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上台報告，你會緊張嗎？－戰勝恐慌的７個小技巧》
（1）深呼吸：可以讓你的聲音不會那麼抖。
（2）喝水：緊張特別會口乾舌燥，甚至說不出話來。
（3）微笑：這是最自然的鬆弛劑。
（4）按摩前額：這麼做可以活化腦部及語言中樞。
（5）開口講話前先停頓一下，看看聽眾，然後微笑。最後一刻的寧靜，非常有助於放鬆心情。
（6）講話速度比平常對話時再慢一點點。
（7）別一直想著自己。
有實力卻說不出來，只會白白將表現機會拱手讓人。
輸在「說錯話」？工作第一天就該學會的５件事>>
http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5043733
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星期三直播完收到朋友的訊息：「不要卸妝，我順便採訪你。」竟然有這麼順便的事？我咬了一口手上的雪糕回：「好啊，不過我在吃冰棒，等我吃完。」就這樣幾分鐘後吃完雪糕來了個臨時採訪。以前的我肯定不會答應，因為我會緊張，怕沒事先準備自己應付不了、怕表現不好。我常四處演講，看似擅言詞，但從小到大我對於講話這件事其實一直沒什麼自信。
星期三我卻想都沒想就答應，我現在沒那麼怕講話了。
訪談中主持人嘉許我直播一個人自言自語也可以講一個小時真很厲害，我大笑：「都是讀書會練來的！」
2019年中開啟讀書會，當時只是突發奇想，不確定結果會如何，不知不覺兩年過去了，開了快一百場，收穫多得難以計數，其中一項就是鍛鍊口條。讀書會裡，常遇到讀者講完自己的想法之後其他讀者並沒有回應，現場便靜下來，為了帶動回應，我會立刻接話。
接話不能亂接，要有誠意，而想要有誠意就必須用心聽，並且「在別人說話的同時整理其內容，結束當下立刻給出適當回應」。
這並不簡單，若沒練過，聽人家講完話那瞬間很容易呆掉不知道要回什麼。我當然有在聽，而且很認真聽，但整理思緒沒那麼快便回不出話，對方見我沒反應難免會感到失落。即便成功回話，也得觸及人家在意的重點，不然也是失禮。
讀書會雖無特別限制話題，但心開了之後常會聊起各自的脆弱與創傷，我不希望讀者鼓起勇氣袒露自我卻收不到回應。然而給回應是門學問，既沒有公式、沒有對錯，也沒有標準可依循，唯一能做的就是把握他說話的當下，同理他的心境與需求，才有辦法給出適當的回應。這過程真的滿需要磨練，一場又一場的讀書會，在這方面給了我非常好的磨練。
我從小不是口舌伶俐之人，早期的公開演講拙得要命，回答問題也常挫賽。後來能夠常常演講、開讀書會、直播⋯⋯全都是靠無數經驗累積加上願意修正的個性才得以進步，絕對稱不上天賦才華。
即便演講經驗十足，遇到不熟悉的演講主題依然嚴陣以待。前年是我第一次以精油為主題演講，當時迷戀精油大概一年多，已累積不少使用心得，有人找我開一場精油線上分享會，我又興奮又緊張，不敢掉以輕心。接下邀約之後花了超多時間搜集資料、做PPT，分享會前一天完全不敢排其他行程，全心準備。
四十分鐘的分享會，我打了滿滿的逐字稿，沒錯，是「逐字稿」喔，當時的我已經是演講超過一百場的講師，還是打了「逐字稿」，其實我很清楚自己要講什麼，即便沒有稿子也能流利講出來，卻仍為自己準備逐字稿。
有人覺得我對自己太沒信心、不夠信任自己，根本不需要做到這樣，未免浪費時間。其實，會這樣準備雖然是出於沒自信，但我覺得沒自信並非壞事，也不覺得浪費時間。
