#運動筆記投稿
#超馬立委趙天麟南橫百K完賽記錄
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印象中我未曾認真地記錄過跑過的賽事過程,但好不容易第二次完成100公里超馬,且讓我憑印象留下這難忘的過程。
04:00幫選手鳴槍後,回到選手行列起跑,手錶顯示04:02出發。出發時的氣溫約15度,微微的毛毛雨,是非常舒適的路跑天氣。紅藜馬後練習量遽減,2月只跑了57.8公里,賽前的3月份則完全沒有跑步⋯。用身體已得到「充分休息」來鼓(欺)勵(騙)自己,展開我南橫百K的序幕!
前20公里幾乎都在黑暗中進行,我雖然沒有帶頭燈,但由於120K及100K同時起跑,數百人中不少跑友的頭燈點綴成足堪進行的賽道。
出了關山、過了海端市區,細雨中我的愛迪達跑鞋前端已濕、地面略為溼滑,右腳第二根腳趾頭有刺刺感,擔心會起水泡,過了代表10K的台20線199K不久,我就從私補車上換上亞瑟士虎走跑鞋。
第10K到20K沿著海拔300左右新武呂溪邊山腰跑,天已微亮,雖有高低起伏,但尚稱平緩;雨已停,雲層仍厚,非常舒服的一段。
20K到30K開始爬坡,經過滴水、彩霞、嘉寶等等隧道到達海拔712公尺的天龍飯店,再往前跑近2公里,就達到折返點(原訂向陽、儷園的折返點因道路施工而改路線),第一個30公里用了3小時22分鐘。天龍飯店對面設有鹹粥的熱食補給(我超愛那豆腐乳,中午則改為滷肉飯),我吃了兩碗,帶著口腹的滿足下山。
下坡是我的強項,第一次折返的下坡用5分速開,發現雲漸散去,太陽露臉了!回到199K的折返點,代表已完成50公里,不過心情放鬆不起來,因為還得再上山一趟!我這兩個月跑量不足的壓力浮現,加上日頭完全展現它的熱力,接下來的50K到70K,跑跑走走,用了近3小時。感謝陪跑的Michael及國書大哥鼓勵我「跑完這一段,百K就等於到手了,而且前面跑得很好,我們賺了很多時間起來,用8分速慢慢跑就好,一定可以破PB的,加油!」再加上沿途豐富的補給,還有數不清的跑友們為我打氣,我終於熬到最後一個折返點了。
最後30K,心情確實輕鬆不少,但是新的麻煩到來-「我好睏!」吃完滷肉飯差不多是快下午一點的時間,前一晚只睡不到5小時的我,身心疲憊,好像快強迫關機了。我坐在私補車的後車廂稍事休息,才發現我已經連續9小時沒坐下來了,腰部好痠啊,想放棄破PB、關門前回終點就好的自暴自棄心理油然而生!
這時候,因雙腳抽筋而暫時徒步的國書大哥竟趕上我了,Michael說:「師傅(國書的綽號)都這麼拚了,我們無論如何要撐下去,時間很充裕,不要放棄!」我告訴我自己,現在,就是召喚意志力的關鍵時刻了!一旦跑起來,不僅大腦感動到重新給力,炙熱的太陽也去睡午覺了,接下來的30K都在多雲涼快的天氣中進行!
話雖如此,啟動的備用體力畢竟有限,擅長的下坡掉到6、7分速,上坡甚至經常得用走的。過了199K,就剩最後10K,雨又開始落下來。撐完在海端的5K,進入關山鎮的最後5K,沒想到橋樑、丘陵,帶來的是無窮盡般的長上坡⋯雨水與汗水彷彿是我的淚水,紀念著進入終點前,舉步維艱的每一步。
12小時13分鐘10秒,人生第二次完成百K超馬,比上次的南橫百K成績進步36分鐘。這是南橫超馬的十週年,很開心可以用行動支持這項優質的賽事。
撰寫本文是比賽的隔天,全身上下都很「鐵」;有人問我會不會再報名類似的極限運動?我直覺會告訴大家:「不會!」然而,馬拉松跑者都知道,「推坑與被推坑」將成為一輩子的日常,哈哈,拭目以待囉!
