#解放軍劍指香港美海軍巡弋南海
#好過日帶你看近日週邊情勢
這幾天,中共對抗香港民主示威的態度越抓越硬,香港已經成為了中國當前最頭痛的兩個問題之一(另一個是貿易戰),而在香港議題中,中國想帶風向推給美、台等民主國家在背後煽動,其實把因果完全顛倒。
香港反送中演變為反中,真正的原因是中國對民主自由國家的侵蝕,以及企圖完全以政治控制經濟的帝國主義野心,造成經濟體系與國際自由陣營相連的香港危機感日益加重。中國政府之所以無法放手像屠殺自己中國人一樣的動用武力鎮壓,還是在於香港的微妙地位有可利用之處,同樣有利可圖的西方陣營也不願大舉介入,但若是中國真的要不顧一切亮牌,那就另當別論了。
#美國展現的三個訊號
這幾天,有幾則新聞,可以顯示出局勢的不穩定平衡。
首先,川普在台灣凌晨時間推文表示解放軍正往香港邊界集結,但期盼「冷靜與安全」。這表示川普確切掌握情資,但和前幾天一樣,美國仍不願意顯示介入的訊號。
然而第二則新聞更有意思,在香港「反送中」局勢激化時,美國海軍船塢平台登陸艦綠灣號(LPD-20)與神盾巡洋艦伊利湖號(CG-70)要求停泊香港,但隨即被中國官方拒絕。美國軍艦停靠香港其實是常見的事,過去中方拒絕,往往是在對美關係惡化時。月初,美國外交官會見抗議學生遭北京恐嚇,美國公開以「流氓政權」指稱中國。看來,美國在刻意維持「正常互動」同時,也在測試北京的反應。
美國的艦隊,當然不會因為你拒絕就不來。
第三則新聞,是幾天前,8月7日美國核動力航母雷根號(CVN-76)戰鬥群訪問菲律賓並停泊馬尼拉灣,菲律賓各界普遍認為,這是美國對於杜特蒂對中軟弱態度表達的訊號。為了讓這訊號要夠強烈,在雷根號訪菲前,不但大搖大擺航行在中國自訂劃定的水域,更在南海進行實彈射擊演練。目前,雷根號仍位在菲律賓附近的西太平洋上,航母在此處航行,意味著在一天內,美國能將武力投射到南海周邊各處,包含香港在內。
目前,美國在對中前線除了雷根號戰鬥群外,還有沖繩附近的黃蜂號(LHD-1)遠征戰鬥群(Expeditionary Strike Group)。黃蜂號是目前第一艘實戰部署F-35B(海陸垂直起降版)的「直升機登陸船塢艦」,其戰力相當於其他國家的小型航母,也超越中國的中古改裝船遼寧號。
每個遠征戰鬥群除了直升機登陸船塢艦,還包含船塢平台登陸艦(LPD),和船塢登陸艦(LSD),剛才提到的綠灣號,就是基地在沖繩的聖安東尼奧級船塢平台登陸艦,這是美國能最迅速投射海軍陸戰隊的任務編組。
#台灣必須自我團結支持民主世界
從一到三,可以看到,美國表面上顯示冷靜,檯面下卻已做好準備。
香港的情勢,牽動著周邊各國的勢力平衡。中國一面在應對貿易戰,一面防堵香港情勢擴大,一面還得砸錢砸人干預台灣大選。台灣現在不是中國最頭痛的問題,但中國仍想在撲滅自家後院火災同時想辦法在台灣放火。在外,我們一定要對國際情勢有準確的掌握,在內,台灣人必須團結打退中國的滲透,並與盟邦保持良好關係。才能在這波巨變中,找到台灣的機會!
同時也有360部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢? 鍛鍊肌肉促代謝 史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,...
