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馬克操
關於馬克操的評價， 雷理莎 Lisa Ries

在訓練前要確實做好熱身 有些人會選擇忽略或稍微拉拉筋帶過 但暖身有沒有做好會影響接下來的運動表現 跑者們可以先從慢跑後進入動態熱身、動態伸展、馬克操 動態熱身可以喚醒肌群，促進神經肌肉反應，促進血流量...

2020-09-29 20:41:38 有 7,254 人說讚
馬克操 馬克操
雷理莎 Lisa Ries

前陣子一直被點到跑步時腿太拖 之後就每天認真做馬克操 慢慢的有發現到跑姿有越來越輕快 關節活動度也有...

2020-04-30 21:23:22 有 3,139 人說讚
馬克操 馬克操
前陣子一直被點到跑步時腿太拖 之後就每天認真做馬克操 慢慢的有發現到跑姿有越來越輕快 關節活動度也有進步 所以想分享給大家 這是我訓練前會做的其中一些熱身 (馬克操不只這些，其他動作可以自己查或詢問教練) 雖然看起來沒什麼 但基礎往往都是最重要的步驟 馬克操是田徑運動的基礎動作 訓練協調、節奏、步伐、重心、敏捷、平衡、彈性、改善跑姿 讓身體準備好接下來的訓練 跑步看式蠻簡單的 但越簡單越不能小看 不只是左右腳交換往前而已 你得讓全身都合作起來(包含心理) 也許我們可以簡單地到達50%(能力值) 但我認為只有根紮的夠穩固 你才能被保護著到達80%90%甚至超過 PS：最後跑跳那個是在玩不用照做哦😂 (心情好想照做是也不會阻止你啦)

前陣子一直被點到跑步時腿太拖 之後就每天認真做馬克操 慢慢的有發現到跑姿有越來越輕快 關節活動度也有...

2020-04-30 21:23:22 有 3,136 人說讚
馬克操 馬克操
跑步數據（例如步頻跟步幅）通常會作為我訓練結束後的分析。我在馬拉松配速下步頻大約是 178-180, 而對我來說步頻太高，某種程度上就是身體在勉強試圖 “追上”，這時跑步姿勢通常也不會太好看、甚至有點扭曲。 最近跑 3:20/KM 的配速，明顯比先前合理多了，同樣也反應在數據上。這段影片的步頻是 189 spm, 步幅 1.60m. 對比之前步頻動輒 195-200 spm, 現在身體對於這個速度比較能夠掌握，只要能維持著跑姿，速度就不會太差。 不過步頻跟步幅只是技術提升的「結果」、不適合當成「原因」（這也是為什麼我不會在比賽中看步頻，看了也沒有用哇） 真正進步的原因還是過程做了很多訓練： 1. 肌肉力量的加強 (核心、臀肌、股四頭) 2. 神經徵召的訓練 (跑坡、短距離最大速度衝刺) 3. 馬克操 (下意識去維持簡潔有力的跑姿) 當然，如果這些訓練沒有配合上足夠的最大攝氧量刺激跟有氧耐力，那麼你的心肺能力終究還是跟不上你的腿。 — 跑步是一件說簡單很簡單，仔細分析也很可以精細的事。我說的不一定都對，但大家也可以試著這麼做，看看數據或者錄個影片分析自己，也是種學習。 Q1: 速度訓練下是否步頻過高、跑姿嚴重變形（常見過度跨步）、身體晃動劇烈？ Q2: 相反地，如果你明明不喘卻又跑不快，是不是肌肉力量跟不上有氧？還是你不懂得怎麼更有效率的做跨步跟推蹬？ 馬拉松比到最後，其實就是一個時間，但每個人會跑出那個時間的原因都不同。 這正是為何它如此令人著迷。 （攝影：小力）

跑步數據（例如步頻跟步幅）通常會作為我訓練結束後的分析。我在馬拉松配速下步頻大約是 178-180,...

2019-08-19 09:15:20 有 1,108 人說讚