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子宮肌瘤，
是身為女性朋友非常容易有的子宮良性腫瘤，
這是一種平滑肌瘤，
會因為體質、遺傳、荷爾蒙補充而造成增生。
子宮肌瘤有屬於黏膜下層的、肌肉層類的、漿膜內層的，
並不是有子宮肌瘤就一定要動手術，
到了更年期因為雌激素下降，
肌瘤多半會縮小。
這裡婦產科醫師特別提到，
並不是黃豆製品或者是山藥就會導致子宮肌瘤增生，
其實還是看劑量，
最重要也是這張文章後面所提到的塑化劑才是大家應該注意的風險。
不過子宮肌瘤過大、
造成經血量過多、
或者是甚至造成嚴重貧血，
那子宮肌瘤可能就要動手術了。
平常攝取含有鈣或鎂的食物，
各種深綠色的蔬菜、適量堅果等等，
對於保護子宮會有一些幫助，
另外十字花科的蔬菜有助於排除環境中進入體內的毒素，
對於避免肌瘤增生也有一些好處，
適量攝取黃豆製品就不要太擔心。
今天是三八婦女節，
祝福全天下婦女們，
平安快樂健康。
早安！
#子宮肌瘤
剪報來源：人間福報
[小心無色無味的塑化劑]
功能醫學門診看久了
有時候對於快速便利的生活模式也會感到疑惑
我們享受著方便的生活
身體卻其實默默付出慘痛的代價
前一段時間有位病人來看診
由於他提到了雙側乳房被醫師發現多顆乳房纖維囊腫
甚至幾次追蹤都還有再增長的趨勢
於是我建議她安排塑化劑檢查
結果他鄰苯二甲酸酯類（Phthalates)其中幾項爆表高
一問之下，原來她喜歡香氛
家中使用各種美好的香氛氣味
這些香氛讓她感覺幸福
但恐怕她的身體並不這麼認為...
塑化劑分成幾大類型:
鄰苯二甲酸酯類、對羥基苯甲酸酯類、酚類
鄰苯二甲酸酯類容易出現在「軟化塑膠、定香劑」類型產品
對羥基苯甲酸酯類容易出現在「需防腐 的食品或化妝品」
酚類容易出現在「罐頭內層、非離子界面活性劑、污染水源」
後來我建議這個女孩可能必須減少使用與她塑化劑有關的香氛類產品，少喝外帶手搖飲
同時攝取含吲哚-3-甲醇的十字花科蔬菜(例如:花椰菜、甘蘭菜、青江菜)
有趣的是她分享了後續一次超音波追蹤報告
醫師說這次沒看到新長的纖維囊腫
跟開始減少接觸塑化劑增加排除 是否有關我不能保證
但目前許多研究顯示，塑化劑過度暴露
可能與雌激素相關的婦女疾病有關聯
(例：子宮肌瘤、子宮肌腺瘤、內膜異位症...等)
若孕婦懷孕期間過份接觸塑化劑，也可能影響孕婦甲狀腺功能
上面這些卻是研究顯示確定的！
因此大家仍然千萬要注意，無色無味的塑化劑帶來的危害
下面，我整理了三種常見塑化劑主要相關的接觸來源圖表
也請大家「盡量」避免
（以不會造成太多生活麻煩為主）
例如帶自己的水杯，少用外帶餐具，勤勞下廚少外帶
其實健康的身體與自己的努力仍然是有關聯的
讓我們為身體健康多一份努力，環保也能兼顧！
【乳癌病人 痛風患者 可以吃黃豆/喝豆漿嗎?】
👉認為不可以吃請+1
👉認為可以適量吃請+2
1⃣#乳癌病人 不能吃黃豆?
常有乳癌病人問我大豆、山藥都含有植物雌激素，到底能不能吃？雖然各種研究結果不同...
有人贊成，認為能雙向調解雌激素以預防乳癌復發；
有人反對，認為乳癌病人不宜多吃，以免促癌。
2018年的研究指出，多吃黃豆製品與十字花科蔬菜，可以減少乳癌患者治療的副作用，包括: 臉潮紅、關節痛、疲倦和記憶力變差等。
然而綜合各方研究，#乳癌患者每天3份大豆或其相關製品如豆腐或豆皮，是安全的；
荷爾蒙受體呈陽性者，可以配合醫囑，一天2P的豆類或豆製品就好
(例如一乳癌患者一天的整體目標熱量是6P，黃豆類最多攝取2-3P，再補充3-4P的蛋/肉/魚)。
一般正常人則是依個人的目標熱量去換算4~10P不等。(什麼是P請繼續往下看...)
2⃣#痛風 不能吃黃豆?
很多人擔心痛風不敢喝豆漿， 黃豆、黑豆被認為是高普林食物 (這是以乾豆100克計算)。
其實日常飲食一餐只食用1P(乾豆約20~25克/熟重約45克)，普林含量就不算高了，豆漿含豐富膳食纖維，只要不是在痛風急性發作期都可以適量喝。
癌症關懷基金會 多年來指導學員每天喝 #全豆不過濾的豆穀漿，也鼓勵每餐吃點豆製品，1天大概2~3P的豆製品，經前後檢測生化報告，原先尿酸高者，血液尿酸值改善了，膽固醇、三酸甘油脂也下降了。因此，痛風族可採漸進式吃法，同時減少肉、海鮮與含糖點心飲料，多喝好水，就不用擔心痛風來敲門囉~
㊙豆魚蛋肉類(蛋白質類食物)代號為P
🔸1P＝2湯匙熟重約45克黃豆或黑豆＝1/2碗熟重約50克毛豆仁＝1杯200CC豆漿＝1個蛋＝1/2碗豆腐＝1/2個豆包＝2片豆干＝1/4碗熟重約34克鮭魚＝3隻剝殼熟重約35克白蝦＝熟重約30克雞胸肉
🔸目標熱量=目標體重X28~30
🔸熱量➡P 對照表
1200~1300大卡➡4P
1400~1600大卡➡5P
1700大卡➡6P
1800~2000大卡➡7P
2100大卡➡8P
2200~2400大卡➡9P
2500大卡➡10P
📖資料來源/更多更詳細內容，請參考➡《做自己的營養師-最新版食物代換圖鑑》
💪【乳癌飲食建議 健康喝2杯輕鬆抗癌】https://lihi1.cc/DIHRn
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