不穩定平衡 在 高雄好過日 Facebook 八卦
#解放軍劍指香港美海軍巡弋南海
#好過日帶你看近日週邊情勢
這幾天,中共對抗香港民主示威的態度越抓越硬,香港已經成為了中國當前最頭痛的兩個問題之一(另一個是貿易戰),而在香港議題中,中國想帶風向推給美、台等民主國家在背後煽動,其實把因果完全顛倒。
香港反送中演變為反中,真正的原因是中國對民主自由國家的侵蝕,以及企圖完全以政治控制經濟的帝國主義野心,造成經濟體系與國際自由陣營相連的香港危機感日益加重。中國政府之所以無法放手像屠殺自己中國人一樣的動用武力鎮壓,還是在於香港的微妙地位有可利用之處,同樣有利可圖的西方陣營也不願大舉介入,但若是中國真的要不顧一切亮牌,那就另當別論了。
#美國展現的三個訊號
這幾天,有幾則新聞,可以顯示出局勢的不穩定平衡。
首先,川普在台灣凌晨時間推文表示解放軍正往香港邊界集結,但期盼「冷靜與安全」。這表示川普確切掌握情資,但和前幾天一樣,美國仍不願意顯示介入的訊號。
然而第二則新聞更有意思,在香港「反送中」局勢激化時,美國海軍船塢平台登陸艦綠灣號(LPD-20)與神盾巡洋艦伊利湖號(CG-70)要求停泊香港,但隨即被中國官方拒絕。美國軍艦停靠香港其實是常見的事,過去中方拒絕,往往是在對美關係惡化時。月初,美國外交官會見抗議學生遭北京恐嚇,美國公開以「流氓政權」指稱中國。看來,美國在刻意維持「正常互動」同時,也在測試北京的反應。
美國的艦隊,當然不會因為你拒絕就不來。
第三則新聞,是幾天前,8月7日美國核動力航母雷根號(CVN-76)戰鬥群訪問菲律賓並停泊馬尼拉灣,菲律賓各界普遍認為,這是美國對於杜特蒂對中軟弱態度表達的訊號。為了讓這訊號要夠強烈,在雷根號訪菲前,不但大搖大擺航行在中國自訂劃定的水域,更在南海進行實彈射擊演練。目前,雷根號仍位在菲律賓附近的西太平洋上,航母在此處航行,意味著在一天內,美國能將武力投射到南海周邊各處,包含香港在內。
目前,美國在對中前線除了雷根號戰鬥群外,還有沖繩附近的黃蜂號(LHD-1)遠征戰鬥群(Expeditionary Strike Group)。黃蜂號是目前第一艘實戰部署F-35B(海陸垂直起降版)的「直升機登陸船塢艦」,其戰力相當於其他國家的小型航母,也超越中國的中古改裝船遼寧號。
每個遠征戰鬥群除了直升機登陸船塢艦,還包含船塢平台登陸艦(LPD),和船塢登陸艦(LSD),剛才提到的綠灣號,就是基地在沖繩的聖安東尼奧級船塢平台登陸艦,這是美國能最迅速投射海軍陸戰隊的任務編組。
#台灣必須自我團結支持民主世界
從一到三,可以看到,美國表面上顯示冷靜,檯面下卻已做好準備。
香港的情勢,牽動著周邊各國的勢力平衡。中國一面在應對貿易戰,一面防堵香港情勢擴大,一面還得砸錢砸人干預台灣大選。台灣現在不是中國最頭痛的問題,但中國仍想在撲滅自家後院火災同時想辦法在台灣放火。在外,我們一定要對國際情勢有準確的掌握,在內,台灣人必須團結打退中國的滲透,並與盟邦保持良好關係。才能在這波巨變中,找到台灣的機會!
不穩定平衡 在 曾玄玄 Sena Facebook 八卦
#文末抽獎
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倩碧絕對是不二人選!
