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🐰麻糬：大哥⋯小弟來幫你舔舔😋
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哦！蘇湖😚😚😚
🐰麻糬：這樣可以嗎？😏
我按摩是一流的😎😎😎
#白菜小姐義式坊
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#麻糬的華麗冒險
麻糬的華麗冒險-冰抖哥
樂「芙」u：開罐聰明兔泡芙
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花漾兔子f4
我看過許多年輕醫師，剛畢業時充滿熱情，結果因為幾次的醫療糾紛而氣餒，從此憤世嫉俗。 今天透過幾個月前在 #高雄女中 的一場演講，跟大家討論一個問題：「世間的成功跟失敗，到底要怎麼分辨？」
我當台大外科加護病房主任17年，看盡人間的生死無常，後來當台北市長，更是人生的意外。
從醫學到政治，醫生最害怕病人死亡，政治也害怕決策錯誤。但對我來說，也許看多了「失敗」，最後我得出一個結論：
『世俗的成功與失敗，都是人生的一部分，而且人終究會死，所以何必如此在意人世間的成敗』
當你可以忍受挫折與失敗，不再把事件的成敗當成最在意的事。「心存善念、盡力而為」用平常心去面對每一個挑戰而不氣餒。
醫學上，生死無常，醫師就像 #生命花園的園丁，盡力讓花在春夏秋冬之際開得好看一點。政治文化的改革也許沒辦法在幾年之內看到成果，但盡力去做，還是可以逐漸的 #改變台灣。
人在不可知的命運之前，顯得渺小，所以不用把「成敗」當成最終目的，只要「#盡力」就好。
這就是我從「柯醫生」到「柯市長」與「柯主席」，在生離死別之間學到的事。
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
柯文哲全新著作《生死之間︰柯文哲從醫療現場到政治戰場的修練》
9/1起，全台各大書店／數位通路正式上架
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我曾說過，人生有四種境界︰把別人當自己，是博愛；
把自己當別人，是淡然；把別人當別人，是智慧；
把自己當自己，是自在。
看完這本書，我希望你能夠做自己，過一個比較自在的生活。
如果社會上每個人都能自在生活，這個社會可以少一點紛爭。
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#柯文哲 #生死之間 #生死的智慧
當醫師和當市長哪個壓力大？答案是醫師。
當醫師壓力最大的一件事，就是在搶救病人失敗之後，宣布死亡。
因為葉克膜可以取代心肺功能，所以常常會發生病人已經確定救不回來，卻沒有醫師願意去關機，結果病患就靠著葉克膜撐在那裡。
以前當醫學生的時候，老師都教我們「醫生以救人為天職」，但從來沒有老師跟我們說，遇到不能救的病人該怎麼辦。但是當醫生，哪有可能每一個病人都救得回來？
「醫生」不難，「醫死」才困難，遇到會活的病人要救，遇到不會活的病人，也要想辦法降低病人的痛苦和家屬的傷痛。
這就是我常說「心存善念，盡力而為」的由來，雖然現在轉換跑道到了政治場域，生死的壓力沒有這麼急迫，但這句座右銘還是一樣。很多政治文化上的改革也許沒辦法在四年、八年看到成果，但如果能夠以國家的整體利益來考量，盡力去做，慢慢的還是可以看到改變。
人不是神，在不可知的命運之前，我們顯得渺小，但「盡力」就好。
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... 捨得捨棄自己的尊嚴與愛好女追男的遊戲一點都不害臊一天到晚在他身邊又鬧又吵只為了能夠被他瞪一眼 ... ... <看更多>
u上面一點 在 [請益] u上面一點怎麼打- 看板graduate - 批踢踢實業坊 的八卦
不曉得可不可以在此發問
各為先進們！
你們在打論文或發paper時 是否有遇過一個符號u上面一個點
我在word符號、方程式中都找不到
也google過了！
u上面兩點是德文 有找到
但小寫"u"上面一個點不知道怎麼找
煩請各為大大幫忙
感謝
若無法在此發問請告知，我將刪除
再次感謝
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青春是手牽手坐上了 永不回頭的火車
總有一天我們都老了 不會遺憾就OK了
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/graduate/M.1433171728.A.C22.html
流程圖在下方，如果大家有需要，可以試試看
※ 編輯: a9554626 (140.127.25.225), 06/01/2015 23:53:13
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