มีคลิปนึงที่กำลังฮิตและแชร์กันในไลน์รัวๆ คือคุณลุงท่านนึง อัดคลิปสอนวิธีออกกำลังกายเพื่อสู้โรคเบาหวาน ลุงเขาบอกว่าทำวิธีนี้ มันลดน้ำตาลจากสองร้อยลงมาเหลือร้อยนิดๆเท่านั้น แค่ทำวันละร้อยครั้งสองสามเซ็ทแค่นั้นเอง
คนก็ส่งหลังไมคมาถามว่า ที่ลุงแกทำเนี่ย มันช่วยได้จริงเหรอ
อธิบายตามนี้ฮะ คือในคนที่เป็นเบาหวาน ส่วนมากจะเกิดจาก เซลล์ร่างกายมันดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น อ้วนลงพุง ไรงี้ การรักษาเบาหวานจากต้นตอมันเลย ก็คือ เพิ่มความไวต่ออินซูลินของร่างกายเรานั่นแล และวิธีนึงที่ดีมากๆในการเพิ่มความไวของอินซูลิน
ก็คือการออกกำลังกาย และการฝึกกล้ามเนื้อครับ
โดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อนี่สำคัญมาก สมาคมเบาหวานของเมกาก็แนะนำว่า ให้ฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย สัปดาห์ละสองวัน โดยเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ยิ่งดี (ของจ่าเล่นพวก สควอท เดทลิฟท์ นู่นเลย)
อย่างของคุณลุงในคลิป มันเป็นท่าที่คล้ายๆกับท่า calf raise ซึ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่
ถามว่าทำงี้ช่วยได้มั้ย ช่วยได้ครับ แต่ถ้าจะให้ได้ผลดีต้องออกกำลังกายกันเพิ่มอีกหน่อย แค่ฝึกกล้ามเนื้อแบบที่คุณลุงเขาแนะนำก็อาจจะยังน้อยไปนิดส์
ตามมาตรฐานเราจะแนะนำให้ออกกำลังแบบแอโรบิค อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ตัวเลขไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกายและอายุด้วย) แล้วก็ฝึกกล้ามเนื้ออีกสองวันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะใช้พวกดัมเบลก็ได้ ใช้บอดี้เวทก็ได้ ใช้ยางยืดก็ได้ ขอให้รู้หลักการที่ถูกต้องเป็นพอ
อันนี้แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอที่ดูแลอยู่ กับปรึกษาเทรนเนอร์ในยิมเรื่องวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง
รับรองครับ ดีขึ้นทันตาแน่ อย่าว่าแต่น้ำตาล 200 ลงมาเหลือร้อยเลย มากกว่านั้นก็ทำมาแล้ว
อย่างของจ่าลดฮวบจากเกือบห้าร้อย ลงมาถึงร้อยเดียวอะ
และนี่คือการรักษาเบาหวานจากต้นเหตุของมันเลย การกินยาพวกนั้นคือการรักษาที่ปลายเหตุแล้ว ดังนั้นมาออกกำลังกายกันคนับ
สำหรับคนสูงอายุ ทำแบบคุณลุงเขาก็ได้ง่ายดี ถ้าไหว ก็อาจจะถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ถุงทราย ในมือ แล้วเขย่ง ก็จะช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าฟิตสัสๆ ใช้บาร์เบลแม่งเลยครับ ถถถถถถถถถถ
ถุงทราย 在 Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ถุงทรายสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้ง ... 的八卦
มหิดล จะมาแนะนำ “ ถุงทราย ” อุปกรณ์ออกกำลังกายที่สุดแสนจะนิ่ม แต่กลับมีประสิทธิภาพไม่แพ้ดัมเบลล์เลย สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทั่วทั้งร่างกาย ... ... <看更多>