保護膝蓋這些千萬不能做的八卦，YOUTUBE、PINTEREST和Yahoo名人娛樂都在討論

你有什麼資格死？

電影《歲月神偷》有個翩翩少年，善良聰敏，在田徑場上跑得像風一樣快，又是高材生，穿DBS校服英俊非凡。有天他啪一聲倒下，死了。死前折騰了好一會兒，他患的是血癌。好老土的劇情，而且是最老土的韓劇，but no drama is more dramatic than reality！這是一個真實的故事，這位少年就是導演羅啟銳的哥哥。

後來我在雜誌看到有關羅導演的訪問，他說：「我們兩兄弟是好close好close的，他十五、六歲時，我只有七、八歲，他很靚仔，勁靚仔，是張國榮那一類！而且阿哥讀書叻、運動好，有很多女仔鍾意，我很崇拜他。怎麼說呢……阿哥離去時才十六歲，真是花樣年華……」

《歲月神偷》大部分是羅導演的童年往事，他在訪問中憶述哥哥離世的情景，給我留下深刻的印象。「那次，我又到醫院探阿哥，背書包，跳跳，行到走廊，已聽見阿媽的喊聲。入到病房，見阿哥躺在床上，阿媽坐在旁邊狂喊。阿哥臉上蓋了白布，但我太小，不明白那代表死亡，一手掀開白布，想叫他起床。嘩！阿哥一身都是血，我想他死前嘔了很多很多血。那刻，我喊到收不到聲。後來，阿媽叫我幫她到長沙灣通知阿姨，阿哥去了。但我不斷喊，在醫院轉了不知多少個圈，才找到樓梯下樓。然後，我又一邊喊一邊繞醫院轉了不知多少個圈，才找到出彌敦道的路，前後用了個多小時，才坐上二號巴士去蘇屋找阿姨。」

那個少年，讓我想起了一個人。

＊ 　　　　　　＊ 　　　　　　＊

DGS是一所奇怪的學校，每個人一生下來就會游泳、彈琴和講英文。你可以在學校裏玩各種各樣的運動。有段日子，我一星期總有兩天去玩fencing，就是我們的財爺最擅長的劍擊。但我不久就放棄了，原因是我受不了那件衫。為了保護女性的胸部，那件衫有個位置可以套入兩隻膠碗。我們就那樣掛兩隻碗，在體育館裏跑來跑去，自己覺得自己很有「體育精神」。Well，這種裝甲當然談不上舒適，但勉強還可接受。問題是，當對方的劍刺中你心口那隻膠碗，劍尖再嘩一聲滑到碗邊，那猛烈的刺錐就會剛好落在你的肋骨上……Jesus Christ！簡直痛到入心入肺！

那件保護衣物雖能避免擦傷，卻不能避免瘀傷。被劍刺中，不同被籃球擲中。劍尖的衝擊力集中於一點，就像原子彈一樣，殺傷力由這核心的一點往四周蔓延，中心一點呈瘀黑，再往四邊擴展成深邃的紫、曖昧的藍、菲菲的紅和鐵青的綠。I'm not kidding，瘀傷的範圍可以像手掌那麼大！而且，玩劍擊大部分時間需要兩腳一前一後，屈曲膝蓋。長期做這個動作，當重心的那隻腳就會明顯粗過另一隻腳，太可怕了！我的勇氣應該用在別的地方。

運動講求紀律。而「紀律」兩個字，跟我這種人本來就沾不上邊。我的劍擊歲月，只維持了很短的時間。但在那段短暫的日子裏，我認識了一個別班的同學。她也沒有認真學劍擊，常跟我一起拿兩隻碗鬧玩。她讀書成績很好，又是個好動的女孩，choir、debate、hockey……什麼課外活動都有她的份兒，我們就那樣在不同的活動裏經常碰面，東拉西扯的聊一通，也談不上怎麼深入的交往。但我至今仍清楚記得她的臉，她有一雙教人一見難忘的眼睛，那深邃的瞳孔裏，彷彿有什麼在流動似的，即使她不在笑，那雙眼睛也讓你感到她在微笑。但事實上，她很愛笑，一直笑到抱腹彎腰。

