一早餵完奶(😅現在做什麼都要餵完奶)
跟媽咪一起做了40分鐘的 #修復瑜珈 筋骨放鬆又一身舒暢
昨天po了產後的伸展影片之後
收到好多關心我下面的留言🙈🙈🙈
所以今天不如就來聊聊我的下面😂 #產後的傷口復原
應該是很多少女與媽咪們都想知道的話題吧!
孕前跟孕期其實最擔心的一點一直是
生孩子的時候那邊到底會怎麼裂開😱
會有多痛?多醜?多恐怖?多難復原.........
那天被推進產房的時候我怕到牙齒直打顫生完都還在抖
雖然打了減痛分娩還是不停問醫生等等會痛嗎?
她說:「放心!都不會痛喔!」(我還是不相信)
中間一度得知胎位不正(寶寶額頭頂著恥骨面部朝上)
我簡直要嚇壞了😖
看醫生不知道在下面調來調去調什麼?🙈
助產士幫忙我push
幾度憋氣用力到感覺都快昏過去那時
突然孩子就被醫生給拉出來了😱😱😱
我嚇得大哭😭邊哭邊問:「下面有裂開嗎?」
醫生說:「有剪開一點點喔!傷口不大不擔心....」
結果醫生就在我下面縫啊縫的縫了好久
(我心想一定是在安慰我下面肯定重災區😥)
回到病房休息後一直能感到下體腫腫的
坐到縫線的地方會有一點刺痛
但那一夜也沒痛到需要吃止痛藥
(我心想可能也是麻藥還沒全退的關係)
隔天給醫生複診的時候她就幫我做了內診
(我簡直嚇呆了😱
心想怎麼才一天不到馬上又可以把手放進去裡面看看了)
醫生說:「傷口復原的很好,裡裡外外都ok! #宛如新生」
什麼?宛如新生!!我覺得醫生一定是在安慰我!
連著兩天我都忍著不敢看傷口
我怕一看就會哭了😥
直到移到月子中心的那一晚(產後第三天)
沖完澡我偷偷地拿起小鏡子看了那麼一眼👀
真的宛如新生耶💃🏻💃🏻💃🏻簡直比原本的還要美😆
等縫線吸收後就整個恢復原狀了!
而且也都沒再痛過
第五天我在床上伸展做做拉筋的運動完全零問題🙆🏻
所以慎重地跟大家說:「少女們裂開不用怕喔!😅
而媽咪們如果想要宛如新生
請找 木生婦產科診所 李佳珩醫生報名😄
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,即便每天只有短短五分鐘的練習,你也可以得到身體給你的正面回饋💪這是最近推出迷你小影片希望傳遞給大家的觀念。 常常會有人問我「應該多久練一次瑜珈呢?」其實對於這個問題,並沒有一個通用的答案。真的,這取決於你想要從你的練習中得到什麼,無論是更強壯的頭腦、身體還是其他東西。 依據我自己和許多老師與同學...
修復瑜珈 在 林可彤 Hope Lin Facebook 八卦
🤔到底外國人是有多神勇?!
從孕期就開始聽說
只有外國人生孩子才不會有撕裂傷的傳說😐
問了三個醫生都說:「對啊!她們彈性比較好」
(到底是有多好?🙄)
來到月子中心
常住美國的媽媽也嘖嘖稱奇
她不停說:「外國人才沒辦法關在這裡一個月!」
她們生完就喝冰水
推著小孩上街買冰淇淋了🤷🏻♀️
所以到底基因是出了什麼問題?
我就算生完體力跟精神都恢復的不錯
還是覺得月子中心跟減痛分娩是我人生目前最棒的選擇啊😅
影片為媽咪給我的產後練習
今天做 #修復瑜珈 一邊舒緩拉筋一邊深度伸展☺️
加上肚子不見了!(✌🏼oh yeah)
做什麼動作都覺得好舒服💃🏻💃🏻💃🏻
#產後第9天 #MommyFitbyHope
修復瑜珈 在 柴女阿美的大城小事 Facebook 八卦
因為陸續收到想當空中瑜伽老師的網友詢問,這篇就來嚴肅地解答關於瑜伽證照和我個人對於空瑜教學的想法。(不要看到正經的me就想轉台好嗎!)
一般來說,正規的瑜伽師資訓練,會是一個兩百小時的課程。每個教室開的課程都不一樣,不過內容大致上會包括解剖學、瑜伽哲學、呼吸、冥想、教學口令、體位法(不是你想的那種色的!)等等......。這個證書由提供課程的瑜伽教室發出,證書上蓋有 Yoga Alliance 的章。
Yoga Alliance 並不是一個具有法律效力的組織,它只是在瑜伽界普遍被認可的機構。也就是說,當你搬到一個沒有人認識你的地方,想找瑜伽教職時,那張證書就是第一步證明(之後當然還必須試教)。
這兩百小時,是最基本的瑜伽師資課程。其它像是修復瑜珈、陰瑜珈、兒童瑜伽、空中瑜伽,都應該是在兩百小時的訓練之後,另外「加上」的證照。就好像要先有小型車駕照,才能考大客車、大貨車、聯結車駕照。
這幾年空中瑜伽在世界各地遍地開花,尤其台灣。我觀察到兩個現象。
現象一:部分空瑜老師並沒有兩百小時墊上瑜伽師資的證照。
空中瑜伽的師資課程通常只要五十小時(但那其實是建立在你已經有墊上兩百小時的知識基礎上)。當開課需求多,而同時擁有墊上瑜伽和空中瑜伽證照的師資缺乏時,有些教室就會退而求其次,任用只有空瑜證照的師資。
我並沒有打算擋人財路。只有空瑜五十小時證照的師資真的比較差嗎?不一定。跟教學經驗和老師用功程度都有關係。而且前面已經說過,Yoga Alliance的證照並不具有任何法律效力。也就是說,這樣的行為其實並不觸法。
現象二:空中瑜伽等於空中舞蹈?
