3 year transformation，飲食的部分，想要當背殺，你就不能不練背肌！，其實練背不外乎兩個大方向，1.垂直拉：引體向上、下拉都屬於這類，主要是訓練 ... ... <看更多>

感謝回覆啞鈴練背動作真的不多※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 04/29/2021 10:41:38. 5樓 推raylock1216: 只在家裡練的話建議可以買幾條彈力 ... ... <看更多>

提供啞鈴練背相關PTT/Dcard文章，想要了解更多槓鈴划船、如何鍛鍊背部肌肉、闊背肌訓練有關歷史與軍事文章或書籍，歡迎來你不知道的歷史故事提供您完整相關訊息. ... <看更多>

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大家好小弟通常練背的菜單是單槓滑輪下拉啞鈴划船CABLE划船直臂下拉執行這菜單也一段時間後好像闊背都沒什麼成長反而斜方肌成長比較多檢視一下這幾種 ... ... <看更多>

... 組合啞鈴+ 啞鈴椅可以調整角度的我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩，我知道啞鈴比較難練背)有些肌肉目前去健身器材店試過，20磅要彎舉 ... ... <看更多>

啞鈴 做平行俯身划船只能輔助增厚，拉寬還是得靠單槓加上滑輪下拉(兩者得分配進行)。 還有一種俯身飛鳥做法也可以練，就是坐在矮凳上，起始姿勢跟狒狒一樣 ... ... <看更多>

大家好小弟通常練背的菜單是單槓滑輪下拉啞鈴划船CABLE划船直臂下拉執行這菜單也一段時間後好像闊背都沒什麼成長反而斜方肌成長比較多檢視一下這幾種動作應該只有啞鈴 ... ... <看更多>

如題健身一段時間了自己覺得側面看身材還是單薄爬文後得知身材厚實要練背可是背平常也有練的說附上訓練的菜單1. ... 啞鈴單臂划船8-12rm x 4sets 4. ... <看更多>

Zoom FitnessZoom Fitness 20分鐘初階啞鈴背闊肌訓練-- *Bent Over Row雙手屈體划船15~20 下休30秒x ... ,【啞鈴三個動作『練出倒三角』背肌】在家也能練｜啞鈴練全身 ... ... <看更多>