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謝謝 經理人月刊MANAGERtoday的專訪，喜歡字裡行間呈現的專業感❤️
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【989陽光列車 0900-1200 每週歌單】
9/27(五)
09:03:21 Forever Love 清水翔太/加藤Miliyah
09:09:06 Angeline 陶吉吉
09:13:57 頭號甜心 張韶涵
09:22:01 Don't Stop 5 Seconds Of Summer
09:25:26 友情茶 楊程鈞(小龜)
09:28:18 候鳥 蕭煌奇
09:37:30 永遠在你身邊 安在旭
09:44:25 Roar Katy Perry 凱蒂佩芮
09:49:07 一個人在愛裏孤單 張星唯
09:54:54 我依然是我 王笠人
Total time is 60:01
10:04:00 I Believe (鋼琴版) 申勝勳
10:08:53 不說出的溫柔 范逸臣
10:16:11 Memory 金子恭平
10:20:46 怎麼就 吳是閎
10:30:15 Holiday SEVENTEEN
10:34:31 繽紛了每一天 鼓鼓
10:43:11 好好朋友 張志林
10:48:24 朋友啊朋友 巫啟賢
10:53:09 朋友首日封 光良
Total time is 60:02
11:04:23 Super Bass Nicki Minaj
11:07:41 愛情三十六計 蔡依林
11:11:15 叩叩 李玟
11:17:00 One Day 少女時代-太妍
11:20:29 你太善良(粵) 張智霖
11:24:06 真心話冒險王 許書豪
11:30:31 展露笑容 松隆子
11:36:45 One Love Karencici
11:39:33 You Are My Only One 袁婭維/小宇
11:46:19 等一個人 林芯儀
11:50:27 下輩子也要遇見你 MFM
11:54:33 Boy With Luv BTS 防彈少年團/Halsey
Total time is 60:01
9/26(四)
09:03:11 As Long As You Love Me Backstreet Boys 新好男孩
09:06:46 愛情不是偶像劇 花世紀
09:11:47 FaceTime Karencici
09:17:27 Control Me COLDE
09:21:32 偷時間的人 黃妍
09:25:33 Never Knew Love Like This Before Stephanie Mills
09:35:30 Summer Swing 夏日節奏 藤卷亮太
09:40:47 只愛陌生人 許茹芸
09:49:29 留不下的 許維芳
09:53:39 無窮 吳汶芳
09:57:30 My Home 戀家 白日夢
Total time is 60:01
10:03:48 No Love 羅志祥
10:07:33 SWEET HEART 柯有綸
10:12:02 這些年來(粵) 張國榮
10:19:23 Time with you 圭賢
10:23:00 溫暖的記憶 楊玉凡
10:30:35 Girls Rita Ora/Charli XCX
10:37:12 Girls Just Want To Have Fun Cyndi Lauper
10:46:49 名為愛的奇蹟 松下奈緒
10:50:12 最浪漫的事 趙詠華
10:58:51 浪漫來襲 蕭亞軒
Total time is 60:01
11:04:09 No Worries Simon Webb 賽門韋伯
11:07:35 亮晶晶 中國娃娃
11:11:16 暗戀萬歲 鄭茵聲
11:17:07 如果我們當時一起會怎麼樣 丁世光
11:21:11 愛的代價 蕭煌奇
11:25:26 美的過火 Beautiful Eyes NEWS
11:34:27 讓你媽媽扭一下 庾澄慶
