何立安博士的八卦，PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

我在跑馬拉松的時候，小熊和爸爸在爬山。他們比較聰明，山上很涼爽，小熊說那個愛心是給我的。
雖然感覺快要給曬乾了，不過還好我一向不會忘記防曬油，只不過比我想像還熱就是了。目前感覺挺好，大吃一頓之後我還能搭捷運走回家。
明天要訪問一位何立安博士談抗老化需要大重量訓練（最後一張照片)基本上我非常贊同他的邏輯，他說40歲以前就應該做重量訓練，而且要重！我覺得早一點知道我一定會更好.看了這本書之後我跟教練懺悔：我不應該老是想要偷懶，輕輕的混過去，因為重量訓練有這麼多好處！
的確，雖然我今天很不好意思地跑了很久，亂混了一陣子，但其實跑越久應該會覺得身體越酸痛，可是我覺得挺好的，從出門到回到家基本上是10個小時，我可沒有搭計程車直接到家門口！也就是疲勞的程度比以前好。和重量訓練一定有關係！

今天一大早，我去補考了肌力與體能教練丙級證照的術科測驗

聽到補考，就知道表示我上次沒有通過，所以才會需要補考

這張證照，是由台灣我很喜歡的肌力與體能訓練專家，「何立安博士」當教官，需要六天的時間含最後一天的考試，總共連續三個禮拜，每個六日，總共42個小時的上課時數。

在上課的第一天，老師就說，這張證照很難考，歷屆的平均合格率只有約6~7成，最好的一屆也只有8成，這不是一張上完就會過的證照。

課程包含的內容很多，主要以培養肌力與體能教練，學習如何有系統，科學，安全又循序漸進的增強人體的運動能力，對運動員而言，則是增進運動表現的特殊訓練，通過強化各方面的力量素質，能量系統，爆發力訓練等等，強化肌力與體能，提升運動表現，降低運動傷害風險。

當然除了學科還有術科，一個合格的肌力與體能教練，必須有能力，操作各項肌力與體能訓練相對的技術動作，及判斷動作品質的能力，這門課程非常好玩，有機會未來我會跟大家多多分享

其中在上課的中間，有兩個我聽過，但一直沒學過的訓練，就是『抓舉跟上膊』，這兩個動作，是偏向爆發力訓練的一個動作，要能合格，標準的做出這兩個動作，需要懂得使用三關節發力，也必須具備一定的髖關節活動度，肩關節活動度，等很多技術的細節，因為這兩個動作我之前沒學習過，所以要在三個禮拜學會，然後還要能夠流暢的做出來，對我來說有點吃力

因為求好心切，過度練習，在上次考試前一天，我傷了我的手腕，非常嚴重，幾乎任何需轉動手腕的動作，對我來說都很痛，嚴重到只是用手把車門推開我都會很痛！！

本來就沒有很熟練的動作，加上手腕傷害，簡直是雪上加霜，考試當天即使我吃了三顆止痛藥，都完全沒有任何幫助，還是很痛（不好的示範，正常情形有痛就應該停止訓練及運動，為了要考試，我知道這點我沒做好）

想當然，到了抓舉跟上膊這動作時，我自己覺得我完全做不好，心裡也有了準備，術科應該不會過了

等了三個禮拜，終於收到通知，如我所料，學科過了，但術科沒過

其實在我心裡，我也為了沒過鬆了一口氣，第一我知道，我自己沒有做好，第二我也認為在那兩個動作上，我並沒有掌握到如何流暢的做的很好，更別提我有能力去指導別人做這兩個動作

從小到大，我們都被教導，考試要考高分，沒有考好就是你沒準備好或能力不足，其實不是的

老師在一開始就說了，如果沒有過，不代表你沒能力，只是表示你現在還不夠熟練，既然拿了證照，就是一個合格的教練，要求嚴格，是他對自己也對我們負責的一個方式

我完全認同，更重要的是沒過後，知道自己還不足的地方在那裡，再加以熟練學習，到能掌握的很好，那就是一個進步的過程。

長大後，我才覺得，評量很重要的一件事情，不是要跟誰比個高下，考試評量很重要的一件事，是知道自己現階段的能力在哪，有什麼不足的地方，再繼續加強，下次的評量，則是可以評斷自己有沒有進步

就像我們參加路跑好了，這次成績不好沒關係，接下來你更認真訓練，一年後一樣的賽事，你的成績進步了，那就表示這一年的付出是有收獲的，而且這收獲不止在成績上，也體現在很多方面。

