這篇是因為預告身邊好多好友
正在嘗試的新的醫美😆
太多人問我到底成效如何
不如就來整理一下吧！
為了回去以前的少女狀態
塑身衣減肥運動我什麼都做了
為了雙管齊下
當然傳聞中的UltraShape標靶雷射溶脂
我也要試試看！
看能不能讓腰腹臀再小一號
這次當然也是找信任的
@大安星采@林君曄醫師報到～
腹部 側腰要分開兩次做
每次做之前都要先用這個真空負壓電波拉皮探頭按摩按摩～
稍稍有點力道
不痛但據說經過按摩再打雷射
體溫變高循環變好後
肚皮會更緊實！雷射也會更有效果！
（也讓人太開心了吧哈
是個一舉兩得的雷射啊）
雷射的原理大概就是
透過雷射熱能進行脂肪細胞膜的破壞
把能量集中在皮下1.5公分處的脂肪層作用
可以很精確地瞄準要消滅的脂肪
並且有效震碎脂肪細胞
再經過大量喝水把打碎的脂肪細胞排出體外
所以是一定一定要大量喝水的
（一天至少2000cc)
最好還要搭配上運動跟飲食囉！
施做前護士們都超辛苦的😂
因為要開始用膠帶很努力的
把肚子上的肥肉堆成一個小蛋糕
這照片太害羞了
原本以為沒什麼肉的竟然也可以堆出一個⋯
用蛋糕形容的話應該是半熟蛋糕那種的吧！
軟軟凹凹的肉蛋糕！
太害羞這照片留著我自己看就好😆
我覺得打的醫生真的很重要
因為這台機器是要透過醫師使用
3D立體動態影像定位系統來輔助療程進行
才能平均震碎脂肪～
當中林醫師就很專業的幫我調整了好幾次😘
過程我完全當作是媽媽聊天時間😂
完全舒服到可以一直講話
但我覺得效果真的是很明顯
撇開數字不看
我總共做了腹部4次
側腰（就是穿牛仔褲褲頭會擠出來的那塊肉）
也是四次
第一次完全超舒服 從頭到尾沒有感覺外
當然堆出來的蛋糕也是超大塊😂
但到了第二次 突然之間打的時候竟然會覺得
跟上次不太一樣 有點熱熱的
就是因為腹部脂肪變少了 才會有感覺啊！
每一次堆出來的蛋糕都越來越小
真的是不用量都可以看的到的變化耶！
說缺點我覺得大概就是腹部側腰不能同時做
要跑很多趟診所 兩週報到一次 一次打一小時
而且打雷射的時候隔離的凝膠真的好難洗掉😅
但優點是超級有感覺！
腹圍掉了4.5公分 腰圍也掉了3公分
而且打之前跟之後
我的體脂肪整整掉了1.5% ⋯⋯⋯⋯
但體重都沒有什麼變喔
我也完全沒有刻意改變飲食
照片最後一次肚子明顯平很多
但換穿低腰褲之後側腰明顯還是有一塊
之前只是藏的很好😂
沒想到第四次之後～
噹噹！側腰最後一次之後明顯消除好多～～
下次再來補一張最近的側腰照
竟然完全找不到這塊了
這優點應該可以蓋過缺點了吧😂
但當然也是跟改變喝水習慣有關
趁這次我也養成了
每天一定要帶水壺在身上的習慣
每天逼迫自己至少喝下2000cc的開水
除了雷射外 其他我全部都正常吃！
運動有增加一點
一週一次拳擊 trx 還有三次瑜伽 一次跑步
基本上每天都在運動
當然都來打雷射了
就更要多運動來增加代謝
才會看得到效果啊！
如果不喝水不運動還更不忌口的話
真的效果就很難看得到的～
所以它是一個輔助
但真的是很棒的！
可以讓你更輕鬆一點面對產後復出之路囉～～～😘
#雖然覺得人體標本很搞笑但我為了讓大家比較還是做了比對圖
#明顯的就是肚子凸一塊脂肪還是皮出來
#雙胞胎摧毀力道好大啊😂
#頑固的脂肪
trx缺點 在 [心得] 一年多的居家訓練：彈力帶+懸吊系統- 看板MuscleBeach 的八卦
從去年初武漢肺炎爆發開始，就幾乎都沒去健身房了。
也差不多那個時候開始，研究彈力帶的使用。
看不少人經驗分享，我也順便聊聊一年多來的使用心得。
1. 彈力帶容易斷嗎？
任何東西，即使是鋼筋水泥做的大樓或好幾噸重的火車，只要承受超過它結構所能負荷的
壓力，都會斷裂、損壞。因此，假設你手中的彈力帶所能承受的最大施力為100%，要避免
斷裂最簡單的方法，就是永遠不要施加至85%以上的力量。
儘量壓在80以下，頂多衝到90。超過90以上，斷裂的機率就提高很多了。
我在迪卡儂買過綠色以上各種磅數的彈力帶，用了一年多，沒斷過半條。
有人可能會問：我怎麼知道拉到什麼程度它會斷？
感覺啊！
有在運動的人，對力量、重量的感受度應該是比一般人敏銳的。比如，你拿起某某重量的
啞鈴，大概手才一從啞鈴架拿起啞鈴，還沒開始舉，你就多少知道這個重量會不會太重，
而正式開始舉了2下之後你更是可以預測這個重量你大概可以練幾下。
又或者說你到了一間新的健身房，嘗試新的器材，譬如滑輪。你大概拉個幾下，就可以感
