My first month postpartum was definitely one of the biggest challenges I’ve faced. It’s a major learning curve for both Damon and myself. Physically you feel exhausted and mentally you are constantly worried whether your baby getting enough nutrition from your breastmilk. I’ve been told that babies go through very rapid developments in the initial three months, and they need enough nutrients to ensure healthy brain development. Everyday I make sure I take one #NESTLÉMOM capsule so both the baby and I are healthy and well looked after (more sleep would also be good too)
As I’ve mentioned before, from prenatal stage to your child’s first 1000 days is a crucial period for their health. If you would like to find out more about this please visit the https://bit.ly/2qcSJ3w to become a member, there you will find a lot of valuable tips for yourself and your baby. For new members, there are some perks too!!!
產後感受就係… 做媽媽真係要好偉大!頭一個月絕對唔容易,有好多東西還未上手,自己感覺疲倦又擔心BB健康同營養吸收,因為寶寶出生後首三個月成長速度非常快,需要充足營養讓大腦全面發展。為咗確保母乳有足夠營養,我仍然繼續每日食1粒 #雀巢NESTLÉ MOM鎖養膠囊,補充關鍵營養將最好嘅留俾Damon,自己亦儘量休息多D!
由受孕開始到BB喺媽媽肚入面嘅270 天,直到出生後 2歲嘅首1000天,係為BB打好健康基礎嘅黃金期!呢個關鍵防敏1000天有咩要留意? 快啲去https://bit.ly/2qcSJ3w登記做會員,新會員有獨家禮遇,以優惠價購買 #雀巢NESTLÉ MOM鎖養膠囊 試用裝,適合準備懷孕、懷孕中及母乳餵哺的女性。仲有為新手媽媽度身訂造嘅BB週期發展小tips!!
#媽媽身體好BB健康自然好
#資料由雀巢防敏1000天計劃贊助
#bossbaby
#fourthtrimester
#appleofmyeyes #messyhairdontcare
同時也有327部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅Spark Liang 张开亮,也在其Youtube影片中提到,很多人都想投資股票賺錢 但是投資股票需要一定的專業知識 比如看報表,什麼時候買進賣出 所以巴菲特建議一般人買ETF就好 投資ETF不只是簡單 而且他可以讓我們用很小的資金 就可以接觸到平時我們買不到的股票 比如說美國500強,中國股等等 買ETF跟普通買賣股票是一樣的 都是在股票交易所買賣 不懂的朋...
tips基礎 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
這篇是關於冥想怎麼拯救了我(長文)
🧘🏻♂️為什麼我要冥想?
去年一整年的低潮,讓我覺得自己都不像自己,心浮氣躁、常常不耐煩、耐性極低、創造力大減,有好一陣子我甚至懷疑自己有點憂鬱傾向,還曾問老公說,如果我出了什麼意外,你有辦法一打二嗎😌😆😆(超想不開)
日子過的很緊繃,工作、育兒壓力夾攻之外,剛好遇到不順心的人事物打擊下來,我漸漸的對生活失去了熱情,和老公的關係也越來越差,面對孩子也是滿滿的愧疚感,常常覺得自己不如人、價值感低落,一點小事就能打擊到我,狀態真的是非常非常低迷。
我知道運動可以舒壓,所以我花很多時間運動鍛鍊,生命中有太多人事物我無法控制也無力改變,但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應,然而漸漸的,身體也出了問題。不論我如何調整飲食與健身計畫,身體的進展真的很慢,常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神,連身體都讓我感到挫折😞
我後來開始找很多身心靈的書來看,接觸到了冥想靜心的科學理論,了解了一番之後決定下載冥想app來試試看,一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助,我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法,練習了幾次之後好像都沒有抓到要領,就漸漸沒有繼續冥想了。
後來生活一樣辛苦、令人受挫,每到覺得自己真的快要被淹沒之際,我就會看更多的書、影片,試圖替自己的生命找到解答。很幸運的,我終於找到了,在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後,我終於抓到要領了!大概在三四週前,我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界,我的腦袋感到平靜、感激、清澈,那天晚上我睡了一晚好覺,沒有做惡夢、沒有半夜驚醒,早上起床後心情輕鬆、精神飽滿,原來這些關於冥想的科學都是真的!