11:41:15 LOVE IS STILL THE ANSWER Jason Mraz 傑森瑪耶姿
11:51:07 愛你 尹美來
11:55:08 美好的一天 劉容嘉/李玖哲
Total time is 60:01
9/25(三)
09:03:22 Youngblood 5 Seconds Of Summer
09:06:43 Gotta Give Me iO樂團
09:10:44 玫瑰少年 五月天
09:16:26 大丈夫 Supper Moment
09:19:46 Lemonade Love NCT-MARK/Parc Jae Jung
09:23:23 SEASONS 四季 濱崎步
09:30:23 一起去跑步 宇宙人
09:36:27 妳在我心中 My Aunt Mary 我的瑪莉阿姨
09:45:08 歹姐妹仔(台) 戴愛玲/黃妃
09:49:13 禮物 PiA吳蓓雅
09:54:00 小丑與英雄 張傑
Total time is 60:01
10:04:09 Falling Julee Cruise
10:08:14 回心轉意 黃鶯鶯
10:13:02 欲言又止 閻奕格
10:19:13 給兒子的信(粵) 陳詠謙
10:23:44 瑜珈 林采欣
10:33:05 謝謝 KeraKera 笑嘻嘻樂團
10:37:56 遊樂場 Mom & Dad 媽爹
10:45:47 It's Okay BTOB
10:49:50 小醋瓶 田亞霍
10:53:26 在乎 葉蒨文/倫永亮
Total time is 60:01
11:04:07 Always 中島美嘉
11:09:12 I'll Be With You Tension
11:13:47 邊吃巧克力邊倒立 瑞瑪席丹
11:19:42 P.S I Love You 朴正炫
11:23:31 人累 習譜予
11:27:26 數星星的人 吳克群
11:37:05 假朋友真兄弟 熊仔
11:42:40 Goodbye Jason Derulo/David Guetta, Nicki Minaj, Willy William
11:48:17 打起精神來 田中里佳
11:53:04 為自己喝彩 Suming 舒米恩
Total time is 60:01
9/24(二)
09:03:25 戀 星野 源
09:07:32 SHERO S.H.E
09:10:41 天使吻過的聲音 王艷薇
09:16:25 嚇一跳 李蘋果
09:21:45 相信你Believe In You 李毓芬
09:24:57 For The First Time GB9
09:35:11 不潮不用花錢 林俊傑
09:39:58 Sister Christian/Just Like Paradise/Nothin' But A Good Time Julianne Hough 茱莉安哈克/Diego Boneta & Russell Brand & Alec Baldwin
09:49:38 羽翼 Ann Sally 安 佐里
09:53:11 傘 蔡旻佑
Total time is 60:01
10:04:02 The Moment JS
10:08:05 在，也不見 孫燕姿
10:11:53 Flower 西野加奈
10:19:29 Cheek to Cheek 土岐麻子/細野晴臣
10:24:02 Double Trouble(粵) 張學友
10:31:26 GOOD GOODBYE Linkin Park 聯合公園
10:35:56 你猜我猜你 葉秉桓
10:40:06 無論如何都愛你 江明娟
10:46:36 喉嚨啞了 鄭可強
10:50:40 每一個人都喜歡你 紀文惠
10:54:20 我最紅(I AM THE BEST) 2NE1
Total time is 60:00
11:04:09 Like I Do Christina Aguilera/GoldLink
11:08:51 B.O. OZI/9m88
11:12:42 Healthy Party 許時
11:18:44 你的愛給了誰 零點樂隊
11:22:48 曾經活著啊 Aimyon 愛繆
11:25:55 真善美 湯薇恩/鄭可為
