真的很不好意思⋯讓大家擔心了
相識15年,相戀10個4季⋯
無法想像,會有錐心刺骨的寒冬
像撕裂傷口般的痛⋯不!是更勝!
而心裡最過不去的糾結
在以往的感情
你懂我,而我,以為深深住在你心底
相知相惜,曾解讀成非彼此莫屬⋯⋯
每晚睡前,都期盼⋯這是場夢吧?!
直至今日,我手裡抱著兒子
嘴裡卻喊,兒子呢?兒子怎不見了?
⋯原來⋯惡夢已將我給吞噬⋯⋯
而⋯這回你卻真的闖大禍了⋯⋯
用力倒帶這些年,到底對我們做了什麼?想從中理出些個什麼!
好讓人瀟灑的離開啊!
很難過⋯是四個字的形容⋯
竟是..(無.微.不.至)⋯⋯⋯
白手起家的日子⋯
每滴汗水和雙手堆砌曾說過
夢想中的模樣⋯⋯
於是把我們帶到城堡裡,你在太陽底下⋯
金鐘得獎的那晚慶功宴,你牽我手,騎機車回家,你說要把榮耀給我⋯其它不重要
外頭下雨了,你會急忙開車來找我,淋著雨騎我的腳踏車回家⋯
鞋沒穿好,你會在路旁蹲下幫我繫鞋帶⋯
每回全家人的許願⋯你會化身聖誕老公公,然後,你說你的願望,就是實現我們的清單⋯
朋友玩笑話你小氣
你說,老婆小孩想過的日子你都要給,但自己不行太快享福,你不能怠慢給我們過上好日子的光影⋯
甚至你幾乎從沒跟我吵過架,因你說..能在一起好好的,真的很重要
好了⋯想到的盡是十年如初的好
說實在的⋯
無法因ㄧ件錯事而全抹煞你很多的好⋯
你道歉、懊悔、無助,我再多個問號也只能強逼暫放下
不知道自己能撐多久,更害怕這燈光下的追跑,身為父母,竟讓孩子無法自在的生活,也有曝光的可能
很氣自己無法好好的保護他們。
你更是⋯後悔的快要不能呼吸了吧⋯
而這些⋯卻不捨放你獨自承受,因你對我們的好,卻是這輩子理不清了⋯
以前的我們⋯真的好孤單⋯⋯
大小事你都只能零星的陪伴
常很羨慕別人,總有老公在身邊
現在寶貝們總算賺到爸爸的時間了⋯
而⋯孩子很小也用真心愛著你
一點差錯都會深深傷了他們⋯
我們和孩子最常說的是⋯要永遠在一起⋯⋯
你不要再忘記了⋯好嗎⋯⋯
我們可以享受你的最好⋯也可以一起承受最壞的,不是嗎?
陳秉立⋯⋯
你的世界在下雨嗎?
換我⋯為你撐傘⋯
同時也有158部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅賢賢的奇異世界,也在其Youtube影片中提到,想要学习如何在youtube赚钱请按这:http://goo.gl/fTJRcY 十大最賺錢Youtuber :https://www.youtube.com/watch?v=TL7djYcabfo&t=5s 最賺錢youtuber:https://www.youtube.com/watch?v=...
享受生活意思 在 曾之喬 Facebook 八卦
羅浮宮我來了~~~
我就是那種很典型的觀光客
👯👯👯💃💃💃!!!
