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最近在趕拍八點檔，因為播出量大
每天都要在最短的時間內背好台詞、消化劇本
壓力真的很大⋯
因為壓力加上作息不正常
平常很好睡的我居然開始有睡不好的狀況
對於睡覺時間已經少少的我來說實在很痛苦
睡眠不夠、又沒時間運動
身體的代謝就會變差，很容易水腫、變胖😭
這樣在鏡頭前怎麼能呈現最佳狀態呢？
還好有「船井burner的夜孅胺基酸EX」
每天睡前吃兩顆
幫助我有好的睡眠品質
就算只能睡三、四個小時
但因為睡的很沉，隔天起床也能有精神💪
更厲害的是它能在睡眠中提升代謝
（睡覺可是一天中能消耗最多熱量的時候喲！）
代謝變好了就不容易水腫，也不容易胖胖囉～
才可以在鏡頭前呈現更好的自己
現在全省藥妝及各大購物網站都可以買的到倍熱夜孅胺基酸EX
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#船井burner #倍熱夜孅胺基酸EX #睡好也要睡巧
記得剛生Star哥時因為怕沒有母奶、所以給了自己很大的壓力、再加上不知道為何生完Star哥後、嘴巴一直出現甜甜圈跟其他甜點的味道！然後我就瘋狂的吃喝甜點（連吃三天、然後就～退奶了😭😭😭）後來花了好大的力氣才把奶追回來、但怎麼追都追不上Star哥喝奶的速度！
這次、我謹記教訓絕對不再吃月子中心外的餐點、而且哺乳衛教老師特別要求我放鬆、凡事不要急慢慢來、身體就會給妳最大的回饋！這次我每天睡飽飽、半夜也不起來擠奶了（其實、木生診所衛教老師希望產婦都能從晚上10點睡到隔天早上！）不管什麼事都要學習放鬆！我這胎的想法是有母奶就餵、沒有也就不強求了、而且每天都把月子餐跟藥膳吃光光（上一胎就這樣😂😂😂）可能因為第二胎的關係、身體完全放鬆了、需要的睡眠遠比自己想像的多！除了親餵、擠奶、吃飯、其他有2/3的時間都在睡覺～哈哈！！做月子真的是夢幻般的生活～吃飽睡、睡飽吃！！不知道是不是因為很放鬆、初次擠乳反而就有30ml了（產後第三天）今天是產後第六天已經進步到50ml了～
可能因為奶量比較多了、需要消耗的熱量也多了！居然瘦的比上一胎快一些些！！不過肚子還是相當大、依然像懷孕四個月一樣！！（但我還蠻享受這樣的肚子！軟軟的、摸起來很舒服😂😂😂）其實我上胎生完、肚子也沒有完全回去！因為我真的太懶了、真心無法去運動練線條、只求看起來不胖就好、其他就靠衣服遮嘍！😆😆😆衛教老師說得很好、《凡事慢慢來、不要急》～太急、反而會事倍功半！！不管母奶多少、我們努力過就好！！
*看著自己的戲擠奶、真的讓人害羞～😂😂*
*奶量要多、親餵才是重點哦！*
先前大家一直在問，我今天一起回覆大家📢📢📢
上週剛做完全身身體檢查，過四十歲的我第一次完全沒有紅字，報告出來漂亮的不得了，這真的是我這幾年最開心的事，我現在不只漂亮而且更健康了。
生完小孩後，每次做體檢都不開心，不是體重超過一點，就是腰圍超過80。
即使是之前我常跑馬拉松的那個時候也一樣，肌力和耐力雖然提升，但肌肉比卻遲遲沒有改變。
但透過代言這段期間體重的控制(1天2包船井極孅錠)，卻讓我不只在外形上恢復年輕，身體素質也回到年輕的時候，自信心回復，身、心、靈都變得更輕鬆愉快。🌺🌺🌺
因為有船井的營養師幫忙，我現在更知道平日該怎麼樣運動，該怎麼吃，交際應酬或想控制熱量的時候就放心交給船井。
關於運動的部分，天氣比較涼爽的時候我就穿上我的跑鞋，在住家附近跑個三十分鐘，天氣太熱太冷或下雨的時候，我就在家一邊看電視一邊踩固定式腳踏車。一週平均運動三次，每次三十分鐘，沒運動的那天，就找機會多走一點路，或改走樓梯。
吃的部分如果在家料理，就選擇輕卡類的簡單烹調方式，偶爾外出應酬或是享受美食的時候(1個星期，放自己一天假)，我就也交給船井極纖錠，它可以幫我提高代謝率減去多餘的熱量，一包幫助消耗1284大卡，相當等於2個漢堡的熱量，但是，建議大家還是要少吃多動，代謝才能提升的快。
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我成功瘦身之後，已經維持快一年都沒有再復胖，現在夏天到了也不用再擔心了，真的就是這麼輕輕鬆鬆，相信你一定也可以做到。💪💪💪
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#船井極孅錠
#船井生醫
天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！
人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。
內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！
該怎麼做呢？
一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上
寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！
【更多瘦身影片趕快來做看看】
5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w
每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk
如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
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1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
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美國維吉尼亞大學研究:「無其他外力因素狀況下，人類起碼要做25萬個仰臥起坐，才能減去半公斤脂肪」。仰臥起坐也是容易造成頸椎傷害的運動。
到底還有什麼運動，可以幫助有效塑平小腹?
來看看鍛鍊核心腹肌的三種方法!只要搭配飲食控制，腹肌很快就會出來見人囉!
什麼運動，能在短時間消耗較多的熱量，達到快速瘦身效果？！
間歇運動就是最好的方式之一 ！
利用肌力訓練方式組成的間歇運動，可提升女性的肌肉量，卻不會造成誇張的肌肥大！
肌肉量提升了，基礎代謝率也會跟著提升，一天的總消耗熱量也就會跟著提高，日後即使幾天沒運動，身體也能自己消耗比之前更多的熱量！
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你知道每天跳繩50下，半年就可以增加4%骨密度嗎？
你知道跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑一小時嗎？
減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質！
好處這麼多，讓我們快速複習一下！
開始之前，為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動，
並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。
1雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。
2 利用手腕力量將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。
3 落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。
跳繩人人都會，但呂紹達醫師另外還有兩個祕技，
祕技一：連續跳繩3～5分鐘，簡單伸展30秒，再跳三五分鐘、再休息伸展30秒，
循環幾次，持續燃燒熱量長達6小時以上
祕技二：在下午3點～6點跳繩，這時段不容易囤積碳水化合物，燃燒脂肪效果更加倍！
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