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#影片後面有些話想和你們說記得看完喔
一週減醣早餐剩下的三天也來囉
雖然說是早餐但也很像早午餐~~
真心覺得這樣吃，比外面賣的還要營養！！
少了加工食品，多了健康
誰說健康不等於美味呢?!
相信我一起這樣吃，對身體好一點
你的身體會回饋給你的😘😘😘
一起來看影片吧😘😘
Day4
古早味千張蛋餅 氣炸薯塊 雙色番茄 養生茶
Day5
辣炒蝦仁鮮蔬 水煮蛋 奇異果 無糖紅茶
Day6
韓式烤肉 清炒蘆筍 荷包蛋 蘋果 無糖紅茶
謝謝大家分享專業資訊🤜🤛
正確資料如下
👉晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎在IG上分享，玉米是澱粉，但玉米筍為低碳水化合物且糖質少，被歸類於「蔬菜類」。是瘦身、消水腫、減醣飲食的好幫手！
👉Albee更多的IG日常: https://www.instagram.com/albee_0921_love/?hl=zh-tw
#Albee三寶媽咪來上菜
#減醣早餐 #減醣食譜
本週進度：8/13測量體脂率17.2%
分享大家方法：
1.一週5次重訓60分 + 3-5次心肺30分
2.具備基本心肺能力之後(能夠用速度八以上撐完3000m)，慢慢嘗試間歇訓練
3.極限衝刺40-60秒，速度循序漸進往上加(本次我是使用速度18)，然後用速度六緩和快走2-4分鐘，待心律恢復到約最大心律60%時(約120-130)再做下一次衝刺，總共來個四五次衝刺就夠了
4.飲食控制特別重要！方法(減脂)：
100%不可以吃甜的跟炸的，如果不能自己準備便當，外買便當太油要過熱水，跟老闆說不要飯，多給些青菜。
然後自己準備大燕麥片或去全家買地瓜作為理想澱粉補充，不要吃白飯(gi高)
澱粉我一餐只吃三口，餐跟餐中間吃乳清，燕麥，地瓜，不甜的水果，雞蛋作為中間餐。
早餐吃肥一點，我都吃兩個漢堡甚至再加1-2片吐司，喝黑咖啡，作為訓練前補充(11:00訓練)。如果是晚上訓練的人，建議練前晚餐吃飽一點，便當的飯全部吃完。
低碳水化合物飲食會讓力量比較差，但是為了減肥是必要的方法，盡量做到不要餓肚子，練前補充多一點澱粉。
一週1-2天給自己放鬆，多吃一點澱粉跟油脂，身體會恢復活力，讓後面幾天做的更順。
5.一週兩次去三溫暖裡面拉筋30分鐘(進去五分鐘，出來五分鐘，三次)熱一點，拉筋放鬆效果好。身體柔軟較不易拉傷，也能提升運動表現。
題外閒聊：新徒弟瑋恩以前是角力冠軍，體能驚人，最近都跟我學健美健身的練法，跑間歇竟然可以速度25還加坡度，我用18在旁邊跑感覺根本是慢跑，希望他再不久的將來也能成為一個卓越的教練。新買了舉重鞋也希望能幫助我在練習上的表現更加提升，而肩膀的舊傷也持續物理治療中，希望一切越來越好，大家一起加油~
我早餐喜歡吃這樣：兩片吐司加果醬，全麥的最好；一份水果，通常是蘋果、香蕉、或是奇異果；一點堅果，再加上黑咖啡；如果當天有高強度訓練，那還會補一份乳清，或者喝一杯牛奶。
前陣子很流行低碳飲食，我個人不太習慣，原因是跑步真的是件很耗能量的事，而來自碳水的能量，通常最好取得，也最好運用。低碳的時候，我常常跑得很差。
碳水化合物真的沒有什麼問題，需要注意的是精緻澱粉跟過量攝取，如果你能確實計算自己的每日總消耗熱量 (TDEE)，並確保有基本蛋白質、油脂、維生素、微量元素攝取，那麼吃點碳水真的還好。
但我還是有稍微低碳水的時候，例如：1) 強度減量週：因為要確保蛋白質攝取，同時降低總攝入熱量，此時我會適度減少精緻澱粉的攝取，改而多吃青菜、蔬果等高纖低卡的食物。2) 賽前減重：理由同上。
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多吃原型食物，少吃加工食品。什麼是食物？就是你看得出它原本長什麼樣子的東西。
想吃減醣飲食健康瘦身嗎？但每餐都要計算醣量好麻煩…不如來試試211瘦身餐盤吧！宋晏仁醫師靠211全平衡餐盤瘦了近20kg，其實這也是減醣飲食概念，但不用嚴格計算醣量，只要學會餐盤食物配置，就能達到減醣瘦身效果喔！
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为什么我这次可以这么开心#减肥，一直吃很多美食，而不反弹呢？
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我叫阿福Thomas，我是一枚生活在中国上海的德国人。我会在中国，欧洲，德国各地拍各种各样的视频。如果你们喜欢看世界各地美景，美食和人文，那你们肯定会喜欢看我的视频。
我在德国出生，从小我父母就喜欢带我去旅游，我欧洲，美国，澳洲，非洲和亚洲都去过了。认识了我中国老婆以后我就搬到上海了。
现在德国和中国两边跑！
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你對減醣飲食是否有許多疑問？減醣飲食該怎麼吃？不吃澱粉就是減醣飲食嗎？想減醣健康瘦到底該怎麼做呢？這次由減重營養師林俐岑，破解大家對減醣飲食的疑問，並告訴大家如何透過正確的減醣模式，達到健康瘦身目的！
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