如此搞剛的準備過程對我來說像是在陪自己成長，就好像我有個不善言辭的小孩即將在期末上台報告，而我陪他一起準備、練習直到他有足夠的信心站上舞台。這肯定很花時間，但他（我）就是緊張、就是沒信心，恐懼總需要一點時間來消融吧？這方面，我對自己還算有耐性。
很多人覺得沒自信很糟糕，事實上沒那麼糟，棘手的是利用沒自信來當做停滯不前的藉口。我不喜歡被沒自信卡住，所以就算沒自信我還是會去做，就像演講這件事，我沒自信的程度其實很誇張！每一次的演講跟採訪，我都不敢聽也不敢看回播，我常一個人坐在電腦前面用手摀住眼睛，只敢從縫隙看螢幕上的自己，或者音響開超小聲，不敢仔細聽我講了什麼，就是這麼有病，但我還是一次又一次接下邀約，因為我不想被卡住，有人願意邀我就是給我機會！
現在呢？現在我好多了，已經敢回播自己的直播、採訪跟演講的影片，既不用摀住眼睛，音量也正常。不僅如此，我還能以平常心從中找出待修正之處，作為下次改進的目標。
我覺得這就是快樂。看見自己的成長，非常快樂。
採訪完我本來又想去吃一支雪糕的，但我忍住了（費了九牛二虎之力才忍住），但忍住吃雪糕沒那麼快樂，還滿痛苦的，人生就是這樣有苦有樂～
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歡迎大家每週三下午三點來粉絲專頁看我直播分享書與電影！
文中提到的臨時採訪也上線囉。
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
主持人：李基銘
本集主題：疫情下的新家庭關係
https://www.facebook.com/watch/?v=206064274638327
謝謝基銘哥的邀約，讓我有感而發寫了這麼一大篇，非常感謝你！
我是一個想很多的人，一件事總是需要再三確認才能夠比較安心，即使已經把該做的事都完成了，還是會擔心是不是有漏掉些什麼。
過去常常因為這樣的想法把自己弄得「很焦慮」，是個名副其實的「易緊張體質」。
但旅遊我剛好相反！這次的出遊是和哥哥大概兩週前訂的，想說來鄉下放空，然後說走就走，只訂了機票、飯店也是前兩天搞定的，總覺得旅程中迷路也是另一種風景。
之前幾次是來日本市區，到處看到穿和服走來走去的很多都是台灣女孩，我才發現，大家在出發旅行前是不是很認真的做功課，從落地的時間，住宿的地點以及景點和景點的銜接無不事必躬親，不斷地檢查和確認，就怕哪一個環節出了錯，而壞了旅行的興致。
重點是：若沒有照規劃的走完，或有人想法不同、付出的功課精力不對等，旅伴之間超容易吵架！
我才突然恍然大悟，我竟然都不會這樣耶，原來我已經擺脫「易緊張體質」了！
但其實，我也曾是一個事事擔心緊張害怕不完美、害怕出錯的人。這就必須從我小時候的經驗說起。
那是有一次，我在抄聯絡簿的時候，我漏抄了其中一項考試項目，隔天以為什麼都準備妥當的我，就在這項考試考差了。
老師就對著我說：「你怎麼可能考差，怎麼那麼粗心呢，之前都有好好準備考試，今天考這樣，也太失守了吧！」
「粗心」這兩個大字就這樣沈重地落在我小小的肩上，纏繞著我接下來十幾年的歲月。
從此之後，學生時期的每次考試，即便把考試範圍的內容讀完了，還是會擔心是不是遺漏什麼章節沒念到，總是要和同學「確認考試範圍無誤」之後才能安心。
還有每次的上台報告，稿想完完之後都要ＲＥ好多遍，就是怕準備的任何一段因為台上的緊張而被略過，也曾錄過自己練習時短講來看、做了好幾次的修正，才能比較平復心中的不安。
