你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，
就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……
但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……
以致你的「情緒調節」出了問題，讓你——
擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、
覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、
成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……
◎不搞錯病症，對症治療才有效
複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。
本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式（非單一性的治療方式），才是對CPTSD 有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。
◎或許你忘了來自童年的傷
複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。
孩子因為試圖努力與人親近或得到接納，但最後卻徒勞無功，所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑，來加深遺棄性的創傷。
父母的拒絕，放大了孩子的恐懼，再鍍上一層羞恥感，而隨著時間的進展，就演變成有毒的內在找碴鬼（惡性的自我批判），直到孩子長大後，都還在承擔著父母的拋棄，最終變成自己最糟糕的敵人，落入了CPTSD的深淵。
有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒，造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調……
取自《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》
************************************
各位朋友，早安：
我希望用這本書，更具體地幫助各位朋友，去認識自己在原生家庭中的處境，並且走向自我修復與療癒。
之前分享跟原生家庭不當對待的文章，有些朋友的留言，就表現出哀悼過程中會出現的狀態。不管我們內在有憤怒、憂傷、痛苦……，都可以試著接納。
「哀悼童年所失，是因為這些失去猶如我們自己重要的部分已然死去，而有效的哀悼，會讓這些部分死而復生。」
其實有些朋友因為從小被父母嚴格地控制，幾乎可以說失去了童年。像是不允許交朋友，要投入大量時間在功課或才藝，幾乎不能玩樂，這些都是曾經出現過的例子。
好好看清過去的失落，認認真真面對自己的悲傷，把那些不當的期待暫時畫下一個句點。
「這些失去必須得到哀悼，直到真的了解你的照顧者是多麼的不稱職，以及你的父母是多麼不稱職的同盟。你需要哀悼，直到你停止為他們的虐待或忽略而責怪自己。你需要哀悼，直到你完全了解他們糟透了的養育，帶給你的是怎樣持續的後果：複雜性創傷後壓力症候群。你需要哀悼，直到了解你習得的自動自我遺棄習慣，是在重演他們嚴重失敗地與你同在。」
哀悼就是跟自己連結的一種方式，也許不是一次就能畢盡其功。這沒關係，我們一次又一次來嘗試，每次心頭的重擔都輕鬆一點就可以。
然後，開始愛自己。這一篇教導我們愛自己的說法，相當完整，我很欣賞。即便我們童年過得超級幸福，依然可以在愛自己的練習中，得到力量。
祝願您，能增長自我保護與自我慈愛的能力，並且對自己越來越友善！
************************************
哀悼
【文/ 彼得‧沃克】
要化解情緒重現時所浮現令人難以承受的感覺，哀悼絕對是無可取代的工具。要處理在製造CPTSD 的家庭中成長所帶來的各種失去，哀悼也是非常關鍵的歷程。
我們哀悼童年所失，是因為這些失去猶如我們自己重要的部分已然死去，而有效的哀悼，會讓這些部分死而復生。
***
哀悼會擴大洞察力和理解力
洞察力雖然極為重要，卻絕不足以達成更深度的復原。再多的意圖或領悟，都無法免除倖存者的必修課，就是在情緒重現時，要以愛來照顧自己。當我們感到害怕、悲傷、憤怒或不開心時，我們要以仁慈來回應自己，這是很關鍵的事。
倖存者迷失且困在情緒重現時，感覺有如死亡一般，而哀悼能大大地幫助倖存者處理這個狀況。哀悼能夠代謝最痛苦的遺棄感，尤其是那些引起自殺意念和最糟的積極自殺感覺。
療癒中的人也需要哀悼他們早期依附需求之死。因此，我們必須哀悼一個糟糕的事實：安全感和歸屬感在我們的家庭中是稀有的或不存在的。另外，早年挫折地試圖贏得父母的認同和感情，所換來無數的心碎，我們也需要為這些心碎哀痛。
哀悼也能夠支持我們從童年創傷所造成的痛苦，以及如死亡般的許多失去中復原。其中，重要的童年所失，就是我們的關鍵發展停滯了；而當中最重要的，就是自我憐憫、自尊、自我保護和自我表達的死亡。
***
哀悼父母照顧的缺席
隨著哀悼能力的進化，通常會發現許多未解決的問題，是有關我們缺乏發展與茁壯所需要的慈愛撫育。
以下是所有的小孩賴以茁壯成長的父母撫育關鍵類型。了解這些未滿足的需求，能夠幫助你以哀悼來化解未釋放的痛苦，而那痛苦即來自於成長過程中所缺乏的這類支持。還有，這個知識能引導你更慈愛地重新撫育自己，與自己互動。
1. 言語慈愛：熱切地參與各方面的對話；大量的讚美和正向回饋；願意回答所有問題；教導、讀故事、提供持續言語發展的資源。
2. 靈性慈愛：看見孩子的本質價值；基本的良善和有愛的天性，並且反射給孩子；使孩子體驗喜樂、樂趣和愛，以維持孩子覺得人生是個禮物的天性；靈性或哲學性的指導，以幫助孩子整合人生中痛苦的部分；滋養孩子有創意的自我表達；經常接觸大自然。
