2016 4大極地總冠軍賽
第一站 - 撒哈拉250km第二名完賽!!
這是一場很精彩的賽事,烈陽、高溫、大風、沙丘、低溫,每一天都是瘋狂的賽道與環境,在原始的大然環境中,用雙腳不斷橫越無法想像的各種地形,與各國好手的激烈競爭,以及第三天後日本大軍開始集團式的戰術策略,在前方輪流變速跑讓我的路線踩到軟沙消耗體力,壓力極大。
第三天開始出現高溫,我與第一名的日本選手Wataru Lino競爭相當激烈,總時間差不到20分鐘,36歲的他實力相當強,是去年在富士山五湖賽冠軍,還贏過日本最強選手鈴木毅,這也是為什麼NHK出動10人團隊和直升機來拍攝,陣容大到無法想像。我們7天每一個檢查站補水不到10秒就出發,根本沒有休息,為了追趕他,我冒險減少水分的負重與補充,導致我有點脫水的狀況,到終點後胃開始抽筋,加上電解質與水分沒有平和補充,第一次不舒服在終點躺下,接著手開始發抖,從胃發麻抽筋漫漫延伸到上半身...
還好及時補充水分與卡洛里與蛋白狀況才慢慢紓解,尿液變成深黃色,這一天我喝了4.5 liter水才慢慢排除脫水的狀況,很痛苦嗎?是的,無庸置疑,很痛苦,以及long day 77km連續高速攀爬沙丘,造成的低血糖症,腳趾4個指甲脫落流血,幾乎快把我的意志極垮。
究竟是什麼,讓我一直不斷堅持下去,我想,是那追求無止盡極限的力量吧,看看究竟自己能夠做到多少程度,how much limit I can push at all,置身在大自然中,一望無際的沙漠,一整天下來,心裡都會有小小的聲音,告訴你堅持下去,告訴你去相信他,當遇到強勁的對手,沒有退縮,而是勇敢得挑戰face to face。
當不斷喊著自己名字鼓勵時,我們的名字代表勇氣、堅持、和執著的熱情,陳彥博這名字,是媽媽為我取的,我想,在我完賽的今天,是母親節,在臺灣的媽媽,希望會為我感到驕傲,這第二名的榮耀,是獻給妳的,媽媽,母親節快樂:)
OVERALL WINNERS
MEN
1. Wataru IINO (Japan) – 22:28:29
2. Tommy CHEN (Taiwan) – 23:47:51
3. Thomas WATSON (Scotland) – 28:20:09
五個禮拜後,第二站,中國戈壁沙漠250km,準備出發。
謝謝最棒的贊助商
#紐崔萊
#森林跑站RunBase
#TheNorthFace
#eneloopTaiwan
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下...
上半身抽筋 在 莫莉 Facebook 八卦
我是莫莉不要滑走😂
今年萬聖節我就是安海瑟薇主演的最新一代「女巫們」電影!!!!!!🔮🧙🏻♀️
絕對滿足莫寶們想看的
這個角色就是今年問答區最多人想看到我扮的
真的是完全沒想到這個角色呼聲最高XD
因為這個角色超級新的啊😂
台灣甚至根本還沒上映🤷🏾♀️
要下週才上映耶
結果你們大家就都叫我扮女巫了哈哈哈
#只能說莫寶你們走很前面
重點是因為角色實在太新
這身裝扮沒有任何地方租借的到
而且我是在上個禮拜才最後決定要扮成女巫這個角色
一切準備時間真的超級短....🌚
為了完整變身成女巫
我們團隊真的找道具跟想辦法生出
這件紫色禮服想到快崩潰
幸好出現了救命恩人😭
你們現在看到我身上這件禮服以及手套
是由 @chi_chi_design 全部手工親手製作的!!!
我自己覺得超級無敵厲害!!!
我連跟他見面都沒有時間
就只是給他我的身材尺寸資料
他就在短短不到一週把禮服跟手套都做出來了
重點是禮服上圍繞的蛇真的短時間做不出來
所以團隊找遍台北市的玩具假蛇
才找到那麼大隻可以圍繞我上半身的假蛇
實在感謝辛苦的 @lanyuju 跟 @mad.d98 🥰
買來之後我們把假蛇噴上金色的噴漆
#非常兩光的做法大家見笑了哈哈哈哈
這次的女巫仿妝則是請到了 @amberl_sfx
她是專門畫這種特殊仿妝的化妝師
女巫的重點妝容就是臉上兩條裂嘴
Amber真的畫得很仔細又精緻
就連海報上安海瑟薇的唇妝中間有點亮亮的
Amber都注意到然後在嘴唇中間打亮
假髮部分由超級會製作假髮的 @weic_lin 操刀
這頂是用真髮做的假髮
整頂都是由Weic親手梳親手上捲定型
從瀏海的流線方向到黏合我的頭皮接縫處都完全不馬乎
我只能說這個角色拍起來真的沒有想像中簡單...
