有幾位讀者關心大白的近況,在這裡簡單報告一下:尚未被埋。
來台一週多,大白已漸漸克服心魔敢在郊區開車(市區依然怕怕),現在會接送小孩上學、上健身房重訓、去超市買菜、騎腳踏車去小吃店點水餃和乾麵、早餐店外帶三明治和台式漢堡、還勇於挑戰各種熱量爆表手搖飲,顯然比宅婦我更融入台灣生活。
問他找不到或說不出想買的商品時怎麼辦,大白聳聳肩說就用英文問啊,像青埔全聯社幫貨品上架的小姐英文就超級流利,還熱情推薦他改買台灣本地產的酪梨!(台灣民間臥虎藏龍,全聯老闆請記得幫她加薪)
上週這位水土不服的日本人還在靠夭不會煮台灣蔬菜,擺爛不肯下廚,但自從我傳授幾乎所有葉菜類都能用油鹽和大蒜快炒的懶人心法,他就舉一反三瞬間解鎖寶島蔬菜烹飪技,征服空心菜、地瓜葉和小白菜,成品水準不輸餐廳。
由於這位爸爸成功證明他的存在價值,透天厝院子裡的洞暫時派不上用場,機歪也好,臭臉也罷,至少目前還值得留個活口啦。
(誰叫廢柴我不會開車,鄉下又不在Ubereats外送範圍內呢)
————
圖為今天吃完早餐上學前,兄弟倆竟然相約邊聽英文故事邊和樂融融下了兩盤棋,我還不習慣半獸人這麼快進化成智人耶。
阿梅昨天上幼兒園時沒哭,還笑瞇瞇投入老師懷中跟我說掰掰,今天又退回原點哭倒長城。
寶哥依舊每天都淚汪汪說他想媽媽,但老師誇他進步很多。正音班剩最後三天,禮拜五國小就開學囉。
後記:有人說我們租的老屋看起來屋況不錯,事實上目前家中共有三處漏水,臥室天花板會掉沙礫在大白床上,一間廁所馬桶沖水無力不能丟衛生紙,餐廳正中央還擺著臉盆接滴水呢(沒下雨,好像是管線破裂),其他破敗處我就不忍再提了。
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作! 建議初學者的菜單 一週2or3練,以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...
健身聳肩 在 謝忻 Facebook 八卦
在台灣防疫工作的相互督促下,
進入店家前照慣例先量體溫,
這樣的動作似乎已經成為了日常生活的一部分。
午餐時間我驕傲地戴上我那眾人稱羡的「愛馬仕橘」口罩,
來到了跟朋友相約的火鍋店門口,
然後,我就被硬生生地擋在門外了。
「嗶」
「小姐,妳37.0,體溫過高,
我不能讓妳進店內喔!
麻煩妳在門口等一下,我待會再幫妳量一次。」
店員略帶歉意地說。
什麼?我心想不是37.5才是認定發燒的水準嗎?
這間火鍋店的標準實在是相當嚴格啊!
而且我剛剛才在健身房做了兩個小時有氧又洗了熱水澡,
體溫當然會高啊😆
5分鐘後那店員很貼心地給了我一杯蜂蜜水,
看看我能不能藉由此降溫。
「嗶」
「妳這一次又更高一點欸,37.1,
我還是不能讓妳進去喔!」
店員聳聳肩一臉無可奈何,
而同行的朋友都在店裏對著我做鬼臉😆
(還是你把蜂蜜水幫我換成冰啤酒…)
我默默在心中碎唸,
但是還是持續灌著蜂蜜水。
在蜂蜜水又無限暢飲了四杯之後,
36.8,終於可以說歡迎光臨了,
我跟店員都感到非常的欣慰😆
防疫的落實有待社會的每一分子同心協力,
不管是第一線的醫護人員或是店家門口量測體溫的店員,
我們都由衷地感激,
大家都加油,台灣也加油!
#這篇絕對不是為了炫耀我的愛馬仕橘口罩雖然我從來沒有戴著口罩覺得這麼開心過啊
健身聳肩 在 小熊 Yuniko Facebook 八卦
今天的紀錄超醜哈哈各種爆筋
昨天rage in peace實況居然一堆人說看了療癒
明明就超高血壓哈哈,明天繼續啦!
健身一段時間了
聳肩的壞習慣終於快改掉啦
手臂線條是感受最明顯的
可是沒有長肉沒辦法再更上去
我吃的太不營養了55
大家如果有推薦菜單可私拜託
健身聳肩 在 May Fit Youtube 的評價
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
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健身聳肩 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的評價
【手臀怎麼操不大?】教練推薦你4個二頭肌訓練動作
觀看影片前先給健身初學者幾個簡單提示:
1. 除了熱身組外,選擇適當的重量,大約8-12RM
2. 彎舉時身體盡不要過度晃動,用慣性借力
3. 彎舉時盡量固定上臂,不要聳肩、不要搖晃手臂
4. 不是說完全不能借力,最後幾下沒力時借一些力完成也是一種技巧,但不要由頭到尾都借力。
5. 粗壯的二頭肌雖然是許多人的健身目標,但別忘了,要讓整個身體看起來更有美感,那應該要整個身體(包括胸、背、腿、肩)都練,而不是只練二頭肌
今次影片介紹了4個基礎肱二頭肌訓練動作及注意事項,大家可以參考一下:
動作1: 托臂啞鈴彎舉
動作2: 滑輪繩索鎚式彎舉
動作3: 斜板槓鈴窄握彎舉
動作4: 站姿啞鈴交替彎舉
*** 影片修正 ***
時間: 4:02 第三組8-12下
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健身聳肩 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的評價
[健身快問快答]胸肌居然練不酸?!聳肩代償造成的~
•問:
熊大 可以問個問題嗎?
我健身大概2~3個月 之前有斷過
但是我練胸 不管是啞鈴臥推還是史密斯 或是機械式的 都是手臂先陣亡但胸口都幾乎沒什麼感覺
練其他的地方都可以非常明顯感到充血的感覺 背 二 三頭 腿 肩
但是胸口都沒感覺 請問是什麼樣的問題呢 是要先增加手臂的肌耐力 還是姿勢的問題
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