#柚子甜來讀書 #如何停止內心的小劇場
前陣子我寫了一篇專欄文〈愛自己，就是停止內心小劇場〉，當中有一句話深受許多人的淚推：「我們日常最大的能量消耗，其實是是『內耗』」。
結果那篇文章發表後，我收到很多讀者問我：
「那篇我很有共鳴，但是要怎麼停止內心的小劇場啊？（哭）」
「我也很想停下來，但是怎麼都辦不到。」
「我的負面思考太強了。」
「柚子，妳都怎麼處理這種狀況的？」
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每次被問到這種問題的時候，我都有點為難。
不是不願意說，而是「覺察」這種能力，其實我並不是有系統地學的，至少一開始不是。情緒覺察的方法散落在各類心靈書籍，而我是在嘗試過許多種方法之後，一步一步架構出適合自己的系統。
之後就接觸了「內觀」修行，從此之後就是內觀＋我自己架構的系統並行，所以完全沒辦法教人，也沒辦法推薦特定的書籍說：「啊你去看這本書就對了！」。
而內觀這種一次要遁世十天的高門檻修行方法，更是難以輕易推薦，因此我真的很難馬上回答：「陷入小劇場的時候，該怎麼辦？」
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直到收到《情緒升降梯》的時候，我一邊一頁頁翻閱，一邊比對自己的想法，發現有許多驚人的相似之處：
「習慣性地憂慮，會對生活品質造成很大的影響。」
「你曾經因為別人做了什麼事而暴怒，最後卻發現他們根本沒有做嗎？」（#馬上搬椅子對號入座）
「不健康的常態：對負面的情緒狀態太過熟悉，以致於再也注意不到身處其中。」（#再度中槍）
「學會解讀情緒，等於學會看自己的『人類儀表板』。」
我回想起自己從小就是情緒波動很大的人，又很容易受別人影響，所以曾經形容自己情緒「經常在－２０到１２０之間擺盪」，換成這本書的用詞就是「經常在低樓層與高樓層之間搭升降梯」。
但我不喜歡用傳統的「正面思考」解決問題，一來是做不到，二來是我發現正面思考久了也是一種壓抑，也會讓人錯過挖掘課題的機會；
這本《情緒升降梯》讓我特別喜歡的是，它同樣也不是要我們盲目地正面思考，而是用種種務實的技巧，教我們如何在跌落情緒低樓層之前踩剎車──
/有意識地將注意力放在快樂的想法上
/啟動模式中斷法
/對陌生的事情保持好奇心
/花一點時間靜心，將注意力專注在呼吸上
/規律的運動，促進腦內啡（體內的合法迷幻藥啊XD)
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我以前也不喜歡別人說要學習「控制」情緒，「控制」隱含著情緒是不好的東西，才要學會約束它。
我比較喜歡另一個說法，叫做「駕馭」：情緒是水，水能載舟亦能覆舟，它是最能告訴你「內在哪裡出問題了」的精準指南針，但在你能順著它找到問題源頭之前，你不能被它淹沒。
「踩剎車」就是不被情緒淹沒的方法，不否定，不壓抑，只是在它傷人傷己、小劇場演到下不了台時練習跟它共處。
我在讀這本書的時候，碰巧遇到幾件不太愉快的事。原本也正要依循舊模式，開始演起小劇場來了，剛巧手上捧著這本書，我就刻意照著它的方式，輕快地告訴自己「好囉～妳又來囉！劇場女～我們看看事情有沒有其他可能吧！」
先幽自己一默，情緒頓時在中樓層踩了剎車，原本腦中要滾滾浮現的惡劣想法也消散了幾分。
當情緒落在駕馭範圍內，理智也稍微清醒了，慢慢可以思考其他可能性，甚至再過一段時間，還能站在對方的角度看問題（不代表要認同，但即使只是理解，也能降低自己受傷的程度），因次這次我的情緒沒有在－２０到１２０之間擺盪，而在５０到７０之間擺盪而已。
那個節省下來的能量耗損是不容小覷的。即使我是對情緒覺察很熟練的人，以前遇到這樣的事可能也要生悶氣到隔天，才能理性的看待。
但這次靠著《情緒升降梯》的輔助，我大概兩三個小時內就完全處理好情緒，順便往內挖掘一下造成我的情緒的原因，又因此意外的找到一個未覺察的盲點。
情緒是我們的好朋友，越是有情緒波動的人，越是有療癒自己的機會。
請不要壓抑它，而是學會和它做伴，它是你，也是最忠實反應你感受的波動，唯有學會跟它共處，人才有進一步探索自己的可能。
#我以身為有豐沛情緒的人為榮
#雖然前半生很痛苦
#但學習駕馭以後滿手都是療癒自己的機會
#情緒升降梯