這樣的思考方式和行為在我考律師考試的時候來到了最高峰。
那時候的我很擔心自己考不好，很怕如果沒考過別人會怎麼看我，我要怎麼和家人交代。
甚至誇張到無法等待放榜的感覺，所以考完就先去美國玩了。因為有時差，所以我也不能確定當地時間幾點幾分放榜，那就不會緊張，等台灣的家人和我說結果就好。
這些很誇張的「易緊張體質」表現，我在一次和友人的吃飯被完全的點醒。
「你就是太害怕不完美、害怕失敗。」
「這些事情你又不能控制，為什麼要這樣逼死自己，你又不是一個人。」
對啊，不管是考試還是報告，為什麼我要對自己設想那麽多結果、而且要只能表現好、不準自己的呈現有任何瑕疵。
但考試就盡全力以赴，不需要擔心那麼多結果，不管成績如何，家人都會陪在身邊啊 ！
上台也是，即使漏掉什麼內容，準備了那麼久，應該要對自己的臨場反應有信心啊，怎麼讓未知的事情一直掐住自己的喉嚨呢？
那次的談話，讓我重拾我的信心，重新的「#肯定自己」、「相信自己」，也讓我在後面考試的準備上不再那麼杞人憂天，我才發現到這些不斷循環的擔心和強迫的行為是一點都沒有幫助的。
過去再學業上、工作上時常焦慮的我，一直到這次的旅行，發現其實沒有任何的準備、適度的停下來思考才會瞭解到，人生已經很難，真的不需要攬那麼多事情在身上，人不是完美的，完美是不可能的，強迫自己達到那樣的狀態只是把自己逼瘋而已。
所以如果你也跟曾經的我一樣，是個「易緊張體質」的話，不妨試著放下你的擔心，停下來想想，其實狀況沒那麼無助，也沒那麼糟糕，你還有許多人陪伴，也還有很多資源可以運用，結果其實沒有那麼地無法控制，要對自己有自信，不要老是想著犯錯會怎麼樣，專注當下自己在做的事才是最重要的。
那如果事情都做完了，也都盡量不去思考，還是依然焦慮怎麼辦？ㄧ直焦慮也改變不了！
那就去運動吧！運動完頭腦清醒，你會發現，事情遠比你想像地簡單很多！
＃跟焦慮說不
＃相信自己不怕犯錯
＃逃不出煩惱迴圈那就去流汗吧
＃快來ㄧ場冷水澡凍結所有的煩惱
＃黃靖芸律師
「如何克服上台緊張？」（完整文章）【歡迎企業與校園演講邀約】
大家好我是奇幻製造者-黃柏翰，歡迎來到「魅力魔法課」，今天我要教你「如何克服上台緊張？」，你是否曾經因為上台怯場而表現不好呢？明明準備90分的內容只給出及格的表現，吞吞吐吐的感覺讓你很煩惱嗎？有一項調查指出「人類最恐懼的事物」第一名是演講、再來是怕高、昆蟲、貧窮、深水、疾病，第七名才是死亡，這項數據足以顯示大家有多怕上台表達自己。上台的場合非常多，從公司報告、晚會致詞、團體活動到一對一的溝通其實都運用相同的技巧，今天就讓我來幫助你吧！
首先你需要了解人為什麼會緊張？人是群聚動物喜歡集結在一起，喜歡有依靠，假設你是一個古代士兵，在打仗時會尋找可以防守的遮蔽物，和同袍一起拿著盾牌保衛自己，手握長矛指向敵人，上台卻完全相反狀況，你站在空曠之處沒有任何遮蔽物，危險可能從四面八方過來，此時此刻的你孤立無援，手上沒有任何武器，只有一支麥克風，最可怕的是有一群潛在的敵人在你面前虎視眈眈地看著你，他們隨時可能做出傷害你的事情，這就是上台的情境。
從小我就是個害怕上台的人，不管上台報告或發表意見我都不喜歡，每當上台時都會怯場，有件事印象很深刻我在小學的時候拉中提琴，期末考試要在音樂教室的舞台上獨奏，台下就一位老師跟同學們，但我在拉琴的時候腳卻完全不能克制的發抖，當我越不想要抖卻抖的越厲害，這時完全不能專注在音樂上。高中開始學魔術之後慢慢改變了，透過一次又一次的練習改變了自己，現在我很喜歡站在舞台的感覺，所以上台的技巧是可以透過訓練來加強的！
