你們可以吃看看然後跟我分享的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

很開心這次收到這間闊嘴食坊滷味的邀請試吃
今天來爲大家開箱
因為本人吃素
所以我只介紹他這全素的產品
#鮮甜厚干
屬於冷盤式的滷味
愛吃滷味的可以試試看哦
因為看到他們家對於食材的要求
#完全不添加人工香精 #防腐劑 #甜味劑等
食用更安心
所以很推薦
#豆干的口感很紮實
#滷汁的醬料屬於甘甜味
#在嘴裡有中藥的香氣最後還會回甘
超適合做宵夜的良伴
既然要吃就要吃的健康
那一定不能錯過這間
除了豆干之外他們也有其他葷食的產品
以及聽說很厲害的功夫蛋
這裡我就沒辦法分享給各位了
#你們可以吃看看然後跟我分享🤣
那因為他們的豆干有出辣味的但是是屬於葷食
所以我就自己把全素的拿來炒辣
發現也別有一番風味
大家也可以嘗試看看我這樣的吃法😌😌

以下有他們所有內容的影片介紹
#乾淨 #衛生 #健康

品牌專訪與官網：
https://www.youtube.com/watch?v=ZrKjwg7iMpE

品牌官網：
https://bigmouthfs.1shop.tw/

(蛋奶素)功夫蛋-產品簡介：
https://www.youtube.com/watch?v=o5bXdBeGiXE&t=19s

(含開洋、葷食)小辛爆干-產品簡介：
https://www.youtube.com/watch?v=ilUqd3bds1s&t=35s

(全素食可食)鮮甜厚干-產品簡介：
https://www.youtube.com/watch?v=DYD0FxwMWis

SGS Certification(SGS認證資料)：
https://drive.google.com/open…

—————————————————————

下單也非常方便了
#我有自己的專屬平台
#大家想捧場的都從這個連結網址下單即可

https://lucy.talk.tw/tsindex.aspx?utm_source=WeChat_PicSee

裡面有更詳細的介紹跟圖片分享
愛吃滷味的趕快下單吧🥰🥰🥰

來自監管者的追殺 密室逃脫遊戲 .恐怖遊戲 第五人格 (Identity V) 最愛.吃貨們
#盈盈 #恬恬 #PAULA #美食開箱 #SunnyYummyKidsToys #吃貨們
#YouTuber #字幕 #第五人格 #擬真劇 #恐怖遊戲
如果喜歡我們的影片請幫忙分享一下~
傳送門按下面

#Hunting from the regulator Room escape #game. Horror game #Fifth personality (#Identity V) Favorite.
吃貨們FB https://www.facebook.com/EatFunnyGirl/
吃貨們IG https://www.instagram.com/eat_funny_girl/

SunnyYummy玩具箱FB
https://www.facebook.com/SunnyYummyToyPlay/

YingYing的IG https://www.instagram.com/queena_hsu_/
YingYing的FB https://www.facebook.com/queenayingying/

