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強化大腿肌力救關節！從下背痛到肩頸痛，復健醫教你運動救痠痛 ✨
明明還很年輕，卻常常感到手指痠痛、刺痛嗎😭？肩膀卡卡舉不起來？膝蓋卡卡不順？這些警訊都是身體在提醒你某個環節出了問題💢，所謂關關難過關關過，快跟著復健科醫師一一破關✅，告別全身從上到下的痠痛困擾吧！
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📌資料來源： 相太醫的復健門診-陳相宏醫師
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X5 新書 - #樂孕
這幾年在禾馨醫療工作，我越來越覺得台灣女性真的非常辛苦，往往生孩子都沒有辦法順自己的意思，總是有太多人指點東、指點西，告訴你這個東西不能吃，那個東西不能碰，家裡不能裝潢怕動到胎神，走路運動都不行不然會早產；路人看到孕婦也特別喜歡湊一腳，告訴妳肚子尖尖平平是男生還女生，或者隨口一句妳肚子看起來很沉有可能會早產唷，把妳嚇得半死⋯⋯。
連選擇自然生產或者剖腹生產，身邊10個人就有10種意見，有生過的每個人都變專家。想自然產嘛，會有長輩跟妳說：剖腹產有多好多安全、我看妳平常沒在運動一定會生得很辛苦、生完傷口會裂到屁股、走路會漏尿、陰道鬆弛老公會出軌等；想剖腹產時，就會有另一群長輩朋友告訴妳：從龍骨打麻醉有多糟糕、將來一輩子腰痠背痛、下床走動會有多痛多辛苦，還要插尿管拔尿管等等諸如此類的恐嚇話語。
對了對了！還要找8個老師看時辰，因為差1分鐘命格就會大不同，妳想要妳的孩子高人一等比別人傑出就要好好聽老師的話⋯⋯（阿不就是同一個嗎？）
我很想大喊：#真的是夠了！！！
「樂孕」這本書，是我第一本上架的書，並不是要告訴大家多深多新多困難的醫學知識，而是希望大家回歸懷孕本質的美好，不要整天神經兮兮網路爬文自己嚇自己，再掛了好幾次不同醫師的門診問到不同的答案搞得自己糊裡糊塗，這些都實在是很誇張。
廢話不多說（已經寫了一整編廢話了）
#10月18日新書開始在各大通路預購（博客來，誠品，金石堂，禾馨嚴選)
#10月25日正式發行
#隨書都有附贈贈品不同通路贈品不同請自己選擇
#X5出書絕對半買半相送一定讓你唔甲夠唔抓
#樂孕
再來聊聊減痛分娩吧
剛剛看完門診去查房
一位待產中
子宮頸快要全開的媽咪
夫妻兩個笑著跟我說
蘇醫師蘇醫師等一下要生了明天不用去看門診了耶
靠
超神奇的
你知道嗎
老公會笑我可以
但老婆這時候還笑的出來那我就很感動了
在子宮頸全開的時候
一般來說
這產痛應該差不多是快升天的等級了
在過去
還能笑著聊天
說實話
這應該很難
但是
我必須說
這已經是我們的日常
當然
每個人感受一定有所不同經驗一定也有所不同
但很明顯的
趨勢已經改變
隨著時代改變觀念改變經驗不斷累積
好的減痛分娩可以改變很多事情
但經常也有很多媽咪在門診會問我
蘇醫師蘇醫師
我生產的時候一定要打減痛分娩嗎
我的回答一直是這樣的
你到時覺得需要就打
你覺得不需要打那就不必打
本來就沒有一定
但你也不用預先設定我一定要打或是我一定不要打
因為
你根本不知道暴風雨來的時候會是怎麼樣
你知道的
颱風也有可能雷聲大雨點小
但也可能突然間狂風暴雨摧枯拉朽讓你措手不及
永遠
說不得準的
所以
不必事先煩惱太多啦
在我們這裡
我喜歡說
當你需要的時候
我們都在
關於減痛分娩
有很多的迷思
之前也討論過
在這裡👇👇👇👇
https://drsu.blog/2017/08/07/super-170807/
我知道到現在還是一直有人會說
打龍骨捏～
母湯喔老啊李丟災喔⋯⋯
之後會腰痠背痛麥啦⋯⋯
這謀豪啦生子94愛痛嘎生挨出來⋯
OK
Fine。
你可以有你的信仰
我一定尊重
但是我還是必須要說
時代在走觀念要有
不必預設太多先入為主的立場啦
事實上
人生
是可以有很多不同的選擇與改變的
重點是
不論如何
你應該要有選擇的機會
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Epidural Anesthesia Image：由 BruceBlaus - 自己的作品, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=44921905
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#聽說生產超級痛 #我該不該打Epidural無痛分娩 #Sunny溫柔分娩
「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
打網球：練心肺又能防失智
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓：提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管：有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。
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請到大醫院的神經內科門診看診，非常謝謝你的來函！ ... 我的父親年約55歲最近一年一直有上背部疼痛的困擾，身體只要吹到風上背部就會 ...背痛- 衛生福利部【台灣e ... ... <看更多>
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