11:32:26 Breaking Down The Door Santana/Buika
11:37:24 繞 Erika 劉艾立
11:41:50 一枝蠟燭 Teem Never Stop/Shim Hyung Tak
11:49:26 禮物 嚴堡丹
11:53:46 明明 Olivia Ong
Total time is 60:01
9/23(一) 秋分🍁
09:03:16 crazy love Michael Buble 麥可布雷
09:06:41 不想說再見 黃品源
09:11:02 那女孩對我說 黃義達
09:17:28 歹姐妹仔(台) 戴愛玲 黃妃
09:22:13 無限青春Forever Young F.I.R.飛兒樂團/Do As Infinity 大無限樂團
09:26:29 In my dream standing egg
09:34:55 Sing Out！ 乃木板46
09:41:14 If I Can't Have You Shawn Mendes 尚恩曼德斯
09:46:41 可不可以愛我 盧學叡
09:51:57 怎麼就 吳是閎
Total time is 60:01
10:04:09 傻瓜 李遐怡 (LEE HI)
10:08:12 要不要 林憶蓮
10:12:19 欲言又止 關吉吉
10:18:48 回心轉意 黃鶯鶯
10:23:36 如風 (粵) 王菲
10:32:43 TOGETHER MONKEY MAJIK 猴子把戲
10:37:54 就讓它漸漸死吧 許書豪
10:42:13 Boyfriend (Edited) Ariana Grande/Social House
10:49:28 大風吹 曾沛慈
10:53:43 人累 習譜予
Total time is 60:01
11:04:07 Closer The Chainsmokers 老菸槍雙人組/Halsey
11:08:00 假假 魏妙如/USAGii
11:10:49 親愛的 潘瑋柏
11:18:51 留在我身邊 夏川里美
11:22:09 重來 蔡健雅
11:26:46 我的心裡只有你沒有他 黃小琥
11:33:03 黏度最佳新人 邵雨薇
11:37:39 You Never Walk Alone BTS 防彈少年團
11:40:12 Diamond Heart Alan Walker/Sophia Somajo
11:49:02 花水木 SUPER JUNIOR-K.R.Y
11:54:04 說好不哭 周杰倫/阿信
Total time is 60:01
#我要非常謹慎地撰寫這篇文章
#體適能產業各司其職
#打文章的過程打了又刪打了又刪
#為什麼要蹚這渾水
#但是我好想說些什麼
#又不想冒犯別人
#希望可以給館長以及廣大的館粉看到
我盡可能地以客觀的立場，有人可能會解讀成「戰」，可是我還是偏好用「理性討論」。
這幾天從KIMIKO老師的體組成事件延伸各界輿論到館長直播的評論，我看完館長直播後好彭湃；我先說，我知道不管在每個體適能的角落都是為了讓體適能產業更蓬勃發展，只是方式不一樣，或是參與的商業行為程度不一，但我真的相信大家開始的出發點都是一樣的，為了讓大家健康快樂（用了健康這個非常抽象的文字，因為真的涵蓋很廣）；同樣的我也是，做體適能教育是為了普及大家的運動知識（當然是份工作），而用最少的商業行銷方式（不買廣告、不分享抽獎、不在底下+1私訊給你），可是我更希望的是理性討論，而不是一股腦的謾罵與人身攻擊。
我不是要幫KIMIKO老師護航，我就我所知道的內容提供一些補充。
可以先看看之前的【從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（http://bit.ly/KIMIKO1）】
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對於KIMIKO老師圖片的那些數字，我相信她在一開始的時候誤植肌肉量這三個字，正確來說如果使用除脂體重或淨體重或瘦體重比較恰當
以下擷取 9/23 KIMIKO粉絲專業
『📌瘦體組織 ≠ (不等於）肌肉量
什麼是瘦體組織 Lean body mass ?