3. 情緒慈愛：一致地以關心、關懷和興趣對待孩子；歡迎並重視孩子全面的情緒表達；示範沒有虐待性的情緒表達；教導用不傷害自己或傷害他人的安全方式釋放憤怒；大量的愛、溫暖、溫柔和慈悲；榮耀釋放痛苦的淚水；當個安全的避難所；幽默。
4. 肢體慈愛：感情與保護；健康的飲食和睡眠；教導打理儀容、紀律和責任感的習慣；幫助孩子發展嗜好、戶外興趣，以及個人風格；幫助孩子平衡休息、玩樂和工作。
靈魂的痛相當難歸因於童年所失，但那些接受哀悼之旅的人會毫無疑問地知道，他們靈魂之痛和心理痛苦的核心，是成長在遺棄性父母之下所造成的失去未獲得解決。
這些失去必須得到哀悼，直到真的了解你的照顧者是多麼的不稱職，以及你的父母是多麼不稱職的同盟。你需要哀悼，直到你停止為他們的虐待或忽略而責怪自己。你需要哀悼，直到你完全了解他們糟透了的養育，帶給你的是怎樣持續的後果：複雜性創傷後壓力症候群。你需要哀悼，直到了解你習得的自動自我遺棄習慣，是在重演他們嚴重失敗地與你同在。
為這些糟透了的現實哀痛，會使我們在各方面的自我照顧發展上更有力量。隨著哀悼越來越有效，我們的自我憐憫和自我保護能力會成長，而且心理也會變得越來越使用者友善。
.
以上文字取自
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
https://www.books.com.tw/products/0010847508
.
5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/
5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/
【因疫情取消】5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/
相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh
人際依附風格類型 在 [心得] 依附關係的類型- 看板NCCUPSYstudy - 批踢踢實業坊 的八卦
考完試了
有閒的話可以玩玩喔~XD
由班上的陳同學提供
我只是PO版分享XD
==================================================================
人際依附風格量表
壹、以下題目的回答，請針對每一題項所敘述的事情，以你自己在一般人際關係
中的實際情形，加以圈選。
１代表和你的實際情形非常不符合
２代表和你的實際情形相當不符合
３代表和你的實際情形不太符合 非 相 不 還 相 非
４代表和你的實際情形還算符合 常 當 太 算 當 常
５代表和你的實際情形相當符合 不 不 符 符 符 符
６代表和你的實際情形非常符合 符 符 合 合 合 合
合 合
１.和別人親近會讓我覺得不舒服 ------------------------ 1－2－3－4－5－6
２.我發現自己很容易和別人親近 ------------------------ 1－2－3－4－5－6
３.既使沒有任何親近的情感關係我仍過得很自在 ---------- 1－2－3－4－5－6
４.我想要情感上的親密關係，但卻很難完全信賴別人 ------ 1－2－3－4－5－6
５.對我來說，獨立和自給自足的感覺是非常重要的 -------- 1－2－3－4－5－6
６.我擔心如果和別人太親近會容易受到傷害 -------------- 1－2－3－4－5－6
７.我會擔心別人並不那麼想跟我在一起 ------------------ 1－2－3－4－5－6
８.我不喜歡依賴別人 ---------------------------------- 1－2－3－4－5－6
９.我會擔心別人不如我看重他們那樣的看重我 ------------ 1－2－3－4－5－6
10.我不會擔心自己孤單一人 ---------------------------- 1－2－3－4－5－6
11.當別人太親近我時，會讓我感覺不自在 ---------------- 1－2－3－4－5－6
12.我會擔心別人並不真正喜歡我 ------------------------ 1－2－3－4－5－6
13.我很少擔心別人不接納我 ---------------------------- 1－2－3－4－5－6
14.我寧可和別人保持距離以避免失望 -------------------- 1－2－3－4－5－6
15.當別人想要和我更親近時，我會感到不安焦慮 ---------- 1－2－3－4－5－6
16.我對自己不滿意 ------------------------------------ 1－2－3－4－5－6
17.通常我寧可自己一個人比較自由 ---------------------- 1－2－3－4－5－6
18.我發現自己一直在尋求別人的接納並藉以肯定自己 ------ 1－2－3－4－5－6
19.我瞭解自己的優點與缺點，並且喜歡自己 -------------- 1－2－3－4－5－6
20.我時常太過於在乎別人對我的看法 -------------------- 1－2－3－4－5－6
21.我可以很自在的讓別人依賴我 ------------------------ 1－2－3－4－5－6
22.一個人的生活就可以過得很好了 ---------------------- 1－2－3－4－5－6
23.即使別人不欣賞我，我仍然能肯定自己的價值 ---------- 1－2－3－4－5－6
24.當我需要朋友的時候，總會找得到人的 ---------------- 1－2－3－4－5－6
<計分>將壹、的各題得分填入下列空格中：
(第13題和16題為反向題)
題號 １. ４. ６. 11. 14. 15.
