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前情提要：到了一週療癒ㄧ次的煮飯時間，雖然感冒燒聲，但兒子的健康更重要，拚了老命也要弄給他們吃，我會不會太不知死活的個性呢？今天先讓大家猜我要煮什麼，ㄧ個半小時後公布答案啊！
歹勢！煮完實在太餓！邊吃邊寫！
答案是氣炸鍋鮭魚、氣炸鍋花枝丸！（完全不用油）大推品夏的氣炸鍋，CP值超高（ㄧ台才1899）不輸飛力浦、絞肉炒四季豆、滷瓜子肉、炒海瓜子、炒波菜、番茄炒蛋、三層肉、玉米排骨白蘿蔔湯⋯⋯
這樣非常之營養，各種顏色都有了！周ㄧ便當菜有了、老婆長班飛回來的午餐也有了！很超值啊⋯⋯
「工欲善其事、必先利其器」,今天三鍋同開，輕鬆簡單、大同電鍋滷瓜子肉、氣炸鍋炸魚跟丸子（吃起來很多汁不柴）、壓力鍋煮湯，排骨跟白蘿蔔、玉米都很爛啊，重點是放進去就不用管是最爽的事⋯⋯
雖然是有點累，但看到兒子吃完開心的表情，我就心滿意足
另外各位好朋友，周ㄧ晚上七點娛樂販賣家不見不散喔⋯⋯
#吃完整理又是件苦差事
#但辛苦值得啦
#歡迎愛煮的朋友分享心得啊
#不說了要去清理了
美威鮭魚
我在固定的距離之外靜靜觀望你
覺得極幸福卻混著某種成分的悲傷
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「類情人」是一個新創的名詞，「類似情人一樣」，卻並不是真的情人。
一種單向的感情關係：一方像情人一樣不斷地付出，另一方只當作是一種習慣。
光良用簡單的旋律提煉靜茹的聲音，金曲編曲人溫奕哲細膩的鋼琴與vocal互動，呈現出簡單的力量。
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[梁靜茹 VS. 天心] 攜手閨蜜情
「類情人」MV由擅長打造都會心情故事的知名導演黃中平拍攝，女主角請來靜茹的好友、演技豐富有層次的天心，飾演故事中的「類情人」-- 癡癡守候著一個男生的女生 -- 靜茹不忍心看好友在感情中那麼哀怨，去她家陪伴她、幫助她清理打掃，期盼她忘掉一切⋯⋯沒想到當男生再度回來，天心依然繼續陷入苦戀的漩渦。
靜茹與天心「飆戲」，兩人有許多可愛溫暖的互動，導演黃中平也拍得過癮，結果在剪片的時候，發現怎麼樣也無法在歌曲長度範圍內剪完（這首歌僅短短不到三分半），與企劃討論之後，為了好好講這個故事，最後決定以六分鐘的長版呈現，讓大家看到創作時最完整的情節。
且最後在看到成品時，大家討論之中也發現：閨蜜好友，又何嘗不是一個「類情人」呢？
＝ Song Lyrics ＝
〈類情人〉
詞｜黃婷 曲｜光良Michael Wong
珍惜偶爾的溫存
寬闊的手掌 握得那麼沉
卻進不了你心門
再靠近一點 就怕傷了人
也許我 只是個類情人
在你孤單時候 給你溫柔的人
類情人 總有一點天真
安靜等待什麼發生
把最美的夢藏最深
圓滿在疏遠遲鈍
你不說的事 我從來不問
你說失望才殘忍
喜歡我對你 要求不過份
靈魂從不奢求幾分 淚情人累得認份
甘心做沈默的後盾 等不曾說過的永恆
我只能 做一個類情人
在你想飛的時候 給你自由的人
類情人 最怕是太認真
小心維護一種單純
揮霍過曖昧的青春
＝ Song Credit ＝
製作人Producer：鍾成虎 Tiger Chung
編曲Arrangement：溫奕哲 Phil Wen
配唱錄音 Vocal Tracking：鍾成虎 Tiger Chung
錄音室Recording Studio：楊大緯錄音工作室 Dave Yang Recording Studio
混音師 Mixing Engineer：楊大緯 Dave Yang @楊大緯錄音工作室 Dave Yang Recording Studio
混音師助理 Mixing Engineer Assistant：黃亭蓉 Colate