🧘🏻♂️冥想的科學基礎
我們的大腦非常複雜,壓力會讓我們的大腦處於危機模式,比如說在荒地裡突然被野豹追擊,壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們,我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態,腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體,直接影響我們的情緒與記憶力。長期處於壓力之下的大腦,會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。
除了情緒的影響之外,皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩,像我自己就是因為產後皮質醇一直過高,導致雌激素、黃體素過低,讓我的減脂增肌進度大退步之外,更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。
「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式,很多歐美的成功人士都有冥想的習慣,讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。
透過一天15分鐘的冥想,幾週後就能明顯感覺的出來改變!光是15分鐘的冥想,就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度,擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統,就能在大腦建立秩序,壓力就得以得到釋放。冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的,運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快,而冥想卻是緩和神經系統,讓人感到平靜、清晰、泰然。
對我來說,冥想並不是宗教活動,也不是信仰,而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式,學習觀察身體、心智、情緒,留意當下,讓我不會再執著於過去或擔心未來😊
🧘🏻♂️冥想要想什麼?
我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧,我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」,要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。所以冥想時要想什麼呢?我會說,把專注力從「在想什麼」,轉移為「現在身體有什麼感覺?」
坐在椅子上,與大腿肌膚接觸椅子的感覺;呼吸的時候,空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺;如果你在戶外練習冥想,可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。把一切專注力都放在「當下」,當你越專注於當下,就越能訓練大腦離開「危機模式」,現在並沒有兇猛的野獸在追逐你,也沒有溺水在海中快要被淹沒,現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已,讓大腦與身體與這個世界連結。
在冥想過程中,有想法或是情緒冒出來是非常正常的,但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮,只需要練習「察覺」。發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒,發現了之後,可以把這些情緒與想法當作一台一台的車,而靜坐中的你,就像是坐在路邊看著這一台台車經過,你可以選擇不要上車,不小心上車了也可以隨時下車,只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。(感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存,所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態)
