【出訪筆記🇯🇵03/好的文化】
日本文化有兩個值得我們學習的,「奉公」與「達人」文化。
奉公的意思,就是不佔公家便宜。日本社會也強調公平,但他們會比較自己有沒有跟旁人一樣的貢獻?如果拿的和別人一樣多,但沒有同等的貢獻,他們還會覺得可恥。
我們的社會中「吃公家」,或者說拤公家的油,這種文化造成社會福利易放難收,大家只關心我拿到什麼,卻不關心錢從那裡來。最後演變成全台灣到了選舉都在加碼,越加越多,造成嚴重的財政負擔,甚至債留子孫也不管了。
奉公是一種文化,一個國家的國民如果都有奉公的精神,這樣公平的要求就不會造成社會的停滯。反之,如果大家只強調平等,卻缺乏奉公精神,最後大鍋飯的文化就會阻礙社會的進步。
另外,日本人的「達人文化」,就像豐田汽車的「TQM」(全面品質管理,Totally Quality Management),每一個細節都做到最好,而且從上到下,連打掃的歐巴桑都會思考「重來一遍,掃地怎麼掃會比較乾淨」,不斷的自我反省、追求完美,就會刺激整個團隊不斷往前進。
這兩個日本文化造就的民族性格,讓他們在二戰戰敗後,快速的重新站起來。
當前台灣民眾對政治很絕望,覺得不管換誰做都一樣,其實國家之力量在於國民全體,因此,建立一個好的政治文化,不管誰執政都能確保台灣社會穩步向前。
這個優先順序,應當是在喊口號、操弄意識形態之前才對。
#出訪筆記
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同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過83萬的網紅唐綺陽官方專屬頻道,也在其Youtube影片中提到,【唐綺陽2/10-2/16星座運勢週報】 這個2020年的開場十足震撼,大家已充分感覺到「政府、把關、控管能力」,與「人心安定」的重要性,政府效能彰顯,居民就能平安度日,倘若癱瘓失能、民心紛亂,生活便會陷入恐慌…。這場疫情,值此諸星魔羯的年份,是「各國政府能力」的比賽(是能照顧、保護人民的政府,還...
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停滯不前意思 在 柯文哲 Facebook 八卦
【出訪筆記🇯🇵03/好的文化】
日本文化有兩個值得我們學習的,「奉公」與「達人」文化。
奉公的意思,就是不佔公家便宜。日本社會也強調公平,但他們會比較自己有沒有跟旁人一樣的貢獻?如果拿的和別人一樣多,但沒有同等的貢獻,他們還會覺得可恥。
我們的社會中「吃公家」,或者說拤公家的油,這種文化造成社會福利易放難收,大家只關心我拿到什麼,卻不關心錢從那裡來。最後演變成全台灣到了選舉都在加碼,越加越多,造成嚴重的財政負擔,甚至債留子孫也不管了。
奉公是一種文化,一個國家的國民如果都有奉公的精神,這樣公平的要求就不會造成社會的停滯。反之,如果大家只強調平等,卻缺乏奉公精神,最後大鍋飯的文化就會阻礙社會的進步。
另外,日本人的「達人文化」,就像豐田汽車的「TQM」(全面品質管理,Totally Quality Management),每一個細節都做到最好,而且從上到下,連打掃的歐巴桑都會思考「重來一遍,掃地怎麼掃會比較乾淨」,不斷的自我反省、追求完美,就會刺激整個團隊不斷往前進。
這兩個日本文化造就的民族性格,讓他們在二戰戰敗後,快速的重新站起來。
當前台灣民眾對政治很絕望,覺得不管換誰做都一樣,其實國家之力量在於國民全體,因此,建立一個好的政治文化,不管誰執政都能確保台灣社會穩步向前。
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兩個月前的一個晚上,我一個人在家附近夜市吃晚餐,手機響了,是姐姐打來的,電話那端傳來的是:媽媽跌倒了!ㄧ時還沒回過神:什麼意思?姐姐說:媽媽站不起來了。
