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赤ちゃんに快眠のツボがあること、ご存知でしたか？
夜泣きやミルクで寝たり起きたりを繰り返し、睡眠不足に悩まされているママは多いようです。
そんなママ必見！コテンとぐっすり眠る、快眠ツボマッサージを紹介します。
※今回は赤ちゃん模型を使用しております。
*
家事や育児にまつわる悩みをコメントで教えてください！
ママデイズでは、ママの悩みを解決できる動画を毎日配信しています♪
*
【コテンと眠る! 赤ちゃん快眠ツボマッサージ】
快眠ツボ①「湧泉」：足の指を曲げてできるくぼみの中
親指でふにふにと揉む。
快眠ツボ②「三陰交」：内側くるぶしの少し上
親指でさする。他の指は足首を包むようにして添えると、体が温まりやすくなり寝つきがよくなる。
快眠ツボ③「失眠」：かかとの真ん中
親指の腹でなでる。足が温まって寝つきが良くなる。
赤ちゃんはまだ未発達の身体なので、押さなくても効果があります。
なでたり、揉むようにして、優しくマッサージしてあげてくださいね。
*
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赤ちゃんに快眠のツボがあること、ご存知でしたか？
夜泣きやミルクで寝たり起きたりを繰り返し、睡眠不足に悩まされているママは多いようです。
そんなママ必見！コテンとぐっすり眠る、快眠ツボマッサージを紹介します。
※今回は赤ちゃん模型を使用しております。
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【コテンと眠る! 赤ちゃん快眠ツボマッサージ】
快眠ツボ①「湧泉」：足の指を曲げてできるくぼみの中
親指でふにふにと揉む。
快眠ツボ②「三陰交」：内側くるぶしの少し上
親指でさする。他の指は足首を包むようにして添えると、体が温まりやすくなり寝つきがよくなる。
快眠ツボ③「失眠」：かかとの真ん中
親指の腹でなでる。足が温まって寝つきが良くなる。
赤ちゃんはまだ未発達の身体なので、押さなくても効果があります。
なでたり、揉むようにして、優しくマッサージしてあげてくださいね。
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【ねぼすけ弁当】3品15分！揚げない白身フライのDX明太のり弁当
も〜！起こしてって言ったのにっ！
❤️Instagramならレシピ保存が簡単🌟
http://s.macaro-ni.jp/2hTVZPG
■食材
＜ちくわの磯辺揚げ＞
・ちくわ：1本
・小麦粉：大さじ1杯
・水：大さじ1と1/2杯
・青のり：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ1杯（トースター用）
＜白身フライ＞
・たら切り身：1切れ
・塩こしょう：少々
・マヨネーズ：大さじ1杯
・パン粉：適量
・サラダ油：小さじ1杯（トースター用）
＜オクラの胡麻和え＞
・オクラ：3本
・すりごま：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1/2杯
・海苔：1枚
・明太子：適量
・おかか：適量
■下ごしらえ
・ちくわは3等分に切ります。
・ほうれん草は2cm幅に切ります。
・オクラはガクの部分を切り落として1cm幅に切ります。
・明太子をほぐします。
■つくりかた
①ボウルに小麦粉、水、青のりを入れて混ぜ合わせ、ちくわを加えて絡めます。
②たら切り身に塩こしょうをふってマヨネーズを両面にすり込み、パン粉をまぶします。
③アルミホイルを敷いた天板にたら切り身を置き、全体にサラダ油を回しかけてトースターで2分焼きます。※途中でちくわを並べるので、手前にちくわを並べるスペースを空けてくださいね！
④一旦取り出して手前に①を並べてサラダ油を回しかけ、さらにトースターで5分焼いたら、ちくわの磯辺揚げと白身フライの出来上がりです。（余裕があれば白身フライを途中でひっくり返してくださいね。）
