昨天是出發天津全運會前的最後一天的練習，不幸地左膝受傷，已在今早回港，經體院安排下和容醫生診斷後，也照了MRI，証實只是半月板受傷，沒有很大的問題，只要休息數星期就可以回復操練，多謝大家關心。
#HKSI #容醫生 #中大醫學院護士 #體院物理治療
半月板受傷 在 Facebook 八卦
同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過42萬的網紅謝和弦 R-chord馬槽音樂，也在其Youtube影片中提到，歌名：林書豪 Jeremy Lin 詞曲：謝和弦 錄音：酷米音樂小圭 1988年的8月23 他來到這個世界 他出生在美國的加州 念了哈佛大學 他從小就喜歡打籃球 也加入了籃球校隊 還成為籃球隊長 打入校季的聯盟盃 他帶領球隊拿下了總冠軍和那冠軍獎杯 他期許自己有天能 打入籃球...
半月板受傷 在 HBK 的 NBA I Love This Game Facebook 八卦
讓鵜鶘球迷擔心的事情還是發生了，Zion Williamson半月板受傷，將做關節鏡手術修護。
⚠預計休養6-8週，也代表可能明年才會在場上亮相。
-
以Zion驚人的天賦以及場上細節的表現，他想在未來成為聯盟的頂尖人物我認為並不難，能阻擋他的就是健康問題，也是大家一直擔心的事情。
半月板的傷勢逼得Zion在開季就得掛免戰牌，而半月板關節鏡的修復手術，將使得他缺席6至8週左右，這段時間鵜鶘必須由其他人扛起。
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Zion目前看來受傷程度應該不嚴重，所以也不用過於悲觀，提早讓他正視這個問題(必須減重)，讓鵜鶘團隊知道如何保護，這會是這次受傷後，非得建立的保護機制。
當然誰都不想看到球員受傷，尤其是Zion這種可能改變聯盟生態的未來之星，原本開季就非常期待他的演出，現在看來可能要等到明年才看得到(鵜鶘很保護)。
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我是真的很想看到新時代有著Charles Barkley那種禁區惡霸的球員再次誕生，所以希望Zion之後能傷病退散，克服自己的難題，繼續他輾壓油漆區的職業生涯。
而新賽季前半段，就看Brandon Ingram與Lonzo Ball可以扛起多少了？即使沒有Zion，鵜鶘仍會是我非常關注的一支球隊。
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至於如果問我還對Zion有信心嗎？
我的答案依舊是肯定的，不要因為別人摔了一跤就全盤否認所有可能性，進而去打落水狗。
這次受傷對於他或是鵜鶘都是很大的警訊，而能在事前還沒很嚴重下就體會到，往好的方向想，也是值得慶幸的事情。
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新賽季我剪的Highlights都會丟在twitter，有習慣看我剪的能夠追蹤一下，且開啟🔔
🌐我的twitter➡ https://twitter.com/HBKMAMBA
現在推特已經有中文版了，真的很推薦大家可以用用看，我覺得非常不錯，台灣在推特都沒有一個地方可以討論籃球，就讓我們來一個吧。
有時間的話，會再丟到IG裡，但可能要11月以後。
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✏️ HBK
半月板受傷 在 HBK 的 NBA I Love This Game Facebook 八卦
Rose半月板撕裂，本季不會再出賽。
#祈禱如傳言沒有很嚴重
.
真的很希望這是一個愚人節的假消息，但根據Ｗoj大神的透露，Derrick Rose的左膝半月板撕裂，尼克官方也證實他將缺席剩下的賽季，估計要休息6-8周的時間。
這噩耗確實來得讓人不知所措，Rose之前只是傳出膝蓋不適要休養，在3/27尼克與活塞的比賽，他才以70%的命中率拿下27分4籃板6助攻幫球隊贏球。
4/1日Rose才剛接受訪問，談到尼克本季的失利，整個情況一點都沒有顯現出有半月板撕裂的現像，而今日卻忽然傳出這令人心碎的消息......