顧不得碗裡才吃了幾口的米粉(我知道事情不對了),衝的趕回家,跑回去的那短短幾分鐘,我的心情從驚嚇、錯愕、恐懼、難過,到告訴自己要冷靜、理智、沈著、樂觀,我必須要很平和的面對,才不會影響到媽媽已經受傷的身體與情緒,也要讓姐姐弟弟妹妹知道,我們會一起渡過這難關。
回到家,看著媽媽倒坐在飯廳地上,痛到無法起身的這一幕,十多年前也曾發生在爸爸身上,當時是晚餐後爸媽在住家附近散步,經過一個灰暗的騎樓下,踢到路面的斜坡,瞬間失去平衡摔倒,當場斷了大腿骨。
此時救護車已趕到,兩位救護人員再次確認媽媽的狀況(我們也告知,意外發生後,家屬沒有嘗試移動她的身體,避免造成更大的傷害),他們拿出一台(可折疊、直立)的輪椅,迅速地把媽媽抬上去,送往離家最近的國泰醫院。
途中我跟在救護車上陪伴媽媽,看著她痛到不行又忍住哀嚎的模樣,真希望自己可以代替她承受,希望這一切沒有發生,她人還好好的在家裡看韓劇。
抵達醫院,拍了X光片,急診室值班醫生診斷這是老年人髖部常見的骨折「股骨轉子間骨折」,建議應盡快執行手術,由於當時已經來到晚上將近11時,值班醫生詢問我們的意願,是否會留下or想要轉到平時自己比較熟悉的醫院。
由於多年前爸爸開刀的經驗並不順利,因此媽媽這次的手術我們格外緊張,擔心跟爸爸一樣的結果,但又不能拖,必須趕緊做出決定,那個壓力之大,當時站在急診室外的走廊,我的腦中閃過好多問題,好多的不確定,深怕做錯了一個決定,影響接下來很多的狀況。
這時姐姐不停地上網查相關資訊,弟弟透過各種關係打電話,遠在美國的妹妹24小時與我們連線,我也趕緊發line給我的經紀人、朋友,詢問哪家醫院?哪個醫生最好?
接下來開始有訊息湧進、好多人推薦,我有點慌了,不知道該採用誰的建議,必須一個人好好靜一靜,才能有正確的判斷。
我跟自己說,與其把心思放在去拜託誰、透過關係找到哪個名醫,那只是圖個安心,假使手術有任何不盡理想的地方,與原本的期待落差很大,我們也只能自己默默承受,且讓被拜託的人感到莫大的壓力與責任,這都是不必要的。
靠別人不如靠自己吧!跟著自己的心走,我們都是成年人,有足夠的判斷力,假使連夜把媽媽再送到另一家醫院,重新來過整個入院流程,再折騰她老人家,不如就留在原地,接受現況,相信這是老天的安排。
做了決定之後,一切變得很順利,我們查到最快的手術是隔天中午,等於讓媽媽好好休息一晚,醒來就進行手術,避免時間拖太久而延誤了治療。
更幸運的是,出現了一位好醫生,骨科的吳醫師,手術當天一早8點他來到病床探望媽媽,握著她的手說:別擔心,這個比開盲腸還多,且現在已經都是微創手術,傷口不大,術後幾天你就能下床,拿著助行器慢慢開始練習走路,放心交給我就行了。
這宛如一劑強心針,給了在病床上痛苦又幾乎絕望的母親重生的力量,身為家屬的我們,亦是很大的幫助,原本對於這個手術的疑慮與擔憂,都因為他的鼓勵而有了信心。
中午我們來到了術前準備室,吳醫師早已在那裡等候,麻醉醫師也來確認媽媽的狀況,我們都在一個很平和的氣氛中,媽媽的心情很正向,當下我就知道會很順利。
一個半小時候,我和弟弟來到恢復室看媽媽退麻藥的情形,又過了一小時的觀察,就回到病房休息。
原以為手術結束,一切就結束了,沒想到真正的考驗才要開始,正式進入術後恢復期,就像一對熱戀的男女,蜜月期結束後,終將要面對現實,看到彼此最赤裸與真實的一面。雖然隔天就請到一位有愛心與耐心的阿姨,但我們三個姐弟還是親力親為,凡事都是自己來,輪流照料媽媽。
她整個人疲憊無助地躺在病床上,插著尿管,還在打止痛針,很多事情都需要有人協助,從翻個身、微微地移動雙腿、想喝一口水到大小便、包尿布、擦澡、換衣服,都無法像過去那樣行動自如,而她也必須拋下自尊,從原本的害羞、緊張、尷尬到願意接納旁人的協助,這對我們和媽媽都是全新的學習。