⑤別のボウルにオクラ、すりごま、しょうゆを入れて混ぜ合わせ、ふんわりラップをかけてレンジ600Wで1分加熱したらオクラの胡麻和えの出来上がりです。
⑥お弁当箱に深さ半分までご飯を詰めて、おかかと海苔を順に敷き、さらにその上にご飯、明太子、海苔の順に敷きます。
⑦お弁当箱にちくわの磯部揚げ、オクラの胡麻和えを詰め、海苔の上に白身フライを乗せて、お好みでソースを添えれば完成です！
【コツ・ポイント】
白身フライとちくわの磯辺揚げはトースターの同時調理で時短でできちゃいます。レンジやトースターによって加熱時間が異なりますので、様子を見て調整してくださいね！
3ピースバンド”ヤバイTシャツ屋さん”の
3rd FULL ALBUM「Tank-top Festival in JAPAN」に収録の
「かわE」のMusic Video。
★映画『ニセコイ』主題歌
★au『「意識高すぎ！高杉くん」シリーズ” 「ドラム」篇』CMソング
※大失敗するMV
監督：寿司くん／Shohei Ogawa
—3rd FULL ALBUM「Tank-top Festival in JAPAN」のご購入はこちらから—
●Amazon http://smarturl.it/yaba_3rdAL_Amazon
●TOWER RECORDS http://smarturl.it/yaba_3rdAL_TOWER
●TSUTAYA http://smarturl.it/yaba_3rdAL_TSUTAYA
●HMV http://smarturl.it/yaba_3rdAL_HMV
●ヴィレッジヴァンガード http://smarturl.it/yaba_3rdAL_VV
Cast：池間夏海・坂川裕大
★映画『ニセコイ』
2018年12月21日(金)公開
http://nisekoi-movie.jp/
ヤバイTシャツ屋さん
3rd FULL ALBUM
「Tank-top Festival in JAPAN」
2018.12.19 Release!!
●初回限定盤(CD+DVD) UMCK-9980 ￥3,580(税抜) ※スリーブケース付
●通常盤(CD only) UMCK-1613 ￥2,580(税抜) ※スリーブケース付
http://yabaitshirtsyasan.com/news/229/
【CD】※初回限定盤・通常盤共通
1.Tank-top Festival 2019
2.KOKYAKU満足度1位
https://youtu.be/rb19saC8_R8
3.小ボケにマジレスするボーイ&ガール
4.君はクプアス
5.どすえ 〜おこしやす京都〜
6.大人の事情
7.リセットマラソン
8.鬼POP激キャッチー最強ハイパーウルトラミュージック
※「モード学園(東京・大阪・名古屋)2018年度TVCMソング」
https://youtu.be/zABfuGozq_M
9.秋
10.かかとローラー
11.ざつにどうぶつしょうかい
12.かわE
※映画「ニセコイ」主題歌 [2018年12月21日(金)公開]
13.ゆとりロック
【DVD】※初回限定盤のみ
2018年1月9日 ＠東京・豊洲PIT
「uP!!!NEXTヤバイTシャツ屋さん ～大人が色々頑張ってくれたおかげで無料で出来るライブ～」
-おもしろ大反省会①-
Tank-top in your heart
Tank-top of the world
とりあえず噛む
-おもしろ大反省会②-
DQNの車のミラーのところによくぶら下がってる大麻の形したやつ
寝んでもいける
天王寺に住んでる女の子
流行りのバンドのボーカルの男みんな声高い
-おもしろ大反省会③-
無線LANばり便利
あつまれ！パーティーピーポー
-おもしろ大反省会④-
ヤバみ
ハッピーウェディング前ソング
-おもしろ大反省会⑤-
ネコ飼いたい
★ヤバイTシャツ屋さん“Tank-top Festival in JAPAN” TOUR 2019
“東名阪ワンマン&サンリオピューロランド2DAYS”公演追加決定!!
3rd FULL ALBUM「Tank-top Festival in JAPAN」最速封入先行実施決定！
http://yabaitshirtsyasan.com/news/573/
【特典】
アルバム購入者先着特典も決定!!
今回は間に合いました！「2019タンクトップくん年賀状 ～again～」!!
約1年経ち、おもしろ変化しているタンクトップくんにご期待ください。
「2019タンクトップくん年賀状 ～again～」
タワーレコード ⇒ タワーレコードオリジナル 2019 タンクトップくん年賀状 ～again～
ヴィレッジヴァンガード ⇒ ヴィレッジヴァンガードオリジナル2019 タンクトップくん年賀状 ～again～
その他拠点店(Amazon.co.jp,HMV,TSUTAYAなど) ⇒ 2019 タンクトップくん年賀状 ～again～
●OFFICIAL HP http://yabaitshirtsyasan.com/
●OFFICIAL Twitter @yabaT_official
夜は仄か (faint at night) - Eve Music Video
◆Streaming/Download：https://tf.lnk.to/yoruhahonoka
◆特設サイト：https://eveofficial-yoruwahonoka.com/
◆inst：https://www.dropbox.com/s/jf7rcba5prdnjis/YoruhaHonoka_Inst.mp3?dl=0
(-3key)：https://www.dropbox.com/s/xn2tf88tuywzhqj/YoruhaHonoka_Inst%5B-3%5D.mp3?dl=0
Lyrics/Music/Vocal：Eve
Arrangement：Numa
Movie：Zemyata
Recorded & Mixed by Masashi Uramoto (Soi Co.,Ltd)
Recorded at Aobadai Studio Inc.
Assisted by Miyuki Nakamura (Aobadai Studio Inc.)
