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◤10分鐘=580卡 音樂+震動 同步董滋董◢
老婆大人抱怨: 大腿和臀部贅肉偷偷長出來了,偏偏她的工作是24hr的,打掃,煮飯,照顧小孩，根本沒有時間再去健身房，讓我想想辦法找個在家就能做的健身器材給她玩
這個像是衝浪板的東西是由英國E&M Active所推出的MAXBURN 塑身板，是我這個月搬回來送她的情人節禮物，由英國專業團隊操刀設計，在國外是很流行的健身器材，藍芽連線手機音樂，她還可以搭配我的Funky dance，挑戰下半身局部的肌力訓練！重點是外表也太時尚了！！
昨天老婆跟我說: 好乀我喜歡！
真好玩⋯⋯看樣子我又可以快樂的過一年了�
真的 站上去馬上感受到我肚子的肉強烈晃動，這是什麼情況??肉肉瘋狂抖動，跟我的Funkydance一樣熱血!
MAXBURN 塑身板相當挑戰下半身局部的肌(耐)力與體能(代謝能力) ，兩腳站的越寬，震動幅度就感覺越深層，強勁震波直深入腰腹贅肉!童鞋們 雕塑腰 腹部、大腿和臀部就靠這一招了⋯⋯
MAXBURN 塑身板 我的分享
你的選擇���
哪裡買：goo.gl/MrGyZh
［ 懸吊訓練繩也能練出好身材💃🏻］
影片是我的女神巴西維秘模 Izabel Goulart 玩TRX的英姿😍，維秘模的性感身材才不是餓出來的，是健康均衡、控制好的三大營養素及卡路里攝入，搭配運動才能塑造的好身材～ 平時Izabel 很喜歡跳繩、跑步等有氧運動，肌力訓練多以TRX為主，外加皮拉提斯雕塑，別看她緊實細細長長的身材....看看她的核心力量有多驚人😱 影片這些動作好多我都做不出來吶😵 她還做得這麼穩這麼美😍
懸吊訓練系統非常方便，可以吊掛在戶外樹上、單槓上，在家可以利用門擋掛在門上，或可以自己去五金行買很穩的掛鉤固定在天花板或牆上，掛上訓練繩就能在家裡鍛鍊肌力了，強度也能隨著角度、高度、動作進行調整，我自己產後三個月機乎都是的家裡練懸吊訓練繩～等到寶寶三個月大了才有帶去健身房托嬰室讓我好好做重訓😌
注意，影片中幾乎都是高難度的核心訓練動作喔！千萬不要冒然模仿，初學者最好找專業教練指導才比較能抓到核心發力的感覺喔❗️
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又來到荔枝兒解答時間啦！！
近來最常收到的問題，由於重複性太高了
所以一併在這邊詳細的回覆大家喔( ´ ▽ ` )ﾉ
Ｑ1:請問荔枝兒產後有在使用束腹帶嗎？
Ａ：我本來有準備幾條（一種是Y拍買的傳統白色紗布束腹帶，另一種是姊姊送給我的魔鬼氈束腹帶）
結果兩者都沒有派上用場，因為白色的那種太麻煩
姊姊送我的那條尺寸又不合
所以我當初是用林正宗診所賣的魔鬼氈束腹帶（一條五六百而已）
護士小姐建議我，產後至少連續綁30天，預防子宮脫垂
也就是說除了洗澡跟上廁所的時間，都要綁著
由於束附帶需要委託別人才有辦法綁得夠緊
所以我才綁個兩星期就放棄了
是個非常不乖的壞榜樣ＸＤＤＤ
Ｑ2：不綁束腹帶不怕會有小腹嗎？
Ａ：以前的我很著迷束腹、塑身衣這種東西
自從開始健身之後，才深深體會到，肌肉才是最好的塑身衣
所以我不認為，產後沒有綁束腹是照成小腹凸出的原因之一
很多人以為，卸貨完之後肚子就會消失了
直到生完之後發現自己的肚子還有六個月這麼大，感到很喪氣
但我想說的是，我們的子宮花了十個月的時間把它撐大
要它回覆到產前的大小與位置，勢必需要給身體一段時間
護理人員跟我說：『起碼要給身體三個月的時間歸位，所以不要急』
假若超過三個月還有小腹，那就是懷孕期間所堆積的脂肪
或是被撐到變得比較鬆的皮
這些都是靠運動可以慢慢消滅的（有氧運動燃脂＋肌力訓練）
所以千萬不要氣餒喔：）
Ｑ3：生完小孩好想要減肥，但是正在餵母奶擔心吃太少會沒有奶水，我該怎麼辦？><
A：其實減肥不一定要吃得很少，餵奶期間也不用刻意多吃
我建議各位媽媽可以盡量用少量多餐的方式來避免哺乳期間所帶給你的飢餓感
這樣會比一天吃兩餐，但是每餐的量卻都吃得很多還來得好一些