中學畢業後，我們便沒再聯絡過。上大學不久，我在街上碰見她一次，就在尖沙咀文化中心外的馬路。交通燈的行人公仔轉成綠色，我向前行，在馬路中央看見她正迎面走來，跟我剛好走相反的方向。她低頭默默的向前走，肩上掛一個結他。我喊了她的名字，她完全沒有聽見，恍恍惚惚的，像一片樹葉，默默隨河水飄流。

那是我最後一次看見她。

大學還未畢業，她就從二十樓一躍而下。那是我從報上看到的，報道說是因為學業問題，但真正的原因只有她自己知道。我經常在想，假如當日我在馬路中央無論如何把她叫住，假如當日我問她為何恍恍惚惚，假如當日我抱她讓她痛痛快快的哭一場，也許她就不會死。《歲月神偷》的美少年，讓我想起這個女同學。他們都在生命最燦爛的時候消逝，像一朵盛放的玫瑰給唐突的折了枝。不同的是，他們一個千方百計的求生，一個漫不經意的輕生。

中大碩士女生自殺，有說為情困，有說為學業；港大男生臉上長了暗瘡自殺；中二男孩失戀，又自殺。我不會跟你們講什麼珍惜生命blah blah blah，這些話你們都已經聽過Ｎ次。這些孩子需要的不是「阿仔，乖，媽咪錫錫」，孩子需要的是有人兜巴摑醒他！死？你有什麼資格死？真要尋死的話，幾時輪到你？好心你照照鏡看看自己，牛高馬大，內心竟然那麼軟弱？至於那些幾十歲人還要生要死的，我連摑你都費事。人往往要搞到自己成隻slumdog才會珍惜，真是犯賤。

你會問，連死都要講資格？當然。世上沒有一個人，有資格將自己的快樂建立在別人的痛苦上。所謂「教育」，其實都在反反覆覆的教你一個道理——一人做事一人當。In other words，每個人都應該為自己的行為負責。這是法治的基礎，是地球keep住轉的動力。自殺這個行為，說穿了就是「我來做事你來當」。你以為一死了之，其實你不過是在餐廳飲飽食醉，才發現自己原來吃不起那頓飯，便趁沒人注意逃之夭夭，讓你的父母朋友幫你埋單。

人為什麼會自殺？因為看不到alternative。做人有很多選擇，這份工做得不爽，可以轉工；這種暗瘡藥不奏效，可以轉藥；這個男人不愛你，世上還有千千萬萬個男人。What's the big deal？有人因為不堪疾病折磨而了結生命，那種情況我沒有資格說些什麼，因為疾病給人帶來的痛苦，可以是難以想像的，只要見過醫院病床上的臉孔，就會知道。雖然如此，仍然有人在疾病中保持微笑，他們是我的偶像。但這些輕生的孩子，並沒生病。

《歲月神偷》的少年病逝，留下了一首歌。電影的主題曲是這樣唱的：

水一般的少年　風一般的歌
夢一般的遐想　從前的你和我
手一揮就再見　嘴一翹就笑
腳一動就踏前　從前的少年
呀　漫天的迴響　
放眼看　歲月輕狂　
呀　歲月輕狂
起風的日子流灑奔放　細雨飄飄心晴朗
雲上去　雲上看　雲上走一趟
青春的黑夜挑燈流浪　
青春的愛情不回望
不回想　不回答　不回憶　不回眸　反正也不回頭……
(本文摘自《我是我。王迪詩2》)