製作助理 Production Assistant：黃維凡 Wei Fan Huang
= Video Credit =
導演：黃中平
副導：干文怡、程于珊
導演助理：夏圓、鄭婉雯
製片：吳啟禎
攝影：黃中平
攝助：吳啟禎、吳啟瑞
二機：鄭婉雯
燈光：謝松銘
燈光助理：孫志偉、顏永紘
場務：范子霽、黃正達
美術：王殊懸
美術助理：李怡瑩
後期：黃中平導演工作室
狗演員：Yoshi
#梁靜茹新專輯 #類情人 #梁靜茹官方按鈴噹訂閱
「我們都不是無辜的」
作曲: 周國賢
填詞: 黃偉文
主唱: 周國賢
其實你不愛我
才共我拉鋸拔河
凡事也不放過
盡全力摧毀我～
其實我都有錯
難自控怒火太多
憑直覺的 反擊過 不知我 做過些什麼～
誰 無辜
不應公開傷勢 搏安撫
然後放心 分給我 推給我 做那位屠夫～
誰又無辜 受苦
一起簽過婚約 死去也同赴
貧病我都 分一半 怎麽你 只誇張你苦
其實我可挽救
無奈我竟變合謀
能導致這惡鬥
一個動手不夠～
其實你可悔咎
紅著眼睛趕我走
從未放低 這尊貴 的優勢 拉一拉我手～
誰 無辜
不應公開傷勢 搏安撫
然後放心 分給我 推給我 做那位屠夫～ (卑污～)
你像無辜 受苦
一起簽過婚約 死去也同赴
貧病我都 分一半 怎麽會 留下你受苦～ (孤單之苦～)
並不在乎 旁 人 在 假裝很在乎～
就怕在最終 風光的 變做曾風光的
讓美麗 給這結果沾污～～
苦 不想分手 只要吃些苦
殘葉碎花 多看顧 多看顧 難完全乾枯～
當你維護 誓約 總可不顧一切 災劫也同赴
何日變得 只關顧 只關顧 一己的髮膚～
I LOVE YOU
因此不要迫我 清理我門户
無論變得 多可惡 多可惡 願意同甘苦～ (彼此照顧)
當你拿著利劍 想想講過相愛 直到海枯～
難道去演 黑寡婦 可感染 多一些肺腑～
誰又無辜 受苦
一起簽過婚約 死去也同赴
其實你早 等於我 劏開我 可等於切膚～
WOO～
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“我們都不是無辜的”這個MV的剪接工作終於完成了！
辛苦了一個月... 其實坦白說真的很抱歉！
除了因為當prodcutions和promotions的工作是撞在一起同時發生，
所以時間的安排確實是難以掌握到極之恐怖的程度以外，
我亦深深地體會到，我真的很需要去好好的重新學習如何去上幾課電影剪接後期工作的課程、 還有……也許是時候把自己的電腦升級了！
( 其實是給自己消費的藉口吧.. 哈哈..)
感激這段時間，身邊的同事、朋友、家人的體諒， 沒有用嚴厲的方法去強迫我交片！hahaha....
要很感謝是次所有日本的演員和拍攝工作人員!!! 很感謝他們的熱情和專業，才能夠拍攝到如此電影感的映像！
皆さん、誠にありがとうございました〜！！！
最後，要很感謝邱忠業先生！這一次，在日本的拍攝現場，看着他如何去引導演員去掌握適當的情緒和節奏、 在一個環境很難控制的廢墟中要用超級有限的時間去拍攝很多不同場景的個鏡頭、 還有他本身的超級樂天性格讓整個拍攝現場的氣氛都很愉快....
他的專業，不得不讓我拜服得五體投地~! jamさん、
請受小弟一拜！ i love you ；）
希望大家會喜歡我們這個 “我們都不是無辜的” 的MV， 最後很希望透過這個MV，能夠讓大家對『關係』有一些新的啟發，
亦同時希望大家能夠感受到……
「逆境總有，愛埋藏於沼土...」
我愛你們！
endy
00:00
27/08/2015
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
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其他我出沒的地方
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