膝傷也成為Rose生涯最大的噩夢；左膝十字韌帶撕裂，而右膝也韌帶撕裂、半月板受傷過，而唯一目前可能稍微比較可以慶幸的是，這次左膝半月板撕裂據傳不是很嚴重，所以才預估可能6-8周就能康復
只是這一傷，也絕對會打亂Rose在這夏天成為自由球員的計畫，或許他有可能沒有大礙，仍然可以保持本季高效(18分3.8籃板4.4助攻47.2%投籃命中率)與不錯的衝速。
但這也要有球隊敢去豪賭他，不怕他的膝蓋傷病史，所以在選擇上肯定會因為這一傷受到不小的衝擊.......
只希望Rose在這夏天可以找到一個適合他發揮的球隊，不管他去哪裡，我絕對都是支持到底！
拜託～ 堅持不懈，擊敗病痛吧！
Derrick Rose。
.
.
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✏️ HBK
半月板受傷 在 謝和弦 R-chord馬槽音樂 Youtube 的評價
歌名：林書豪 Jeremy Lin 詞曲：謝和弦 錄音：酷米音樂小圭
1988年的8月23 他來到這個世界
他出生在美國的加州 念了哈佛大學
他從小就喜歡打籃球 也加入了籃球校隊
還成為籃球隊長 打入校季的聯盟盃
他帶領球隊拿下了總冠軍和那冠軍獎杯
他期許自己有天能 打入籃球聖殿NBA
2010年 他參加了 NBA新秀選拔會
但是沒有人鳥他 只有金州勇士隊
他曾經開心的以為那裡會他的機會
上場去打了幾場球賽 卻沒有亮麗表現
被叫去當倒茶小弟 幫忙遞毛巾遞開水
三次被下放到發展聯盟回家洗洗睡
因為他的黃皮膚 常被種族歧視 外國人不屑
他告訴自己一定要爭氣 讓他們看走眼
有一天 他們一定會知道他是誰
2011年 他被簽進 紐約尼克隊
一開始他只是個板凳球員
尼克隊的主將紛紛受傷 讓他 有了上場機會
沒想到上帝賜給他了神蹟
他帶領球隊拿下了七連勝 還絕殺暴龍隊
他就是華人之光 豪小子 林書豪
他就是台灣人的驕傲 上帝的榮耀
他就是林來瘋的英雄 從不怕跌倒
他總是力求進步 永不放棄的禱告
他知道自已在幹嘛 不在乎別人的眼光
他相信絕望了以後 一定會看見希望
他堅信上帝有對他的安排 給他力量
他從來沒有去忘記自己的根是台灣
他就是華人之光 豪小子 林書豪
他就是台灣人的驕傲 上帝的榮耀
他就是林來瘋的英雄 從不怕跌倒
他總是力求進步 永不放棄的禱告
他知道自已在幹嘛 不在乎別人的眼光
他相信絕望了以後 一定會看見希望
他堅信上帝有對他的安排 給他力量
他從來沒有去忘記自己的根和家鄉 是台灣
（HO～伊啥咪攏不驚～ HO～向前走～）
他對戰湖人隊的時候 得了38分
讓湖人隊的老大不爽說 這咧屁孩 到底是誰
他可以助攻 也可以單打 還可以投三分球
哇 他還會灌籃 正當一切順利的時候 他感到膝蓋疼痛
經照射後證實他的膝蓋半月板有撕裂傷
他成為尼克隊的傷兵 他又成了自由球員 又被下放 FUCK
2012年 他加入了火箭隊 因為媒體炒作的名氣
他有時候補有時先發 他心想有球可以打就好啦
用平常心交出成績單 把握每次上場
雖然沒有像之前在尼克隊那樣意氣風發
但他還是成為了史上第一個 完成了大三元的華人球員
也是火箭隊第一個 從板凳出發 卻能拿下31分的神話
2014年火賤隊卻放棄他 在火箭隊主場
掛上安東尼身穿七號球衣的圖像 但上帝沒有放棄他
還帶領他加入洛杉磯湖人隊 現在Kobe是他老大
他就是華人之光 豪小子 林書豪
他就是台灣人的驕傲 上帝的榮耀
他就是林來瘋的英雄 從不怕跌倒
他總是力求進步 永不放棄的禱告
他知道自已在幹嘛 不在乎別人的眼光
他相信絕望了以後 一定會看見希望
他堅信上帝有對他的安排 給他力量
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他就是台灣人的驕傲 上帝的榮耀