光是這樣就能讓大腦獲得更深度的放鬆,可以釋放壓力、調節賀爾蒙、提高心智,提高創作力、生產力,這是我這三週來冥想的心得與體驗❤️ 這三週以來我的創造力與生產力都大增了,對孩子很有耐心,對老公很感激,對生命重拾了熱情,我現在才知道,每一天都活在當下是這麼難又這麼簡單。
🧘🏻♂️推薦書籍與影片
這邊推薦想開始了解、練習冥想的你一些好書與影片跟app,讓你更了解其中的科學原理及技巧:
書-
Headspace冥想正念手冊:作者非常妙!為了了解冥想的真諦,他在歷經好友在自己面前死去等人生重大悲痛事件之後,決定到亞洲出家當僧侶,後來還去馬戲團(?)現在開發了冥想app,極力在歐美推廣冥想。這本書非常風趣淺顯易懂,讓人邊看邊想趕快試試冥想👌
壓力更少,成就更多:作者是美國百老匯的成功演員,後來因為壓力太大接觸冥想,並自己成立機構推廣冥想,有很多事業成功人士都是她的學生。這本書介紹很多冥想的科學基礎理論,讓人完全理解了冥想的原理及對身體的影響,也提供了很棒的冥想技巧,讓你可以實踐於生活中成為人生勝利組。
賀爾蒙調理聖經:這本書跟冥想技巧沒有太大的關係,不過對我的幫助很大很大,讓我找到自己身體賀爾蒙失衡的原因,裡面也有很多調理賀爾蒙的有效方法,當然也包含了冥想。非常推薦有減肥、厭食、暴食或感覺身體不是自己的女生看這本書。
影片-
Netflix 腦內解碼- 正念。短短20幾分鐘的影片,用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧,有時候我冥想卡住狀態不佳,會想到影片中提到的一些技巧,真的很有用👌
App-
我使用的冥想app主要是 Headspace跟Calm。Headspace 是前面那本書作者開發的,走比較可愛還有教學路線,有分很多不同主題。Calm我個人很喜歡,裡面有非常多幫助你冷靜的功能,比如睡前音樂、睡前故事、育兒tips、正念冥想、舒緩焦慮等不同主題。
又不小心寫了這麼多,😂 但是要把冥想這件事簡短說明真的太難了😌 希望這篇文可以幫助到所有跟我一樣被壓力淹沒的人,相信自己,活在當下,壓力與焦慮並不難讓問題被解決,冷靜、清晰、泰然,才能讓你聽到自己心智的聲音,解決之道才會相繼出現😊
tips基礎 在 愛上早餐 Ilisaliu Facebook 八卦
#貝殼刈包🐚
夢幻的貝殼刈包終於出爐囉🌊
(影片裡材料部分的低筋麵粉應該是 #中筋麵粉,我打錯字了😅,大家要注意喔~)
把材料用麵包機完成基礎攪拌後分成兩半,
其中一半再放回攪拌筒加色粉攪拌,這樣省力很多,也不用擔心自己揉色揉不均勻~
這次挑戰用 #bruno電烤盤 來蒸 ,使用的配件是深鍋搭配蒸籠,一次出爐雙層好過癮🥳
然後突發奇想在扇貝裡加了一顆熟栗子當成黑珍珠,這樣能讓扇貝上蓋弧度更漂亮,蒸好打開刈包時還有驚喜吔🎁
貝殼造型比卡通造型簡單很多,大家可以一起試試,真的可愛又夢幻呢!
#tips
🏖材料:中筋麵粉300g、牛奶160g、上白糖30g、玄米油6g、速發酵母粉3g、槴子藍色粉1/2茶匙
🌊槴子藍色粉食品材料行有賣,可以用抹茶粉、紫薯粉、紅麴粉……等天然色粉取代
🐚貝殼上面的直條紋要切深一點,才不會發酵膨脹而消失
💙貝殼上蓋記得要刷油,蒸好兩片貝殼才不會黏在一起喔!
💎刈包放入蒸籠時不要太靠蒸籠邊緣,能避免蒸的過程中被水蒸氣滴到
🧜♀️ #bruno電烤盤 8/15開團,這次幫大家爭取到 #限量藍色款~
https://thm18vwgeq.cashier.ecpay.com.tw
#造型刈包 #藍色bruno真的好美💙
tips基礎 在 Spark Liang 张开亮 Youtube 的評價
很多人都想投資股票賺錢
但是投資股票需要一定的專業知識
比如看報表,什麼時候買進賣出
所以巴菲特建議一般人買ETF就好
投資ETF不只是簡單
而且他可以讓我們用很小的資金
就可以接觸到平時我們買不到的股票
比如說美國500強,中國股等等
買ETF跟普通買賣股票是一樣的
都是在股票交易所買賣
不懂的朋友可以看這個影片
怎樣買賣上市的股票?:
https://youtu.be/kezQApKN1Lk
.
獲取我的獨家理財貼士
http://bit.ly/get-spark-financial-tips
.
【免費】股票投資工作坊 - 從0開始學股票
http://bit.ly/join-free-webinar-now
.
🔥點擊連結瞭解更多詳情或購買🔥
https://valueinmind.co/zh/sparks/
.