也就是除脂肪體重👉🏻除脂肪體重包括構成身體的水分、組織器官以及肌肉、骨骼等重量。
體重57.8減去體脂肪量10.8就是這張表格上所標示的瘦體組織47
📌但透過運動要訓練的是骨骼肌
所以大家請把重點放在表格中第二行的24.1
這個數據
24.1 骨骼肌÷ 57.8 體重= 41.6 % 肌肉佔比率
10.8體脂 ÷ 57.8 體重 = 18.6 % 體脂率』
看這些對我來說，是非常正確的觀念，下面留言依舊一面倒的原因我猜是，文字中沒有承認「誤植」的錯誤，但是如果沒有排山倒海的質疑，我個人認為KIMIKO老師應該也不會PO這個第二篇文。
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有些人說「練八下與小角度運動」的科學根據在哪裡？
那就要先定義做這項的目標是什麼？
當然一定知道，這個絕對絕對不會是肌肥大、也不會是最大肌力
對於KIMIKO老師的客群，我相信應該也不是要練成巨巨的。
現階段對於姿態矯正、核心訓練普遍的訓練原則依舊是以低阻力、等長收縮（零角度）、限制ROM方式（小角度）來訓練，像是凱格爾運動、死蟲等；
我特別去看KIMIKO老師的影片，她一下是做向心八秒以及離心八秒，做完一組要128秒的時間，如果你有跟著做（我還真的跟著做），你再來說看看感受...，但真的，一組太少。
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至於運動速效主義的質疑，以心理學來看，能提升客戶自我效能，讓客戶覺得可以完成運動計畫，且有預期的目標，是我們目前教練常做的，無可否認，運動速效做的訓練量可能遠不足要達到客戶預期的效果，但對於那些尚未發展出內在動機的人群們，是一個很好的外在動機與推動力，對於思考期的客戶，先求有再求好，是我現在會採用的方式，從兩分鐘開始也是一個好的開始。所以我才會在最前面打 #體適能產業各司其職，每種運動有其特殊的目標族群以及在不同運動階段與參與程度。
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另外我還想講
運動，無庸置疑的是幾乎所有疾病的最佳良藥，像館長提到的阻力訓練可以增加骨質密度、肌肉質量、以及降低心血管疾病風險因子、降低罹癌率等，有超級多文獻可以提供相當統計數據。
也有文獻探討，那又要運動多久，又要多少強度運動才有相當的效果，以現在看起來通則來說一個禮拜消耗2000大卡的熱量或是中等強度（40%-60%HRR）每周150分鐘，就已經有達成獲得「健康」的顯著效果了，當然消耗熱量更多、或是強度更強，獲得健康的效果可能就更多了。
而這個運動的定義，也不一定要阻力訓練不可，心肺運動也是很重要的一環，在最近「一分鐘健身教室」有分享說肌力與心肺都是可以降低死亡率的關鍵，而且文獻說，肌力與心肺兩個是分別都可以當作與死亡率預測的因子，如果兩個只擇一，不論何者都可以降低死亡率（獲得健康），因此以我的立場，不論哪個，只要哪個可以讓不運動的個體動起來，那個就是最好的答案，當然能兩者最好。
而這個健康抽象名詞的定義，就會因每個人目標是什麼而有所差異：「我覺得我很壯，很健康」、「我覺得我手抬得起來，活動自如很健康」、「我爬樓梯比較不會這麼吃力了，我覺得變健康了」、「我來運動可以認識很多志同道合的朋友，我很快樂、健康」諸如此類的。
「運動要有效？你定義的有效是什麼？」
應該不是每個人都是為了變成健美、大肌肉、舉很重；當然大部分是為了減重、線條、增肌，也有是為了要更「健康」（可以爬山、健走、預防跌倒、讓膝蓋或肩膀等關節不要這麼不舒服不要這麼沒力活動限制、活動更順暢、爬樓梯不要這麼喘、降低心血管風險、產後預防尿失禁、緩解便秘、不要腰酸背痛、不要駝背、維持運動習慣、流流汗、心靈的快樂），到各種的運動表現都有。
可是，運動對於減重減脂的效果可能沒有飲食控制的效果比較顯著，運動效果比較顯著的是上述那些健康的代名詞。
對於各種健康不同的代名詞，我們有很多不同專長的教練，跑步教練、健身教練、舉重教練、皮拉提茲教練、瑜珈教練、格鬥教練、泰拳教練、運動傷害相關教練、銀髮族教練、產婦與產後體適能教練、青少年體適能教練、等等等不勝枚舉
#體適能產業各司其職
希望彼此能尊重、包容、同理心、合作以及共同幫助接觸你的客戶，除了更喜歡自己的樣子外，讓運動成為他們生活的一部分，樂在其中，身、心的健康。
無庸置疑館長在體適能產業有呼風喚雨的能力，講到健身/運動沒人不知道館長，對於社會公益有深耕的貢獻，以及培訓出卓越優秀的運動人士，館長的每字每句可以在人們留下深刻的印象，發言可以如此地帶風向之下，如果可以避免對立，試著去理解彼此、討論、指教、交流，體適能產業可以更欣欣向榮以及茁壯。
相信大家對於這次，已經非常了解身體組成了阿。
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#跟著奇德543
🌀 肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
🌀身體的同化與異化（http://bit.ly/ANACATA）
🌀臥推應該要用什麼握法（http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP）
🌀如何用健身來撩妹（http://bit.ly/HiForGirl）
🌀國外健身房介紹24HR Fitness（http://bit.ly/GymIntro24HR）
