來診人數越來越多,為了有更好的看診品質, 育禾婦幼中心-婦產科 小兒科診所 特別延攬優秀醫師進駐。
正式為大家介紹育禾團隊成員:
副院長 #楊世瑜醫師
在馬偕看診多年,專業沒話說,重點是很有耐心,非常溫柔,而且也非常重視看診者感受。
兼任醫師 #侯文健醫師
新竹空軍醫院口碑醫師,為服務竹北地區媽咪,特地排出每周二下午時段到育禾兼診。
兼任醫師 #林政賢醫師
現任桃園國軍醫院優秀醫師,一度成為澎湖唯一產科醫師,即使看診到半夜,依然耐心又親切,每週五晚上會到育禾兼診。
其中侯醫師及林醫師,兩位都是 #三軍總醫院婦產部 訓練出來的醫師,於住院醫師階段,即由我親自指導,升任主治醫師後轉至各區域及地區醫院服務~。
一個人的力量有限,但優秀的夥伴可以幫助自己在這條路上走得更長更遠,如果大家仔細觀察,會發現育禾醫師夥伴都有一個共同特質,那就是「溫柔」(這個特質也適用在 #小兒科主任徐文政醫師 身上。)
我與老婆花了很多心思在診所設備與環境,也花了很多時間覓尋優秀的醫師,我期許育禾婦幼診所不要只是竹北最美的診所,也該是竹北最溫柔的婦幼診所。
♥線上掛號系統:https://lihi.cc/DUbmw
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不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練:椅子深蹲
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練:槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
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