他就是林來瘋的英雄 從不怕跌倒
他總是力求進步 永不放棄的禱告
他知道自已在幹嘛 不在乎別人的眼光
他相信絕望了以後 一定會看見希望
他堅信上帝有對他的安排 給他力量
他從來沒有去忘記自己的根和家鄉 是台灣
林書豪 Jeremy Lin FB專頁:
https://www.facebook.com/jeremylin7?fref=ts
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謝和弦 R-chord FB專頁：
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半月板受傷 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
妳的動作正確嗎🤔
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原文字幕
這個部分需要做一下調整喔
你的核心要收緊
你的背要挺直
不可以駝背
我這樣動作不是很好嗎
嗯 是的不是很好
我覺得感覺還蠻舒服的欸
大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
這次的小劇場你們還喜歡嗎
我今天呢很榮幸的邀請到
江凱傑 健力權威教練
來幫你們問一些關於硬舉的問題
想要看下去嗎？
讓我們歡迎江凱傑教練
大家好我是凱傑 KJ
那我們就馬上進行 硬舉教學
那我們現在來簡單講一下
我們硬舉會練到的肌群
那主要是以我們的腰背肌群
那還有我們的下肢
那我們的腿後會比較多
那一開始接觸硬舉的時候要注意什麼
要注意我們的軌道 流暢性
所以一開始就先不要做太重
先簡單的拉個幾下
讓這個動作有個流暢性就好
那我們現在就先輕輕的動作先拉
那所以你初學者的話 一開始就是
先輕輕地拉個幾下
先讓你的身體有個流暢性
那之後再來注意細節
所以前面先拉個六下十下
那這樣有個動作流暢性的時候
我們再開始要注意細節的部分
那細節要注意什麼？
比如說注意我們的重心
那重心要踩在哪裡呢
踩在我們的腳的中間段
腳分成前中後
那所以腳切成三段
那重心就踩在我們的中間段
那所以不是太前面也不是太後面
那所以像有些人可能在做的時候
會踩得太前面
這樣站起來
那重心很容易塌掉
如果踩得太後面
有也不好
所以重心會踩在中間的位置
再來就是要開始注意我們的上半身的動作了
那上半身的動作要注意什麼呢
注意我們的胸椎 腰椎
那胸椎要注意
怎麼注意
要注意提肋
把肋骨提起來
那這樣我們的胸椎就會緊繃了
那胸椎緊繃的時候
提起來
那腳就站起來
胸椎如果沒有提起來的話
這樣胸椎就沒有提起來
那這樣背一直彎的話
開始腰就會越來越彎 越來越彎
這樣腰就會很容易不舒服
所以這個全程
胸椎都是挺著的
那再來就是注意腰椎
腰椎要注意哪裡
注意我們的三四節腰椎這邊
要略為拱腰 要稍微卡住
那怎樣叫略為拱腰
可以加強一下微翹屁股的感覺
可是又不能翹太多
又不能擠腰
微翹屁股的感覺
那很多人在拉起來的時候
會腰就會彎
那這樣子腰就很容易受傷
那視線應該看哪裡
我們視線可以看我們斜前方的地板
那上半身就是注意我們的胸椎 腰椎
就是我們身體的卡點
身體卡住了
就不會跑掉了
再來要注意腳的部分
就是我講的腳的重心
很多人在拉的時候
大腿會往內夾
要拉的時候大腿會往內夾
這樣不行
大腿全程都是微開的出力
那要多開呢 也不能太開
所以我們的大腿膝蓋會跟著我們的腳尖走
所以腳尖多開就多開
微開之後 挺好站起來
那有些人一拉起來的時候
往內夾這樣就不好
所以要微開挺起來
再來可以注意我們的闊背
那可能會聽到有人說斷槓鈴的說法
