春暖花開脫脂肪 Day 21 ＃是開始不是結束呦
ya~脫脂肪活動進入第21天嘍！有哪些變化嗎？希望有改變了那些你原來以為『少吃多動/一定要餓/要很辛苦才會瘦』的觀念，並開始享受變化，和馮云一起展開了新的生活方式，繼續堅持”健康享瘦”的生活著：）
＃是開始不是結束呦
習慣不是靠21天的培養完就一勞永逸了，而是持續清楚地知道自己在做什麼，清楚的持續這些培養起來的飲食運動睡眠習慣，過程將會持續的高低起伏，外在環境會影響，你的朋友會影響，就連女生的生理期都會影響....
＃成功的關鍵
21天馮云寫了自己減肥三十幾年的經驗，從飲食運動睡眠情緒一路寫了好多好多，這麼多是無法在21天一下子就做到的，請一次做出一項改變就好！從飲食減糖然後慢慢戒糖，運動從不拿重量開始漸漸到5公斤10公斤的啞鈴，睡眠從調早30分鐘上床一直倒習慣10點9點上床睡覺....一步一步來，不要急，身體有身體改變節奏，而且這節奏往往是最好的最安全也最舒適的。
＃多互動能創造真正的改變
粉絲團多是團主個人獨白。這兩天我看有些人ＰＯ餐盤的留言，發現還是醣類大超標><”....哈，所以光是我一個人寫到口水都沒了，你以為懂了，結果做出來的天南地北，還看過一個朋友高喊戒糖，過兩天就看他臉書po出自己做了幾十顆手工饅頭來吃....然後還打#戒糖，啊～我又不可越界的像老師警察一樣『逼逼，你這饅頭地瓜水果全是糖啊！』⋯不過心想如果在社團裡或許就可以不一樣，或許可以用互動的方式討論飲食餐盤作業，用這樣的方式，說不定可以創造更多人真正良性的互動與學習，就像討論作品那樣的討論每個人的餐盤，應該能有感正確更多～^_^目前我們正在計劃春暖花開脫脂肪下一步將挪往『馮云好好生活團』裡呦，繼續用可愛好吃好用的獎品來鼓勵大家來PO出個人餐盤/瘦身經驗/運動心得，目前辦法還在研擬中，如果你也想成為一份子，請加入馮云的生活好好團，來一起脫脂肪好好生活 https://goo.gl/aM1Fwm （按此加入，入團一定要回答問題才能通過呦 ！）
#之前的21篇春暖花開脫脂肪po文哪裏找
為了方便查閱，這21天的內容全部都會放在這裡 https://goo.gl/9TtaoK ，之後也會將連結寫在『馮云好好生活團』的入團文件裡，這樣不論大家剛入團，或者入團PO餐盤和運動都可以有參考資料了～（揮汗）
＃繼續在馮云粉絲團一起努力變青春變美...把握最後一天的抽獎機會
哈，今天是這活動最後一天留言抽獎品呦～未來馮云還是會在粉絲團持續叨叨絮絮『如何過好好生活』，但送禮物就先告一段落，大家把握機會嘍～我們下週五中午才抽獎。
請大家準備一張你的”三大營養都很均衡”餐盤照片＋寫出『＠自己或朋友 21天春暖花開脫脂肪活動是我健康享瘦的開始！我會繼續堅持”健康享瘦”～』 舉例：『＠basslu 21天春暖花開脫脂肪活動，是我健康享瘦的開始！我會繼續堅持”健康享瘦”～』抽獎系統會用『我會繼續堅持”健康享瘦”』這些關鍵字來抽獎～
＃Day21
今天的禮物是低升糖hoho任選口味一條 https://goo.gl/eEFxvT
祝你們越來越享瘦！一起堅持下去呦。
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＃Day21 馮云飲食/運動 :
均衡餐盤的飲食：油脂30-40% 慢醣 30-40% 蛋白質30-40％，特別餓得時候吃八分飽，一點餓的時候吃6-7分飽，不餓就跳餐
運動：重量訓練70分鐘 全身從頭開始到腳底用自調減肥精油配方按摩泡澡後，拉筋伸展30分鐘
好好睡：10:30上床 竟然8:00才起床....轉身問盧魚老公，為何我們睡這麼晚？他說：舒服啊！呵呵。
