【打造理想體態｜飲食訓練一手包辦】
想跟大家說一件消息，今年我有個新計畫！
我與戰車老師 Scott要合力開一堂線上課程啦🎉
開課前想先了解大家的需求，快來幫我填問卷
►https://www.surveycake.com/s/vgbby
【 先讓不認識我的人...知道一下我是誰？】
曾經，我花了六年將體脂肪從 38% 降到 8%
前年，我推出Peeta Fitness健身工作室及Peeta x TakeTake 健康餐，協助 1,000 多位學生改善身型、找回自信
去年，我請戰車老師 Scott幫我備賽，成功在府城盃拿下健體冠軍💪🏼
戰車老師 Scott真的是身經百戰的健身國手，除了自己有非常多獎牌，也培養出許多優秀選手，在老師幫我備賽的過程中，學習到老師累積多年的寶貴經驗，幫助非常大，就算我已經在健身的路上這麼多年，還是在老師身上學到很多！
所以這次我們想要幫助更多人，結合我飲食上的知識與戰車老師的訓練，推出一堂不受地域限制，完整的線上課程訓練，幫大家突破貧頸！
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【 課程會如何幫助你？】
1️⃣ 飲食＋12週訓練菜單：我會分享八年來對飲食研究的知識，告訴你斷食、輕斷食、高碳、低碳...等該如何執行，並與戰車老師操作完整訓練(胸、背、肩、腿、手臂)
2️⃣ 營養師建議：客製化的營養師建議，讓你自主訓練之外，有個專業的對象可以討論
3️⃣ 健康餐服務：結合 Peeta x TakeTake 讓你不用為吃煩惱，餐盒直接送到你面前
[完整內容詳見問卷]
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如果你也對健身有興趣，或是在健身上有什麼樣的問題，，或是一直對於自己的體態不滿意，麻煩都花個 5 分鐘，幫我填問卷，協助我把這堂課規劃的更好！🙇🏻
2/28 前填寫，還可以抽高蛋白！寫些打家！
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低碳飲食peeta 在 [問題] 碳循環增肌新手請益- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
大家好，去年11月體重來到人生巔峰89KG，越想越不對勁，開始了減肥之旅
11月~3月:無特別運動，但飲食漸漸以原型食物及清淡為主，效果還行體重到了81~82KG左右
3月中:加入鄰近的健身房並上教練課，一周去健身房3~4次(大多數都是3次)，飲食方式改
成低醣飲食或是極低醣飲食減脂效果很好，大約在4月時加入了168斷食，所以
目前的飲食方式是低醣飲食(幾乎沒吃澱粉，1個月2~3天有吃澱粉類而已)配合
168斷食持續到現在
INBODY
3月剛去時
5月
8月
目前體重約67KG左右
練了幾個月肌肉量都維持或小降一點，目前想改變成增肌為主，教練建議我改成碳循環，
我做了一點功課，以下用PEETA的網頁算的
目前TDEE
目前的FFMI
目前一周4練並會在重訓完做有氧1小時，練的順序是胸、背、腿、上(下)半身
本身工作是輪班性質
請問我碳循環配合168斷食，這樣安排可以嗎?
蛋白質吃2.2倍，67KG * 2.2 = 147.4 ≒ 150G
根據PEETA碳循環影片，我要增肌的話應該吃到TDEE+5%左右
所以我應該吃的熱量 2200 *105% = 2300卡
以下我的安排
練胸、腿:高碳日
練背、上(下)半身:低碳日
休息日:無碳水
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
因為大多數時間都是外食，高碳日自己準備比較沒問題，低碳日比較麻煩吃外面便當
脂肪(油較難控制，請問我這樣碳循環配合168斷食安排OK嗎?
感謝大家~
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目前根據版友意見
腿:高碳日
胸背上半身:中碳日
休息日:低碳日
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
中碳日:蛋白質150G、脂肪123G、碳水150G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
目前想法是:蛋白質就照之前方式抓個大概，碳水的部分就嚴格控制(食物磅秤跟
FatSecret APP紀錄)，脂肪就隨緣，高碳日就自己準備或是吃有標示營養成分的
食物，中低碳日可以吃外食便當(比較油，頂多低碳日偶爾吃個無調味堅果，每個
禮拜觀察一下體重變化，再調整營養素比例
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謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.103.203 (臺灣)
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※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 19:57:19
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 20:50:28
問
不喝咖啡，偶爾偷吃幾口(1個月1~2次)，也沒到厲害啦，就忌口而已
健身房裡一堆人體態更佳
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 21:27:56
對了 我基本上都只有控蛋白質要吃到達標，油脂基本上就外食的油加上偶爾吃點
無調味堅果，不過如果要碳循環 想必就要注意外食的油了
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 21:31:11
※ 編輯: z0809777 (180.217.252.131 臺灣), 08/22/2020 02:55:25
※ 編輯: z0809777 (180.217.252.131 臺灣), 08/22/2020 02:57:03
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/22/2020 20:59:20
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/22/2020 22:40:43
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/23/2020 16:02:04
※ 編輯: z0809777 (114.47.101.176 臺灣), 08/26/2020 22:26:16
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