當年爸爸有媽媽照顧,而這一次輪到我們子女盡孝道,我想照料家中年邁的親人,是每一個家庭都將會面臨的,不要去埋怨逃避,因為它是生活的一部分,雖然有很多身體心理的糾結拉扯,是病人與家屬要共同面對的長期抗戰,但也是人生在不同的階段要學的課題,接受它,才會看見相互間的包容與體諒,懂的去珍惜與家人相處的每一個片刻。
在醫院那一週,吳醫師每天都會來病房觀察媽媽恢復的情形,給媽媽加油,復健師也會來指導媽媽做雙腿的運動,營養師亦會提出更好的飲食規劃,讓媽媽吃的健康。記得術後第三天,媽媽便急著想嘗試下床走一小段,才踏出去幾步後,整個人太興奮竟然吐了,當時我們是既開心又擔心,囑咐她別急著走,身體要完完全全的好,走得穩當才重要。
醫生也提醒,手術雖然成功,但回到家之後,還有漫長的康復期,媽媽無法像過去一樣活繃亂跳,需要長期依賴助行器之外,還有可能再次跌倒的機率,這對於病人的心理都會造成影響,所以要格外小心。
一週後終於出院了,或許因為回到家,媽媽整個人放鬆自在多了,也從原本在醫院的昏沈沈到漸漸元氣滿滿,除了還無法自行沖澡(傷口貼人工皮,不能碰水,因此需要協助擦澡),媽媽都是自己扶著助行器一步一步走,走去刷牙、洗臉、上廁所,走去飯廳,走去房間休息,除了阿姨之外,我們姐弟三人很有默契,不推託責任,不重疊工作量,依照各自的時間規劃把媽媽顧好。
這也是媽媽在住院期間,我們發現的問題,因為每個子女都想盡一份孝,都想要付出所有的愛給媽媽,但假使沒有規劃,只會事倍功半,到頭來大家都累垮了、都在瞎忙。這是一個長期的陪伴,需要很理性,需要同心協力去完成,任何一個人都無法、也無需把所有責任一身扛下,一頭栽進去,最後只會身心力疲,照顧者反而累出病,需要被照顧。
雖然如此,你問我累不累 、煩不煩,我必須很誠實的說,媽媽的個性跟以前不一樣了,有時候她的情緒會突然來個大翻轉,或是低落到說出負面的話,好幾次我都快崩潰,想轉身甩門走出去,
但是我沒有,我會停下來跟她說:媽媽,我愛妳勝過於一切,我比任何人都希望、都相信妳會好,等疫情結束,我還等著再帶妳出國去玩,無論妳能不能自己走,還是杵著小拐杖、扶著助行器,就算是全程坐輪椅,我都會履行承諾,每年帶妳出去。
還有十多天即將滿2個月,過去這50幾天看著媽媽經歷了身體與精神的折磨,再站起來,雖然每一步走的很吃力,但她強大的意志力與求生慾望,很難想像這是一位80多歲的老阿嬤,只能說,身為女兒的我為她感到驕傲。
上週傷口拿掉了人工皮,她已經開始自己沖澡、洗頭,我知道媽媽怕給我們負擔,執意什麼都要自己來,但是我也會告訴她別急別急,你要穩穩地走到90、走到100歲。
最近她開始迷上把報紙、雜誌上喜歡的衣服、包包、珠寶剪下來,整整齊齊的堆了一疊,還要我幫她買筆記本,準備把它們都好好的貼起來,這是她過去不會做的。另外,還叫我去誠品幫她買幾本梁實秋的書來看,或許因為待在家裡的時間變多,反而能夠靜下心來,好好沈澱、療癒,與其把注意力全放在身體的傷、怨天怨地,媽媽的康復之路似乎找到了新的方向。
至於我自己,前期我的創作因此而停滯一段時間,也有過整整一週沒有踏進畫室,創作節奏突然被打斷,當然很擔憂,但是媽媽只有一個,而我隨時都能拿起筆畫畫,現在透過手機監控,我也能夠一邊畫一邊看著媽媽,無論幾點、在哪裡,習慣在夜間工作的我,剛好勝任大夜這個職位,只要媽媽起來上廁所,我一定會在她身邊,確保每一步走的穩穩的。
每天晚上我們姐弟都會看著媽媽走回房間,直到她入睡,最近睡眠狀況也越來越好,夜裡打呼咕嚕咕嚕。昨晚我突然想到一首曾經是婚禮熱門必播的歌,我想用裡面的幾句歌詞,送給媽媽當作母親節的話:
我能想到最浪漫的事
就是和您一起變老
一路上收藏點點滴滴的歡笑
留到以後坐著輪椅慢慢聊
您永遠是我手心裡的寶
媽媽,母親節快樂!
