✔️Seated leg press แบบเท้าชิด วางสูง ท่านี้ดีต่อก้นมากๆค่า จะเน้นได้ที่ชิ้นก้นส่วนที่ติดกับสะโพก อยากก้นกลม ลองเล่นท่านี้เสริมไปด้วยนะคะ
✔️Hamstring curls เท้าชิด ต้นขาชิด โฟกัสที่ก้นๆๆ บีบต้นขาด้านใน และด้านหลังค่ะ
✔️Pistol squat เป็นการsquatขาเดียวแต่ลงลึกมากๆแบบแทบนั่งเป็นเลย เน้นลงช้า ขึ้นช้า บาลานซ์ โฟกัสที่กล้ามเนื้อ ใช้ต้นขาบีบเกร็ง ส่งตัวขึ้นมานะคะ ไม่สปริงเท้าขึ้น ได้ทั้งหลังขา ก้น ลำตัว หน้าท้อง และสมาธิ อิอิ
✔️Pull up wide-grip ได้กล้ามเนื้อหลังด้านข้าง หลังด้านใน และหน้าแขนค่ะ
✔️Scissors leg raise เตะขาแบบไขว้บนล่าง แล้วค่อยๆยกขึ้นและลง เกร็งท้องได้ดีมากๆ แถมได้ต้นขาด้านในด้วย เวลาไขว้ขาใช้ส้นเท้านำนะคะ
ท่าละ15ครั้ง 5เซท ถ้าท่าไหนเพิ่มน้ำหนักได้เพิ่ม ถ้าไม่ได้ ใช้น้ำหนักน้อยๆ ค่อยๆสร้างความแข็งแรง และให้ชินท่าก่อนค่า
#bebefitroutine #ทีมลูกเสือ #flexilexigirls #flexilexi @flexilexi_fitness
