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木曜日はエフエム福岡「DIG!!!!!!!! Fukuoka」の生放送後、
「TOGGYアルバムライブラリ」の収録があるので、蔓延防止なんちゃらという愚策が敷かれている限り、夕食・晩酌難民と化す。。
就業時間は人それぞれなんだから、昼間っから飲んで騒いでいる店にはお咎めナシ・19時アルコールラストオーダーはナンセンス。
と言うわけで、惣菜の買い物してチャッチャと盛り付けてホークス観戦⚾️
納豆・木綿豆腐・枝豆でタンパク質摂取。茗荷・オクラ・タコの酢の物で季節を感じ… カンパーイ🍻
【本日のQ&A】
Q.
いつも最先端の情報をありがとうございます。
私は現在ケトジェニックダイエットをしながら、胸、太もも、上腕二頭筋を鍛えています。
そこで質問なのですがプロテインはいくら取っても良いのでしょうか。
生来甘い物好きの自分は喉が渇いた時、小腹が空いた時にジュースや間食の代わりにプロテインを飲んでいます。
タンパク質でいうと１４４gから１６８gほど摂取しています。
そこまでハードに運動していない際にここまで摂取することは栄養的にも経済的にも無駄なのでしょうか？
北島先生のご意見、ご助言頂ければと思います。
A.
以前は、「タンパク質は一回に20g〜30gしか吸収しないのでそれ以上は無駄」と言われていたこともありましたが、科学が進み、一度に大量に摂取したとしても吸収されることが証明されました。
また、アスリートが1日に必要なタンパク質の量として日本で推奨されている量も体重の2倍のグラム数です。
つまり、体重が60kgの人は120gという感じになります。
ところがアメリカでは、政府が糖質の摂取量を30%以下が望ましいと設定しているために、成人男性の摂取カロリー1800kcal～2200kcalに対して、その40%〜50%のカロリーはタンパク質で摂取することが一般的となっています。
たとえば、2000kcalの45%をタンパク質で摂取すると、900kcalのタンパク質が1日に必要となります。
タンパク質は1gで4kcalとなりますので、タンパク質の摂取カロリー900を4で割ると225gとなります。
普通の人でさえこれだけのタンパク質を摂取している国ですから、アスリートやプロボディビルダー達はこれより遥かに多い量を好みます。
ちなみに、現在のボディビルの世界チャンピオンは体重120kg程度に対して1日600gのタンパク質を摂取しているという話をしていました。
つまり、タンパク質摂取量か遥かに多いアメリカ人の方が、筋肉を発達させることができている事実を見ると、タンパク質摂取量を増やした方が筋肉は発達しやすくなるという考えは自然でしょう。
そして、身体はワークアウトで受けたダメージからの回復のために、多くのタンパク質を必要としていますから、ワークアウトをしていない時でも、タンパク質がいらなくなるわけではありません。
ですから、ワークアウトしない日はタンパク質が少なくても良いと考えることは間違っています。
糖質を制限していなくて、体脂肪率を上げたくない時は、糖質の摂取量は運動量に応じて少し減らしても良いですが、糖質の必要量も、回復を考慮して、運動に使ったカロリーをそのまま減らすことを考えなくても大丈夫です。
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【※要約版※】プロテインに抵抗がある人におすすめするなら？
いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。
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<<<ご質問ここから>>>
いつもありがとう御座います。
プロテインについてお伺いです。
私の親族にプロテイン摂取の抵抗をなくしてあげたいのです。
タンパク質摂取の必要性は解ってはいるものの筋肉増強剤的イメージや薬のイメージがあるのです。
流行りのスムージーとしてなら、なんとか飲める感じです。
ウエイトでの運動はありません。産後の女性もいます。
まず、最初のものとしておすすめはどの商品でしょうか？
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
現在主流であるウエイプロテインは牛乳から出来ています。
低脂肪牛乳であれば、脂肪を除去した牛乳ですがウエイプロテインは脂肪も糖質も除去した牛乳です。
それをパウダーにしただけですから、乳糖が除去されている分だけ牛乳よりも身体に良いものになっています。
産後に飲むなら、アルティメットプロテインのように様々なアミノ酸が含まれるサプリメントも身体の回復に良いのでしょう。
また、「サプリメントと薬は違います」と説明するのは
大変でしょう。
ですから、純度の高いWPIプロテインにココナッツオイルの成分と同じ中鎖脂肪酸やビタミンb類などを豊富に含んだ製品が良いでしょう。
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が良いでしょう。
・アルティメットプロテインforケトジェニックダイエット
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<<<北島達也の回答 ここまで>>>
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〜６月２日（日）の日記〜
日本ただいま〜〜〜〜〜！！！！！
いやーほんっとうにアメリカ楽しすぎて
ダントツの第一位だったわ！！！
古着も買えたしディズニーもユニバーサルも行けたし
ハリウッドも映えカフェ巡りもフリーマーケットも◉
てか化粧品のセットのやつ1800円の間違えだったわw安っw
７日分ってあるけど実際朝夜７日目で半分も減ってないコスパ神。
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やっほー！ご視聴いただきありがとうございます！
福島県出身24歳独身のうさたにパイセンこと岩本紗也加です♪
元：Ranzuki専属モデル。
元：小悪魔ageha専属モデル。
現：LOVEggg専属モデル。
忙しい日もそうでない日も必ず
なにかしらのアニメを見て生きてます。
夢は福島県のふるさと大使になることです。
ちなみに見た目はこんな感じですがかなりの人見知りです。
誰か直す方法教えてください。。。
是非是非『usatani うさたにパイセン』チャンネル登録よろしくお願いします！
ちょっとでもこの動画がいいと思ったら高評価（goodボタン）よろしくお願いします！
-岩本紗也加（うさたにパイセン）SNS情報-
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コラボやお仕事のご依頼はツイッターの
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〒106-0031
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ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【目次】
00:00 オープニング
00:19 タンパク質摂取に一番いい食材は？
01:58 一番いい卵の食べ方は？
03:18 大豆プロテインは良い？悪い？
04:20 カゼインをオススメしない理由とは？
05:04 プロテインは人工だから身体に悪い？
06:37 Q&A（腕立てができない人が腕を鍛えるのに良い方法は？）
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前回の動画→https://youtu.be/fKDw6768S2M
▼人気の動画
No.1 「バルクアップの時に食べてはいけない！？山本義徳氏が選ぶ避けるべき食事３選」
https://youtu.be/JTPR6WJt1nU
No.2 「筋肉がなかなかつかない人が陥ってしまう３つの共通点」https://youtu.be/JInl3egCaiY
No.3 「ベンチプレスの重量が伸びない人の３つの理由」 https://youtu.be/AEBhN-RWMMQ
■お仕事のお問い合わせ、ご依頼はこちら
oshima@lev.co.jp
#タンパク質
#プロテイン
#筋トレ
今回は筋トレの新常識をお届けします！
皆さんは正しい知識でトレーニングを行うことができていますか？
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【目次】
00:00 オープニング
00:19 タンパク質摂取の本当のゴールデンタイム
02:02 有酸素運動はダイエットに向かない？
03:56 毎日トレーニングするのは逆効果？
05:39 高重量ばかりを追うのはよくない？
07:47 筋トレのBIG3は必須ではない？
08:52 Q&A（動悸の改善方法）
10:31 エンディング
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• Holiday by Itro & Tobu
•https://soundcloud.com/7obu/itro-tobu...
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