光是那個扭的姿勢站姿都超級不符合人體工學
拍到我差點抽筋
關於這次的萬聖節裝扮拍攝花絮
我也有用影片紀錄
晚上發給大家看
你們一定要來看過程有多荒謬哈哈哈哈
#莫寶們想看幕後影片嗎
最後真的要特別感謝攝影師歐陽 @chenpooy
熬夜到凌晨趕出這組照片(淚
然後大合照我快笑瘋
我說我想要這張照片主題是「大家被我嚇到」
全部人就是把手放在臉旁邊假裝
然後歐陽自己一個人超入戲😂
吼呦超級幽默
莫寶們
喜歡今年的萬聖節裝扮嗎~~~
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“Here’s the thing you need to know about witches...They’re real, they’re here,and they live among us.”💜💜💜 @witchesmovie
Happy Halloween🎃🔮💜
#TheWitchesMovie Molly's Halloween🔮🎃💜
上半身抽筋 在 王建復 Jeff Wang - 瘋建幫 Facebook 八卦
自從因為在節目中接觸後
最近迷上了單輪車
真的是越騎越好玩😍😍
除了上半身平衡感要夠外
下半身的肌肉出力也要控制的好
剛開始騎時
為了要平衡不摔倒
雙腳一直緊繃出力😵😵
常常練沒多久兩隻大腿就痠痛不已
快要抽筋😰😰
後來知道snug也有出運動保護的腿套後立即穿來練習
Snug的運動壓縮全腿套採用漸進式壓力
穿上腿套的感覺就很像有雙手在腳邊按摩跟托住一樣💪
加壓的方式也讓腳的出力更集中
在騎的時候更有安全感👍👍
練習完也不會再覺得雙腳過於疲勞或是要炸掉
原來是snug運動壓縮全腿套可加強我們運動時的肌耐力
穩定肌肉同時還可減緩肌肉痠痛感
強力建議大家有在運動或是容易感到腳痠的可以試看看
這款snug運動壓縮漸進七段式壓力的全腿套 👉 http://bit.ly/2vUihGW
只要在戶外運動
我也會穿著snug運動上衣搭配全腿套
尤其現在戶外溫度都高到爆表😩
常常沒幾分鐘就覺得後背被太陽曬到很痛
Snug運動上衣除了防曬外
吸濕排汗速度也很快
假如大家跟我一樣喜歡在戶外運動的朋友們
強力推薦snug快乾涼爽運動上衣
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身體流汗不會黏膩膩的喔👏 👏
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上半身抽筋 在 早安健康 Youtube 的評價
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
現代人工時長、外食族居多,忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡,導至越來越多年輕人肌力不足,而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單:多增加肌力運動,而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能,更能增加新陳代謝、增加肌肉等等,是培養肌力不可或缺的黃金營養素
。
要如何有效攝取蛋白質呢?讓運動營養師楊承樺告訴你,不同運動強度的族群該如何正確吃!
針對大家的運動強度不一,每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單:
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高,可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」(營養成分:蛋白質11.6g,熱量215卡)與「麻婆蒸蛋」。(營養成分:蛋白質7.8g,熱量96卡)
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生!因此運動後同樣記得需要補充蛋白質,而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服,因此建議可以吃「香菇雞燉湯」(營養成分:蛋白質15.1g,熱量167卡)
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身:上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者,可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進,等到肌力進步後可改成桌邊,斜度增加,挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續,完成2~4組,能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身,循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身:分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者,可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下,休息60~10秒再換對側重複動作與次數,左右腳完成後算完一組,每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單:
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入,就需要足夠的優質澱粉及蛋白質,建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」(營養成分:蛋白質12.5g,熱量434卡)搭配「蒸蛋湯」(營養成分:蛋白質11.9g,熱量135卡)
「認真運動-後」
根據今年最新,集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議,重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」(營養成分:蛋白質7.5g,熱量81卡)與「健身G肉餐盒」,優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。(營養成分:蛋白質26.4g,熱量446卡)
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內,補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐!可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」!(營養成分:蛋白質22.7g,熱量429卡)
記得,想維持健康,就要多動多吃蛋白質,到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康!
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
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