那槓鈴這麼硬怎麼可能會斷
其實是我們的闊背要出力啊
所以一開始初學者的話
你可以先大拇指不要扣
所以這樣可以做更多的旋轉
那這樣子抓住的時候大拇指不要扣
稍微旋轉
所以這時候手就可以旋轉更多
我們可以引導我們的闊背幫忙出力
那很多人闊背沒有幫忙出力會怎樣咧
就會掉到前面去
那這樣子腰跟背就很容易彎
所以闊背要收著
這樣子闊背就可以幫忙出力
那闊背出力跟胸椎挺起來是一樣的嗎
是要一起的喔
好那再來是要講
槓鈴跟我們人體要
重心要互相結合起來
那全部的動作都預備好了
可是要拉起來的時候
要再把這個槓鈴
結合進來
那很多人如果沒有結合進來的話
手放的太舒服
手太舒服就會
槓鈴就會在前面
要起來的之前結合進來
再撐起來
所以全程的過程都是要
結合的進來 結合的下去
那這時候如果沒有結合進來
手太舒服 手就會在前面
重的時候
就很容易被拖到前面去
所以槓鈴摩到小腿是沒關係的
會建議靠近但是不要摩擦的太多
所以有些人穿長襪就是因為會摩到
對因為會摩擦到
好那再來就是注意我們的屁股的高度
有些人會說我屁股要多少高
要這麼高
還是要這麼高
所以要怎麼樣去找到最適合自己的臀位高度
那我會建議的方式有兩個
一個就是全身拉緊
第二個就是用離心的方式
第一個全身拉緊的時候
預備姿勢都預備好了
這個時候可能你的預備姿勢很低
那沒關係還先不要急著拉起來
你可以全身拉緊
會拉到一個最緊繃的位置的時候
屁股這個位置 就是最有利的位置
那第二種方式就是用離心的方式
離心的方式慢慢很舒服的放下去
碰到地上的時候暫停
好 不動
那這個位置就是自己最有利的位置
所以如果有些人預備姿勢太低
這樣子就會不好出力
或者是太高 這樣子也不好出力
所以不會有人離心會這樣放下去
當然這個叫做高臀硬舉
這是另外一個訓練方式
但是如果先以標準的硬舉來說的話
最舒服的方式就是會
順勢的下蹲
那剛才講了這麼多
你有沒有學起來了
那我們馬上來成果驗收看看
重心踩好那我們的胸椎腰椎
對很好那我們再做兩下
對所以再下去的時候
這個過程注意我們的軌道
注意我們的重心
對 這樣再一下
對很好
那這樣子都有做到我們的重點了
畢業了
下課 byebye
好那最後的總結就是
那麼多的細節
那我在操作的過程
我每次都要注意這麼多的細節嗎？
那這樣很累
那當然你會的細節
那就不用去注意
那只要注意大方向就好
那大方向就是注意
上半身的卡點就是胸椎腰椎
那下半身就是注意踩點的重心就好了
那你的身體的位置胸椎腰椎都卡好了
腳踩著重心然後就可以拉起來
那因為其他的小細節
都已經會做了
那會做的部分的話
基本上自己已經是很熟練了
那就不用去注意他
注意比較不熟練的部分就好了
好謝謝教練專業的解說
我感覺硬舉一下
真的要注意非常多的小細節
但就像教練剛剛說的
其實如果你熟悉這個動作的時候
你很多部分已經是下意識地在做
然後你只需要注意一些
你平常可能可以再
做得更好的小細節
然後就可以安全的完成這個訓練
謝謝你看到現在
相信你應該收穫得非常多
歡迎你在下面留言讓我知道
你學到了什麼
我們接下來呢還會推出一系列的教學影片
那我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #動作解說
半月板受傷 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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你都學會了嗎？
在下面留言分享你這集學到的一個小知識！💕
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好了
我們再來要到上半身了
我們一樣只選一邊 我們自己來選
一樣左邊