Annie的IG https://www.instagram.com/anniecoco0403/

恬恬的IG https://www.instagram.com/_sweet_1222/

PAULA的IG https://www.instagram.com/paula71935/
按下訂閱 , 就可以開動囉.
也可以看看我們其他的影片 funny girl eating
這裡是哪裡
我們...這裏...到底是哪裡
快點我們找出口
這邊有個門，這裏有門
打不開，打不開
這什麼啊？這什麼？
好可怕！！！
太可怕了
哪裡？門在在哪？在哪？
這邊！快 快 快
開得起來嗎？
你們看這邊有一個密碼鎖
上面是幾個數字呀？
四個，要四個數字，四個
好我們趕快去找吧
分頭去找密碼
那邊有一張紙
這邊有一張紙
在很久很以前，
聽說這裡是一間殺狗的店
所以呢，這裡在重新改造之後，
一直都有人在半夜的時候聽到狗的聲音，
如果你們想要離開這裡，
就必須找出解開密碼鎖的關鍵，
否則你們將要整個晚上待在這裡。
太可怕了
我不要...
我們快點去找，看這邊有什麼線索
你去那邊～我去那邊...好可怕
我要找個東西防身
我也要
我發現這邊有#娃娃 ，
說不定有什麼線索
真的耶！
翻一下！
有手機！
我們可以打電話求救！
110，110，打電話叫警察趕快救我們
不能打電話，
它說沒有SIM卡
沒有SIM卡？
說不定還有別的線索，我們在找一下
那裡有一隻狗...
嗚...那是...
那是娃娃嗎？
說不定在他身上我們快找找
耳朵
哦！看到了，
上面有一隻電話號碼
我們打打看吧！好
說不定他有什麼設定可以打這個
他有通聯紀錄，
是不是這支電話號碼？
對耶！我們快打給他，
說不定他可以救我們
有通嗎？
（狗叫聲）
等一下，在幹嘛？
掛掉了？我還沒講話
什麼？是#狗叫聲 ！
他剛剛一直旺旺旺旺旺
他剛剛旺了幾聲啊？
他一直都是這樣叫的，對不對？
好像一直都是這個頻率
旺 旺 旺 旺 旺
所以是五聲嗎？
他總共叫了...
所以是數字五嗎？
會不會#密碼鎖 上面四個數字
其中一個數字是5？
有可能
我們先把他記起來然後再找別的數字吧！
好，快點快點
到底在哪裡，
這個可不可動啊？
等一下等一下，
我要尿尿
阿不是是大便，
我要大便
廁所
這邊有沒有廁所？
趕快去看看呀！
我要大便我要#大便
這可以敲嗎？有門！
敲門，不可能有人啦，
快開門
我不敢...
1、2、3
啊～～～
廁所，趕快去，
快去大便
你們在外面等我，
在外面等我
好！我們先找別的線索
好臭好臭好臭，
開個窗戶好了！
這邊有一個平板耶！
為什麼一堆數字，
感覺是一個線索
趕快叫他們
欸！欸～你們！
你說什麼？
太臭了吧～
你出來再講
我在這邊發現了一個iPad
我們快來看看，
好，開起來
這什麼？有一堆數字
夢境 祖先 解夢嗎？
外國人
今天的故事跟殺狗有關係
會不會要找跟狗有關係的
好，我們找看看
動物在這邊，
可是這好像沒有狗耶！
還是#寵物 呀？有可能！
而且就只有一個數字，04
我們把這個數字記起來好了
剛剛是5，現在是4
還少兩個號碼
快點趕快去找，不然要晚上了
到底哪裡還有東西呀？
這邊好暗喔！
該不會在上面吧？
欸！那邊有一個東西！
什麼東西？粉紅色的
你們快點來看，粉紅色的東西
快點，那邊
我們來試看看有沒有辦法把他弄下來
好！
你這邊有一個槍，我射看看
什麼啊？
不是啦～這個是#好人之槍 ，
裡面沒有子彈的。
害我期待一下
再找別的，趕快找，趕快找
我來跳跳看，搞不好我拿得到哦！
我找到這個可以墊腳的東西了
好重！我們來幫你！
小心小心
好可怕！可以嗎？可以嗎？
拿不到...
拿不到，怎麼辦？
他是我們這邊最高的人
沒辦法了，我們只好想別的辦法
我們去找找看有沒有東西可以把它給丟下來好了
好

~訂閱CODY 每週看新片✮ 點我訂閱 → http://goo.gl/8s2O2o
如何在YouTube 賺錢 ：http://goo.gl/Niq31o
（下面還有東西看哦！）

【都市傳說挑戰】一個人的捉迷藏？！到最後發生了很多奇怪的事...「都市傳說驗證」（可愛的Cody） : https://www.youtube.com/watch?v=tdSZm37Qp1E

