如果對方喜歡使用情緒勒索的技巧，要溝通真的不容易。使用這種技巧，常會試圖引發我們內疚，這種溝通方式常在家庭中出現。但是不得已要溝通，這篇文章可以參考。
有朋友說過，使用情緒勒索的人，實在很會演。可是，就是無法不被對方影響，感覺很苦惱。常見的句型是：「要不是為了你…」、「當初我犧牲了那麼多…」
有時候，一個小錯，要被對方講一輩子，一想到壓力就很大。也非常有可能，我們已經盡力扮演了我們的角色，對方卻始終不滿意，總是可以挑出我們做得不周全的地方，還可能四處宣傳，讓我們內心五味雜陳。
這篇文章我特別請天下授權，作者是UCLA精神科臨床助理教授，臨床經驗豐富，希望跟各位朋友分享。
---------------------------------------
如何與內疚製造者溝通
【茱迪斯．歐洛芙】
1.
放下你必須完美無缺的觀念。是人都會犯錯。那是人性。你不必純淨無瑕或是像不沾鍋。若是你傷到人或做錯事，請接受你無法改變過去的事實。但你可以在適當時機彌補過錯。得罪人時要道歉，欠人錢時要還錢，或者說一句：「我應該多關心你一些。」假使內疚感是自己造成的，譬如你被迫申請破產，請從正面步驟做起，如先付清瓦斯費，但不要加深羞愧感。又譬如你嗜吃巧克力，先暫停少吃，然後再設法吃得健康一點。把重心放在解決問題上，不要沉溺在罪惡感裡，這是向正面的力量臣服接受，不向負面的拉扯投降。你是在採取行動，而非念念不忘無法改變的事。如果有人一直想要觸動你的罪惡感，請了解他是別無它法，並採用下面的對策來因應。只要你不落入他們的操弄，內疚製造者多半會失去興趣。
2.
帶著淚水放下內疚。假如你因本身的錯誤或是達不到別人的期望而耿耿於懷，有一個解除內疚的實質方法就是哭泣。請在獨處或支持你的人陪伴下哭。眼淚可以化解壓力荷爾蒙，幫助療癒。哭泣時身體會排出內疚與緊張。這有助於放下一切。不要抗拒透過哭泣臣服接受。且讓淚水洗淨你體內的壓力。
3.
清楚自己的罪惡感啟動點。只要你不認為自己做錯事，就沒有人能夠讓你感到羞慚。可是如果你懷疑自己，罪惡感便可能趁虛而入。有個病人是布魯克林(Brooklyn)出身的大塊頭硬漢，可是每當九十歲的老母親說：「如果你孝順一點，就會多陪陪我」，他總是愧疚不已。其實他經常探望和打電話給母親。他說：「在我媽眼裡，再怎麼做都不夠。」所以他的臣服是接受自己是個好兒子，但是恐怕永遠無法令母親充分滿意。承認無力完全取悅母親平息了他的內疚，使他感到好過。
4.
設定界限。用正面的態度展開交談。以不帶情緒的語氣說：「我知道你的意思。可是當你說_______________，我會感到受傷。請不要再這麼做，我會很感激。」你可以把某些主題列為禁忌，如錢、性、個人外表等。內疚製造者若是尊重你設下的限制，很好。若否，你也許可考慮少跟此人來往。對於避不開的像是家人，交談時不要太認真，不要上他們的當，設法慢慢治好你的不安全感，以免再掉入他們的內疚陷阱。
.
臣服的力量：放下執著，相信每一刻都是最好的安排
http://www.books.com.tw/products/0010697776
--------------------------------------------
新書上市
《謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛》
http://ppt.cc/fRaAk
免費電子書借閱平台: 台灣雲端書庫（可借《謝謝你知道我愛你》、《找一條回家的路》、《跟自己和好》）
http://0rz.tw/HJCSM
參加誠品網路書店票選活動得E-Coupon
http://ppt.cc/wcnVM
不沾鍋禁忌 在 [問題] 不沾鍋這樣是否壞了- 看板cookclub 的八卦
大賣場買的特福不沾鍋，
用了大概半年變成下圖
請問這樣是否壞了？
另外請問不沾鍋是不是都不耐用
謝謝各位廚師
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.93.178
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1513939828.A.60B.html
... <看更多>