接下來我們就一定要找到我們內衣帶的地方
其實很容易找 就是手垂直然後翻過來
中指的地方大概是內衣帶的地方
我們會放在內衣帶的地方
然後側躺
這裡是背闊肌嘛對不對
對就是背闊肌
既然我們知道背闊嘛對不對
他是從後面到前面來的
所以它是一個很3D的一個肌群
那這3D的肌群
所以我們必須要滾一滾的時候上下滾動
變成往後
對
這樣好舒服喔
感覺我等一下就可以睡了
然後我們是從內衣帶往上10公分左右 對不對
剩下的10公分之上到我們很像翅膀的肌群
也是要滾動
其實就像你剛剛轉的一樣
做得很好
對 你轉的很好
很多人開蚌殼的時候只有手在動 為什麼
因為太痛了 沒有辦法
我們要稍微站起來了
好 要站起來了
然後我們做一樣的
123的時候
你會這樣
我會把你的手給壓下去
看好囉 123
很有力
我核心都開始要用力了
好 我們換這邊了
好 123
我們重來 你有沒有用力啊
有啊 兩邊都用一樣多的力
123
哎唷 好神奇喔
怎麼會是兩邊用一樣多的力
真的真的
我這邊用了那邊的1/3的力
我在想 你如果把手給拉起來
放鬆過的會不會比較長
差一點點
差這麼多
我們剛說辦公室有兩個肌群是很緊的
剛剛那個腳放鬆過
另外一個是他們一定是這樣
吃飯也這樣 line也是這樣
所有的都是這樣
你看到我哪邊一直糾結了
胸都一直糾結勒
然後所以胸一直糾結
可是我們卻很少去放
胸大肌大概就是大拇指插在胳肢窩裡面
四根手指頭碰到的地方都要滾
所以啊我們會是45度 就這樣子放上去滾
哦好舒服喔
但是你從來沒滾過的
我曾經聽過說那感覺
他是說
他是太緊 緊到就是光是放在上面
他就覺得他不行
就放在那邊就好了
不一定說
不是每一個都一定要滾
我們也可以就這樣直接放在那邊就好了
那通常我會覺得說
這個好像是不夠我的強度的時候
我要怎麼增加強度
除了我們換東西之外
你把臀部給拉上來的時候
力就會往下
這真的太痛了 這我無法
我們再站起來看看喔
接下來我們是手心 剛剛手心向下
手心會向內齁
然後我要把它撥開來
在這邊123
好 換這邊 123
好沒力喔 他怎麼會這樣子
我覺得好像只碰到你的毛而已
真的變得好沒力
123
好不爭氣喔 怎麼這樣子
想要爭氣一點嗎
所以當我們在運動的時候
然後在那之前的時候
我們就先放鬆一下
你就發現到 我自己今天怎麼那麼強
那時候回想到其實我今天是激活過他了
是因為這個樣子
那我放鬆 不是為了說我的表現更好
事實上因為我年紀比較大的關係
我完完全全只是因為不想受傷
我很怕受傷
我一受傷我不像年輕人一樣可以恢復得很快
所以我用這個都只是純粹不想讓自己
在運動的當中會傷到自己
接下來我們要來舒服的 非常的舒服的
我們一樣是內衣帶的地方其實就是肩胛下面
我們會把滾筒然後就放在其實滾筒放著
然後我們就去對著我們內衣帶的地方躺下去
然後因為頭太重了
我們可以扶著頭一點點
臀部可以稍微起來
我們就往上滾大概5~10公分左右
就是其實是我們上背的地方
對非常的非常的舒服
然後我們再慢慢的往上
就在肩胛以上
剛好跟肩膀之下的地方很舒服
超級舒服
然後在這裡的時候
我發現我們的手肘往天花板跟往外
然後再滾 感覺不一樣
對
沒錯
感覺不一樣
這個啊 我們會放在等一下
我放在你的肩胛
它會分成三段
所以我們會是123
這裡非常的重要
其實他是幫我們的活動度可以增加的
很多人肩膀都肩夾擠了
或者是肩膀都不好用
事實上這是可以幫助的
然後有一些人覺得我的頭很不舒服
就可以這樣
還有枕頭
對 好那你就在這邊
然後接下來我們兩邊像法老王一樣
然後我們就做左右 對
就會按到不一樣的地方
沒錯
其實我們的肌肉它不是一個2D的 扁的嘛
他是一束一束的 所以這樣的時候
他整個肌肉它都可以放鬆到
然後接下來手往天花板
然後我們做四下是往後