【影片介紹】
那天拍完【都市傳說】「一個人的捉迷藏」後，我就和朋友去了泰國曼谷旅行。身邊很多朋友，甚至我的家人都希望我可以到泰國曼谷的四面佛去拜一拜，求個平安。所以這部影片主要是讓大家看看我去泰國曼谷拜四面佛的過程到底都發生了什麼事。這個其實原本是我的旅行Vlog的一部分啦，「旅行日記」的意思。但是因為我的Vlog太長了，所以我才決定分開來放。去泰國曼谷旅行的過程其實發生了很多奇奇怪怪的事，比如我竟然人生中第一次錯過班機...我之前還是空少欸！竟然會犯這種錯！導致我家人朋友都在問我，是不是因為之前拍了【都市傳說】「一個人的捉迷藏」後所以神經兮兮，要我如果有事情的話記得要告訴他們..我想說，我真的沒事啦。只是可能因為工作太繁忙了，所以很累，精神恍惚。但你們還是別輕易去嘗試【都市傳說】「一個人的捉迷藏」這個遊戲喔，因為這種東西真的很危險，大家千萬不要輕易嘗試喔。如果還有人不知道什麼是，都市傳說挑戰，一個人的捉迷藏的話，我可以在這裡稍微解釋給你們聽..但你們必須答應我，不可以輕易嘗試。一個人的捉迷藏源自於日本關西和四國一帶，是日本非常有名的都市傳說－降靈儀式。自從2006年，一個人的捉迷藏玩法被PO在日本的各大論壇上之後，世界各地就開始出現很多實際玩過「一個人的捉迷藏」的網友，在網路上分享他們玩過「一個人的捉迷藏」的經驗。人家說「一個人的捉迷藏」這遊戲，和「碟仙」一樣，”請神容易，送神難。” 所以在網絡上也有流傳不少，那些實際玩過「一個人的捉迷藏」的人，最後都發生了一些事...我在上兩部影片挑戰了【都市傳說挑戰】「一個人的捉迷藏」後，很多網友都建議我到神廟去拜拜求個平安，而我也剛好需要在那段時間去泰國曼谷旅行，所以我就想說借這個去泰國曼谷旅行的機會，也可以去四面佛拜拜一下，求個平安。怎麼知道當天卻是一整個不順利... 我可能是太累了的關係，所以頭腦有點不清醒..糊裡糊塗的就這樣錯過了班機。所以導致我原本的班機上不了，只能在機場等待第二趟的班機..幸好第二趟的班機還有位子可以讓我上去，否則我這趟泰國曼谷之旅估計就要泡湯了...我相信，這時候可能又會有人想說 ” 一定是玩了【都市傳說挑戰】「一個人的捉迷藏」所以才會變得這樣神經兮兮的啦！“ 我想說..哎唷，你們就別再這樣嚇我了。我真的沒事啦，會這樣糊裡糊塗的錯過班機或許真的是我太累了...跟【都市傳說挑戰】「一個人的捉迷藏」我相信沒有關係啦....我們就別再這樣自己嚇自己了。

【影片目的】
因為在上兩部影片挑戰了【都市傳說挑戰】「一個人的捉迷藏」。
很多網友都建議我到神廟去拜拜求平安。
然後剛好我也需要去泰國曼谷，所以就想說借這個機會去泰國曼谷旅行的同時，也可以去泰國曼谷非常著名的四面佛拜拜一下，求個平安。怎麼知道當天卻是一整個不順利...我可能是太累了的關係，所以頭腦有點不清醒..糊裡糊塗的就這樣錯過了班機。這時候可能又會有人想說 ” 一定是玩了【都市傳說挑戰】「一個人的捉迷藏」所以才會變得這樣神經兮兮的啦！“ 我想說..哎唷，你們就別再這樣嚇我了。我真的沒事啦，會這樣糊裡糊塗的錯過班機或許真的是我太累了...跟【都市傳說挑戰】「一個人的捉迷藏」我相信沒有關係啦....我們就別再自己嚇自己了。

◆CodyHongTV人氣影片◆
・「挑戰」超辣！馬來西亞人挑戰18禁咖喱飯，18禁咖喱的第三代！岩漿的味道 ？！滿18歲了都最好別吃！ [成人向] (可愛的Cody）
https://www.youtube.com/watch?v=QOUVTjrWG3w
・「挑戰」一口氣喝完可樂，不打嗝深蹲10下？！（可愛的Cody）
https://www.youtube.com/watch?v=HxqGG_6jYx8&t=4s
・「惡整」把18禁咖喱，岩漿的味道拿給朋友試吃！惡整朋友？！整人計劃大成功！朋友被惡整，反應超爆笑！！！(搞笑）
https://www.youtube.com/watch?v=FIkDc2MvDqw

