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ダウンワードフェイシングドッグでエネルギーアップ！私もヨガのポーズはそれぞれが心地の良いポーズをすれば良いと思うけど、怪我を防ぐためにもポイントを掴んでおくのは大切だと思っています。私のダウンドッグの先生はありささんちの愛娘デブちゃんです笑 Eriko😊 #FitnessFriday
https://wellness-to-go.com/2016/02/25/how-to-do-downward-dog-pose/
肩こりがあると、肩周りをストレッチすることにフォーカスをしがちなのですが、肩まわり強くすることはとても大切。
アライメントを意識したダウンドッグ、プランクはとてもよいポーズです。
短い動画だけど、体力アップにもつながり、疲れにくい体にも！
お正月なまりを解消していきましょう（＾＾）
https://youtu.be/cNr9Ax61EQs
背が高くなりたい理由は人それぞれです。恋人があなたより背が高いので居心地が悪いから、家族全員背が高いので遅れを取りたくないから等々。ここに身長を伸ばす助けとなる、家で行える簡単なエクササイズがあります。
身長には多くの原因が影響していることは皆知っています。環境、ホルモン、遺伝子、栄養。でももしあなたの信条が、不快なことは我慢することだというのであれば、よく考えて下さい。25歳を超えてから身長を伸ばすことは簡単ではありませんが不可能ではないのです。
筋肉が弛緩すると手足の血流がよくなり、より筋肉に血液が供給されます。さらに酸素もより体全体に行き渡ります。つまりは自然なストレッチを徐々に行っているわけです。
コブラのポーズは腰のコリをほぐして柔軟性を高め、肩と腕の力を強化し、お尻を鍛えて形を整える効果もあります。首のストレッチで首が長くなれば、身長も少し伸びます。
振動運動を定期的に行えば寿命を数十年延ばすことができると言われています。かかとを上げると筋肉の収縮により大血管が血液で満たされます。そしてかかとを下ろすと、血液が循環しすぐに心臓に血液を送り始め、緊張が緩和されます。 同時に血液はすべての筋肉に供給されるので、筋肉がよりストレッチされると言う訳です。
縄跳びをすると体全体がスリムになるので、見た目もより背が高く見えるでしょう。水泳は身長を伸ばすのに最も効果的なエクササイズの一つです。主に体と背骨を伸ばす効果があり、さらに泳いでいる時は重力が働きません。この状態で体を動かし続けると、体が充分にストレッチされると同時に、背骨がよく延ばされるので非常に効果があります。
運動中は呼吸を止めずに、全身をリラックスさせ緊張しないようにしてください。
音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ:
ハンギング・エクササイズ 1:21
ダウンドッグのポーズ 2:29
コブラのポーズ 3:51
猫と牛のポーズ 4:42
ふくらはぎのストレッチ 6:05
首のストレッチ 7:25
股関節のストレッチ 8:44
カーフレイズ 10:18
縄跳び 11:21
水泳12:05
概要:
-ぶら下がると重力に逆らった状態を維持でき、体全体の筋肉が弛緩できる。
-ダウンドッグのポーズは腕や足、背中やふくらはぎ、ハムストリングの柔軟性を高めることが出来ます。そして体の柔軟性を高めると自然に背は高くなるのです。
-コブラのポーズは腰や肩、お腹周りの全ての筋肉をストレッチします。
-猫と牛のポーズでは胴体、背中、首などをストレッチし背骨の形状を整えるだけでなく、腹筋を鍛え、背中の痛みを緩和し、リラックス効果も期待できます。
-ふくらはぎのストレッチをするとふくらはぎの筋肉を伸ばす効果があります。
-首のストレッチで首を前に倒す屈曲や後ろに倒す伸展のストレッチをすると首の筋肉を伸ばすことができます。
-股関節のストレッチは股関節を伸ばすのに非常に効果的です。もしストレッチの強度を高めたいのであれば、両手を頭の上にあげて背中を反らせましょう。
