下胸 練 不 起來的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

和戰車老師合作練肩與腹肌訓練後，很多觀眾敲碗想看胸肌該如何訓練，戰車老師這不就來了嗎！

把胸肌練壯、練大是很多男生踏入健身房的第一個目標。
相信大家也很常健身房看到一堆人只練臥推。這樣練可以把胸練厚，但過一段時間後，
我們還是要用不同的動作細分為上胸、下胸、或是內外側，這可能比較少人注意到或知道的。
這集真的乾貨滿滿，推薦大家給他看下去，把胸部整個給他飽滿起來！
寫些

戰車老師YT(風暴戰隊)：https://www.youtube.com/user/azasimple
戰車老師IG：https://www.instagram.com/scottdailylife/
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片
►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/

🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

#大量現貨不用等 #24小時出貨
夏天快到還找甚麼藉口
快動起來 核心四輪健腹器 #超級有感練全身
🎉買就送 <<拉力繩>>效果更加強
只要799元➡ https://goo.gl/GKfwjQ
每天訓練一點 背肌/胸肌/下胸腺條 超有感
想要甚麼身材 自己決定

🎉買就送 <<拉力繩>>效果更加強
只要799元➡ https://goo.gl/GKfwjQ

#數量有限 #售完為止
小編提醒
＊當日13:00前成立訂單，整筆皆為現貨即可24H出貨(例假日除外)
＊建議與其他預購商品分開購買，才可以快速出貨喔!!

如果你想要跟長期壓抑感覺的人溝通，可以這樣問：「我曾經讓你覺得不尊重你嗎？」或是「我曾經讓你感覺懶得聽你說話嗎？」

對於對方可能會因此產生的情緒反應要有心理準備，不要打斷他或是心生防衛，就讓他盡情發洩、然後釋放情緒。到了此時，負面情緒曾造成的傷口，會有正面的情緒來填補。

取自《先傾聽就能說服任何人》

*****************************

「我打破沉默的方法就是忘記自己，去傾聽他人心底的沉默。」～ 柴靜

傾聽不是只有聽，還要懂得主動去關心。在適當時機，問對問題，對方願意在被尊重的氣氛下開口，這時才有真誠的傾聽。

尤其是跟父母失去連結的青少年，要傾聽是多麼不容易。有時候他們被壓抑，因為長期不被父母尊重；有時候他們對環境的怨憤都投射聚焦到父母身上，非黑即白的思考方式，讓父母成了壞人，啞口無言。

所以跟青少年說話，有時候真的像接近刺蝟，冷不防被針扎一下。感覺痛，又停不下靠近的腳步，雙方都不好過。

傾聽青少年是好用，但有時父母很痛。從小沒有習慣連結，等孩子大了，多年的怨氣、怒氣要發洩，也不是一、兩天的事，父母不一定承受得住。

靜心也可以幫點忙，一邊聽，一邊回到身體裡。注意自己的挫敗與不堪，然後誠實地自我表達，雙方的未竟情緒才可能走向句點。

然而，這需要有多大的勇氣啊？

情緒強度可能引來失控感，然後恐懼跟隨在後。任誰都不容易，所以即使孩子長大，也不一定化解得開，父母不也是這樣一路走過來？

不一定是父母多不好，也不完全是青少年多惡劣。可是，情緒沒有流動，雙方各自防備著，只能任鴻溝在彼此間，讓沉默充塞其中。

沒關係啦，自己能活就好了啦，父母子女過客一場，相互能給予祝福，目送遠行就好。至於那些說不出口的情緒，化成文字、藝術，也很美麗啊，也能撼動人心啊！

親子之間，停留在表層互動也可以，每個階段都有各自或深或淺的緣分。祝福您，找到跟人適當的距離，即便對方曾經是我們多麼親密的孩子！

*****************************

引導對方釋放情緒

【文/ 馬克．葛斯登】

初次見到威廉斯先生時，我不需要問他是否痛苦，是否快要崩潰，不需他說我也知道，因為這些全寫在他生氣的表情和肢體語言上：緊繃的肩膀和交叉環抱的手臂，一副就是在大喊「滾開」的模樣。

當你在需要溝通的人身上看到這樣的肢體語言，講道理就不是行得通的方法，溝通不可能有進展，除非你能先幫助對方釋放情緒。你無法逼對方這樣做，但是你可以讓他自己「想要」這樣做。

舉個例來說明，假設你和主管迪恩產生衝突，他在辦公桌的對面直盯著你，雙手交叉環抱在胸前、眉頭緊鎖。要他釋放情緒最好的方法，就是讓他放下胸前的手臂，如此心裡的那雙手臂也同樣會放下。記住，如同髖骨與大腿骨相連一樣，心裡的手臂與實際的手臂也是如此。只要能讓對方放下手臂，他心裡的防衛自然會卸下。

