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大家早安～～～
我今天早餐，吃了一頓『超奢華』的大餐！！一頓要180元！！
均衡度絕對夠喔！！！
全榖根莖類 --- （三角飯糰的飯）
豆魚肉蛋類 --- (三角飯糰團中的鮪魚，但剛剛眼花拿成肉鬆XD! + 沙拉中的蛋和肉片)
蔬菜類 ---- （沙拉和中的蔬菜）
水果類 ---- (水果盒！)
低脂乳製品 --- (盒裝低脂奶)
堅果類 --- (一包30克的綜合堅果)
結論：
1. 要均衡吃，在超商買太貴，要自己做！
2. 這樣一份買下來，份量有些太多，可倆人吃，或是，存一些等一下，早午餐可以吃！
3. 任何餐點，擺盤後就是五星級大餐了！
4. 我也買了茶葉蛋，但是早餐蛋白質已夠，我先冰起來，等一下做完重訓後吃，補充蛋白質！
大家也分享一下，你們如何，外食的時候，早餐健康、均衡吃呢？
戲劇、歌唱金三角聯手打造 丁噹、修杰楷續前緣譜「我愛他」前傳
「下一站，幸福」導演陳慧翎初執MV導演筒 「洋蔥」MV再現經典浪漫
丁噹、修杰楷戲裡甜至戲外 微博、簡訊關心不間斷
丁噹詮釋「洋蔥」 MV找好友修杰楷續「我愛他」前緣 「下一站，幸福」導演陳慧翎浪漫執導
丁噹將於7/9推出「下一站，天后」精選＋自選輯，除了有「可以不可以」、「猜不透」、「我愛他」等丁噹這些年來唱紅的經典K歌全收錄之外，丁噹也重新詮釋了多首樂壇經典歌曲如「我是一隻小小鳥」、「飛機場的10:30」、「kiss goodbye」及「洋蔥」等，經由丁噹獨特渾厚的嗓音重新賦予這些經典歌曲不同的靈魂與生命。
而前些日子丁噹拍攝「洋蔥」的MV，找來好友修杰楷再續前緣，兩人因「我愛他」MV結識，當初就是因為丁噹對修杰楷在「痞子英雄」中的演出印象深刻，讓唱片公司特地安排修杰楷擔任「我愛他」MV的男主角，兩人因而成為好友，對修杰楷頗有好感的丁噹對修杰楷私底下溫柔體貼的個性讚不絕口，修杰楷也認為丁噹其實是個非常可愛率性的好女孩，由於「我愛他」MV兩人互動自然，讓歌迷留下深刻印象，因此這次拍攝「洋蔥」，唱片公司就建議不如再找修杰楷續前緣，讓「洋蔥」成為「我愛他」的「前傳」。
而MV的導演也特地找來「下一站，幸福」的導演陳慧翎執導，陳慧翎導演擅長營造浪漫唯美的畫面，是「下一站，幸福」創下超高收視率的幕後大功臣，因此唱片公司希望藉由陳慧翎導演的功力讓「洋蔥」的MV呈現猶如童話般浪漫唯美的氛圍。陳慧翎導演也是首次執導MV，她稱讚丁噹的「我愛他」讓「下一站，幸福」增色不少，因此特別破例同意執導「洋蔥」。
結合了知名偶像劇導演陳慧翎、戲劇一哥修杰楷以及「夜貓天后」丁噹的黃金鐵三角攜手打造2010頭號情歌「洋蔥」，浪漫呈現酸甜愛情的原汁原味。
丁噹、修杰楷默契十足 戲裡曖昧戲外互相關心
而最近忙於拍攝「飯糰之家」的修杰楷在兩個月前接獲拍攝「洋蔥」MV的邀約之後，便立即向劇組告假，留好空檔再度為丁噹跨刀，MV安排修杰楷是個桃花緣極佳的攝影師，丁噹則是默默暗戀修杰楷的攝影助理，兩人互動時而曖昧時而溫柔，陳慧翎導演特別安排兩人雙手交疊、親密貼臉、貼身共舞等畫面，展現愛情得不到的酸甜苦澀，兩人也默契極佳，許多畫面都是一次OK，
陳慧翎導演也大讚兩人互動自然，情緒掌握得維妙維肖，連工作人員在旁看了都不禁臉紅心跳。
除了螢幕上兩人互動自然登對，私底下兩人私交也相當不錯，雖然修杰楷忙於偶像劇的拍攝，丁噹最近則全心投入即將在7/17於台大體育館舉辦的「達芙妮 Dream Girl 下一站天后」演唱會密集彩排練舞，兩人有空仍會利用簡訊或部落格聯絡感情，交換生活心得，修杰楷也對丁噹的微博內容瞭若指掌，讓丁噹相當驚訝，直呼修杰楷是個難得一見心思細膩的好男人。
飯糰一定要捏成三角形嗎？
當然不用～！
介紹免捏的方式做料滿滿的
超級可口Sukiyaki飯糰！
學到作法應用方式無限。
大家要試試看喔～!(๑˃̵ᴗ˂̵)و
壽喜燒免捏方型飯糰/すき焼きおにぎらず
第7季-第14集
[ 2個分 ]
牛肉薄片 Sliced beef—180g
蘆筍 Asparagus—6~8支
洋蔥 Onion—1/4個
金針菇 Enoki mushrooms—100g
[壽喜燒醬汁調味料]
清酒 Sake—3大匙
味淋 Mirin—1大匙
砂糖 Sugar—1大匙
醬油 Soy sauce—2大匙
海苔片 Nori—2張
白飯 Steamed rice—240g
*其他種類飯糰作法「簡單漂亮綜合飯糰」：https://youtu.be/KbSMogPQYg0
【 裝便當注意點 】
裝便當盒裡面時候要特別注意衛生面！
注意1: 食物要全熟
-肉,魚,都要全熟,尤其是絞肉,蛋類容易壞掉特別要小心!
注意2: 食物要冷卻後再裝
-食物還熱，直接放在便當盒的話,盒子內會太燜。食物容易壞掉。
做好的料理先放在盤子上冷卻後再裝
或裝在便當盒裡後不要馬上蓋起來。等到食物完全冷卻後再蓋起來。
注意3: 不要放太熱的地方，尤其是夏天最好跟保冷劑一起放在保冷袋子。
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＊刀子：日本製柳宗理18cm不鏽鋼廚刀
＊刀子：VICTORINOX 瑞士維氏
＊鍋具：BEKA Pro Induc Pearl 單柄附耳平煎鍋 28cm
＊瓦斯爐：日本岩谷Iwatani-slim
＊砧板：W2 WOOD X WORK
＊BGM：甘茶の音楽工房
＊BGM：PremiumBeat-Studio Le Bus
＊BGM：PremiumBeat-Joe Sacco
自製飯糰 御飯糰 三角飯糰 日式飯糰 自製飯團三角飯團飯團自製
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還有，如果是剛剛才煮好的飯，要放涼後再來作飯糰。可以像下圖，把要用的份量盛出，用飯匙撥一撥加速降溫。 ... <看更多>
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