不太了解藝術,但是練習享受生活中的美感💕:)
(之後會陸續PO許多這一次旅行不同的照片,在我的Instagram ,想看的人可以加入,ID:CHIAOCHIAO1988
不想看的人…不好意思…可能會不小心洗你的版了🙈💋。)
享受生活意思 在 設計發浪Designsurfing Facebook 八卦
【軟硬整合次世代:樂齡族的智慧型未來】
日本的SoftBank日前公布了一支很有意思的廣告。雖說是廣告,但內容可說是為即將來臨的軟硬整合新世代提供了一個很好的方向。
自從賈伯斯引爆智慧型手機的需求,許多國家幾乎人手一台,台灣的普及率也達65.4%,可說是屬於21世紀的代表性產物,但出生於20世紀已屆樂齡族的人們卻經常不為所動,因他們早已習慣自己的生活方式,即便即將「滑」入新時代,他們也不覺得自己需要這樣的新科技,因此漸漸與家人親友產生代溝;而有的樂齡族朋友即使想要使用新時代科技便利生活,但無奈不熟悉使用方法,有的甚至連自己手機沒電都不知道,還以為都沒人打電話來找他。
SoftBank創意團隊特地選了一個位於沖繩縣外海宮古島與石垣島中間的小島:「多良間島」,為仍住在其中生活,不會使用智慧型手機、甚至連一般手機也不太使用的老奶奶清村光子進行設計,讓她能方便聯絡住在遠方大阪的兒孫們。SoftBank團隊以樂齡族習慣使用生活中原本物品的方式,「無縫接軌」地設計出一套讓他們可以跟這一個世代的智慧型生活連結的概念產品,進而享受到科技帶來的便利。(根本是一個超級棒的畢業專題題目了。)
只可惜的是這套概念產品據SoftBank表示,並沒有量產的打算(我想是成本太高的關係),不過我覺得社群媒體信箱跟簡訊掛軸蠻有意思,應該做個APP就有機會。至於智慧型黑電話,可能就得加裝一個附有鏡頭的機器在電視上接收手機撥來的訊號才能自動開啟。
此作品與我在 #新一代後浪賞 選出來的「 蚵蚵蚵kēkēkē-復蚵計畫」有著類似思考,都是希望在不打擾使用者原本使用習慣的前提下,讓使用者「無縫接軌」地享受設計帶來的便利,我相信這樣的生活一旦習慣,爺爺奶奶感受到科技帶來的好處,自然會想要使用更多,到時候就是教導他們使用智慧型手機的真正時機。
我常覺得設計不是萬靈丹,更不是百憂解,必須針對使用者的需求與當下情境去設計才不會走歪。當然有人會說,「就找人或是開發個教材教他們用智慧型手機就好了」、「這種設計只是治標不治本浪費成本」等,或許你提出的意見在某個條件下成立,但我希望大家永遠記得一點,「科技始終來自於人性」,當使用者對於這樣的科技沒有感到絕對需求時,任何外力的介入對使用者來說搞不好都會成為一種負擔。
我認為未來設計師要思考的,除了能解決問題之外,如何在「以人為本」的前提上去思考設計的手法,才是我認為最好的設計。
文字、字幕、翻譯/ 設計發浪Designsurfing
Via/
SoftBank
http://youtu.be/yY12m7tjghI
享受生活意思 在 賢賢的奇異世界 Youtube 的評價
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各位大家好,歡迎收看HenHenTV,我是Tommy。
福布斯雜誌公佈了最新的2016年10大最賺錢Youtuber,在公佈十大之前,先與大家說一下Forbes雜誌是如何得到這個結果。
1. 福布斯雜誌是經尼爾森,Nielsen Survey全球領先的資訊與測量調查公司所提供的資料,和經過訪問Youtuber的經理人,中介人,和youtuber本身所得出來的結果,Youtuber的年收入包括google adsense的廣告費,其他商家的廣告,代言和其他收入,還沒扣除了營運費用的年收入。但有些Youtuber選擇不公開的Forbes,因此沒有被列在10大裡面。Vanoss Gaming,Nigahiga,等等非常出名的youtuber並沒有十大裡面,並不代表他們不賺錢,ok?
2. 其他國家的Youtuber也沒有被邀請。因此不要再問我為什麼Hajime社長沒有在裡面
3. Forbes 福布斯雜誌是世界權威財經雜誌,他們公佈的收入是有根據的,當然他們不可能知道全部的youtuber收入。
那好了,我們來看看2016年10大最賺錢的youtuber有那幾位!