要達到此目的，你可以問主管一個會讓他很激動、或是引起很大情緒反應的問題(這正是我為何會很不合理地說話刺激病重的威廉斯先生)。你的主管交叉手臂是因為光是講話不足以表達感受，需要藉助肢體語言來加以強調。就好比我們會看到有些人在講電話時也在比手畫腳，即使對方明明看不見。

當你的主管放下手臂，轉而用手來溝通時，心防也會就此卸下。問題來了，在心房初打開之際，你是沒有可趁之機的，因為會有一波攻擊先從裡頭衝出，對著你來。

下列是你應該做的：

1
不管迪恩說什麼，給他充分的時間表達。當人在發洩、抱怨、發牢騷時，是想要避免杏仁核遭劫持，以免用「或戰或逃」的本能來反應而造成大麻煩。在他們加速滅火時，不會希望受到干擾。就好比在高速公路上塞了好久，終於有洗手間能用時，在解放結束前，誰都不會想被攔下來。所以，在別人宣洩、抱怨的情況下，最好的作法就是什麼都不做，也不要打斷。

2
不管迪恩說什麼，都不要小題大作，不要被激怒而開始辯論。

3
待他發洩完，你們雙方都會筋疲力竭。切莫以為這是可以放鬆的時候。兩者的差別在於當人筋疲力竭會覺得空虛、疲累，聽不進別人講的話。在此空檔，看起來很像是該你講話的時候，實則不然。這是菜鳥常會犯的錯，如果你此時就開始滔滔不絕，迪恩會因為太累而聽不進去。

所以要先暫停，直到他開始對你傾吐，此時你只需簡單地回應一句：「再多說一些。」這樣做有幾個正面作用：

￭ 當迪恩發現你並沒有要跟他爭辯，敵意自然就會降低。你沒有打算要進攻，他就無需反抗。

￭ 「再多說一些」傳達的是你有認真聽他說，也了解他的困擾。他就不會抱著你一定會對他方才的發火有所回敬的偏執想法。

如果你不對迪恩說的話小題大作，他就可以開始釋放情緒。你可以從他的姿勢、表情，甚至是呼吸察覺到轉變，他放鬆了，也放掉了痛苦的感受。

如果你能讓迪恩釋放情緒，並且懂得他的感受，他會覺得安慰，並且對你產生感激之情，會想要回報你。原因何在呢？同樣是第二章所提到的鏡像神經元的作用，當你卸下別人的肩頭重擔，對方會想要做類似的事來倒映你的行為。

有時候你可以幫助正在發洩的人直接進入釋放階段，只要時機恰當時，你可以說：「閉上眼睛，深呼吸。」(這是我幫助艾力克斯的方法。)這會啟動赫伯特．班森(Herbert Benson)所說的「放鬆反應」(relaxation response)，班森是心靈暨身體醫學領域的先驅，此種反應跟練習靜坐時產生的放鬆效果相同。此時的心理狀態會使你心跳變慢，新陳代謝、呼吸頻率與腦波等也跟著放慢，與處於「或戰或逃」狀態下的反應完全相反。身體開始釋放讓你感到平靜的化學物質，讓你有辦法釋放情緒並且「傾聽那片寧靜」(當小孩或是青少年發洩到有點失控時，建議你可以這麼做)。

幫助人們發洩，而後能夠釋放的最大關鍵是不要打斷他。大多數人在對方發洩時會打斷他，讓這個過程發生短路，要嘛心生防衛(「又不全是我一個人的錯」)，要嘛就是想要提供建議(「既然這麼討厭現在的工作，就換一個吧」)，或是變得緊張而想要緩和局面(「好好好，我知道這很辛苦，接下來幾個小時先不要想它，去吃個午餐吧」)。不要犯下這些錯誤，這跟傷口引流的道理相同，釋放就是要徹底才能好得快。

一旦完成，你就會得到回報，跟對方產生密切的交心，這是建立在滿溢的情緒得到釋放與感激之情上頭，你也能藉由這樣的交流讓對方聽進你要說的話。

最後，我有幾句話要告訴為人父母的，特別是家有青少年的爸媽，只要能讓他們釋放情緒，家中的每個成員就省得抓狂。

家有青少年的人都知道，他們簡直就是外星人，在某種意義上來說，真的是如此。青少年在面對沮喪時比大人有更強烈的生理反應，身體會釋放較多的壓力荷爾蒙，他們的多巴胺神經傳遞質和血清素的濃度也跟大人不同，於是比較容易衝動。另外，他們的神經元還在發展絕緣和修剪過多的連結，這兩個過程發展到最後，他們才有辦法像大人般成熟地思考。他們做出決定的迴路也未發展完全。由於上述的種種原因，他們面對壓力時會很快產生痛苦的情緒，無法做好判斷，也無法用成熟的方式表達感受，他們很容易就爆發、變得情緒化，或是說出：「我恨你」。