儘管我數百次的表演經驗，每次上台都一樣會緊張，緊張其實就是人的本能反應，人在緊張時交感身經系統分泌腎上腺素，你的心跳會加速、血壓上升，緊張不安是為了提供身體更多能量，增強警覺性、提高專注力，呈現積極應變的狀態進而保護自己，所以結論是「適度」的緊張很好，不要「過度」緊張就好，接著我要分享三個「上台的心法」給各位：
第一個心法「台下觀眾是支持你的人」
上台緊張其實都是自找的，因為擔心表現不佳而被評論，腦海中出現各種小劇場，被觀眾批評、被長官指責的情境一一浮現，儘管現實生活中根本沒發生過！巨大的壓力隨著擔心而來，人在高壓情況下是無法好好表現，那到底該如何減少壓力呢？
答案就是換個角度想，台下的觀眾是來聽你的分享的，他們不想看你失敗，他們希望你成功並且為你喝彩，每個人支持你的忠實粉絲，而你要做的只是盡力展現自己，如此一來上台的心情是不是就輕鬆許多了呢？
在好萊塢魔術城堡表演時，有位魔術師分享了一個概念我，他說：「把你的表演當作一份禮物送給觀眾」，禮物人人都喜歡，它是好是壞、貴重與否並不是那麼重要，因為是來自真心誠意 。所以現在每場表演我都持續運用這個想法，希望觀眾看完表演後得到我的心意。
第二個心法「催眠自己是明星」
正在觀看影片的你不妨試試，將你的身體弓起變得有點駝背，雙手緊貼身體、臉部緊繃、眼神渙散的看著地板，這時候的你看起來畏畏縮縮的，現在請你換個動作，請你抬頭挺胸、腰打直、雙手叉腰、微笑並看向遠方，這時候的你看起來很有自信。
你可以利用外在改變內在的技巧「催眠自己是明星」，從你最喜歡的偶像開始模仿，首先觀察他的外型，想像他在走星光大道時，會穿什麼造型的衣服？留著什麼髮型，會如何走紅毯？會擺什麼姿勢拍照？會用什麼眼神跟表情看著鏡頭？接著模仿他的思維，當有媒體要採訪他時，會說什麼話？用什麼態度回答？如何展現魅力吸引大眾目光？
現在穿著你細心挑選的戰袍對著鏡子練習，此時驚人的事情會發生，你的舉止變得優雅了，微笑更燦爛，咬字變得清晰，說話內容開始有深度，鏡子中的你很有自信，儼然就是個好萊塢明星，每天用此方式催眠自己，習慣成自然，漸漸的你就會變成想像中的明星。
第三個心法「緊張轉化為興奮，帶著興奮上台。」
剛剛的談話當中你了解「適度的緊張」能提供身體能量，也了解緊張是不會「消失」的，最關鍵的心法就是把「緊張轉化為興奮，帶著興奮上台。」只要轉換思維，緊張就從「削弱」變成「提升」能量。
假設你準備要上台了，你的心跳加速、呼吸急促、有點忐忑不安，此時深呼吸數次，催眠自己非緊張而是很興奮，心跳加速是因為即將呈現準備已久的表演，忐忑不安是因為期待在台上秀出你最棒的一面，腦海中的畫面是上百位觀眾為你的表演歡呼，讚美你的演出很成功，而到真正上台時，你也會氣壓全場，給予觀眾最精彩的呈現。
今天的內容就告一個段落了，也歡迎企業單位與校園邀請我演講「魅力魔法課」、教你快速融入人群的「暖場破冰魔術」、夢想演講「逐夢的魔法旅程」，感謝各位的觀賞，我們下次見！
【企業與校園演講邀約】
一、「魅力魔法課」：透過簡單的魔術為範例學習克服上台緊張，培養個人魅力並成功打造自信心！
二、「暖場破冰魔術！」：如何在陌生場合破冰，創造出圓滑人際關係！
三、「逐夢的魔法旅程」：為了追尋夢想走出自己的路， 放棄高學歷從工程師變魔術師。
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