並列第九位 Rhett & Link,年收入 = 500萬美金。比上一年收入多了50萬,但排名下跌了四位,可以相信其他十大的Youtuber的收入應該更厲害!Rhett & link在2016年上傳了大概八個影片而已,其中最新的是叫Tough Decisions & The Nose-Looker,訂閱人數 420萬。
並列第九位,新入榜Colleen Ballinger,頻道叫Psycho Soprano,年收入 =500萬美金,她是搞笑藝人,演員和歌手,最出名的是她創造的網絡角色Miranda Sings,訂閱人數更是超過他自己的Youtube頻道。自己的頻道 450萬訂閱,Miranda Sings 700萬訂閱。
你們不敢想像是同一個人吧?差很大啦~她的三個頻道觀看次數加起來是21億。
第七位,新入榜Markiplier,年收入 550萬美金,他是一位遊戲實況主,分享實況電玩加上自己獨特的旁白,吸引了1600萬的訂閱,頻道總觀看此數達65億!好誇張哦!除了做Youtuber,他也多次以游戏实况形式为慈善机构筹款,到今天為止一共籌得110萬美金。
並列第七名,新入榜 German Garmendia,年收入 550萬美金,他是十大裡面唯一以西班牙話來主持的,當然有英文字幕,經常自嘲和上傳一些搞笑影片,加上他說話的速度實在是太快了(我看字幕也來不及,吸引了大量的訂閱,兩個頻道HolySoyGerman 3千萬訂閱和Juega German 1700萬的訂閱,兩個頻道加起來總觀看此數達60億
並列第五名, Rosanna Pansino,年收入 600萬美金,比上一年多了350萬美金,上升了三位,訂閱人數770萬,她是一名美食料理人,除了在youtube分享烹飪心得,她也透過Youtube頻道去銷售自己的食譜和烹飪書籍,所以Youtuber並不只是單單靠廣告費而已。
並列第五名,新入榜Tyler Oakley,年收入 600萬美金,這位youtuber憑著他三八搞笑加上超自信和獨有的搞笑技巧,加上他超快的語速和維護同性婚姻,更被同志視為精神領袖,吸引了800萬的訂閱。除此以外,他也還出版書籍和辦講座會等等。
第四名,Smosh,年收入,700萬美金,比上一年少了150萬美金,排名下跌了兩位。訂閱人數上升到2200萬,總觀看此數61億,還是像往年一樣,以搞笑影片為主,最新的影片是說如果人是車的話。。。。上傳兩天,就有69萬的觀看次數,他們真的太有才了~
第三位,Lilly Singh,年收入 750萬美金,比上一年多了整整500萬,哇!厲害,上升了五位。頻道Superwoman訂閱人數達一千萬,她也和化妝品牌公司合作推出Bawse的唇膏和推出自己的書籍,how to be a bawse,bawse是她創造的語言,和Boss同音,意思是超屌的意思。
第二名,Roman Atwood, 年收入800萬美金,比上一年多了整整600萬,從第八位跳到第二位,超厲害的,大家也非常認識他了,就是惡搞專家,兩個頻道的訂閱人數加起來一共是2200萬,除了惡搞之外,他也有分享他的生活Vlog。
來到第一名,大家也猜得到是誰了,沒錯,還是他!
第一名,Pewdiepie,年收入1500萬,比第二名多整700萬,比起上一年多了300萬收入,訂閱人數剛剛突破了5200萬,總觀看次數,大家猜猜看是多少??321
145億,這是天文數字啊!
當然很多人沒有看到他在背後付出了多少,他一共上傳了3000個影片,到這個四月剛好七年,如果要算起來,他大概是每一天都至少上傳一個到兩個影片。之前的訪問他也有很多人都在看他賺多少錢,但很少人關心他是真的很享受製作影片。賺錢的方法有很多,如果你可以做自己想做的事,而且又可以賺到錢(很多錢),我覺得那是很多人夢寐以求的生活吧!
好了,今天的影片就到此為止,在我做上一集10大youtuber到現在已經七個月了,好的不好的留言我都有看,但是對於一些酸民沒有建設性的留言,我還是選擇刪除,頻道是我的,我喜歡怎樣就怎樣,你都不會尊重人,那我幹嘛要和你客氣啊?我很謝謝很多網民的善意留言,我會繼續的努力,做更多更好的影片給大家看的。如果你喜歡這個影片,就給我一個Like和分享出去吧!
也記得訂閱HenHenTV時,不要忘記按這個小玲,這個會提醒你有影片更新哦~
謝謝大家的支持,我們下個影片見,bye bye
1位 PewDiePie 1500万美元(约合人民币103174500元)
2位 Roman Atwood 800万美元
3位 Lilly Singh 750万美元
4位 Smosh 700万美元
5位 Tyler Oakley 600万美元
5位(并列) Rosanna Pansino 600万美元
7位 German Garmendia 550万美元
7位 Markiplier 550万美元
9位(并列)Colleen Ballinger 500万美元
9位 Rhett and Link 500万美元
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各位大家好,欢迎收看HenHenTV,我是Tommy。
福布斯杂誌公佈了最新的2016年10大最赚钱Youtuber,在公佈十大之前,先与大家说一下Forbes杂誌是如何得到这个结果。
1. 福布斯杂誌是经尼尔森,Nielsen Survey全球领先的资讯与测量调查公司所提供的资料,和经过访问Youtuber的经理人,中介人,和youtuber本身所得出来的结果,Youtuber的年收入包括google adsense的广告费,其他商家的广告,代言和其他收入,还没扣除了营运费用的年收入。但有些Youtuber选择不公开的Forbes,因此没有被列在10大裡面。Vanoss Gaming,Nigahiga,等等非常出名的youtuber并没有十大裡面,并不代表他们不赚钱,ok?