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我們討論後都覺得是空氣很髒
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讓肌膚狀況有點不穩定
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不穩定平衡 在 早安健康 Youtube 的評價
不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練:椅子深蹲
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練:槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
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不穩定平衡 在 野火娛樂 Youtube 的評價
感情中最可怕的是習慣
一旦習慣
#愛 就消失了
甜蜜、激情 不在
敷衍、冷漠 像家人
#習慣 #偷偷築起一道牆 擋住了 你 我
2018年18歲的莊凌芸參加歌唱選秀比賽,在3000人海選中晉級成「海選猛獸」成功踏上演出舞台。也因為清亮的嗓音,讓老師及觀眾留下深刻的記憶。
從選秀節目中畢業後的她,參與了網路短劇演出、節目錄製,也一直在做她最喜歡的事情-唱歌。
18歲因為『#讓我為你唱情歌』而開始受到注目的清亮女聲『莊凌芸』;在成年的21歲,帶來了一首屬於自己的作品『下次遇見再相愛』。
21歲,是一個篇章的開始。學習如何克服緊張、學習唱歌穩定、學習收斂過度彰顯的情緒…學習如何當個歌手,跟著聽眾一起走進歌裡。
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#下次遇見再相愛 #電影中文宣傳曲 #說不出的告白#莊凌芸 #選秀節目#短劇#聲林之王#中學頭條
下次遇見再相愛 電影《說不出的告別》中文宣傳曲
詞:昨夢
曲:吱吱
演唱:莊凌芸
哎~怎麼走到這一步
猜~想不起哪裡迷路
哪條街 哪棵樹 回憶成霧
愛與不愛像是平衡木
嘿~怎麼會有這一步
誰~熄了燈若有似無
我嫉妒 獵戶星 不會孤獨
冬夜裡也能保持溫度
我懂世界不如美好想像
原來現實慢慢築起一道牆
擋住了炙陽 也關掉月光
殘忍的不是偶然或忽然
嘿~怎麼會有這一步
誰~熄了燈若有似無
我嫉妒 獵戶星 不會孤獨
冬夜裡也能保持溫度
我懂世界不如美好想像
原來現實慢慢築起一道牆
擋住了炙陽 也關掉月光
殘忍的不是偶然或是忽然
牆上留著昨天的影子 特寫著你的名字
本以為分手這件事 不會發生在明日
你懂要說再見實在太難
可是習慣偷偷築起一道牆
擋住了風寒 也擋住溫暖
我可以等到
下次遇見 再相愛
作詞Lyricist:昨夢
作曲Composer:吱吱
製作人Producer:阿火 Afire Lee
編曲Arrangement:謝佳旺
木吉他Acoustic Guitar:陳冠宇 Kaiel Chen
和聲 Backing vocal:莊凌芸
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement:阿火 Afire Lee
配唱製作人Vocal Recording Producer:阿火 Afire Lee
錄音師Recording Engineer:朱秉彥 AYen Chu / 許朝欽 Chin Hsu
錄音室Recording Studio:樂園創意工作室 Fairyland Studio
製作助理Producing Assistant:許朝欽 Chin Hsu
混音師Mixing Engineer:柯宗佑 Eugene Ke
混音室Mixing Studio:菲蒂蔻娜錄音室 Fatty Corner Studio
母帶後期處理製作人Mastering Producer:阿火 Afire Lee
母帶後期處理工程師Mastering Engineer:陳陸泰 aTai
母帶後期處理混音室Mastering Studio:原艾音樂Mugwort Music
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導演Director / 阿布
副導演 1st A.D. / 南欣
助理導演 2nd A.D. / 陳彥喆
攝影師 D.O.P. / 陳俊宏
攝影大助 1st A.C. / 劉浩宇
劇照 BTS / 孔祥豪
化妝師 Make-up Artist / 徐曉鵑
剪接師 Editor / 紀彥伯
調光師 Colorist / 紀彥伯
字卡設計 Graphic Designer / 林晨
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莊凌芸相關資訊:
★ IG……………. https://www.instagram.com/ling__10.9/?hl=zh-tw
★ YOUTUBE... https://www.youtube.com/channel/UC_0v2mTpmNFX2BVt_dpwwFw
★ 工作聯繫 有聲娛樂小嫻 lailai52kiwi@gmail.com

不穩定平衡 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作:
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息,完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
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💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用
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或是健身房訓練等等
各種有關訓練飲食
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