空中瑜伽,是瑜伽。掛布的用途,是輔具。用來輔助比較困難的平衡動作,比如勇士三或半月式,或者在墊上瑜伽比較進階的倒立(頭下腳上),初學者都能利用掛布而輕易完成,以及幫助伸展和肌力訓練。我知道大家喜歡看起來很厲害的招式,我也喜歡,所以每堂瑜伽課都會教一到兩個花式體位。
但現在台灣某些空瑜教室的重心似乎變成了炫技和花式串連。不是不能跳舞或學「招」,而是如果只專注在漂亮招式的串連和拍美照放IG,忽略了基本功,課程名稱就不應該叫做空中「瑜伽」。
逆風的話說完了,我來告解一下自己不堪回首的教學經驗。
那時的我剛拿到證照沒多久,也當了跟班助理老師幾個月,總算獨當一面開始教課。
課堂上有個學生很緊張,不願意倒掛。我滿腔熱血,想幫助他走出舒適圈,並讓他知道倒掛真的一點都不可怕。他突破心房做了動作之後,呼吸也跟著平穩下來。
為了使他明白,只要掛布放在正確的位置,基本的倒掛動作,其實一點都不危險。於是,我用不小的力氣搖晃了他的掛布。
他用幾乎快要哭出來的聲音,叫我停手。
我停手了。當時並沒有什麼太大的感覺。過了很久以後,想起這件事,才感到非常後悔。
我根本,是恐龍老師。
每一個人的情緒,無論在他人眼裡是多麼荒謬和渺小,都應該被好好看待。那些怕失敗的恐懼或是還沒有準備好的顧慮,都不是「想太多」。
我後來也常常在課堂上說,不要管你旁邊的人腿劈得多開、腰有多彎。只有你自己才知道你的身體需要什麼,以及準備好做什麼。
每一堂課,對我來說都是學習。
我在申請瑜伽教室實習時,被問了一個問題,「為什麼覺得自己會是好老師?」
我說:因為我不是運動員,沒有舞蹈基礎,我只是一個平凡的媽媽。我有初學者的同理心,我要讓大家知道,空中瑜伽,是一個人人都可以接觸的運動。
這篇獻給想當瑜伽老師的網友。腳踏實地上師資班、拿證照,對自己負責,也對學生負責。開始教課後,別忘了買教學保險,保護自己,也保護學生。
以及,不要忘記初心。
#空中瑜伽
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修復瑜珈 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
即便每天只有短短五分鐘的練習,你也可以得到身體給你的正面回饋💪這是最近推出迷你小影片希望傳遞給大家的觀念。
常常會有人問我「應該多久練一次瑜珈呢?」其實對於這個問題,並沒有一個通用的答案。真的,這取決於你想要從你的練習中得到什麼,無論是更強壯的頭腦、身體還是其他東西。
依據我自己和許多老師與同學的經驗,每天練習瑜珈絕對可以幫助你應對焦慮和抑鬱,擁有好心情。 除了變得更加強大、更靈活,你將開始改變你的人生觀。
通過經常性的瑜珈練習,你可能會發現自己增加了能量和活力,更好的情緒管理以及即使面對日常生活壓力也能保持冷靜的能力。
每日瑜珈可以幫助灌輸自我護理的模式或習慣。
每日,聽起來似乎遙不可及,但你知道嗎?
練習的時間和內容將可以根據你的睡眠、精神狀態,
以及你一整天所做的工作量、體能消耗而改變。
我很愛大汗淋灕的流動瑜珈,也非常喜歡睡前的修復瑜珈,有些日子在好幾個小時有強度的練習中覺得舒暢、電力十足,有些日子只想停留在攤屍式 Shavasana 裡大休息。
你呢?跟我分享你的練習😊
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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修復瑜珈 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
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你們會在流動和「陽」的自我練習之外,加入修復和「陰」的放鬆嗎?
緩慢且採用仰躺臥姿的瑜珈練習,外在通常看起來是平靜的,但有接觸過的朋友們應該都有這樣的經驗:內心波濤洶湧、千千萬萬個念頭排山倒海而來😆
最近我有感覺到自己比過去更沉的住氣,能將身體與氣息安住在動作形狀裡😊
修復瑜珈會運用各種不同的輔助道具,透過停留,達到身體狀態的恢復。道具有哪些呢?瑜珈枕、瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯,課堂很安靜、很舒服、很深沈,慢慢的伸展:)
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呼吸好像是一份不需要學習,自然而然就擁有的生存禮物,
但你曾經留意過自己的呼吸品質嗎?
高壓忙碌的生活往往伴隨著急促、短淺的呼吸。
我們將在修復瑜珈的練習過程中一同關注每一個吸氣與吐氣。
深長且平穩的呼吸將能安定情緒、
轉化負能量與雜亂步調、擁有更高效率的思考!
練習的過程中或許會感到有些不知所措,
但持之以恆的練習,
或許連你身邊的朋友都會驚訝的發現,
你情緒變得更好、身體更為直挺!
祝大家七夕情人節快樂❤️
照顧好自己,你自然就會知道如何照顧別人,讓愛流動😊
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