【讓我們從骨質談起吧】
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終身訓練法-中老年人肌力及體能訓練(四月)
『只剩下個位數名額』
簡章及報名:https://ppt.cc/fUvDQx
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許多人談到健身或訓練，都只會想到肌力和能量系統（或許，更糟一點，只想到雕塑線條和減肥），但是肌力訓練的一個至關重要的效果，是提升骨質的密度，這一點為什麼重要呢？原因有二，其一，骨質疏鬆的普及率超乎一般人的想像，其二，其實除了肌力訓練以外，幾乎沒有什麼提升骨質的處方有如此高的效果，某些藥物或許有效，但是考慮到副作用之後，利弊得失就很難衡量了。
讓我們瞭解一下骨質這件事，骨骼是活的組織，跟身體其他組織一樣會經歷新陳代謝，而所謂的新陳代謝，就是「舊的被分解，新的被合成」的一個過程，隨著人逐漸老化，經常會有分解大於合成的情形，也就是骨質越來越低的現象，骨密度低於年輕健康成人的數值達1~2.5個標準差，稱之為骨密度低（osteopenia）若低於2.5個標準差，則稱之為骨質疏鬆（osteoporosis）。美國的數據顯示，美國有四千萬人符合骨密度低或骨質疏鬆的標準，相當於於50歲以上的年長者有55%符合此標準，美國每年有九百萬個骨質疏鬆相關的骨折案例，以機率來看幾乎等於每三秒鐘發生一個，美國白人男性約20%一生中會經歷一次骨折，女性方面則高達半數。
從這樣的數據來看，骨質疏鬆症不是一個罕見的問題，而台灣身為全世界高齡化發生速度最快的國家之一，這個問題很可能在不久的將來衝擊整個社會，清脆易碎的「玻璃族」可能會拖垮許多家庭。
先前提過，骨密度可以透過肌力訓練提高，但是這個觀念的背後還有更複雜的機制，關於「肌力訓練提高骨密度」的科學研究至少發現了兩個重要的線索：
首先，骨質疏鬆症雖然在老化的過程中發生，但其實早已在年輕的時候開始醞釀，年輕至中年時期缺乏負重形式的鍛鍊，骨質就已經開始悄悄下降，下降的程度「累積」到老年時期，才因為各種症狀而被「發現」。不過，已經步入中老年的人不用著急，研究也顯示『中老年人可以透過重量訓練來提高骨密度』。
其次，是關於肌力訓練提高骨質的機制，研究顯示，要有效提高骨密度，必須使用「高強度」「大重量」「全身性」的重量訓練。小肌群、輕負荷、耐力型的訓練或許在初期有些微效果，但是如果要終身有效，大重量訓練還是目前所知最強而有力的手段，有研究比較了健力式的大重量訓練者、健身房的輕負荷重量訓練者以及無重量訓練者，結果發現只有大重量訓練者骨質最高，用小重量訓練在骨質方面的效果與沒練差不多。
許多標榜銀髮樂齡長者的快樂健身計畫，都因為考量年長者的恐懼心態，或是施教者自己缺乏大重量訓練的技術和知識，因此多半以輕鬆愉快的康樂活動當作訓練，這樣的訓練不僅無長效，還可能因為用脆弱的身體亂動而導致更多的傷害。
終身訓練法，教你中老年人適用的大重量訓練。
＃個只剩位數名額
個只剩位數名額 在 [新聞] 二類組前20志願只剩不到300名- 看板SENIORHIGH 的八卦
https://www.chinatimes.com/newspapers/20140623000353-260114
大學指考7月1日至3日舉行，受少子化、甄選名額增加的雙重衝擊，今年考試分發核定名
額、指考報名人數均創新低，尤其二類組前20名熱門科系只剩不到300個名額，高中教師
痛批，各大學的搶人大戰，導致招生管道嚴重失衡，呼籲教育部正視。
師痛批:招生管道失衡
教育部次長陳德華回應，會持續和高中、大學及考招單位檢討大考制度。大考中心副主任
沈青嵩說，今年指考6萬2000人報名，創歷年新低，但還會往下探，預估後（105）年考生
跌破5萬人，大考中心配合12年國教上路，正研擬大考變革方案，109年是末代指考，110
年規畫為分科測驗。
分發會統計，今年考試分發核定名額4萬2459人，若加上甄選回流名額，估計約5萬人。但
另一方面，甄選入學核定名額不斷攀升，今年已突破6萬人，愈來愈多大學把招生主力放
在甄選，提早搶攻優秀學生。
升學輔導專家劉駿豪分析，指考名額減少，在二類組特別明顯，熱門理工科系前20志願約
8成名額都在之前的甄選管道，考試分發入學只留2成、294個名額。
熱門理工科 考試分發只2成
舉例來說，台大材料、清大電機甲組、乙組、交大電機甲組等科系，考試分發名額僅有個
位數；台大機械系甄選名額高達114個，但考試分發卻僅有26個，差很多。
整體而言，一類組的考試分發名額最多，包括台大法律系（3組）90個、台大政治系（3組
）90個、台大經濟系56個、台大財金系56個、台大國企系42個。
全國高級中等學校教育產業工會祕書長、泰山高中老師黃文龍批評，部分科系的甄選名額
達7至8成，已嚴重失衡，原因在於各大學的搶人大戰。他提醒，高中生填志願應優先考慮
自己興趣，不要為了進入熱門學校，硬逼自己去讀不喜歡的科系，那會很痛苦。
高雄女中李同學憂心，二類組學生已在學測占優勢，若他們為了進好學校，又硬跨考來搶
攻商管類組的考試分發名額，將造成排擠，讓一類組考生更加弱勢。
(中國時報 103-06-23)
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