼身訓練......那貼身的程度就算我跟老劉是夫妻，我真的也不好意思在那場所這樣搞。然後叫床聲般的呻吟迴盪在整個健身房，人家是七孔流血她是七孔都漏騷氣......我不信她老公如果當場看到了，不會覺得自己七竅冒綠煙。
　
當然，人家小鮮肉也不是白折騰，那貴婦一次買課就是20萬人民幣，相當快台幣一百萬。雖說貧窮的確限制了我很多想像力，但如果我能花一百萬，真的也不會砸在一個小鮮肉教練身上.....那人生是得多寂寞，才會去花錢買重視啊？
　
　
不過這些都是題外話。換了這間新健身房，這些辛苦的「健身教練」只多不少。想來應該是年費便宜了，所以更要靠賣課來替公司賺進收入。原本的健身房因為待好幾年了，整個健身房包括常客都知道我是「老劉的老婆」，所以已經很少很少有人會來搭訕，除了偶爾有那種剛來上班的菜鳥教練會誤闖，跑來藉故指導我動作實則是要微信，結果被老鳥拉走；但現在來到新的健身房，大家互不相識，於是這幾天的各種搭訕實在讓我覺得很靠杯，還有的是直接在旁邊盯著妳看......真的是會讓妳練的滿肚子火。
　
累積了幾天之後我終於受不了，才在昨天晚上跟老劉講。老劉問我當下怎麼不跟他說？我說因為我不想你惹事。萬一你一個衝動跟人家槓起來，他們人多勢眾，你吃虧了怎麼辦？（還記得幾年前我跟老劉在上海虹橋火車站跟一票拉黑車的打起來那次吧？他最後因為我被人死扯著頭髮而揍對方...）
　
結果今天，他好可愛，亦步亦趨的跟著我XDDDD，我練哪他就練哪，用這樣的方式保護我......　
　
　
對不起最後還是放閃了～但他這樣，真的讓我心裡很暖很愛，覺得如果這麼保護妻子的人不是真男人，那什麼才是真男人？
　
　
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🎼音樂製作
詞 Lyrics：小小湯Tang Chuani、郭晉豪GZi
曲 Composer：小小湯、郭晉豪GZi
編曲 Arrangement：郭晉豪GZi
混音師 Mixing Engineer：郭晉豪GZi
製作人 Music Producer：郭晉豪GZi

📺影像製作
導演 Director ｜ 蔡夢航 Dreamer Tsai
統籌 Production Supervisor ｜ 林文宇 Lil Yu
執行製片 Line Producer ｜ 曾培宇 Pei Yu Zeng
製片組 Production Assistant ｜ Kelly Lin、Jenny Yeo、大宇、木瓜
攝影師 Camera ｜ 羅文里 Junior Lo
攝影組 Camera Assistant ｜ 乙善云-Shan Yun Yi、羅羿麟 Yi-Lin Lo
空拍師 Lighting Assistance ｜ Yawi Yungay 亞崴尤奈
623反紅媒攝影濕 ｜ 陳柏瑋 Bo-Wei Chen、羅羿麟 Yi-Lin Lo、林大宇 Chun-Yu Lin
623反紅媒空拍 ｜ 陳裔勳 Yi-Syun Chen
燈光師 Lighting ｜ 宋秉諭 Hippo Sung
燈光大助 Lighting Help｜ Yi Chen Chuang
燈光二助 Lighting Assistance｜ Chi Hao Yang
美術 Art Designer ｜ 郭晟禎 Arya Kuo
美術助理 Set Dresser ｜ 廖幸涓 Juan Liao、王雲祥 Yun-Hsiang Wang、林聖博 Sim-Po Lin
造型師 Clothing designer ｜ Minmin hung
妝髮師 Make-up ｜ Sharon Hsu
妝髮助理 Make-up Assistant ｜ Ashley Lin
劇照 Still Photography ｜ 陳R瑋、林大宇

後期導演 Post Director｜DA YU LIN
後期監製 Post Director｜BO WEI CHEN
剪接 Editor｜宇製播
調光 TC｜林大宇
特效 VFX ｜ 宇製播
字型設計 Font Design ｜ 厭世左一

🎥演出名單
館長｜陳之漢
歌手｜小小湯、郭子
第一男配角｜林小宇
女學生｜徐欣妍
蒙面胖紅匪｜藍健瑋
蒙面瘦紅匪｜陳敏懸
其他演員｜吳宜學、邱珮儀、蔡沂庭、張白、李庭富、、林昌豪、王奎恩、劉曜榮、王奎昂、邱千惠
館長特助群｜半套宇、李鎗、黃偵威、郭博軒、葉榮謹、謝子揚
館長隨扈群｜Simon、Dee、育昇、淇竣、Raymond、鄧智謙、花健智、周采儀、劉律岑