因為沒過，我更知道，自己應該補足的地方在那裡，接下來我花更多時間，上教練課，研習課，一直認真學習，就是希望把我不足的地方所補足

一直到，我終於覺得，雖然不能說完美（離完美都還有一大段路），但我至少覺得自己可以順暢熟練的在有負重的情況下，做出這兩個動作了

為了這場補考已經準備了三～四個月，昨天知道今天要早起，早早就躺上床，但可能心裡還是緊張，默默的失眠了，翻來覆去到了淩晨三點才睡著

今天早上提前半小時就到了考場熱身，時間越近，發現自己越不緊張，因為我知道，我已經為了今天做了更多準備，如果真的還是沒過，那也表示，我只是需要再學習

我從來不覺得自己是多聰明或厲害的人，但沒關係，這世界上從來成功的都不一定是最聰明的人，而卻往往一定是最堅持的人

我喜歡運動，我喜歡學習，我喜歡跟人分享，如果還是沒過，我也會再下次，再下下次，學習更多，補充我不足的地方，然後把他考過

就這樣，大約20-30分鐘的術科測驗，我自己覺得沒有什麼大問題的做完了，考完後，我自己心裡是踏實的，因為我知道，比起上次，這一次我的狀況好很多，心裡也終於放下了一塊大石

接下來就等一個月後的通知，不管這次是過或不過，我都還是會一直學習下去，並且持續的把我學習到的東西跟你們分享(當然如果過了我還是會很開心啦)

＃給自己跟所有為了考試努力中的大家加油

想起何立安老師在去年八月時講的話。

「從沒人搞懂，
體育教育真正在教會我們的是 #模擬人生。」

去年八月我受馬力歐之邀，到他的Podcast節目 馬力歐陪你喝一杯 當代班主持人，陪他訪問台灣知名肌力及體能訓練老師，何立安博士。我們在前段訪問認識了何立安老師的赴美攻讀運動心理學博士之路，以及回台後創立「怪獸訓練」，推廣科學化運動訓練的心路歷程。在經過一個半小時的訪談後，我問了何立安老師最後一個問題：

「如果可以進到體制內改變台灣體育，
你第一件想做的事是什麼？」

「我想讓體育回歸教育的本質。」老師說。

「體育，其實是個很特別的科目。它之所以會存在在我們教育系統裡，不是因為人應該要學會三步上籃、發球、傳球。不是的。體育它在教育系統裡真正發威的地方，是因為它是『模擬人生』的一種教育。」

「我們知道人生中有一個難題，是人人都要面對，但是你通常會不知所措的東西，就是『人生本身』。我們常常在人生經過了幾年之後，才會想起某一刻，然後驚嘆啊我好後悔、我如果當初怎樣就好了，這種東西常都在事過境遷很多年後發出一種喟嘆。那有沒有什麼方式可以讓人及早學會面對人生的無常呢？有，就是體育。」

「體育一開始不是拿來較量的，而是一種競技運動（Sport）。而競技運動的價值在於，第一，我們大家公平競爭；第二，所有人在一定的規則下競賽。第三，也是最大價值所在，就是我們必須面對裡頭任何隨機發生的大小事情。只要比賽開始，我們都無法預測結果。」

「這就像人生啊。我們在過程中種了一些因，得了一些果；我們犯了一些錯，但也做對了一些事。最後得到一個不全然是我的努力或失敗造成的結果，而這就是人生。人生就是有一些你可以努力的東西，但也有一些是你不可控的。所以你要早一點學會一件事，就是人生就像比賽，結果不可預測。而你經過多次嘗試之後終會發現，你唯一的最佳選擇，就是奮戰到底。」

「但這件事情是非常難教的，不是各種學科教得會的。你唯有讓自己的身體去奮戰，去體會切身的壓力，才有辦法學到。讓每一個人學會面對成敗，這就是體育的教育意義。」

這幾晚的比賽結果，彷彿是一張張快照，照下台灣運動員與人生奮戰的瞬間。我們看到小林同學面對世界第一的樊振東，就算對手連得分數，林昀儒總能穩定情緒，忘卻上一球的失分，專注面對下一球。我們看到李智凱拿出自己最高難度的組合，百分之百的執行，卻遇上實力堅強的對手，與金牌只差一步之遙。我們看到世界排名第一的小戴，在對上奧運第一種子陳雨菲時奮戰不懈，就算比數落後，每一分開始前總是大喊「來！」，彷彿不怕人生給她的任何挑戰。

這就是人生啊，有時候你已經拿出自己的最佳表現了，但結果不如你意；有時候透過一場失敗，才會知道下次要怎麼贏。奧運會場上，所有運動員都在向我們展現這樣的精神。就算是觀眾，也跟著運動員在賽場上體會了一次驚心動魄、竭盡全力的「模擬人生」。再次謝謝台灣運動員們，以及推廣體育的每個人。體育這個科目，比我們想像來的重要。