[人生必要之污點]（個人拙見）
我跟她的認識是這樣的，她是一位朋友的朋友，在偶然的聚會中相見。

「妳長得好像我很喜歡的一個網路作家喔。」這是她開口對我說的第一句話。

我們之間的那位友人竊笑了一聲，和我對視一眼。我也情不自禁的將自己的一朵驕傲開在臉上，微紅著臉。

「妳說的是誰？搞不好真的是她喔。」友人揶揄道。

她拿出手機，打開「你（妳）好，我是莎拉」粉絲頁。碰，我就這樣跟粉絲相見了。

「妳怎麼認得出來？我根本沒放正面的照片啊！」我驚道。

「就是神韻很像的感覺，所以我一開始也不太確定，真的是妳喔！」她開心的笑了。我們的友情也奇幻地從網路延升到現實。

她在大學擔任助教，父母離異，家境小康，獨自與母親同住。沒談過戀愛的她對愛情充滿幻想，常常問我寫的那些故事是不是真的。

「故事是假的，但情感是真的。」我通常如此回答她。接著開始替她分辨故事中真的假的部分，然後她會驚訝地發現原來很多故事的主角她也認識。

「就是那個男的噢！原來妳喜歡過他。他真的對妳做那些事嗎？」她會繼續追問。

「呵呵對啊，雖然很不想承認，可是寫成故事就有一種至少對自己承認的感覺了，因為別人覺得是故事，可是我知道那是真的。」我答：「這是寫作的好處。而且，越真實的故事也通常越多人喜歡。」

一晚，深夜，她突然傳了訊息過來問我在不在，確認了我在家以後，立馬飆上機車衝來我家樓下。

我下樓，打開公寓一樓大門，就見她孤寂的背影坐在階梯上，兩手交抱著，頭埋在膝窩裡。在如此炎炎夏日，即便是夜裡也有二十幾度高溫，我不禁想像著當她的頭抬起時，臉上掛著的會是汗水還是淚水。

我在她身旁坐下，很想點起一根菸只可惜我不會，然後用膝蓋撞了她的膝蓋，問道：「怎麼啦？」

她抬頭，幸好臉上沒有淚，只有額際涔了一點汗。這個時候我還覺得路燈如此明亮，這個夜應該不會太深長。直到她開口說了第一句話：「我去酒店上班了。」我才發覺，原來連星星都不見了。

幸好本人完全不是良家婦女，也算是稍稍見過世面的混世魔王，略知酒店也有分別，不是每個小姐都要陪客人拉K、幫人打手槍的，所以十分冷靜地回問了一句：「那一種酒店？」

「日式酒店，就林森北路幾條通裡面那種一小間、一小間的鋼琴酒吧。我會選那邊是因為他們晚上八點上班，凌晨一點就下班了，我媽比較不會起疑心。」

「是喔，還有這麼早下班的。妳們有做S嗎？還是只要陪喝酒就好？」完全以學術探討的心態詢問，語調鬆鬆軟軟，好像她是去便利商店打工一樣。

「只要陪喝酒就好，可是我都跟客人說我要騎車回家不能喝酒，他們也沒有強迫我。」她答。

原來，她家最近發生一些親戚間的齟齬，媽媽拿了一大筆錢出來解決，卻一毛回收不了，生活頓時陷入困頓。她的母親早已退休了，幸好家裡的房子是自己的，不過媽媽拿出的那筆錢是自己以後的養老金及給她準備的嫁妝。一下，家裡的經濟重擔全落在她一個人身上，自己工作幾年來又沒有存下什麼錢，她一時慌了，才想乾脆去酒店上班。

一開始，她做的是服務生，不過才上班兩天，店裡的小媽覺得她姿色不錯，雖然不會講日文，但英語溝通力佳，便問她要不要轉作小姐，她一時也不知是什麼鬼迷了心竅竟答應了。不過才轉做小姐三日，她就因為無法適應而離職。

今夜，是她為她這段短短不到一週的「酒店歷險」的懺悔自白，而我就是櫃中的神父。

「哇嗚，妳好酷喔，我人生好幾度都有想過要不要去酒店上班試試看，就算是做鄉野調查也好，可是都沒有勇氣真的去，沒想到居然被妳搶先了。」我揶揄道，試圖讓她低落的心情暢快一點。