💪特別感謝
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原文字幕
＿＿＿＿

嗨

我剛剛練完背 好累


因為我最近都會在訓練結束之後


再多做一組HIIT的燃脂運動


高強度間歇性有氧


那我現在做的HIIT是我自己發明的


我之前在那個


福州的影片有帶到


如果有興趣的話可以去看一下我福州的視頻


應該是Vlog87集吧


對 應該是Vlog


你可以看一下


可以參考我的菜單 一邊訓練臀部 一邊減脂


那我剛剛練背是跟我們家TAIGER新來的美編一起訓練


他其實在以前有過一些訓練的經驗


中間好像當兵還幹嘛 反正停了大概一年半

所以他是有一定的基礎的


但是他以前練可能就是跟朋友開心練


沒有太專研一些細節的部份


那他剛剛也有問了我一些問題

我覺得可以趁這個機會跟大家分享一下


初學者 你對觀念沒有太了解的人


你會提出來的問題


那就在這邊一併解答給大家


看下去以前 請先給我一個Like


讓我們繼續看下去


哈囉 大家好

又到了旁白的時間了


今天的訓練呢 是我一週裡面的拉力訓練


第一個動作是硬舉


硬舉我會做四到六下


是屬於力量的訓練


除了這個硬舉的力量訓練以外呢


其他我都是做肌肥大的訓練


八到十五下的這個範圍


現在畫面裡面的我呢 正在進行暖身


我會用遞增重量的方式先讓我的肌肉暖和起來


知道等一下要幹活了


說到暖身


今天是我跟Randle第一次一起練

我一如往常的到健身房先到更衣室把我的東西放下來


然後我跟他說請他先去做暖身 等我出來


我出來之後問他 你剛剛做了什麼暖身


他就示範給我看


他做的是靜態的拉伸


我就藉這個機會教育他一下

所謂的靜態拉伸


是將肌肉和關節展開


維持一段時間 再以緩慢的速度去回復


靜態拉伸會抑制力量以及肌肉的反應時間


其實我們在大重量的訓練前期避免靜態暖身


一般我們會做動態暖身

動態暖身是動作比較大速度比較快

它可以啟動你的神經系統

減少運動時肌肉拉傷的風險


也可以增加你的運動表現

並不是說靜態拉伸就沒有它的好處喔


靜態拉伸它可以放鬆你的肌肉


增加你的柔軟度


加大你關節的活動範圍


我通常會在收操或者是睡前的時候進行靜態拉伸


四組 四到六下


我發現很多看我影片的人是剛接觸健身


甚至是想要嘗試健身可是沒有試過


所以我想在這邊跟大家分享一下我的經驗


提出幾個要點


我假設看我影片的你是連健身房都還沒有選擇的


第一個 選擇健身房


除了器材充足


環境是你喜歡的以外


我覺得離家近也非常的重要


因為如果離家太遠 你犯懶的毛病就會常出現

你的藉口就會很多


就會影響你達到目標的速度

畫面中呢 我現在在做的是划船的動作

其實這個動作我之前都是用槓鈴進行的


但是我這個程序已經跑十九週了


十九週 很久欸


做到後面就覺得好無聊

所以我換了這種器械式的


因為角度的關係所以它會刺激到不同的肌肉


有的時候我會不同的器材更換


會比較多花樣 比較有趣一點


回到剛剛的經驗分享


不要在乎別人的眼光


記得我剛開始加入健身房的時候


每次我去健身我都覺得超不自在


我覺得我的身材不夠好 超不自在


然後我穿得這個leggings


或是我穿的運動短褲


會不會顯得我的橘皮很明顯

不然就是器材我不知道怎麼做


怕別人會看我笑話


但現在我練了三年多 我回頭看覺得


別人根本沒空理你好嗎


你沒有你自己想像中的那麼重要


你去健身房 就是做好該做的


別人不會如此的在乎你

畫面中的我 一樣是在做划船


單手的划船


其實我這個示範的沒有很好


因為我的速度有點太快了


那也是因為我經過了三年多的訓練


我可以滿清楚的知道自己現在正在用哪一塊肌群發力


所以我是這種比較暴衝式的在拉


可是建議新手在你對肌肉感受度了解以前呢


可以盡量的放慢速度


然後主要去感受你正在用對的肌群在發力

接下來我做的這個是滑輪下拉

比較特殊的地方呢 是我做的是窄握的


你看得到我的手是窄握的

窄握的時候呢 不像一般寬握的時候


你會讓你的肩水平外展


肩水平外展會比較動用到肩膀後側的肌肉

比如說三角肌後束啊


小圓肌啊


或是棘下肌


我窄握的話以上講的三個就不會用到


所以我的背擴肌 大圓肌 斜方肌


還有菱形肌會有更大的感受

更大的充血膨脹感


這個動作我會做兩組 一組十五下


做到後面幾下其實都是超痛苦的在硬撐的

記得大概一年多前吧


我問男朋友說你覺得我的身型現在哪邊最需要加強


他看了一下他說背


從他說過那天開始 我就開始瘋狂的練背


那現在看起來呢


我的背應該可以算是我全身


