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連續5天從台中到台北的健走總計143公里。
雖然其中一天回臺北工作，不過還是很努力的走完全程（111公里）。拿了8個徽章（走全程有10個）
中間歷經了大太陽、下大雨、逆風、順風、完全沒風，撐傘、穿雨衣，該痠痛該起水泡該跛腳的一樣沒少過。
平均每天29公里，4萬步以上，很謝謝我的意志力讓我完成這個挑戰!我黑了，但是超值得。
以後還是會繼續走下去節能減碳又健康，~例如走去錄影啊走去做臉之類的~
還要謝謝我的健走好夥伴茵茵 Lia，一路上練蕭話大跳舞亂唱歌，讓一切沒這麼煎~熬~
不過這幾天先讓我們搭計程車應該合理吧！哈哈
徒步台中到台北!我一輩子都不會忘!
我們做到囉！耶~
前陣子入手了一雙HOKA one one Rincon 3 路跑鞋，這陣子試穿後，今天簡單跟大家分享一下~🤗
說到HOKA一直以來就是我很喜歡的品牌，而他們的招牌就是那超舒服的厚底，想當初第一雙入手HOKA的就是Speedgoat 4，那時候看著周邊朋友連續一個個購入，自己終於也忍不住買了一雙，穿了之後真的是相見很晚，原本會磨到起水泡的腳趾也因此獲得救贖，所以這一次拿到Rincon 3也是充滿期待！☺️
HOKA one one的路跑鞋其實早在超馬界就有很多忠實的粉絲，Rincon 3是HOKA跑鞋中最輕量的系列鞋款，雖然厚底卻帶有極輕舒適感，實際拿起來真的超級輕！單腳重量只有約176g！😯
🏃🏻♀️實際穿起來的感受，腳掌是很舒適地，楦頭不會有壓迫感，因為這款有一般楦與寬楦設計，可各自依腳型作選擇。
🏃🏻♀️實際拿來跑步&越野爬山，在短程10K內的表現上，雙腳跑起來很輕鬆，Rincon 3的Meta-Rocker滾動式鞋底能增加跑步效率，同時帶來舒適回饋感，經典緩震效果使腳掌與腳底板的衝擊也較小。 👍
🏃🏻♀️對於越野步道路段，覺得拿來走石階還蠻適合地，因為底很Q彈，所以走起來的回饋.避震很好，不會有硬碰硬的感覺，但畢竟不是越野鞋款，抓地力就沒這麼好，假如是有青苔的石頭，走起來就會比較滑一些，平時也蠻適合拿來當健走休閒鞋，舒適感十足。
👩🏫透氣度上表現也都不錯，採用網眼鞋面，輕量且更舒適透氣，其中不對稱鞋舌設計增加貼合度，減低會磨腳的問題。
總體來說，Rincon 3是一雙超輕量同時帶有舒適感的鞋款。
更多HOKA one one Rincon 3 路跑鞋
https://bit.ly/3AChx7j
HOKA
#HokaTW #TimeToFly #Rincon3 #路跑鞋 #厚底跑鞋 #跑鞋體驗文 #Hokaoneone
一休 X 阿澤物理治療師 X Comphy+機能運動襪
最適合跑步鞋帶綁法、不起水泡襪、足底筋膜自我處理分享
「https://yi-hugh.com/不起水泡運動機能襪」
直播分享重點：建議搭配影片操作喔！
（https://www.facebook.com/yihugh/videos/1223899694439529/）
Q1.跑步時鞋帶要如何綁比較好？
1. 每次穿鞋子時，務必要把鞋帶綁好，不要直接套進去，以防腳在鞋子內滑動持續撞擊。
2. 腳穿進去鞋子之後，先不要急著綁鞋帶，腳尖朝上輕敲腳跟，確保腳後跟有服貼鞋子。
3. 拉好鞋舌讓壓力平均分佈。
4. 很多人只綁最後兩段鞋帶，而且拉很緊，其實對腳不太好；正確的做法是從最前緣把鞋帶一段一段拉好和拉服貼，最後再把鞋帶綁好即可。
5. 運動和跑步時，為了避免鞋帶鬆掉，可使用「鎖跟綁法」：
A. 一般運動鞋鞋帶孔的最後面都有多一個小孔，可於同一側由外而內拉出一個小耳朵，拉出來的洞剩越小（伏貼）越好。
B. 兩側都拉好小耳朵後，將鞋帶交叉，由下而上倒鉤穿過去。
C. 最後再交叉一次，打一個蝴蝶結即大功告成。
Q2.有足底筋膜炎要如何處理？
1. 症狀：足底筋膜是從腳後跟到蹠骨，最常見的受傷有：「拉扯型」和「撞擊型」兩種。
2. 已經有足底筋膜炎的朋友，該如何保健和復健呢？
A. 每天下床前，可翹起二郎腿，或把腿伸直放在椅子上，重點是整隻腿要完全放鬆、不要出力。
B. 翹二郎腿時，確保腳要有一點斜度。
C. 用另一側的手握拳（例如：翹右腳＋左手握拳），在兩腿之間，由下往上快速垂動小腿處，想像要把小腿的肌肉抖鬆，持續約10秒。
D. 接著從腳踝到小腿，深層按壓放鬆肌肉。