而回這番話的我，也著實有些許晦澀醋意。我一直是在朋友群當中算是最有趣、最敢冒險、最百無禁忌的女孩，這樣一個輝煌功績竟被身旁的她率先奪走。而她非但連戀愛都沒談過，還是個極奉公守法連黃燈都沒搶過的女孩，竟去酒店上班了！命運捉弄人的段數我算是才眼睜睜看清了。

「可是我很後悔，真的很後悔。我覺得這是我目前為止的人生中最後悔的一件事了。」她懊悔地說：「而且，其實我們家根本沒有那麼缺錢，我媽媽有說她可以再去打工什麼的，可是我真的不忍心她年紀那麼大了，還要為了錢擔心，才跟她說錢的事情我會負責、才想說多打一份工。只要我只做服務生就好了，為什麼我要答應去做小姐？」說完，她又低下了頭。

「妳有⋯⋯嗯，發生什麼事嗎？妳都跟客人說妳要騎車不喝酒了，我覺得根本沒妳這麼高竿的酒店小姐了，妳為什麼還那麼痛苦感覺？」我至此才發覺事態好像有些嚴重，小心翼翼地問。

「我有被摸。」

「摸奶嗎？」我直問。

「客人會把手伸到裙子裡。」她答。

我忽然明白了其實我不是神父，我是婦女保護聯盟。這個女孩因著對我的信服與喜愛，將她最沈重的包袱交予了我，我必須替她將裡頭的鉛塊掏出來，才能讓她繼續走下去。所以我輕笑了一聲，轉瞬把星光笑回自己眼眸，道：「妳覺得人的一生這麼長，需不需要擁有幾件後悔的事？」

「可是我不能接受這種事發生在我身上。」她回。

「所以可以發生在其他小姐身上？」

「只是我不行而已，跟她們無關。」

「那這樣很好啊，妳終於知道什麼是妳不能接受的。」我說。

她感到困惑，轉頭看著我，不講話。

「妳會感到後悔，是因為妳做了一件妳希望妳從來沒做過的事情。可是這件事情，在沒真的發生之前，也許妳在潛意識之中覺得妳是可以的，所以妳才會答應妳的小媽去做做看小姐。」我解釋道。

一個人的一生，如果沒遇過什麼挫折，過於順遂，那麼這個人必然很天真無趣，不然就乾脆是活在童話故事裡。

我認為人的成長曲線是這樣的：我們會先遇到一件壞事、一件不符合自己心意的事，如果這件事情有違本能，甚至危及生命，我們會做出直接的反抗，小至小孩不吃飯但爸媽硬要餵，大至有人要拿硫酸潑你都算。不過小孩在與父母幾次僵持中，也許餓過幾次肚子、也許被養成小胖子，在我們還無法量化究竟是定時定量餵食，還是等他肚子餓再給食，孰好孰壞之前，小孩就希哩呼嚕長大了。然後小孩會在這個過程中了解食物的重要性，往後他會尋覓出自己的一套進食作業流程，有自己喜歡吃、不喜歡吃、營養但難吃、不健康但好吃的各項攝取標準。

但若是這件事情以本能難以分辨喜惡，也不危及生命；或甚至本能不喜歡，可是所有人都在做；又或者是本能喜歡，但不見容於這個社會呢？

前者最顯著的例子大概就是當我們被人揩點小油、吃豆腐的時候了；中者不用說，工作就是最具代表性的一項活動；後者更是多采多姿，懶散、淫慾、驕奢⋯⋯各種孔老夫子不喜歡的皆在此列。接著，我們的生命歷程、性格養成，就在這事事不如意之中被勾勒出來。

一個人若能將自己的心態調頻至面對五十趴的煩心事，可以處之泰然，那麼此人基本上已是生活之張大千，他掏出的耳屎我們都該高價收購拿來煉丹。所以人生大致就是由一連串的後悔組合而成。