Mixed at Soi Studio
Eve
HP：http://eveofficial.com/
twitter：https://twitter.com/oO0Eve0Oo
youtube channel：https://goo.gl/jiNQkz
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☑ EP『廻廻奇譚 / 蒼のワルツ』
▶️ Tie up
廻廻奇譚 / TVアニメ『呪術廻戦』オープニング主題歌
蒼のワルツ / アニメ映画『ジョゼと虎と魚たち』主題歌
心海 / アニメ映画『ジョゼと虎と魚たち』挿入歌
▼CD
https://tf.lnk.to/kaikaiwaltz_CD
▼Streaming / DL
https://t.co/PR7kn6wwor?amp=1
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◆Lyrics
夜は仄か
今日も生きてしまったな これで何年
息を吐くように吐いた嘘は何千
這い蹲って けんもほろろになって
目が回るわ
そのかかとすり潰した靴でどこ行くの
蔑んだその目を閉まっておくれよ
紫煙を燻らせる染みついた部屋で一人
仄日は切なく あなたに寄り添い
今すぐに言いたい
痛い 浮ついた花心
哀 会いたい言葉が
焼き増しした記憶を辿り
寂しい星を待って
愛されたいを知ってしまった少年
夜空を見上げたなら 今踊って
さよならを謳って 希うまで
誰にも言えない秘密があって
笑顔の裏には影があって
知らない自分を知って欲しいんじゃなくて
そうじゃなくて
あの時ドキドキする胸の高鳴りは
凍てつく心を溶かしてしまえたら
この手をすり抜ける 陽だまりの中で独り
仄日は切なくあなたに寄り添い
真っすぐに誓い
痛い 浮ついた水心
愛 咲いた花びら
散りゆく最期までを僕に
寂しい星を待って
愛されたいを知ってしまった少年
夜空を見上げたなら 今踊って
さよならを謳って 希うまで
寂しい星を待って
愛されたいよ少年
夜は仄かになって
寂しい星を待って
愛されたいを知ってしまった少年
夜空を見上げたなら 今踊って
さよならを謳って 希うまで
今日も生きてしまったな これで何年
ただなんだか気分はいいみたいだ。
腹直筋、腹斜筋肉に効く８種類の腹筋トレーニングをチョイス
割ってみたい人はぜひ試してください！筋肉痛の喜びを！
2.5倍バージョンはこちら！
https://youtu.be/gesNRsI5pgg
チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね＾＾
トレーニングスタート0:15
オープニング曲 まだ見ぬ場所へ（SUIオリジナル曲）ストリーミング DL
https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja
①バイシクルクランチ
仰向けで（以下４まで仰向け）足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす
②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。
③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ
④肘と膝をつける（名称不明）
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける
⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る
⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに
⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。
⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする
背筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ycIaTKzQEBQ&t=41s
食事面
トレーニング２時間前には炭水化物を取り
トレーニング後にはタンパク質を補給
食事制限はしてませんが、玄米食、さっと食べられる野菜の作り置きをして
低脂肪高タンパクを心がけました。（おやつにナッツやココナッツフレークで良質な油をとる）
食事内容も入れています
走る練習会の日のモーニングルーティン
https://www.youtube.com/watch?v=ns6xtqtP37w&t=169s
ナイトルーティン
https://youtu.be/40ZX2JSV-WA
シンガーソングランナーSUI
筋トレのあとはご褒美的にプロテインを飲んでいます、
初めは甘みのないプロ使用っぽいプロテインを飲みましたが不味過ぎて飲みたくなくなったのでチョコレート味にしました。
もちろんカロリーもありますので、
他の食事との兼ね合いも考えて飲んでいます＾＾
（おやつがわり的に）
あまり決めつけず、「いいなぁ〜」と思う事、体が喜んでいるサインを自分なりに探して
日常生活に少しずつ取り込める事を選択してます。
痛みに関しては専門知識がないので、コメントできず申し訳ありません！
腹筋他、スクワットや懸垂（まだ未完成）など
他の筋トレも取り入れて、筋肉の変化を楽しみながら
日々トレーニングしています
使用しましたアプリは
Runtastic Timer タバタ式タイマー
suriaヨガマット 厚さ6mm https://amzn.to/33Qwa7l
選んだプロテイン
https://amzn.to/2Hx2wKP
シンガーソングランナーSUI
歌って走って！心と体の元気を発信中！
チャンネル登録が力になります！ http://urx.blue/Ltf8
サブチャンネルもよろしくお願いします。http://www.youtube.com/c/SUIの音
SNS 歌って走って発信中！
Instagram ▶https://www.instagram.com/sui.utarun/
facebook▶https://www.facebook.com/singersongru...
Twitter ▶https://twitter.com/sui_sing_run
HP▶http://www.suiohchi.com/
オリジナル曲 Spotify・iTunes
チャレンジャー ▶https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja
街の灯り ▶https://linkco.re/3xfhZQ6n
SingerSongRunner ▶https://linkco.re/n2s5TGBU
#ダイエット #腹筋 #StayHome #WithMe #一緒にやってみよう
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