购买美国ETF(eToro交易平台)
(全世界都可以用)
中文简体版
http://bit.ly/2T9NsXu
免责声明:
高波动性投资产品,您的交易存在风险。过往表现不能作为将来业绩指标。
视频中谈及的内容仅作为教学目的,而非是一种投资建议。
【相关视频】
什么是股票?: https://youtu.be/x6fnlyEo4pY
什么是IPO?: https://youtu.be/YNJq_Zn7HFU
开始投资股票需要多少钱?: https://youtu.be/YXke8YWjOsU
投资股票到底怎么赚钱?: https://youtu.be/JTPpPksLiY4
什么是REIT?: https://youtu.be/efvS5P6yIF0
任何商业合作请发到:18spark@gmail.com
想更多理财知识,马上浏览https://finspark.com/about/
订阅《Spark Liang张开亮》YouTube 频道:
https://goo.gl/ht2n2i
#投资教学 #ETF #etf新手
tips基礎 在 瀧澤克成 Youtube 的評價
使わない指は出来るだけ指板から離れないようにしないと
無駄なバタツキが多くなってしまいます。
無駄な動きが多いとデメリットしかありません。
速弾きもコードもカッティングも
全てが台無しになってしまいます。
ギターを弾いていくうちに
どんどんと無駄なバタツキは無くなるものですが、この動画では
そのバタツキを無くす事を目的とした練習を2つ紹介します。
これがスラスラと出来るようになると
左手が必ず今よりも思い通りに動くようになります。
見ただけだと簡単そうに見えますが、実際にやってみると
かなり指が言うことを聞かないと思います。
頑張って練習してください。
【アフタービートミュージックスクール】
HP http://afterbeat.net
【afterbeatguitar】チャンネルページ
YouTube http://www.youtube.com/user/afterbeatguitar
【チャンネル登録】は下のリンクをクリック!!
Please Subscribe!! http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=afterbeatguitar
ギターレッスン
【右手を10倍器用にする練習法】
https://youtu.be/F1vxF3TNKp8
ギターレッスン
【見たらギターがうまくなる動画】
https://youtu.be/pfjWtIJlyug
ギターレッスン
【クロマチック練習】
https://youtu.be/QLsFAOC6Gcc
ギターレッスン
【Fを押さえるコツ】ポイントを抑えて絶対克服!!
https://youtu.be/0791rgGvp50
ギターレッスン
【目指せ!脱初心者!その3】コードチェンジ編
https://youtu.be/GjH3xPM5PiE
ギターレッスン
【ギターを弾かない時は弦を緩める??】
https://youtu.be/Uqjqv11dx_A
ギターレッスン
【楽器のリペアって必要??】
https://youtu.be/da5gdv-83NM
【Playlists】
ギター練習フレーズ【リズム強化編】
https://www.youtube.com/playlist?list=PLveuLqAlxnzUrDeNRjV9mnTcc7k4IiAG6
試奏でも役立つギターフレーズ集
https://www.youtube.com/playlist?list=PLFD06C877D86C2643
じっくり学ぶギター基礎
https://www.youtube.com/playlist?list=PL83DA5C26ED94831D
tips基礎 在 超認真少年Imserious Youtube 的評價
本集包含:
CNC講的是電腦數值控制
一路從最古早的工具機講到造價超過一億的德國CNC工具機
工業之母、機械之母、工業之米 你分的出來哪個是哪個嗎?
台灣傳統產業逐漸脫胎換骨 工廠恆溫恆濕
鏟花高技術 年薪超過百萬 無法被機械取代
特別感謝:台中精機
#CNC #台中精機 #工具機
➡️訂閱我們 ➡️ https://pse.is/Q26YB
【超認真少年IG】https://www.instagram.com/imseriou
【超認真少年FB】https://www.facebook.com/Imseriou
【工業技術交流平台】https://www.facebook.com/groups/imseriou
【熱門影片】
「空壓機」-基礎示範教學,原來每個家裡都要買一台空壓機 How to use Air compressor
https://youtu.be/Wghd4LpM6DE
沒有切不斷的金屬 [電]等離子切割基礎教學plasma cutter
https://youtu.be/DkMWxk3LTzo
五金行連女兒都賣?台灣五金行攻略 Taiwan Hardware Store
https://youtu.be/_Y0jLEeENp8
氬焊教學-5分鐘教五彩魚鱗焊 TIG Welding Tips and Techniques
https://youtu.be/fSFLGxh6AUw
1台車床抵6間工廠 車床基礎介紹 傳統車床 CNC 自動化整合 Taiwan lathe history (traditional lathe , CNC, DMG MORI )
https://youtu.be/60u4TepzKlo