「可是我覺得我很髒、很奇怪，我覺得我不正常，我以後要怎麼面對別人？」她還是糾結。

「什麼是正常？」我輕蔑一笑，反問：「一周七天自慰七次不正常，自慰一至兩次正常？考試作弊不正常，騙爸媽去同學家做作業其實是跟男友去開房間正常？三十歲還不結婚不正常，結婚生子但夫妻在家吵架互罵正常？劈腿不正常，意淫韓國明星參加高價見面會正常？女人當過酒店小姐不正常，男人去酒店談生意正常？出國玩一定要拍照打卡正常，沒拍照打卡不正常？」

她目瞪口呆看著我，似乎才發現這些問題她也找不到答案。

「正常有標準嗎？有定義嗎？如果有，又是誰訂的？他有什麼資格？如果這件事情讓妳覺得那麼奇怪，妳就更要面對它，妳才會長大。不是叫你到處跟別人講，妳可以根本不告訴任何人，而是妳要在心裡承認這個事實，不要躲避它、想掩埋它，那不會有用，妳只會永遠默默在心裡覺得自己是有缺陷的人。」我回。

世間的一切不過是我們選擇的結果。我們會去想今天晚上要吃什麼，卻不會去思考當過酒店小姐究竟是那裡奇怪了。簡單來說，就是因為想晚上要吃什麼容易得多，我們懶得動腦，超過晚餐以外的事情我們不願意去想，那就交由社會既定的價值觀、講話比較大聲的人來決定吧。

然後我們就被擺佈了。也浪費了人類演化千萬年來孕育出的美麗大腦，浪費你媽陰道鬆弛只為了把你的頭擠出來。不用思想去對抗心中那個奇異的部分，我們永遠都會帶有一種羞愧感，覺得那件「壞事」就像魔戒的索倫之眼一樣，到處梭巡著你，深怕有一天別人會把你的小辮子揪出來。

「我小的時候，六、七歲的時候吧，也被人摸過。」我說。儘管在心裡已經承認過這個事實很久了，可是我幾乎沒有開口對別人說過。但看著眼前這個無助的女孩，我發覺我再用什麼大道理去替她建立信心已經沒用，我必須向她袒露我心中最黑暗的部分，她的光才會從中迸發出來。

我有個遠房親戚的家裡很富有，雖說是親戚，樹狀圖上連得起來，但經過幾次「誰的誰的誰」，我們兩家好像也沒有真正的血緣關係。

有年暑假，這家親戚搬新家，搬進一棟有私人泳池的大別墅，舉辦了盛大的入厝派對，邀請親朋好友到別墅烤肉。大人們在花園內喝酒談笑，小孩子則到泳池戲水。我永遠記得我們一群會游水的孩子一個接著一個，在水裡游成一個圓，一圈又一圈，似乎可以這樣游下去永遠不累。

要是時光可以停在這裡就好了，就是一個完滿的圓圈、快樂的童年。但時光的腳步不停，也把我往前推入我這一生最無解的時刻之中。

玩完水後身體總是特別疲累，我們一群孩子便在親戚家的客房內睡著了。小憩到一半，我感覺黑暗中透出一片光，有人推門進來，然後這個人推了推睡在我身邊的一個小表妹，說：「起來陪哥哥去外面拿東西。」小妹妹睡得正香，不耐煩地揮了揮手說不要，趕蚊子一樣的。然後一隻大手便觸到了我身上：「那妳陪我去吧。」親戚哥哥道。

我心裡也是極不情願的，我也睡得香甜啊。但我天生的個性就是比較隱忍的那種，我在隱忍本能不願的事情上的幅度較廣。我的父親從前曾經短暫開過酒吧，我的母親常打趣地說我小時候是如何好帶的孩子。兩歲的時候，爸媽帶我到家裡經營酒吧去，我可以一個人在位子上坐一整晚也不哭不鬧。