熱量的部分，建議控制在基礎代謝再多個2~300大卡是最好的
飲食的部分，建議清淡、均衡、盡量不吃或少吃垃圾食物與含糖飲料
『飲水量才是母乳量的關鍵』，所以每日至少攝取2500~3000CC的開水
只要吃得均衡、飲水量也有達標
就不用擔心奶水量不足、或是不夠營養的狀況發生了！：）
（不用刻意吃很多、很補，來維持奶量）
搭配一周三次的有氧運動（能加入肌力訓練更好），邊哺乳邊瘦身就不是難事了喔！
我們一起加油*\(^o^)/*
關於產後運動，由於我是自然產
所以坐完月子之後，就開始慢慢的回到運動崗位了
剛開始由於子宮還沒有歸位
所以我不敢做過於激烈的跑跳
頂多去公園快走這樣（對產後的媽媽來說快走就夠激烈了）
大約產後一個半月，我才回到Angie Fitness運動
但也是要避開彈跳或過於激烈的動作
運動的頻率是一週三次，如果有時間便會在非上課日自己在家踩飛輪或做居家TABATA
（YOUTUBE上搜尋TABATA有很多相關教學，請自行搜尋喔！）
關於飲食的部分，我的三餐內容大概是
早上一杯無糖豆漿＋水煮蛋1顆＋雜糧饅頭一顆
中午最不固定，因為此時我通常在運動，所以有可能是再一顆饅頭＋水煮蛋配些堅果這樣
晚餐兩份燙青菜＋烤鮭魚或烤雞或水煮雞胸肉＋一份水果＋一盒嫩豆腐
餓得時候隨時補充幾顆無調味堅果，或是蘋果，又或是把早餐的豆漿拿來當點心喝
因為吃得蠻清淡的，所以我沒有特別去計算熱量
就是看個大概這樣，原則上一天不攝取超過兩份的水果
澱粉都集中在白天吃
我吃澱粉但是不吃精製澱粉
例如白飯、麵條、麵包、冬粉都改成地瓜、全麥饅頭、無糖燕麥、南瓜
盡量吃原塊食物，少吃加工食品
如果真的非常嘴饞
大約兩周會給自己偷吃兩三口垃圾食物（僅限兩三口喔）
大概就是這樣噢：）
關於其他追奶問題我就不多做解說了
這些網路上都有許多相當專業的分享文可以參考喔
以上
報告完畢^_^
在「纖瘦」與「健康」之間你怎選擇？如何取捨？
今天來跟大家分享我從「極端減肥」到「健康雕塑」的心路史💪
------My Story
今天要來分享一個很多人問我的問題就是：你是怎麼減肥的？
首先我要說，我真的不是說我以前很肥但是其實根本沒多肥的那種人－我就是一個從小胖到大的人，超黑超可怕的那種。
我大概從國中開始就喊著要減肥。
國三升高一準備考試的那年暑假我來到了我人生中的體重巔峰「74公斤」，高中也是上上下下到大學大概是68公斤，有瘦一點了啦，但還是比別人大一號。
直到要升大二的那年暑假又再瘦一點，但那時候是靠「節食、吃超少」瘦到63公斤。
我告訴自己說不行人不能胖超過二十歲，如果我今年不瘦下來我就肥一輩子我就詛咒自己，然後就在那年暑假三個月內我瘦了十公斤也就是我人生中最瘦的時候，瘦到頭的比例很大。
當時是每天吃1200大卡然後每天做有氧運動、戒甜食、吃水煮。
我那時候自以為自己很健康，因為我覺得我沒有吃少，又有搭配運動。
現在講起來覺得很可怕：飲食根本不是人過的生活，但是我樂在其中。我幾乎過了一整年不攝取油脂的生活，我瘦了，但是卻把身體搞壞了－我開始覺得全身無力、月經不來、變得超怕冷（冬天真的會感覺快死掉的那種，連夏天有時候手也是冰的）這只是身理狀況，更可怕的是心裡也生病。
因為當你身體整個代謝率被搞得很差，雖然幾乎沒吃什麼東西，但體重就是卡住瘦不下去。接著你開始恢復正常飲食之後，真的吃一天體重體脂就開始增加，而且一旦你吃了一口，你就沒辦法控制你一直想吃的慾望（就是那種你會怪自己、罵自己但就是控制不住），因為身體處於缺乏營養的狀態太久了，所以只要丟一點他需要的東西，它就會變得更加渴望。我開始暴食，超爆那種，會自己多起來邊哭邊吃、又犯賤去量體重超找死，塞完一堆東西瞬間多五公斤。
我明明知道那就只是食物的重量，但心裡還是會超沮喪、沒自信。
之後接觸到健身開始理解自己的身體運作跟需要的營養，還有自己目標的體態不再只是追求瘦的誇張，我才開始感覺到身體健康還有自信，也想繼續靠正確、健康的方式達成並維持身材。
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謝謝你們看完我的文字心路史，希望我們都能找到最好的方式愛自己💗