-カーフレイズは一般的には振動運動として知られており、定期的に行えば寿命を数十年延ばすことができると言われています。
-縄跳びは心拍数を上げる運動で、高速運動でもあります。縄跳びをすると、体の全ての筋肉と靱帯が伸縮するので、結果的によりしなやかな体になります。
-最も効果的な泳ぎ方は平泳ぎです。腕と足を真っ直ぐ伸ばすことにより、体全体が反対方向に引っ張られるため、よくストレッチされます。数時間の水泳を最低週５回行えば、驚くほどの効果があるでしょう。
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【太陽礼拝について】
初めての方は最初はついていくだけで大変かもしれませんが、
以下のポイントを意識して、段階を追って慣れていきましょう。
毎日繰り返していくうちに欠かせないルーティンになるはずです。
①まずは全体の動きに慣れ、音声ガイドでついていける状態を目指しましょう
②呼吸のタイミングを意識し、動きと連動できるようにします
③1ポーズずつ深い吸で丁寧に気持ちよく伸びることを意識しましょう
前屈やダウンドッグ（腰を高く突き上げたポーズ）は膝を曲げても大丈夫です。
完全なポーズを目指すより、日々の変化・成長を感じながら気持ちよく伸びることを意識してください。
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大変な有酸素運動ぬきで、理想のボディを手にいれる運動をご紹介！脂肪燃焼に効果があり、おうちで簡単にできる１２のストレッチをお教えしましょう。柔軟運動には新陳代謝の活性化や血行の促進などといった効果があるんです。姿勢の改善に伴い、背をすらっと高くしてくれますよ。お腹まわりをシェイプアップし、循環器系の病気の予防にもなります。ヨガの戦士のポーズはバランス感覚も養ってくれるでしょう。ブリッジはお尻まわりのシェイプアップに効果的！背中の痛みともこれでおさらば！
太ももの内側と外側をストレッチすることで、体を柔軟にすることができます。腿の内側や股関節をストレッチ。体がまだ硬いという人は、これらのストレッチを定期的に行うことで、改善が見込めるかもしれませんよ。
ストレッチは体だけでなく、心にも良い効果をもたらします。鬱やストレスと戦う助けをしてくれますよ。
週に１度はこの動画と一緒にストレッチしてみましょう！ものの数週間で、理想のボディを手に入れられちゃうかも？
音楽：
Vibe Mountain – Operatic 3
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ：
ヨガのコブラのポーズ 0:31
上体ひねり運動 1:31
ヨガの戦士のポーズ 2:35
ブリッジ 3:44
サイドランジストレッチ 4:42
内腿のストレッチ 5:52
膝を抱えるストレッチ 6:51
上腕三頭筋ストレッチ 7:49
体を横に伸ばすストレッチ 8:51
ヨガの弓のポーズ 9:57
ヨガのダウンドッグのポーズ 10:54
ヨガの三角のポーズ 11:58
概要：
- コブラのポーズは背骨を伸ばし、軟骨の成長を助けます
- 上体ひねり運動は背中や腹筋、腹斜筋に効果があります
- このストレッチはお尻や足、腹筋に効果的です。特にヒップのシェイプアップが期待できます
- サイドランジストレッチはお尻の柔軟性を高め、大腿四頭筋やハムストリング筋に効果があり、脚全体をストレッチします
- 太ももの内側と外側をストレッチすることで柔軟性を高めます
- 膝を抱える運動で背中の全体をストレッチします。膝の痛みにも効果アリ
- 上腕三頭筋ストレッチは三頭筋にとどまらず、背中、両肩、腹筋に効果的です
- このストレッチで腹斜筋や背中、両肩、腹筋を伸ばしましょう
- 弓のポーズはお腹や背中、腰回りに効果的
- このポーズは両脚、腰回り、背中、肩、腕をストレッチし、消化を改善します
- 三角のポーズは両脚、腹斜筋、腰回り、両肩、胸をストレッチし、体の側面をよく伸ばします
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