所以我去了，拖著疲憊的身軀在夕陽下和親戚哥哥走入位於泳池畔的機房。泳池在後院，而大人們都聚集在前院，所以也沒有人看見我和親戚哥哥一前一後的身影。

一進入機房，親戚哥哥便反手把門鎖上，我覺得奇怪，但也只是愣愣地問了一句：「到底要拿什麼？」

「等下跟妳說，妳先過來。」親戚哥哥回。然後我便依言走過去。親戚哥哥大我頗多，十歲以上，成年的他在我一走近，就將我抱起來，讓我站在他面前的桌子上。「不是要拿東西嗎？」我有點不耐煩了。「我跟妳玩一個遊戲，可是妳不可以跟別人說喔，很好玩，是我們的秘密，好嗎？」親戚哥哥突然道。

聽見可以玩遊戲，我精神都來了，而且還是跟大哥哥一起玩的秘密遊戲，一定很刺激，馬上一掃先前的不耐，點頭如搗蒜。

「那妳把內褲脫下來。」親戚哥哥說。

而我照做了。然後他的手伸進我光著屁股的連身裙下，時光便靜止了，因為我的身體在他碰觸到我私密處的那一刻便凍結僵立，失去對時間的概念，也失去對貞節的定義。所有的一切都變得模糊，只有他手指的觸感鮮明，一下一下鞭笞我的純真。

我不知道最後是怎麼結束的。後來我跟著親戚哥哥走出機房，手上空空的，心裡卻第一次感到沈重。他交了一個秘密給我，我不想要，卻還是帶回家，而且跟著我長大。

走回主樓後，我說我要上廁所，便一溜煙跑進浴室，扭開蓮蓬頭，開始沖洗下體。水聲嘩啦啦的那一刻，我終於哭了。我想洗掉，而且不可以讓別人知道，不是因為和親戚哥哥的約定，而是因為感覺污穢。

「妳會覺得我很髒嗎？」講完故事後，我問。

「當然不會，是那個人的錯！」她大聲回答，好像這樣就能將籠罩我的暗夜吼去。

「可是妳知道嗎，」我又回到故事：「在那件事過後，有一陣子，我見那到位親戚哥哥，都會自己過去牽他的手、黏著他，展現對他很喜歡的樣子。他後來是沒有再做侵犯我的事了，可是我不知道為什麼，我覺得好像只有這樣，就是我好像本來就很喜歡他一樣，我才能好過一點。」

「那你們現在還會見到面嗎？」她卻卻的問。

「不會，他們好像全家移民到國外了。可是我現在也不怕了，我可以很誠實面對我自己，也終於知道要怎麼保護別人。」我答：「所以妳也不髒，不管妳發生什麼事，妳都很正常。只有妳覺得奇怪了，這件事才會一直侵蝕妳，妳以後也更難做出正確的決定。」

「謝謝妳，願意跟我說這些事。」她露出一個歉然的微笑。

「不會啦。妳知道跟寫字的人當朋友是有代價的，就是我有一天會把妳的故事以某種形式寫出來。」我笑道。

「妳可以寫沒關係，如果我這段經歷可以成為妳的靈感，那也值得了。」她說。

我可以感覺我們各自的黑暗潑墨般連結在一起，而我們在這極冷的地方感覺到彼此的體溫。

時至半夜，她才跨上夜色回家了。我知道即使車流量極小，她還是連一個黃燈都不會搶的那個女孩。可是她終於理解了為什麼她不搶黃燈、為什麼不能接受陌生男子的觸碰、為什麼不再去做晚上的工作。因為這塊灼熱的污點終於燒得她用思考來滅火。宛如嬰兒新生，有血有淚的，才是成長。

故事是假的，但情感是真的。如果你能從我的文字裡觸摸到心跳的搏動，那你便知悉真相是什麼樣子。

『關於你/妳的訓練哲學』

運動久了，每個人多少都會有些心得。有些人是完全經驗談(我五十年都這樣練啦，安啦！)，有些人是商業化(每天五分鐘幫妳瘦到0%體脂肪！)，但是另外還有一些人是用邏輯思考來看待運動科學，試圖找出最好的理論與實務搭配。最近偶然看到一個非常簡單的訓練哲學，跟自己所追求的不謀而合，也是一年多來經營前勁的理念之一。跟想要開始運動、已經在運動、或是目前可能(因傷)無法運動的大家分享。