2. 其他国家的Youtuber也没有被邀请。因此不要再问我为什麽Hajime社长没有在裡面
3. Forbes 福布斯杂誌是世界权威财经杂誌,他们公佈的收入是有根据的,当然他们不可能知道全部的youtuber收入。
那好了,我们来看看2016年10大最赚钱的youtuber有那几位!
并列第九位 Rhett & Link,年收入 = 500万美金。比上一年收入多了50万,但排名下跌了四位,可以相信其他十大的Youtuber的收入应该更厉害!Rhett & link在2016年上传了大概八个影片而已,其中最新的是叫Tough Decisions & The Nose-Looker,订阅人数 420万。
并列第九位,新入榜Colleen Ballinger,频道叫Psycho Soprano,年收入 =500万美金,她是搞笑艺人,演员和歌手,最出名的是她创造的网络角色Miranda Sings,订阅人数更是超过他自己的Youtube频道。自己的频道 450万订阅,Miranda Sings 700万订阅。
你们不敢想像是同一个人吧?差很大啦~她的三个频道观看次数加起来是21亿。
第七位,新入榜Markiplier,年收入 550万美金,他是一位游戏实况主,分享实况电玩加上自己独特的旁白,吸引了1600万的订阅,频道总观看此数达65亿!好夸张哦!除了做Youtuber,他也多次以游戏实况形式为慈善机构筹款,到今天为止一共筹得110万美金。
并列第七名,新入榜 German Garmendia,年收入 550万美金,他是十大裡面唯一以西班牙话来主持的,当然有英文字幕,经常自嘲和上传一些搞笑影片,加上他说话的速度实在是太快了(我看字幕也来不及,吸引了大量的订阅,两个频道HolySoyGerman 3千万订阅和Juega German 1700万的订阅,两个频道加起来总观看此数达60亿
并列第五名, Rosanna Pansino,年收入 600万美金,比上一年多了350万美金,上升了三位,订阅人数770万,她是一名美食料理人,除了在youtube分享烹饪心得,她也透过Youtube频道去销售自己的食谱和烹饪书籍,所以Youtuber并不只是单单靠广告费而已。
并列第五名,新入榜Tyler Oakley,年收入 600万美金,这位youtuber凭着他三八搞笑加上超自信和独有的搞笑技巧,加上他超快的语速和维护同性婚姻,更被同志视为精神领袖,吸引了800万的订阅。除此以外,他也还出版书籍和办讲座会等等。
第四名,Smosh,年收入,700万美金,比上一年少了150万美金,排名下跌了两位。订阅人数上升到2200万,总观看此数61亿,还是像往年一样,以搞笑影片为主,最新的影片是说如果人是车的话。。。。上传两天,就有69万的观看次数,他们真的太有才了~
第三位,Lilly Singh,年收入 750万美金,比上一年多了整整500万,哇!厉害,上升了五位。频道Superwoman订阅人数达一千万,她也和化妆品牌公司合作推出Bawse的唇膏和推出自己的书籍,how to be a bawse,bawse是她创造的语言,和Boss同音,意思是超屌的意思。
第二名,Roman Atwood, 年收入800万美金,比上一年多了整整600万,从第八位跳到第二位,超厉害的,大家也非常认识他了,就是恶搞专家,两个频道的订阅人数加起来一共是2200万,除了恶搞之外,他也有分享他的生活Vlog。
来到第一名,大家也猜得到是谁了,没错,还是他!
第一名,Pewdiepie,年收入1500万,比第二名多整700万,比起上一年多了300万收入,订阅人数刚刚突破了5200万,总观看次数,大家猜猜看是多少??321
145亿,这是天文数字啊!
享受生活意思 在 許靖韻「小背心」Angela Hui Youtube 的評價
今晚為大家送上心靈雞湯,揀咗六首歌送畀大家,希望大家需要打氣嘅時候都可以聽啦~?