這集Podcast在這，上述這段話在最後5分鐘
肌力訓練博士｜何立安：我們從沒搞懂，體育的教育意義在於「模擬人生」 FEAT.敏迪
https://drinkwithmario.thenewslens.com/article/5f437bdd011fb00011d9d071

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中老年人肌力訓練迷思破解！🔥【SBD怪獸講堂 S1: E1】

步入中老年，隨之而來的是體力退步，甚至可能因為滑倒而臥床不起！由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士，在他幽默風趣的談吐，以及循循善誘地以小故事或例子，為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。

➤ "中老年人在做運動的時候，一定要鎖定的是，你是在跟時間賽跑，而不是在那邊追求運動樂趣的。"
➤ "身體的體態姿勢改變，脂肪度過高的問題，或是關節活動度的問題，這些都是窗戶或是天花板的洞，真正船艙底的大洞，是肌肉, 骨質, 與神經系統的流失與退化。"

➤ “而肌肉骨質神經系統的最強刺激物，就是壓力。他們不對勞累起反應，不對伸展起反應，不對休息養生起反應，而肌肉生長效應是不分年齡的。"
➤ "最可怕的其實是靜態生活，而零壓力其實是一個超強的刺激，如果你的身體接收到這個訊號就會開始劇烈的流失。"

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很榮幸能與 何立安學長/何博士一起開啟SBD怪獸講堂系列，這是我們今年與明年最重要的事情，亦是耕耘文化的基礎火種。

何老師教學能力強大到不可思議，這幾乎是一鏡到底的拍攝，除了超高濃度的知識密度，還有平易近人的故事舉例，絕對是多年功力實力腦力肌力與魅力，深不可測。

但何博士卻又任重道遠，不糾結不扭捏地大方踱步推廣，才是我真正崇拜到心裡最深處，何老師請收下我的膝蓋吧！🙏🙇‍♂️

何老師為SBD台灣菁英聯盟之首，絕對不只是讚譽，這是實實在在擲地有聲的桂冠。🏆
SBD Taiwan, 邱grr.

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何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

經歷
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練

運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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重訓就是扛很重？中老年人也能肌力訓練？😱【SBD怪獸講堂 S1: E2】

➤ "訓練是一個責任。訓練不是興趣嗜好，也不是奢侈品，要儘早開始負起這個責任。"
➤ "其實很多人不明白，重量訓練，是最可以調整門檻的一個運動。"

➤ "慢跑就像溫水煮青蛙，如果你有跑步姿勢上面的小小問題，跑幾年之後，你的受傷可能已經累積到非常難恢復的地步。"
➤ "關於投資，你把錢都握在手上，然後任由身體退化20年，20年後你變成很有錢但是動彈不得的老人。如果我們現在小額小額地把錢投出來，20年後，你是一個壓了20年大重量訓練的人，這個投報率高到不行。”

步入中老年，隨之而來的就是體力退步，甚至可能因為滑倒而臥床不起！由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士，在他幽默風趣的談吐，以及循循善誘地以小故事或例子，為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。

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後記：
很榮幸能與 何立安學長/何博士一起開啟SBD怪獸講堂系列，這是我們今年與明年最重要的事情，亦是耕耘文化的基礎火種。

何老師教學能力強大到不可思議，除了超高濃度的知識密度，還有平易近人的故事舉例，絕對是多年功力實力腦力肌力與魅力，深不可測。但何博士卻又任重道遠，不糾結不扭捏的大方踱步推廣，才是我真正崇拜到心裡最深處，何老師請收下我的膝蓋吧！🙏🙇‍♂️

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何立安, 何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

經歷
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練

運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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幸福長壽，卻提早失能！😱年輕人不需要肌力訓練？【【SBD怪獸講堂 S1: E3】

➤ "如果我們衡量訓練風險很高的話，不訓練，其實風險更高。“

➤ "重量訓練的身體難度門檻是非常低的，但是它有一個技術門檻，你要有教練來帶。重量訓練不容易自己隨便開始，至少在初期階段，但你安然度過初學者階段，因為這個階段最容易犯錯，這階段最容易出現中斷，或是受傷。“

➤ "每一個人，都可以藉由訓練，來改變他的人生。人出生後，唯一可反擊命運的機會“

➤ "平均壽命延長，失能卻提早。從30歲體力開始下滑，然後你可以活到90歲，那是一個長達60年的退化過程。“

➤ "我們不會去說，這邊有一間學校，看起來很難，我連進去都不進去。我們不會這樣看教育這件事情，但我們看肌力訓練原來將來會舉到這麼重，那我乾脆不要開始好了...."

➤ "等到長照黑洞一出現，年輕人乾脆兩手一攤，我不要繳稅了，反正我永遠養不起這個國家社會。“

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