#祝福全天下的媽媽
#母親節快樂
#謝謝經紀人柏柔送的愛心滴雞精
#媽媽每天早上都要喝一碗
#感謝國泰醫院細心照料的醫護人員
#希望每個人家裡的長輩都健健康康
#家有一老如有一寶
p.s. 出院那天的母女自拍
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【唐綺陽2/10-2/16星座運勢週報】
這個2020年的開場十足震撼,大家已充分感覺到「政府、把關、控管能力」,與「人心安定」的重要性,政府效能彰顯,居民就能平安度日,倘若癱瘓失能、民心紛亂,生活便會陷入恐慌…。這場疫情,值此諸星魔羯的年份,是「各國政府能力」的比賽(是能照顧、保護人民的政府,還是以政治考量、輕忽狀況、粉飾太平的政府?),同時也是「人民水準」的比賽,能否有能力判別訊息真假?看懂「上位者作為」?能否禮讓,穩住自己的心不恐慌?
水星雙魚的此刻,人們的溝通、所思所想,也「不以明面上的訊息為判斷」,而是「感受、直覺」,與「意在言外、暗潮洶湧」,所有假掰、掩飾、不當企圖都會被看穿,雖然「就算看穿目前也無能為力」,但這股「看穿、覺醒」的能量正在蓄積,別忘記因水逆之故,水星雙魚會待到4/11,時間這麼長,長到「足讓受害者意識到自己受害」,也會有更多「犧牲者、可憐故事」出現,觸動大眾神經,而於當中的3/4-16水水瓶、金金牛時,「更有感覺、更自憐身世」,因為現實情況就擺在那裡(好比經濟壓力、收入情況、生活現況),所以引發「價值判斷,群眾意識」,日子過得如何,足讓曾經的忍讓、蒙蔽打開,判斷出現。
本週有重要星象:火星七日後「移至魔羯」,所以本週是「火星衝刺」時段(大家知道這是什麼意思吧……抖,除了慎防火災難外,忍無可忍無需再忍的情勢也將被火星引燃,「更加激進、積極」),而本週射手vs魔羯的過渡,更是「開放、擴張」vs「把關、嚴守」,絕對是「情勢得到控制、或失守」的重要關鍵,也讓「政府效能、政治角力」的賽局正式白熱化(2/17-3/31,未來的一個半月),因為選手已上陣做動作,分數出來,行或不行,一目了然。
當然,火射手尾聲,也必影響「教育界、學者、航空業、宗教界」等,成為風口浪尖的焦點,或者「蒙難」引發眾議,關於飛航的把關、安全,還是小心為上,一切以「專業判斷、該怎樣就怎樣」為主,不應被道德狹持(火射手)、政治綁架(火魔羯)。
本週水星開始停滯期,至下週一2/17正式逆行,注意交通不順(飛航禁令、航班調整)、溝通不良(雞同鴨講、意在言外),天氣也必然多變、3C產品容易故障,資料趕緊備份已是水逆共識了,請大家趕緊準備。水停滯與逆行也使人「開始回顧、回朔」,曾經的無力、受傷被憶起,曾經的夢被喚醒,曾經的魂牽夢縈出現等,水停滯雙魚,在紛亂的世道中,有股「把人拉到意識深處」讓人深思、沉浸的力量,集體潛意識的能量正悄悄崛起。
最後,周五就是情人節,雖然真沒啥心情慶祝,還是祝有情人們,情人節快樂。
射手需要個人空間獨立思考,魔羯用心改變看得見好轉;是誰能遇到同類型有機會一見鍾情,又是誰開口能求到資源呢?來看唐老師的分析吧~
◎工作注意:
白羊:在衝刺之前請看清楚
獅子:有機會強強聯手,或應請教專業
射手:需要個人空間獨立思考
雙魚:別太強勢,可換個方法
◎桃花注意:
金牛:柔軟一些能有額外收穫
雙子:能遇到同類型,有機會一見鍾情
天秤:能遇到有誠意的好桃花
天蠍:容易患得患失,應平衡身心靈
◎財運注意:
巨蟹:投資前快準備好子彈
水瓶:開口能求到資源
◎健康注意:
處女:老毛病不處理不行了
魔羯:用心改變,看得見好轉
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壓力大到令人崩潰的四月終於來到尾聲。