#許靖韻 #AngelaHui #心靈雞湯 #打氣 #小背心 #今晚唱飲歌 #AngeLadys #別為我好 #被討厭的勇氣 #容祖兒 #麻煩你 #SupperMoment #小伙子 #林奕匡 #高山低谷 #那些你很冒險的夢 #林俊傑
Lyrics 歌詞
《別為我好 許靖韻》
如果 苦苦堅持沒意思
你最好狠心一次
來替代更多表情暗示
如果 你已想放開
何用來辯駁愛不愛
問我怎能承認 這就是愛
若為我好 為何還提出分手
為我好 我勸你無需內疚
講得很偉大不過已聽夠
連痛苦 也要我獨承受
別為我好 離場時無需開口
任你轉身 請享受自由
假使你亦虧欠夠 何苦假裝挽救
離開 怎麼可能沒有心
你也許偷偷興奮
才努力制止招來怨恨
男人 你有多痛心
難道沉默對我公允
是你追求娛樂 厭倦受困
若為我好 為何還提出分手
為我好 我勸你無需內疚
講得很偉大不過已聽夠
連痛苦 也要我獨承受
別為我好 離場時無需開口
任你轉身 請享受自由
假使你亦虧欠夠 何苦假裝挽救
幸福都虛構 你卻太易被我猜透
愛都不夠 還哪可追究
困擾到今天我亦都 受夠
若為我好 為何還提出分手
為我好 我勸你無需內疚
講得很偉大不過已聽夠
誰會懂 我有我的難受
別為我好 離場時無需開口
任你轉身 我便得救
假使我亦傷痛夠 何苦必須佔有
《被討厭的勇氣 許靖韻》
萬勿認命自動向審判席棄權
冠冕 有被承認一天
臨完場前讓優點給發現
流言由明日答辯
請喜愛你的瘡疤 應付旁人殘忍醜化
挑剔諷刺 你當做冷笑話
給討厭你的專家 用信念來回應他
而讚美太多少不免太寡
任世界去激辯 懷抱你固執的一種異見
你習慣面對討厭 能一一應戰 人間的冷箭
《麻煩你 容祖兒》
麻煩你傷我心 麻煩你使我再下沉
麻煩你用心 使我痛哭可以更興奮
麻煩你使我更傷
誰人都說吃得苦才被景仰 倘有些同情心理
麻煩你 盡量殘忍給我福氣
我故作這樣強 可否終於給我好收場 ?
我看似這樣強 可否多一點讚賞 ?
麻煩你傷我心 麻煩你使我再下沉
麻煩你用心 使我痛哭可以更興奮
麻煩你使我更傷
誰人都說吃得苦才被景仰 倘有些同情心理
麻煩你 盡量殘忍給我福氣
麻煩你 別太誠懇使我憎你
《小伙子 SupperMoment》
小伙子 體會了
在歲月沈澱堅持 最後也寫上脆弱的詩
感觸懸浮在那日桑田
緊閉著眼睛 承認過去錯過的事
現實裡裝英勇難避免
成為了 不懂哭也不想笑的一個漢子
活像木偶誰會在意
人多麼諷刺 生命裡誰令你還在意
現實裡裝英勇難避免
成為了 不懂哭也不想笑的一個漢子
活像木偶誰會在意
在幻變領略了最重要
《高山低谷 林奕匡》
愈望愈無望 未來沒有我
在斷崖下 盡頭吧 樂園未有過
彷彿天一黑天一光揮發了一句再會 只見人下墮
快慰繼續傳播 你都不慰問我
區分到太清楚 太嚴苛
你快樂過生活 我拼命去生存
幾多人位於山之巔俯瞰我的疲倦
渴望被成全 努力做人誰怕氣喘
但那終點 掛在那天邊
你界定了生活 我侮辱了生存
只適宜滯於山之谷整理我的凌亂
渴望大團圓 腳下路程難以削短
未見終點 也未見恩典 我與你極遠
我卻尚要生存 偷偷存活於山之谷等到某天魂斷
你繼續盤旋 我繼續埋藏我愛戀
沒有終點 永沒有終點 那永遠極遠
《那些你很冒險的夢 林俊傑》
當兩顆心開始震動
當你瞳孔學會閃躲
當愛慢慢被遮住只剩下 黑
距離像影子被拉拖
當愛的故事剩聽說
我找不到你單純的面孔
當生命每分每秒都為你 轉動
心多執著就加倍心痛
那些你很冒險的夢 我陪你去瘋
摺紙飛機碰到雨天 終究會墜落
太殘忍的話我直說 因為愛很重
你卻不想懂 只往反方向走
當愛的故事剩聽說
我找不到你單純的面孔
當生命每分每秒都為你 轉動
心有多執著 就加倍心痛
我不想放手 你鬆開的左手
你愛的放縱 我白不回天空
我輸了累了 當你再也不回頭
那些你很冒險的夢 我陪你去瘋
摺紙飛機碰到雨天 終究會墜落
太殘忍的話我直說 因為愛很重
你卻不想懂 只往反方向走
你真的不懂 我的愛已降落
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問:體脂大概多少可以做急速減脂?
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重?
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎?
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛?
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40%碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐?
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
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補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
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