#感謝私補車的後勤夥伴
#感謝高雄十大美食小葉牛肉麵牛肉湯
#感謝南橫超馬主辦單位與辛苦的志工
#感謝運動筆記賽前與賽後的鼓勵
#感謝跟著私補車沿途加油的家人
跑步腳趾長水泡 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 八卦
【「什麼樣的跑鞋可以提升跑步技術?」是一個錯的問題】
幾乎每次上課都有人問「跑鞋」的問題。但熟識我的人都知道我對鞋、衣著、裝備的興趣缺缺,也沒什麼研究,只要覺得舒服好穿就好。舊鞋通常最舒服,所以一雙鞋可以穿好幾年。也有不少人認為跑鞋可以改善跑姿,避免受傷,而這些訊息大多是從跑鞋品牌商等以直接或間接的方式發佈出來的,有些直接寫在DM上還算有良心,有些則透過媒體的業配文加以宣傳「此鞋的獨一無二的避震功能或預防受傷的效果」,有些則透過似是而非的論文來宣稱「預防受傷與提升經濟性的效果」。每次羅曼諾夫博士在每次演講時碰到像「什麼樣的跑鞋可以提升跑步技術?」的問題時,他的回答都是「沒有跑鞋可以提升技術,唯有正確的練習才會。就像千萬超跑跟開車技術完全無關。」因為這是一個錯的問題,錯的問題會導向錯的討論與研究方向。
關於跑鞋,對的問題應該是「跑鞋的功能是什麼?穿鞋跑為什麼比較快?」「挑選跑鞋的最高原則是什麼?」
第一個問題:〈跑鞋的功能是什麼?〉
當今世上所有的跑步世界紀錄都是由穿鞋跑者所跑出來的,雖然赤腳比較輕,久經訓練後赤腳也可以跑高強度的馬拉松,不會起水泡或磨破皮,但為什麼同一個跑者在赤腳的情況下會輸給穿鞋的自己呢?
我們都知道加速的原動力來自「落下」(falling)的角度與速度。跑者在加速時,勢必會使重心前傾更多的角度到支撐腳的前方,為了更快達到更大的角度,支撐腳上的摩擦力就必須足夠穩定落下時向後的分力,若在光滑的冰面上跑步,加速的過程中因為支撐腳腳掌滑動,就會無法創造更大的落下角度,所以速度跑不出來。但如果穿上釘鞋,就能提高穩定支撐,有了穩定的支撐,落下的角度與速度才有可能再增加。
所以跑鞋的主要功能是增加摩擦力(俗稱抓地力),使支撐更穩定,才能更快創造更大的落下角度。當然,跑鞋的附屬功能是保護腳掌,使它不受地面尖刺物品所傷害,這也是很重要的。
第二個問題:〈挑選跑鞋的最高原則是什麼?〉
對我來說,跑鞋舒服就好。自己會開始跑步是因為想練鐵人三項,在鐵人賽時為了節省轉換的時間,我們都不會穿襪子,所以在挑跑鞋時,我首先會先把手伸進鞋的「內裡」,確定滾口、鞋跟、鞋帶、網布、鞋面與鞋尖處都沒有縫線或任何不光滑的表面,若有的話在沒穿襪子的情況下一定會磨出水泡來(有些縫線較粗糙的鞋款就算穿上襪子也會磨腳)。這是我首先確認的事,如果內裡有縫線就會直接放回展示架,只有找到內裡四處摸起來舒服的鞋款,才會套上腳上試穿。
試穿的重點,大抵上依循羅曼諾夫博士所提的三個原則:
1、盡量「平底」,也就是腳尖與腳跟接近零落差(Zero Drop)的鞋款,現在大多數的跑鞋都會落差多少,名稱大都用「跟掌差」。接近就好,不一定要完全零落差,只要10毫米(1公分)以下都符合博士對平底的要求;但掌跟差若大於2公分,就會引導跑者腳跟先觸地,如果落地點接觸臀部下方還不容易受傷,掌跟差太大的主要缺點是會無法有效利用跟腱的彈性來跑步,使跟腱和小腿無法自然伸長。誇張一點的例子就像女生穿高跟鞋,穿久了跟腱長期處於收縮狀態,就會失去該有的彈性和功能(彈簧的功能)。
2、再來是「輕薄」。道理很簡單:愈輕愈省力,拉回臀部下方的速度也會加快。
3、最後是「柔軟」。穿起來要像在穿襪子一樣:「在繫緊鞋帶時從足弓到腳踝都要完全跟鞋子密合,接著把位於腳趾頭與蹠球部的鞋帶鬆開一些。鞋帶的鬆緊度應該適中,使腳掌自然地服貼在鞋面上,不要讓腳趾頭蜷屈在鞋尖處,但也不要讓它們有太多空間可晃動。」穿起來在試跑時會發現整雙鞋子跟著腳掌一起自然地彎曲,彎曲時鞋底不會有阻力,鞋帶也不會摩擦到腳背。
總而言之,我個人認為:跑鞋只要舒服、輕薄、柔軟就是好鞋。到目前為止,我穿過眾多的跑鞋中,就屬UA這款SpeedForm Slingride最符合上述這些要求。內裡完全無縫,穿起來像襪子一樣舒服,支撐性與抓地力都好、掌跟差只有6mm,重量242公克。這是我目前穿過最舒服的跑鞋了。
(本文關於挑鞋原則的內文參考自《羅曼諾夫的姿勢跑法》(The Running Revolution),56~58頁)
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