而木星、冥王星已經逆行外,停滯一段時間的土星,也將在本週二4/30開始逆行。木星逆到8/11,冥王逆到10/3,土星逆到9/18,請記住這幾個日期,現在如有「局勢反轉」之感,屆時可能又會再有翻轉,或重新出發,或開始「驗收結論」,行星的順逆,都代表著「一種階段的結束、另一階段開始」,所以在哪顆星逆行時出事,就在哪顆星又順行時事情會有變化。
我們都知道,行星逆行一定會帶來回顧,所以三大行星的逆行,必然「懷舊氛圍濃厚」,此刻的你,也許已經遇見故人、挖出舊物、舊照,或看到舊情人的消息,這場回顧,也帶來盛大的「斷捨離」風潮,讓你意識到「某些事已經變了、回不去了」,或原本「積壓已久」的舊東西、壞情緒也紛紛出籠,像是「一覺醒來,忽然覺得夠了,不想再這樣下去」之類,忽然袒露真心,或忽然下決心等,這些「自己也覺得十分突然的轉變」。其實這些都不是突然,而是累積已久的某些事,在行星順行時理所當然、沒空細想,但行星逆行時,就像順行的車子被迫掉頭,而有了重看一次來時風景的機會,心境自然有了變化,曾經麻木的萬般感覺都湧上心頭。既然如此,那就依著自己的心去下個階段吧,外在雖還沒那麼快有變化,但你已知道「自己變了」,也朝改變的方向去,接下來就期待「八、九、十月」行星再度順行時,得到結論、展開行動,用全新的姿態繼續前行。
所以,請趁這次的逆行,勇敢做出改變吧,一切已經受夠的事,都將離你遠去。
對局勢來說,木星逆行讓傲慢者、自以為是者、掀起風潮者受挫,也讓我們回顧了舊的文學、整理舊書、反省教育;冥王星的逆行,則掀起「權貴、秘密者、富豪」的祕辛,醜事藏不住的連環報,或其言其行的離譜程度令人歎為觀止。而土星也即將逆行,辛苦的代價讓人欣慰,但辛苦的「後遺症」也不能小覷,苦過頭、累過頭的人必有症狀來提醒你…該好好照顧自己了,不能這樣下去。(甚至會用病倒來逼你休息)
對魔羯座人、事、物來說(像是「上位者與基層者」),守護星逆行就像乘著時光機,被迫回顧了自己的過去,有不盡理想之處,便被放大處理,或追究責任,雖然感覺有點背,但也意味著「有機會看到缺點、好好修正」,請珍惜這個改變自己的機會,自我調整、重新佈局。
本週週末時火雙子、木射手的對分也來到頂點,對雙子、射手來說,都是「忙碌、多事、是非多又好壞難料、不受控」的時期,對一般大眾來說,教育界、師生關係、新聞媒體、輿論八卦、旅遊業、大型運輸業等,也可能事件頻發,請出行的大眾多注意交通安全,不搶快不競速,安全為上。
金牛關關難過關關過,巨蟹別鑽牛角尖自苦;是誰願意努力必有成功機會?又是誰應優先處理睡眠問題呢?來看唐老師的分析吧~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◎工作注意:金牛、處女、射手、水瓶
金牛:關關難過,關關過
處女:雖志在必得,也不能掉以輕心
射手:有過勞跡象,應放鬆一下
水瓶:要抓住福至心靈的創意
◎桃花注意:白羊、巨蟹、天秤、天蠍
白羊:有意思的新桃花,先從朋友做起
巨蟹:別鑽牛角尖自苦
天秤:能遇到可愛桃花,要主動點
天蠍:感情很甜蜜,或處處受嫌棄
◎財運注意:雙子、獅子
雙子:消費理財要謹慎,別太隨興
獅子:願意努力,必有成功機會
◎健康注意:魔羯、雙魚
魔羯:應優先處理睡眠問題
雙魚:注意交通安全與心理壓力
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼|營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
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