不要錯過"一流的人如何保持巔峰"這本書的前言。故事很有趣。
一位高中跑者，在大賽跑出了絕佳成績。美好的運動事業前景似乎在眼前展開。但日後，他從沒跑的比這天快過。
一位24歲不到，就進白宮National Economic Council工作的青年才俊。事業其實到此就達到頂峰了。
這位跑者與經濟顧問，就是本書的兩位作者。他們共同的問題在於，進步為何停滯?各領域的傑出表現者，到底如何持續進步，維持表現?
這就是”一流的人如何保持巔峰”的主題。
第一步，要進步要先有壓力。Stress才會帶來進步。
作者請你想一下，二頭肌怎麼練?
舉一個重到一下都抬不起的重量?
不要鬧了，這會受傷。
舉一個可以連續舉100下的重量?
這恐怕很難進步。
要進步，你要一個可以承擔，但又有點難度的重量。壓力才會刺激你的肌肉，讓它進步。
這是運動訓練的基本原則。但作者在書中展現了，這其實是各領域專家自我訓練與進步的相同原則。
從西洋棋大師、專家學者到音樂家，他們都在追求一個讓自己覺得有點難度的訓練。
然後，休息。
就如運動界名言，”體能是在休息時進步的”。
施加刺激之後，一定要給自己休息的時間。無止盡的壓力，不是追求成功之路，是自我毀滅之路。
就如太極圖的黑白兩色，一個追求進步的過程，就在壓力與休息的交錯中成形。
不只一天之內有壓力，有休息。在一週的時間之內，也有比較高強度的日子，也有低強度的日子。一年之內，有耗力的月份，也有輕鬆的月份。
在壓力與休息之間平衡，帶來進步的人生。
可以持續進步，表現傑出的人，是懂得平衡之道的人。
在練習的過程中，不要太早放棄嘗試，換句話說，從旁協助的教練或老師，不要太早讓學生放棄，直接給答案或協助。
書中提到美國高中老師對”Common Core”的抱怨。(或許就像台灣的核心課綱?)
老師們說，這就是要死硬的教學生一些上面規定要教的知識。是教課綱，不是教學生。
這些抱怨有些道理，最深的學習樂趣來自開放的，沒有既定邊界的探索。讓學生自己苦惱著，想著這些問題，不知道答案，比起直接把答案餵給他們，前者會帶來更為明顯的進步。
這段標題下的非常好:Skills come from struggle.
掙扎帶來技能。
但其實，快樂也來自與挑戰未知。
學習時，把書中的硬知識背起來，考試得高分，上好學校。OK，也是一種成就，但不會帶來很大的快樂。
學習時，探索自己的知識與思考邊界，推廣自己的能力範圍。這會帶來真正的滿足與快樂。
相同的觀念，在其它書也有提到。譬如Hanson’s Marathon Method就寫到，很多人開始跑馬拉松，心中想的就是，自己想要成為”馬拉松完賽者”。他想要這個頭銜，所以出發準備自己的第一次馬拉松。(註)
跑完之後呢?
沒了。已經達標了，還要做什麼呢?
這就是為什麼很多人跑了一兩次馬拉松之後，就不再再跑的原因。
但假如把跑步看成一個不斷精進自己體能與跑步技巧的過程，那真是無窮的探索與樂趣啊。
唸書時，以考高分為目標。跑步時，以馬拉松完賽為目標。
也是可以。但當考上學校或成為完賽者後，許多人就不再唸書也不再跑了。
讀書以擴展視野學習未知為目標。跑步以不斷進步為目標。
你會找到一生的興趣，從中得到很多快樂，甚至從中建立起事業與成就。
追求進步的理由，書的一開始講得相當嚴肅，說是因為我們面對他人甚至機器與人工智慧，龐大的競爭壓力。
但我認為，追求進步，就在我們的基因之中。
有目標的追求進步的人，跟一個日復一日重覆相同工作與任務的人，誰會有更快樂與滿足的人生?