這可以解釋青少年的行為，那麼你要怎麼辦呢？身為父母的我們都會在教養上犯錯，我們太專橫、太過於保護孩子、太焦慮、太逆來順受……，這些錯誤會讓容易衝動與情緒化的孩子以抓狂的方式來回應父母，我們稱之為發飆、叛逆，或是直接叫他們「混帳東西」。

如果家中有此情況，給這些老是繃著臉的孩子一個機會對你傾訴，一個呼出情緒的機會。待哪天開車載孩子出門時，問他下列問題，這樣他就無處可逃(青少年最討厭突如其來的談心，總覺得那是在說教)：

爸爸(媽媽或是我)最讓你覺得失望的是什麼？
這種感覺有多糟？
這會讓你想要怎樣做？
你後來做了什麼？

如果孩子能老實回答，你要真誠地告訴他：「我很抱歉，我不知道我讓你覺得這麼糟。」

當你給孩子這樣的釋放機會，看到他哭也不用驚訝。更棒的是，跟在眼淚之後的可能是你們長久以來第一次沒有針鋒相對、沒有叫囂的對談。這是因為釋放情緒可以幫助孩子控制住那個怪異、衝動又情緒化的大腦，至少是在這珍貴的幾個小時之內。

***

｛智慧帶著走｝

別指望音樂了，如果你想要安撫一頭野獸，先讓牠有機會釋放情緒吧。

***

行動藍圖

如果你想要跟長期壓抑感覺的人溝通，可以這樣問：「我曾經讓你覺得不尊重你嗎？」或是「我曾經讓你感覺懶得聽你說話嗎？」

對於對方可能會因此產生的情緒反應要有心理準備，不要打斷他或是心生防衛，就讓他盡情發洩、然後釋放情緒。到了此時，負面情緒曾造成的傷口，會有正面的情緒來填補。

.

以上文字取自
先傾聽就能說服任何人：贏得認同、化敵為友，想打動誰就打動誰。［暢銷慶祝版］
https://www.books.com.tw/products/0010829526

.

新北市三峽免費公益講座_家庭中的人際界線
https://www.facebook.com/events/582728312469691/

花蓮公益講座_相信自己是夠好的媽媽
https://www.facebook.com/events/949280982123729/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

和戰車老師合作練肩與腹肌訓練後，很多觀眾敲碗想看胸肌該如何訓練，戰車老師這不就來了嗎！

把胸肌練壯、練大是很多男生踏入健身房的第一個目標。
相信大家也很常健身房看到一堆人只練臥推。這樣練可以把胸練厚，但過一段時間後，
我們還是要用不同的動作細分為上胸、下胸、或是內外側，這可能比較少人注意到或知道的。
這集真的乾貨滿滿，推薦大家給他看下去，把胸部整個給他飽滿起來！
寫些

戰車老師YT(風暴戰隊)：https://www.youtube.com/user/azasimple
戰車老師IG：https://www.instagram.com/scottdailylife/
- - -
訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影片
►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/

🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
►女性好體態關鍵：https://goo.gl/bQLZ7D
►重訓課表分享：https://goo.gl/PYs3vq
►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s

折扣碼專區(折扣碼：peeta)
►Team Joined衣服：https://goo.gl/skHLea
►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌

這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥

「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～



訓練動作：

❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組

❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組

❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組

TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
Joined 10 In 1拉力器（預購中）
購買連結：https://www.teamjoined.com.tw/products/joined-10-in-1-resistance-multipack
(官網促銷代碼：hsin05)

戰神MARS！全新升級「水解乳清蛋白」，讓你的肌肉快速吸收滿滿的蛋白，最新口味「哈密瓜牛奶」現正熱銷中！還有巧克力、低脂奶茶、烏龍奶茶哦！
https://lihi.tv/Cpjis (官網促銷代碼：marshh)




企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h

大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/

大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/

小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/

迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/

大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/

我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)

我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)

我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)

我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)

我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx









大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber

是不是冬天大家都懶得出門去運動？
還是正在為昨天的大吃特吃煩惱呢？

沒關係！ 今天我們一起來在家 徒手運動！

伏地挺身幾乎是最基本的運動 在家裡沒有器材也可以練好兇唷～ （疑？）

因為是第一次製片 所以希望各位能給我一些回覆 讓我知道！

知道你們不會想錯過我下一次的更新 要記得 SUBSCRIBE!

如果有想看其他內容的影片 也可以留言給我哦！

Facebook : 張哲偉 Kevin https://www.facebook.com/kevcwc
Instagram : https://www.instagram.com/kev_cwc