◆CodyHongTV廉價旅遊影片◆
・如何用700塊馬幣去柬埔寨玩？(我吃了蝎子！SCORPION！）
https://www.youtube.com/watch?v=904P0MxRwKc
・如何用700塊馬幣去柬埔寨玩？（我竟然差点晕倒？！）
https://www.youtube.com/watch?v=in4Vv1HKF00
・如何用700塊馬幣去柬埔寨玩 ?（吴哥窟）
https://www.youtube.com/watch?v=ZvA0R4PAh84
・如何用700塊馬幣去柬埔寨玩？（按摩店人妖竟然拿屁股对着我？！）
https://www.youtube.com/watch?v=61VAKRk8p-k

【關於Cody】
Hello 你好！我叫CODY, 是一個身體很瘦，夢想卻很大的馬來西亞男生。今年21歲，
熱愛拍片，喜歡透過鏡頭把各種各樣的故事和歡樂帶給大家，希望大家會喜歡我的影片！
台灣和香港的朋友們，請多多指教！！！

聯絡我 / Also find Cody Here !
・Facebook ：https://www.facebook.com/CodyHongTV/
https://www.facebook.com/codyhongcheeyong
・Instagram：@codyhongcheeyong
・WeChat : codyhongtv
・Snapchat : codyhongtv
・Twitter : https://twitter.com/CodyHongTV
・E-mail：codyhongtv@gmail.com

◆Cody愛看 YouTuber◆
聖結石Saint
人生肥宅x尊
放火 Louis
Ling BigYong
老吳 Laowu
古娃娃WawaKu
Dennis Lim Ming
小玉
Lim Shang Jin
Yangbaobei 楊寶貝
RealJoshuaSe
changyong
Ryuuu TV / 學日文看日本
ShenLimTV
MaoMaoTV
미라 Mira's Garden
Sanyuan_JAPAN 三原慧悟
安啾咪
蔡阿嘎
魚乾
靠杯星球 fun planet
笑波子
TGOP (This Group Of People)
這群人
JinnyboyTV
dmingthing
Dankhoo Productions
Night Owl Cinematics
JianHao Tan
rickolam1
AlanChannel / 阿倫頻道
香格拉 Shangrilayt
Stopkiddinstudio
GINA HELLO!
TheKellyYang
JASON(大J)

... and MANY more!

CodyHongTV 頻道關鍵字：
馬來西亞 挑戰 挑战 台灣 挑战影片 挑戰影片 香港 台灣女生 馬來西亞男生 馬來西亞女生 生活分享 台灣男生 旅行 美食 廉價旅行 馬來西亞美食 马来西亚男生 馬來西亞華語 台湾中文 香港觀光 台灣觀光 馬來西亞觀光 旅遊 留學 馬來西亞人 馬來西亞華僑 台湾男生 台湾女生 台湾情侣 马来西亚情侣 廣東話 浪漫愛情短片 台灣人 香港人 旅遊推薦 必知 必去 必吃 必看 旅行 自由行 跟團 台湾 香港 旅游 留学 生活分享 日本旅行 日本美食 都市传说 马来西亚都市传说 台湾都市传说 香港旅行 香港美食 日本观光 香港观光 台湾观光 挑戰 挑战 挑战影片 台湾人 香港人 旅游推荐 廉价旅行 自由行 跟团 马来西亚人 浪漫爱情短片 都市傳說 馬來西亞都市傳說 台灣都市傳說 愛情短片 男朋友 女朋友 馬來西亞必吃 馬來西亞必玩 馬來西亞必喝 馬來西亞必看 省錢旅行 訪問 採訪 上街採訪 挑戰 空少 空服員 馬來西亞口音 愛情影片 情侶 曖昧 台灣中文 馬來西亞華語 搞笑影片 恶搞影片 搞笑影片 惡搞影片

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh

常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊

💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------

・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質

--------------------------------------

追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------

我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
--------------------------------------

我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o

字幕原文

哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見