不敢說太壯 但是至少是比較有存在感的部位

接下來我做的是二頭彎舉


超討厭做二頭的

我覺得可能是因為我的二頭比較弱

所以我做二頭的時候對我來說非常的辛苦


所以我很不喜歡做這動作

但是你愈弱的地方你就是愈該加強它

那我這個動作呢 我有單手跟雙手一起


其實也沒有什麼特別目的

主要就是讓我自己的動作可以多一點變化有趣一點


說到這個單手的訓練啊

Randle他有跟我說他兩隻手的力量差很多


比如說他的右手可以做十下


左手做到八下就不行了


該怎麼辦

藉這個機會也跟大家說一下


如果你的兩隻手或是兩隻腳或是身體的各個部位


兩邊不平均的話


我會建議你可以多嘗試分離訓練


你可以把這兩隻手的手臂分開訓練


比如說你弱的手一次只能做八下


那你就先從弱的那邊開始做

做完八下之後呢


另外一隻強的手就比照弱的手跟它一樣做八下


就算你強的手可以做十下也不要


跟它做一樣

漸漸它們的水平就會愈來愈接近


畫面中的我現在在做三角肌後束


這個動作主要是肌肉感受度


我會做十五下


再來呢 我做的一樣是二頭彎舉


這是雙手的


我們回到剛剛給初學者的建議


我建議你學會動作以前 可以先請教練


或者是請有經驗的朋友在旁邊幫你指導

我相信如果你敢的話


你在健身房請教那些看起來練得很厲害的人


他們都會很樂意指導你


但是你千萬不要找那種

組間休息累得跟狗一樣一句話都不想說的人


因為我可以懂那種感覺


那種時候你就只是想要休息


如果有人跟你講話


你就沒有辦法好好休息


我現在是一邊看著影片的時間軸一邊在背景錄音


我看到其實現在的時間不多了

所以呢今天的訓練講解跟


給初學者的經驗分享就到這邊

今天的旁白就到這邊


接下來看下去的話呢還會有我的Vlog


其實我已經忘記


自己的Vlog是發生什麼事情了


那就讓我們一起揭曉吧

我們下次見


現在我們要趕著出門去做TAIGER新品的拍攝


然後我收到一個快遞


冷凍包裹


神旺大飯店送來的


是什麼神秘的東東


好香喔 我已經聞到巧克力的味道了


哇


這個我吃過 這個超好吃


可是問題是匿名欸


我不知道誰寄給我的


我現在就是造型師兼化妝師兼模特兒


( 都是自己做 )


我的部分結束了

我好餓喔我快要餓死了


等一下我要跟我的好朋友小天使一起去吃飯


好期待


還有大概兩個小時的時間

我現在餓到覺得全身在發抖


一件衣服三個大男人在對付它


結束四小時的拍攝


然後我們三個都非常累

1
除了很早起來訓練以外


我們都還帶著那前幾天的肌肉痠痛


然後現在餵兩位吃雞胸肉


我們買了全家便利商店新的即食雞胸


但我覺得很鹹


但是確實很方便啦


你如果人在外的話還有雞胸肉可以吃


不過真的很鹹


哇這裡好漂亮喔


哇這裡好漂亮喔


這就是小天使本人


A小姐本人


開動了


( 還沒啦 A小姐還沒拍 )


喔 A小姐還沒拍完


專業的需要拍比較久

猜猜這是什麼


這不是茶喔


欸你幹嘛破梗啦


好它是雞湯

你看他在幹嘛 一定又再看小狗


我就知道

( Happy birthday to you )


要有靈魂


( Happy birthday to you )


( Happy birthday to dear Ashlee )


( Happy birthday to you~ )


好厲害喔 ( 哈哈哈 )


終於洗完澡了


現在是晚上十點多的時間


我已經要準備開始進入培養睡眠的狀態


我最近睡前都會做一些拉伸瑜珈


我也不知道算不算瑜珈欸

就是我會照我自己身體的痠痛緊繃的感覺


然後去放鬆那個部分的肌肉


然後做一些冥想


讓他閱讀一下

然後不看螢幕

不喝咖啡


我最近下午三點以後就不喝咖啡了


可是三點前就是狂喝


明天早上呢 要去YouTube邀請的一個座談會


我還滿期待的

我沒有去過


之前有一次有收到邀請


但那時候我人好像不知道在哪裡


反正我沒有在台灣

然後這次又收到一次邀請

我非常期待


我覺得應該可以看到很多厲害的youtuber


明天帶你們看一下

需擔心沒廚藝做不出好料理
今天讓你端出震驚家人與令一半的好味道！

簡單概述兩項重點

美乃滋的基本構成跟原理
學會之後可以千變萬化
自己手作吃的安心又美味

鹽水醃肉應用範圍很廣泛
對於便宜好取得的雞胸肉大大加分
許多運動健身的朋友鍾愛此道

不論按部驟做或照原理構思都能完成
祝大家做出屬於自己的味道


克里斯餐桌粉專
https://www.facebook.com/YourChefInTheHouse/



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