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体重を減らすのは簡単です、摂取カロリーを減らすか、運動量を増やすかどちらかしかありません。昨年、１０キロのダイエットに成功したものの、ここ半年ほど体重は横ばい状態。食事にも気を付けているので、これ以上の食事制限は無理。ということで、運動量を増やすしかないので、週一回、エアロビクスに行くことにしました。それで昨日が、第１回。
30分ほどしたところで、息が切れて、死にそうになりました（笑）。へぱっていると、先生が一言。「全力を出さなくていいんですよ。６割の力でいいから、最後までやりましょう」と。なるほど、良いことを言います。
私の性格上、手は抜きたくない。でも、「最初から全力投球するから、最後までたどり着けない」ということもあるわけです。まず、「完走」をめざす。そのためには、力をセーブする戦略も必要だと、気付きました。
如果大腿再細一點該多好....這樣就可以當一個堂堂正正哈比人界中的模特兒了！（這個角度拍起來來最細）
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自分の太ももをもっと細身にしたい
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Want my thank thighs to more slender....
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どの体位がどれぐらいカロリーを消費するのかがわかりセックスで体重を減らすダイエットができる「BangFit」(2016)
https://gigazine.net/news/20160520-bangfit/
寝ている間に減量する方法とは？体重を減らして健康でいるための1番の方法は、定期的に運動することだということに異論はないですよね。ただ、毎日運動します？しませんよね。毎日寝ます？寝ますね。寝ている間に減量しません？
まずすべきことは、代謝を高めること。科学的な研究に示されているように、冷水によって体がカロリーを燃やすことを強いられます。シャワーの水の温度にも同じ理屈が当てはまります。これらのアドバイスは、すべて睡眠中の消費カロリーを増やしてくれますよ。しかし、8時間寝るだけで、勝手に300カロリーを消費できるようになるんです！
タイムスタンプ:
代謝を高める 0:25
水をたくさん飲む 1:01
冷水のシャワーを浴びる 1:28
睡眠 2:08
室温を下げる 2:48
朝、コーヒーを飲む 3:22
レシピではなく油を変える 3:55
食べ物にスパイスを加える 4:22
リンゴ酢で味付け 4:53
炭水化物を食べる5:20
タンパク質を摂取 5:54
ジムへ行く 6:23
高強度トレーニング 6:53
高強度トレーニング 7:32
カロリーをカットしない 8:02
NIHクリニカルセンター – アリエル: By National Cancer Institute, Public Domain https://creativecommons.org/publicdomain/mark/1.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=24063310
アニメーションはブライトサイド製作です。
#減量 #体重を減らす #ブライトサイド
ストックマテリアル （写真、動画など）:
https://www.depositphotos.com
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声の出演：宮司道章造 （Studio Kiwi）
簡単だけど効果的な、この10分トレーニングをすると、たった数週間で細い足を手に入れられます。私たちと一緒に毎日この体操をすれば、信じられない結果が出るでしょう。
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声の提供
藤崎 さくらい声優事務所
夏に向けて完璧なビーチボディを作るためには、ぺたんこなお腹が理想ですよね。これ、実はジムに行ったりダイエットをしなくても実現できるんです。幸いな事に、実は一つだけ背中とお腹の脂肪を一瞬で落としてくれるシンプルなエクササイズがあって、綺麗な腹筋と曲線を作ることができます。
筋肉をしっかりと鍛えて理想の身体を作り上げるためには、プランクを正しくする必要があります。正しくやるには、腕立て伏せの姿勢になって前腕を床につき、肩の真下に来るように位置します。前腕の間は肩幅程度を保ち、それ以上広くならないようにし、体と平行になるようにしましょう。背中がアーチ形になってしまうと、脊柱にプレッシャーを与えてしまい背中の痛みの原因になるので真っすぐにしましょう。また、腰を床に近づけないように心がけてください。筋肉を鍛えるための効果が薄れてしまうので、トレーニング自体が無駄になってしまいますよ。最後に、首が上がりすぎても下がりすぎてもダメなので、顔を床に向け顎を胸の方へ引きつつ、おへそを見るようにするか目の前にある拳を見るようにします。このエクササイズは、この先１ヶ月の間、１日５分以内でできますよ。最初は25秒のプランクから始めて、240秒まで徐々に延ばしていきます。
これらの筋肉を鍛えるということは、腰やお尻にも効果があります。米国運動協議会によると、日頃からプランクをすると腰の痛みを軽減してくれ、姿勢も良くなるとのこと。
更に良い効果を出していきたい場合には、健康的な食生活を心がけましょう。結局、身体の内側をしっかりケアしないと外見も美しくなれません！とは言え、健康的な食事も、節度や量に気を付けるのが重要なポイント。本当にお腹が空いたときだけ食べて、急いで食べないようにしましょう。ゆっくり食べると、脳の満腹中枢が刺激されるのでお腹も一杯になり食べ過ぎが防げます。
音楽：
Seven Twenty - Diamond Ortiz
Cubic Z - Diamond Ortiz
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ：
シンプルなプランクの効果 0:45
正しくやる方法 1:05
チャレンジ 1:54
プランクがなぜ良いのか 3:38
健康的な食事のルール 4:27
概要：
―１ヶ月間、毎日プランクをし続けるだけで気付いたら身体に変化が起きる。
―腕立て伏せの姿勢になって前腕を床につき、肩の真下に来るように位置します。前腕の間は肩幅程度を保ち、それ以上広くならないようにし、体と平行になるようにします。
―最初の２日間は、25秒間プランクをする。３日目、４日目に入ったら30秒に伸ばす。５日目は、40秒。６日目は筋肉を休ませる。７日目と８日目は50秒頑張る。第一段階の最後の９日目と１０日目は1分間。
―プランクは他のエクササイズよりも体幹を鍛えてくれる。あらゆる体幹の筋肉が関わってくるので、お腹もすぐにぺったんこになる。
―朝食を抜かない。ちょっとずつでも良いので不健康な食べ物を摂るのはやめましょう。本当にお腹が空いたときだけ食べて、急いで食べないようにする。
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声の提供
伊達琉太 さくらい声優事務所
