ダイエット中だけど、お腹いっぱいになりたい！
鶏むね肉をレンジで加熱するだけ♪
冷蔵で4-5日OKなので、冷蔵庫のストックにも。
[Presented by 小学館]
今回は、大人気 """"やせおか"""" シリーズ最新刊からのレシピです。
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材料（2人分）
・鶏むね肉 200g（小1枚程度）
・グリーンアスパラガス 2-3本
・塩 小さじ1/3
・こしょう 少々
A たらこ（皮を取りほぐす） 1/2腹（1本）
A マヨネーズ 大さじ1
B 酢 大さじ2
B 塩、こしょう 各少々
※書籍の中では「(B)塩、こしょう」の工程は含まれておりません
手順
1. 鶏むね肉は皮を下にしておき、身に切れ目を入れて厚さを均一にし、塩、こしょうをふる
2. 混ぜあわせたAをぬり、半分の長さに切ったグリーンアスパラガスをのせて巻き、巻き終わりを下にして保存容器に入れる
3. 混ぜあわせたBをかけ、ふんわりラップで3分加熱する。生っぽかったら30秒ずつ追加加熱して、そのまま冷ます。
※電子レンジは600Wのものを使用しています。ご使用の機種の説明書をよくお読みのうえ、正しくお使いください。
※お弁当に入れる際は、しっかりと火を通し、涼しい場所で保管してください
※鶏肉は火が通っているかを確認して、お召し上がりください
作ったらコメント欄にぜひ写真を載せて教えてください♪
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