#รายการใหม่ สาระสัดๆ สำหรับมือใหม่เล่นกาม‼️
90วัน เปลี่ยนหุ่นจากงูเหลือมอิ่มหมา🐍🐶ให้กลับไปเป็นคน👨🏻ทำยังไง ไปกดติดตามเอาไว้นะแจ๊ะ #โค๊ชแม่งเท่เหี้ยๆ
อวบกับอ้วนมันเหมือนมีเส้นบางๆ คั่นอยู่!!! อวบไปอวบมาอิ่มหมาสะงั้น 🐷 Shift Hide ล่อไป 102 โล จะกลับตัวเองก็ไม่ได้ (จิตใจมันว้าวุ่นเพราะหมูกรอบมันอร่อย) ให้เดินต่อไปถึง 120 ก็กลัวไปไม่ถึง (ตายก่อน ⚰) พอดีมีโค้ชมาให้ถึงที่ เลยตัดสินใจกลับสู่ร่างมนุษย์ใน 3 เดือน
=====================
จัดแจงเข้าสู่ตารางเทรนอย่างจริงจัง Week 1 เตรียมร่างกาย
.
(จะบอกตารางวันที่ไม่ได้ถ่ายเท่านั่นนะครับโผม เพราะถ่ายทุกวันไม่ได้โค๊ชไม่ว่าง)
.
Weightraining แบบ Full Body 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
Cardio Hr Z.2 35 นาที 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
คุมอาหาร 100% 7 วัน/สัปดาห์
=====================
เล่นเองวันที่ 1 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Extension
35kg 15rep / 45kg 15rep / 55kg 12rep / 65kg 8rep
.
Smith Brench Press
10kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
Rat Pull Down
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 35kg 10rep
.
Shoulder Front Raise
4kg 15rep / 6kg 15rep / 6kg 12rep / 6kg 12rep
.
Ez Bar Curl
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
EZ Bar Triceps Extension
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
=====================
เล่นเองวันที่ 2 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Curl
10kg 15rep / 12kg 15rep / 15kg 12rep / 18kg 10rep
.
Cable Cross-Over
5kg 15rep / 10kg 12rep / 10kg 12rep / 15kg 8rep
.
Seated Cable Row
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 40kg 10rep
.
Machine Rear Deltoid Fly
5kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 12rep
.
Hammer Curl
6kg 15rep / 8kg 15rep / 8kg 12rep / 10kg 8rep
.
Triceps Rope
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
#bpmuscle
#wemakeyourdream
#นักกล้าม10000แคล
#ต้องผอม
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅Bryan Wee,也在其Youtube影片中提到,...
「wemakeyourdream」的推薦目錄:
- 關於wemakeyourdream 在 นักกล้าม10,000cal Facebook
- 關於wemakeyourdream 在 นักกล้าม10,000cal Facebook
- 關於wemakeyourdream 在 Bryan Wee Youtube
- 關於wemakeyourdream 在 Travel Thirsty Youtube
- 關於wemakeyourdream 在 スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video Youtube
- 關於wemakeyourdream 在 Keep Calm and Let's Find Your Dream Home - Pinterest 的評價
wemakeyourdream 在 นักกล้าม10,000cal Facebook 八卦
#ไหนใครอยากผอม ต้องดู😂😂😂😂
ตอน2 ออกแล้ว ออกเร็วกว่าช่องกูอีก😅
อย่าถามว่าผอมไหม มันคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ก่อนออกหนัก 102kg ผ่านไป 1 อาทิตย์หนัก 104kg
#อาหารเป็นมิตร ‼️‼️
สาวๆเทรนฟรีหุ่นดีครึ่งราคา เวลาเทรนนี่จ่ายเป็นดอกก็พอ👅
เล่นทั่วตัวเพื่อเตรียมร่างกายวันที่ 2
อย่าถามว่าผอมลงไหม เพราะมันคือการออกกำลังกาย
ไม่ได้กินยาลดความอ้วน ที่ 2 วันจะลงไป 5 โล
โดยโคชเฮียย้งจากเพจ นักกล้าม10,000cal
=====================
จัดแจงเข้าสู่ตารางเทรนอย่างจริงจัง Week 1 เตรียมร่างกาย
.
(จะบอกตารางวันที่ไม่ได้ถ่ายเท่านั่นนะครับโผม เพราะถ่ายทุกวันไม่ได้โค๊ชไม่ว่าง)
.
Weightraining แบบ Full Body 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
Cardio Hr Z.2 35 นาที 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
คุมอาหาร 100% 7 วัน/สัปดาห์
=====================
เล่นเองวันที่ 1 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Extension
35kg 15rep / 45kg 15rep / 55kg 12rep / 65kg 8rep
.
Smith Brench Press
10kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
Rat Pull Down
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 35kg 10rep
.
Shoulder Front Raise
4kg 15rep / 6kg 15rep / 6kg 12rep / 6kg 12rep
.
Ez Bar Curl
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
EZ Bar Triceps Extension
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
=====================
เล่นเองวันที่ 2 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Curl
10kg 15rep / 12kg 15rep / 15kg 12rep / 18kg 10rep
.
Cable Cross-Over
5kg 15rep / 10kg 12rep / 10kg 12rep / 15kg 8rep
.
Seated Cable Row
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 40kg 10rep
.
Machine Rear Deltoid Fly
5kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 12rep
.
Hammer Curl
6kg 15rep / 8kg 15rep / 8kg 12rep / 10kg 8rep
.
Triceps Rope
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
#bpmuscle
#wemakeyourdream
#นักกล้าม10000แคล
#ต้องผอม
wemakeyourdream 在 スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video Youtube 的評價

wemakeyourdream 在 Keep Calm and Let's Find Your Dream Home - Pinterest 的八卦
Keep Calm and Let's Find Your Dream Home ... ʟᴇᴛ'ꜱ ꜰɪɴᴅ & ᴡɪɴ ʏᴏᴜʀ ʜᴏᴍᴇ To the Horror Stories, you are hearing ... If you have been dreaming of a. ... <看更多>