🌀美國健身博覽會IDEA心得（http://bit.ly/AfterIDEA）
🌀外旋肌群（http://bit.ly/RATATORCUFF）
🌀客戶心理學（http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE）
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#跟著奇德看研究
✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好（http://bit.ly/LOSTFATFAST）
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （http://bit.ly/NutrientCLA2）
✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎（http://bit.ly/2N1IVlY）
✔️肌肥大的基因層面Myostatin（http://bit.ly/HypTrophyGENE）
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（http://bit.ly/TestosteroneGain）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（http://bit.ly/TraingLostHair）
✔️發誓對於運動表現的影響（http://bit.ly/SWEARBETTER）
✔️打斷手骨顛倒勇（http://bit.ly/BreakArmGood）
✔️營養補給品HMB有效嗎（http://bit.ly/NutrientHMB）
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#跟著奇德看翻譯
❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange）
❗深蹲的生物力學 Part1（https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（http://bit.ly/CorrectPosture）
❗乳清蛋白是什麼（http://bit.ly/2xGEiJ3）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（http://bit.ly/ProteinLoseWeight）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（http://bit.ly/NutrientGln）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
❗喝豆漿會導致女乳嗎？（http://bit.ly/SOYKILLTEST）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎？（http://bit.ly/NutrientCLA）
❗如何正確使用肌酸與安全性（http://bit.ly/NutrientCre）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎？（http://bit.ly/CreLostHair）
❗背部最佳的訓練（http://bit.ly/BestBackWorkout）
👉 訂閱頻道訊息不錯過 ▶ https://pse.is/KJKE8
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《創作者說》，每週四上線。每集節目會邀請創作者來跟大家聊聊他們的作品。可能是一本書，或是一部劇。歡迎你跟我一起來探索這些故事，背後的創作故事。
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📍創作者
何雨涵Katie｜瑜珈老師、YouTuber、作家
🔖精彩節錄：
這一集邀請到瑜珈老師Katie何雨涵，她同時也有經營YouTube頻道《凱蒂瑜珈》，要來跟大家聊聊從瑜珈老師轉為影像創作者的心境轉變，以及這一路走來的心路歷程。
一般人會接觸到瑜珈，多數是想改善肩頸痠痛，Katie提到，她曾經也是那位肩頸痠痛的人。在成為瑜珈老師前其實是室內設計師，因為工作壓力大造成肩頸很緊，畫圖畫到腰酸，對她來說一個禮拜一次的瑜珈練習是一種保養，只要一個禮拜沒練習，下週上班就會更痛苦。
Katie的影片總是可以看到一隻很乖的狗-波比，其實是因為越來越多人留言說想要看狗，「這集沒有狗我不要看」、「為什麼波比今天沒有上班」，後來就跟牠說：「你今天來這個位置上班可以嗎？」一直重複跟牠講，講久以後牠就知道上班是什麼意思了。
對Katie來說頻道訂閱數並不是最大的成就感來源，而是大家的回饋，期待未來她能繼續創作優質的作品，帶給大家更多提升生活質感的瑜珈影片。
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Katie 本名為何雨涵，因工作常肩頸僵硬，開始每周固定做一次瑜伽，結果發現身體狀況有了改善。隨著練習次數的提升，她發現瑜伽不只能讓自己健康，也是一個 ... ... <看更多>