這樣好舒服
很多人會說我駝背對不對
當然是因為胸緊沒錯
那你有沒有想過是因為這邊也沒有力氣
然後我們現在把它滾開的時候
我們再去做其他的動作的時候
其他的訓練效果會比較好
所以我們在做上肢訓練
不管是背或是胸的時候都可以先這樣激活
對 沒錯
今天晚上應該會睡得很好
說到重點
如果你要睡得更好的話
我告訴你一個小秘密讓你去做到
當然有些人沒有買這個
但是我先介紹這個你把它
你躺下來
現在變成像我們睡覺一樣就躺著了
現在你的頭左右轉就好
哇好舒服
這個是真的是睡前
睡前的時候 你放鬆真的是很舒服
與其我說左右轉
事實上很像開車
我們只要轉上半圓 下半圓
然後這邊用力一點點
因為其實現在人的脖子 非常非常的緊
你看很多人都有滾筒可以這樣子
然後左右轉就可以了
那因為我們今天有這些東西
我一定要讓你試試看它的魔力
來 我們馬上把這一個一模一樣的地方
一模一樣的區域
這邊剛好對你的點沒錯
你一直會跟按摩師講說
對對對就是那裡 就是那裡
然後你自己知道哪邊
然後就可以這樣子去調整
可以左轉右轉的
如果是催眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊綳
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
所以一定要買這個東西嗎
還是有什麼可以取代
你這樣問的很好
我是沒有想到的取代的
那兩個加起來就是這一個
這兩個這樣子
你說直接用這個
對不對
這樣也可以
沒錯
我曾經聽到一個最好的就是他放鬆的時候
他說summer老師我的眼睛亮了
我覺得應該是輕鬆就覺得亮了
我們的放鬆大概就是這樣
從尾到頭都放鬆了
真的現在感覺不一樣
煥然一新的感覺
氣色變好嗎
所以它也可以幫助什麼新陳代謝更好之類的嗎
倒沒有那麼的誇張
但是我們很像在滾的時候就像一個血管
然後給你綁橡皮筋
然後你滑過去的時候上皮筋又放掉
那血管就是這樣子
封了 開 封了 開
所以它的代謝是這個樣子
但是整個的新陳代謝還是沒有辦法這個樣子做到
因為像老師你今天素顏 可是你氣色超好
然後剛剛你又說妳有點年紀
我在想會不會長期做這個是有些關聯的
這個當然是一定有的
但是我覺得比較重要的是我nonestop
我一直沒有停止運動28年
我兩歲的時候開始 沒有啦
我 已經要半百了
所以持續是最重要
那能夠讓我們持續不受傷
我覺得可以把這個好東西介紹給大家
那今天謝謝美麗的summer老師教我們這麼多招
這個真的很好用
我強力推薦
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我們一樣會把它放影片下方
然後自己的輸入
我們下次見
拜拜
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半月板受傷 在 膝部內半月板撕裂 的相關結果
半月板 損傷，膝關節會有疼痛、腫脹、不能伸直，病人始終感到關節軟弱，. 行走於高低不平的路上或下樓梯時更明顯，有的在活動時可聽到“喀嗒”. 聲。膝關節間隙處有壓痛點，是 ... ... <看更多>
半月板受傷 在 膝關節喀喀作響又會痛？6個跡象小心半月軟骨已經受傷了 的相關結果
半月軟骨損傷的原因和症狀 · 原因：因為激烈運動，導致運動傷害或半月軟骨（半月板）的退化。 · 症狀：在盤腿坐時、屈膝時、上下樓梯時、蹲坐時、轉身時， ... ... <看更多>
半月板受傷 在 膝蓋半月軟骨受傷怎麼辦？4 招減痛還能避免二次傷害 的相關結果
半月板 分為內側半月板、外側半月板，如果半月板的外圈有微小撕裂傷，多伴會自我復原。但如果受傷位置越靠近半月板內圈，較難恢復，因為半月板內圈血液供應 ... ... <看更多>