E. 最後，旋轉腳踝或勾腳板，重新 reset和喚醒小腿肌肉組織。
F. 左右側兩腳各做一次。
G. 加強效果復健動作：坐姿下的小腿伸展：身體坐在床沿邊，在腳跟不離地的前提下，慢慢將腳跟往後拉，會感覺到小腿後側到腳跟處緊緊或酸酸的，維持約15秒，伸展完再慢慢回復，再次慢慢往後拉，重複做2~3次。
H. 小腿動態伸展（一）：提升肌肉控制力、保護關節和避免受傷
a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），確保上身直立和膝蓋要打直。
b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。
I. 小腿動態伸展（二）：
a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），接下來都跟前一個動作類似，但全程膝蓋微彎
b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。
C. 此訓練的目的是強化離心訓練，避免拉傷或運動傷害。
Q3.走路是好的運動嗎？走路鞋要怎麼挑選
1. 健走是指要走到微喘和加上擺手動作等，才比較有運動的效果。
2. 從事什麼活動，就必須要穿什麼鞋，這點非常重要，因為要維持雙腳的穩定。
3. 健走鞋的挑選原則：針對一般沒有運動習慣或較少運動的人
A. 護跟：鞋子後緣馬蹄型處越硬越好，太軟的不適合久走。
B. 大底中段的剛性要好：要無法折才能穩定和支撐雙腳。
C. 前翹：鞋子前緣要有前翹設計，用手指從鞋子前緣由上往下壓時，後方翹起的高度要能塞下約一個拳頭高度。
4. 搭配有氣墊功能的機能襪，更能保護雙腳。
Q4.跑步腳都會起水泡，運動時襪子如何選購？
1. 先排除短時間無法改變的問題：例如體重過重等。
2. 穿鞋方式：好好穿鞋和綁好鞋帶。
3. 挑選一雙好襪子：具有包覆支撐、最好翻過來內側線頭能收好的功能襪，以減少摩擦，例如：Comphy+的勁能挑戰系列襪款。
4. 切記不要穿已經鬆脫、沒有包覆性的襪子。
Q5.跑步時腳很酸，穿壓力褲或小腿套有幫助嗎？
1. 有幫助，透過增加壓力，達到類似增加幾條肌肉的概念。
2. 增加循環和加速代謝，延緩疲勞。
粉絲提問：
Q1：蹠骨痛，還能繼續跑步嗎？
1. 可能發生原因：走路時因腳踝的活動度不到位，變成需要用到蹠骨彎曲去代償，因而傷到腳踝。
2. 建議不要繼續跑步，找醫生好好治療好，再恢復跑步。
3. 可參考前面介紹的動態伸展。
Q2：打羽球後，如何減緩膝蓋內側痛？
1. 可能原因：力學問題，台灣有很多人有「功能性扁平足」（足壓較大），這些人從事各種橫向運動，例如：羽球和籃球等時，就容易產生病痛。
2. 若已經在痛的時候，可以用冷敷或冰敷處理。
3. 阿瘦全國門市有提供免費的「動態足壓量測服務」，可去體驗並取得自己的「足健康護照」，進而了解如何調整改善。
一休：
以上是之前直播分享的文字版，整理起來給大家搭配影片服用，如果有問題也可以留言
1. 穿著合腳的舊鞋： 若需長時間健走，建議穿著包覆式的運動鞋而非皮鞋， · 2. 穿著兩雙襪子：可選擇穿著雙層襪， 或是穿上兩雙襪子，減少皮膚表面的摩擦。 ... <看更多>
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健走腳起水泡 在 [難過] 才走30公里腳就長水泡了,幫QQ - 看板WomenTalk 的八卦
大家晚安
用防疫當藉口今年比去年預定的時程
晚開始運動
本來想說就一天多走一點補回來
前天走15公里
昨天走14.75公里
結果昨天回家就覺得腳底板痛痛的
原來是長水泡了
當下就用剪刀剪破(我自己習慣是這樣,不然一直擠壓更痛)
水噴出來後就沒那麼痛了
然後一樣精神超好,到今天下午三點多吃藥後才睡著
醒來全身酸痛阿,水泡那邊也還有點痛
今天就不走了
明天開始都10公里就好
走15公里對我來講身體還是受不鳥
果然老了(掩面)
我自己用APP測的話
10000步約快7.5公里
20000步約快15公里
33000步約23公里
板上之前有神人走到40000步甚至60000步那個真難想像
我猜應該是運動員出身或是有在跑馬拉松
太神了!!
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