進步，不僅是個人能力的追尋，更是人生滿足之路。
人，必需進步。
完整讀後感全文，請見今天文章:
https://greenhornfinancefootnote.blogspot.com/2020/06/peak1.html
一流的人如何保持巔峰 在 [心得] 一流的人如何保持巔峰- 看板book - 批踢踢實業坊 的八卦
<一流的人如何保持巔峰>一書敘述了達到頂尖的條件，坦白說我一開始認為這本就是單純
的心靈雞湯，因為先前閱讀過廣受好評的<深度工作力>卻覺得索然無味（所以沒發心得）
，在朋友的推薦下買了這本書，看完之後心理有個想法，就算這本書是雞湯，也是媽媽煮
的一鍋好雞湯！
底下僅條列幾項我個人有做筆記的點給版友參考（其餘我認為我早已做到、知道的不予紀
錄）：
一、壓力+休息=成長
先談壓力
好巧不巧，讀完反脆弱的隔天看的書中提到的觀念與反脆弱不謀而合！此書用即為白話的
方式敘述了有關壓力的概念。書中提到壓力不是壞事，適當的壓力能促使人們成長，那何
謂『適當』的壓力？作者給出了明確的定義，叫做『勉強可完成的挑戰』，或者我們可稱
之『臨界點』。若壓力超過臨界點會使人邁向崩潰，若不到臨界點又讓人覺得游刃有餘。
（參照毒物興奮反應）
後談休息
書中的觀念是休息是不可獲缺的一部分，休息意義在於放鬆自己、為了下一次的壓力做足
準備，甚至在特定的情況下（真的處於臨界點的生活），休息會比刻苦更有意義。技術性
的說明就留在書中探討，作者給出幾種休息的模式：散步、冥想、小憩、睡眠。其中冥想
使我意味盎然，哈拉瑞在<21世紀的21堂課>中也提到了冥想的妙用（雖然我上次持續了三
天就放棄，這次會試著堅持下去！！）。書中還提及所謂『創意的秘密』，作者認為人可
以分兩種思考模式，一種是認真備戰的模式，一種是放鬆中的潛意識模式，而許多靈光乍
現、創意來臨都是在潛意識模式下出現的（淋浴、散步、看風景）。
再談成長
唯有恰到好處的壓力加上十足的休息互相輪轉才成促成卓越的成長，無論在哪個領域、哪
個方面。
二、何謂專注
專注也就是意志力（好拉我先道個歉，深度工作力不是一無是處，書中有深入的探討意志
力的觀念，只是我覺得一本書解釋一個觀念加上幾個超級不實用的方法真的讓我不能接受
），書中說明在一天剛開始的時候，意志力像個充飽電的電池，但每次遇到需要掙扎、抉
擇的時候都會消耗電力，所以時常到一天要結束的時候，人的自制力變的異常薄弱（減肥
的你還在吃宵夜嗎？？）。藉由意志力的觀念，作者探討了身體疲乏與心理疲乏的分界，
其實意志力與身體的表現息息相關。
三、論心境
當壓力、休息以及專注力都搞定的時候，就該談談如何面對大問題與挑戰了。作者在書中
舉出數個例子說明以正面的態度面對艱難情形的人，通常有較為優異的表現。正面的態度
像是：自我對話、自我鼓勵、超脫自我、使命感。
心得
這本書讓最近生活出現困境（學分快被當光光）的我異常有幫助，實質的幫助先暫且不提
，至少許多想法清楚的萌芽了，書中也有提到刻意練習與品質、自我回饋的方式還有使命
感的認知與培養都十分具體，書中最後幾頁的重點節錄幾乎可以當成指南來使用。我推崇
這本書的原因是這是目前我讀過相對完整的雞湯書籍，舉例與說明也相對完整，不像其他
雞湯是作者在自己的世界和觀念裡瘋狂打轉。
對我而言最大的幫助是提醒了自己休息的重要性、倦怠時該用回饋的方式，可以使自己再
度燃起熱情、要試著冥想、理解如何專注、如果釋放潛意識、如何設計自己的一天等等，
有許多觀念都是我知道但卻遺失的，藉由這本書重新提醒我重要的事情，感謝作者，也感
謝這本書。
（最後結束書中最後幾頁的指南大標題給各位參考）
一、在壓力和休息之間切換，才有持續的成長
1.砥礪自己
2.培養專注力，巧妙地下功夫
3.把任務分成時間區塊
4.培養成長心態或挑戰心態
5.鼓起勇氣休息
6.把成長的正肌念力運用在日常生活中
7.好好休息，讓潛意識神遊
8.以睡眠為重
9.長時間休息
二、提高表現的事前準備
1.設計最適習慣
2.設計每一天
三、善用使命的力量
1.超脫自我
2.規劃及善用使命
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