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一個人的療癒時刻 在 [心得] 閱讀《一個人的療癒》 - 看板book - 批踢踢實業坊 的八卦
網誌好讀版 https://ritarblogger.blogspot.tw/2014/03/blog-post_14.html
書名：一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起
作者：約翰．詹姆斯、羅素．傅里曼
出版社：大是文化
推薦指數：★★★★★
適合閱讀對象：
1.曾遭逢過失去至親、被遺棄、失戀或是離婚等重大傷痛的傷心人士。
2.試過各種方式療癒傷痛，但心中的洞始終無法填補者。
3.所有心理治療師、社工人員、心靈療癒工作者、加護病房的醫護人員，甚至是從
事生命禮儀業者。本書將指導你正確的安慰方式，有效陪伴傷心人們進行自我療癒。
4.也許你並未遭遇上述重大傷痛，但每個人的心底總會有一些遺憾或失落，讓你對
人生的美好憧憬不再，或是覺得人生很無聊，失去目標沒有意義…。那麼，這本書也是值
得一讀的。
用正確的方法來療癒自己！
本書兩位作者是美國傷心療癒協會的創辦人與執行長，幫助數百位傷心人做傷心療癒。作
者以自己的親身經歷為例，述說如何用正確的方法進行自我療癒。
本書一開始便點出，多數人並未認真處理傷痛，而是讓自己轉移目標，或是用新的東西來
取代舊的東西，甚至天真地以為：時間會治癒一切傷痕。
然而，時間並無法撫平傷痛，上述的療癒方法也全是錯的! 當夜深人靜時，結痂的傷口仍
不時隱隱作痛，隨時都有可能再度爆發。
這個傷痛，你也許會永遠忘不掉，但是不會永遠走不出來；只要你願意開始陪伴自己，找
出過去未了結的情緒或未結束的關係，用正確的方法來療癒自己。
跟隨作者逐漸深入的引導，破除「我是受害者」的慣性想法，自我療癒的旅程也隨之展開
，可以找個伙伴一起療傷，當然也可以進行「一個人的療癒」，前提是，你必須對自己誠
實，面對自己真實的情緒，並接受它。
作者提到：有三個詞彙可以幫助我們開啟療癒的過程：
不同(different)、更好(better)、更多(more)。
「如果能重來，你希望哪裡能有所不同、表現得更好、有機會做得更多?」
這個問題有助於找出未了結的情感、未實現的希望，必須現在一併了結。
作者提出五項行動，帶領讀者了結失落的情緒：
1.覺醒
2.承擔責任
3.找出療癒的關鍵話語
4.採取行動
5.拋開失落
其中的關鍵在於透過書寫療癒及找到宣洩的出口：
1.畫出「失落史圖」與「未了結的關係圖」
2.寫一封「療癒完成信」
雖然本書的書名是一個人的療癒，但其實作者一直強調：有同伴的聆聽，更勝於一個
人的療癒。
這個同伴不一定是你熟悉的親朋好友，前提是你可以放心無罣礙地表達情緒的對象。
如何確定你的療癒是成功的?
以下節錄作者在本書中提到的片段：
你的感覺會好轉，是你在主宰境遇，不是境遇在擺佈你
找到生活的新意義，不怕再度受傷
能夠享受美好回憶，不會有突來的懊悔或自責等痛苦感受
能坦然接受偶爾難過是無傷大雅的，也能侃侃而談那些難過感受
能夠原諒別人的言語和行位，因為你知道：他們不了解傷心
最後附上本書的目錄供有興趣的讀者參考：
推薦序 從失落中重生與成長∕Dr. Soul心靈集團負責人 莊凱迪
前言 獻給每位想自我療癒的人
第一部 著手跟自己的心碎告別
第一章 傷心，我們常輕忽和誤解
第二章 沒有「走不出來」這回事
第三章 愈常用的安慰話，愈讓人失落
第四章 謝謝你，聽我說
第五章 寫給藏起失落、假裝沒事的你
第二部 開始，走出失落
第六章 遭遇是別人造成，難過是自己造成
第七章 情緒充分釋放，情節可以保留
第八章 承認自己怎樣逃避過
第九章 翻找我過去的失落記憶
第三部 五項行動，解開失落的痛苦
第十章 現在，說出讓你最痛的那件事
第十一章 回想喜怒哀樂，回想未完成
第十二章 寫一封沒有地址的信
第十三章 生活也得丟掉一些、留著一些
第四部 如何面對其他生命中的陷落
第十四章 解開關係的優先順序
第十五章 填補這些失落，你可以找到幸福
結語 採取行動，一個人的療癒就會成功
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【麗塔兒的起心動念】
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