------如何開始？
1. 多喝水
2. 吃天然食物
3. 切忌節食
4. 訂下目標
5. 多活動
6. 加入肌力運動
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Hi,大家好我是May，此影片宣告Nuli app將正式推出！這是一個以女性為主的健身app，英文Nüli 為中文「女力」與「努力」的諧音，我們的理念是結合四位女性的力量，包含我、Candice、yalan、hana，一同創造出一個「達成更好的自己」的community 。
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至於，May在app中，首推出的是以「初學者」、「新手女孩」為主的八週居家翹臀養成計畫，一週3-5練，每次有臀腿、核心與上半身的循環訓練，內附短影音與動作介紹，讓沒辦法上健身房的妳，也可以跟著app教學示範一起運動，課表將會以漸進的方式增加阻力與負荷，進階者可以從第5-8週開始follow，每天只要花15-20分鐘，也能獲得好體態！
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關於眾所期待的Nuli app 以下整合來自各位的常見問題⬇️
1要付費嗎？ 是的，nuli app 是每月付費的訂閱制(450 $/月) 信用卡綁定支付，價格如下：
每月$450+7天免費試用
（每日$15）
每季$990+7天免費試用
（每日$11）打73折
每年$2890+7天免費試用
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2.可以一次看到四位健身網紅的課表嗎？是的！目前candice推出的是健身房女力養成計畫、Hana的基礎功能性訓練、代謝式阻力混合肌力訓練、Yalan的21天居家訓練、居家塑身和May的八週居家翹臀養成計畫，課表含語音講解和短影音。可以依照自身狀況，隨時更換課表！
3.可以記錄訓練量嗎？是的！app有內建表格，讓各位記錄自己的訓練量與組間休息時間💪🏻
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4.除了訓練，還可以看到什麼？ nuli是全面性的app，有提供部落格文章、營養師設計的健康食譜(含營養素)、瑜伽老師的放鬆訓練、20分鐘省時訓練、部位化的肌群訓練等等，超棒的😘
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5.會定期更新嗎？會的！每月會更新食譜與文章，每數個月會更新菜單，意即app的內容會越來越豐富💓
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6.海外粉絲可以購買嗎？是的！無地區限制，Nuli app於3/16 17:00於apple App Store /google 上架，有7天的免費試用期！連結提供在此
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聯絡客服：support@nuli.app
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補充：MM booty與Nuli的差異？
MM是一次性購買的PDF 電子書(NT 649$) 由英國教練Matt設計，是以健身房為主的八週翹臀模組&含增肌原理(觀看影片MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://studio.youtube.com/video/hVWxkcAYy14/edit ）。Nuli是訂閱制app(每月付費450$) 集結四名健身網紅的課表(健身房&居家) 以及食譜、部落格文章。
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