得分 ＿ + ＿ + ＿ + ＿ + ＿ + ＿ ＝＿＿ (逃避依附量尺得分) Ｃ
題號 ２. 16. 19. 21. 23. 24.
得分 ＿ － ＿ + ＿ + ＿ + ＿ + ＿ + 7 ＝＿＿ (安全依附量尺得分) Ａ
題號 ３. ５. ８. 10. 17. 22.
得分 ＿ + ＿ + ＿ + ＿ + ＿ + ＿ ＝＿＿ (排除依附量尺得分) Ｄ
題號 ７. ９. 12. 13. 18. 20.
得分 ＿ + ＿ + ＿ － ＿ + ＿ + ＿ + 7 ＝＿＿ (焦慮依附量尺得分) Ｂ
貳、請仔細閱讀下列文字，然後才作答：
如果把人大致分為下述Α、Ｂ、Ｃ、Ｄ四種類型如下：
Ａ型：對自己和別人都有較正向的看法，一方面覺得自己是有價值的﹑值得被
愛的，另一方面也認為別人是善意的，可信賴的。這類型的人較能接納自
己而有安全感，能自在的和別人相互親近，同時也能保有個人自主性。
Ｂ型：對自己的看法較負向，傾向認為自己是比較沒價值的﹑不可愛的；而對
別人則為較正向的評價。會不斷的尋求他人的接納和肯定，擔心別人不喜
歡自己，很在乎別人對自己的看法。
Ｃ型：一方面對自己的看法較負向，傾向於認為自己是沒價值的﹑不值得被愛
的；而另一方面又認為別人是不可信賴和拒絕的。雖然內心需要別人的接
納，卻會害怕和別人親近，逃避社會活動，以避免被拒絕或受傷害。
Ｄ型：對自己有較正向的看法，覺得自己是有價值的﹑值得別人的關愛，但卻
認為別人是不可信賴和拒絕的，雖同樣會避免和別人親近，卻仍維持自我
價值感。比較喜歡一個人自由自在，過自己的生活。
請排出你和這四種類型的相似程度之順序。
（請在□中分別依相似程度之順序填上1,2,3,4這四個數字，每個數字只能填一次， 1代
表最相似，2代表第二相似，3代表第三相似，4則代表第四相似或最不相似。）
Ａ型 Ｂ型 Ｃ型 Ｄ型
我和這四類型的相似程度排序 □ □ □ □
如欲將人分類時，以壹、24題量表得分最高的量尺為其主要依附風格
貳、可作為輔助題，當壹、有量尺同分情形時，以貳、作為分類之輔助
不過原則上以四個量尺的分數作為統計分析的對象，不必將人加以分類
才不會過於簡化了評量研究得到的量化資訊（所以除非有特殊目的只要施測壹、即可）
至於國外有學者單獨施測貳、的做法，國內須待進一步研究。
=============================================================
以上原始量表摘自王慶福、林幸台、張德榮(民86)：人際依附風格、性別角色取向與人際
親密能力之評量。測驗年刊，44(2), 63-78。
=============================================================
連結後面有一堆常模
可是我不知道那是什麼...怎麼看= =
https://nccu.edu.tw/95702033/attachment.doc
--
\(￣▽￣)/(\￣▽)/\( )/\(▽￣/)\(￣▽￣)/
我的願望很小，只要每天能快樂的轉圈圈就好了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.134.97
... <看更多>