覺出這組滑輪好不好拉，順不順，比你以前慣用的器材拉起來更重或更輕。
同理，拉力帶拉到什麼程度會斷，你多少是可以感受得到的。
如果你嫌手中的拉力帶所能負荷的85%這個強度不夠你練，怎麼辦？很簡單，用「更粗」
的拉力帶，或「結合」兩條甚至三條拉力帶。
只要不要常常逼近拉力帶的極限，它是沒那麼快斷的。
2. 拉力帶是不是只能當輔助訓練，不能當正餐？
如果你是練健美的、練身材的、練健康的，不是健力、舉重的比賽選手，應該80%以上的
人都是可以拿來當正餐的。
人家街頭健身、徒手健身都可以練出很猛的身材了，有彈力帶等於徒手+彈力帶兩種訓練
模式搭配使用，當然也可以練出很猛的肌肉。
你也可以這樣想：在健身房裡，練肌肥大常常建議的次數是6-12下；所以，問題不是彈力
帶能否當正餐練，而是「彈力帶能否讓你在6-12下左右就力竭」。
只要你能在6-12下的範圍內力竭，那不就滿足一般建議的「肌肥大的條件」了？跟你是用
Hammer Strength練還是彈力帶練，有什麼關係？
甚至也不限6-12下這個區間，13-25這個區間練得很好的人，應該也是大有人在。
總之，如果你只是想練出傲人的身材，練肌肥大，彈力帶+徒手訓練對80%的人來說是絕對
足夠的。另外20%可能就是健美選手或有特殊訓練需求的各種運動項目的運動員。
3. 彈力帶有沒有缺點？
站姿練胸、背時，須採「弓箭步」。弓箭步很吃腿及核心的穩定度，習慣機械式器材或躺
在握推椅上練的人，一開始會覺得很不穩。此外，若將彈力帶固定在門上，通常比較好練
單邊，但僅一邊施力、受力，會產生扭力，因此，比如說，練胸的同時，你就還要抵抗扭
力，否則身體會歪掉。相較之下，坐姿的機械式器材已經有東西幫你把身體固定住，就比
較不用額外費神顧東顧西。
但這些問題，一旦練久了，抓到要領了，是可以慢慢克服的，對你的核心及生活上功能性
的動作都相當有益處。畢竟，我們平常爬樓梯、提大包小包的行李、搬機車腳踏車……等
，是沒有機械式器材幫你固定核心的，你得全依賴自己來保持身體平穩。所以，不是不行
，但一開始會很不習慣，覺得很不好出力。
4. 疫情期間居家訓練還有什麼工具可用？
有的，彈力帶之外，最近幾個月我開始使用懸吊系統。
懸吊系統最出名的品牌，是TRX。但TRX只是其中一個品牌，而且頗貴。迪卡儂的懸吊帶一
條五六百就有了。
懸吊系統單邊、雙邊都可以練。
與彈力帶相比，我覺得練胸、背時更好出力。因為雖然也是吃核心，但比起弓箭步，實在
舒服太多了。
註：在這之前我從沒上過TRX的課，也沒使用過TRX的懸吊帶。我是覺得，如果你不打算花
七千左右或以上的錢買一條帶子（我不清楚它現在市價多少），迪卡儂的或Amazon上的都
可以買來用用看。
5. 居家訓練一年多，與過去在健身房相比效果如何？
練得比以前好。不管是訓練時的肌肉感受度，或訓練完看著鏡子裡腫脹的肌肉，都不輸甚
至勝於在健身房訓練時。如前所述，只要你能做到6-12下的區間內就力竭，你用什麼工具
練是沒差的。至少，對目標是練身材的人來說是如此。
重點還是在這個強度能不能讓我在6-12下力竭，不是我上禮拜舉多重，這禮拜又舉多重。
只要你姿勢、練法都正確，也都在6-12下力竭（但不是一定要練到力竭），你自然會持續
進步。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620196390.A.8B3.html
數什麼的都是一樣的，意志力方面應該差不多吧？
※ 編輯: ezdoesit (114.45.103.239 臺灣), 05/06/2021 19:23:36
下次換租屋處時，選門比較堅固的房子。
YouTube上有很多國內外的訓練影片，可以參考他們的身材。
的數字反而會迷失自己。用彈力帶及懸吊之後，沒有數字可看，一切只能靠自己抓感覺，
因此肌肉的感受度、快力竭的程度、姿勢……等，反而成爲最重要的訓練依據，而覺得練
得更好。
其實人的學習能力是很強的，幾次之後，你就慢慢地學會抓什麼強度會讓你在5-12下的區
間力竭。開始一切以肌肉的感受度為依歸，不再被數字綁架。
這是我個人的經驗啦，供你參考。
※ 編輯: ezdoesit (114.45.36.61 臺灣), 05/11/2021 14:17:31
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