這三個理念是堆疊而成的，也就是必須有一才有二，有二才能有三。做不到前面兩項，第三項就不應該做。(這很重要喔！)

第一個最重要的前提就是：

『不要受傷』

這應該是一個最基本，也絕對不能妥協的訴求。運動是為了健康，如果因此而受傷了豈不捨本逐末？但是很多人還是會落入苦練硬練、練的鬼哭神嚎、全身酸痛就是好訓練的迷思，忽視身體所反映出來的抗議警訊。沒有錯，不管你自己練還是教練帶你，短期內不顧姿勢的去訓練，的確可以快速的加強度加重量。也因為傷害也不是一天兩天就會發生，這些“副作用”並不會馬上浮現，容易讓我們沈浸於 “成果” 之中，甚至有很多教練會用這個方式來推銷自己 “比較厲害”，“馬上見效”。但是這並沒有比較聰明，不顧一切的練只是說來好聽，當你得到短期的成效卻獲得了長期的運動傷害。那些一開始先放慢腳步去重視活動度，柔軟度，動作控制這些不起眼細節的人，就在你看醫生的時候，慢慢的超越你。重視這些東西的教練，學生受傷比例大幅減少，學生的運動生涯相對的也比較長久。

能夠不受傷之後，再來就是：

『避免未來的運動傷害』

這不是跟第一點一樣嗎？我這樣解釋吧：當你的身體是在正常的功能狀態，當訓練的動作模式與控制都是正確的前提下，運動就不是一個受傷的風險來源。那接下來就要幫你身體準備面對未來可能的運動傷害。你的動作沒有問題，但是爬山很快就沒力氣？加強臀部腿部的肌肉肌力來保護自己，就能讓自己可以爬更高更久都不會代償，膝蓋下背不會痛。你是籃球神射手，但是沒事就扭到腳、氣喘吁吁、被別人撞飛？增加踝關節的控制，臀部主導的橫移能力，身體的核心穩定與對抗性，都可以減低受傷風險，也就是增加可以訓練的時間，也就是運動表現上的進步。

有些人就是常常受傷，或是久久無法復原？這就是 “無法避免傷害”。或許這跟他們是否有在做訓練，怎麼訓練，有些關係。

令人意外的可能是訓練哲學的最後一步，才是：

『追求進步』。

不管是技術、體能、力量、身材，還是統稱 “健康”上的進步，這些都是在不受傷，以及避免受傷的前提至下才能存在，才能建立起來，才能永續經營。最近一年來我遇到好多身材不錯，力量也很大的學員，但是有些多年來不放鬆導致胸椎活動度已經完全卡住，肩膀夾擠疼痛。有些多年深蹲代償，下背膝蓋定期受傷。他們都比大多數人壯也有力，但是仔細想想，這個好像真的也是“不健康”的一種？因為他們忽略了上面兩個運動的 “前提”。

如果你一直不斷的進步，但是也不斷的受傷，那你真的要靜下心來檢視一下你自己的訓練方式，訓練哲學，因為身體只有一個。當你的訓練生涯因為自己或是教練錯誤的哲學，而時常中斷，甚至提早結束，你還是得依靠這個身體去過生活，所以千萬不要忽略基本功，忽略這些不吸引人、不起眼的動作。在這個現代社會，很多人身體從開始就學以後就開始退化，一退五年十年二十年，這時候開始運動，先慢再快，絕對勝過一味搶快。

補充整天的活力來源💪交給享食尚滴雞精→https://goo.gl/3bc33z
本集完整內容請看：https://youtu.be/P4-ed4_sbpM
老人擔心膝關節退化，到底要怎麼保養，才能讓膝蓋好走不費力？

現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b